Uyku felci korkutucu mu?

Hemen hemen herkes hayatında en az bir kez uyku felci geçirmiştir. Birçokları gibi ben de uzun zamandır bu garip fenomene bir cevap bulmaya çalıştım ve merak ettim. Duyduğum bazı açıklamalar o kadar ruhani ki tüylerimi diken diken ediyor. Bu yazıda, doğasını görmek ve onunla etkili bir şekilde başa çıkmanın yollarını bulmak için birçok mercek altında uyku felci olgusuna birlikte bakacağız.

içerik

• 1. Uyku felci nedir?
• 2. Uyku felcini sinirbilim perspektifinden açıklamak
• 3. Uyku felcine ne sebep olur?
• 4. Uyku felci nasıl önlenir?
• 5. Uyku felci durumundan nasıl çıkılır
• sonsöz

1. Uyku felci nedir?

Sen de benim gibi "deneyimlendin" mi?

Gecenin bir yarısı uyandım, duvarın köşesine baktım… Etrafımdaki oda hala uykuya dalmadan önceki kadar sessizdi. Masa lambasının hala açık olması dışında, belki uyuyakalmışım ve kapatmayı unutmuşumdur. Ama çekmece neden açık? Sonra masamda… orada biri oturuyordu. Belki de okul üniforması giyen bir kişinin kimliği belirsiz bir figürü. Bir yabancı… bu geç saatte neden benim odamda.

Kalbim çarpıyor, karşıdakini korkutmak için çığlık atmak istiyorum ama neden böyle bir ses çıkaramıyorum. Boğaz sert ve kurudur. Bir duruş almak için oturmak istedim ama kollarım ve bacaklarım hareket edemedi. Aşırı korku beni uyuşturdu mu? Çabaladım, çok çabaladım, tüm vücuduma baskı yapan ve hareket edemememe neden olan baskıdan kurtulmaya çalıştım.

Sonra ben de el salladım, önce sağ baş parmağım çekildi. Aniden, sanki bir adımı atlamış gibi gözlerimi açtım. Kendimi sırt üstü yatarken buldum, alnım terden sırılsıklamdı, kalbim hala çarpıyordu ve nefesim hızlıydı. O gizemli gölge iz bırakmadan ortadan kayboldu. Dışarısı zaten aydınlık, ışıklar kapalı ve çekmeceler hala kapalı ve düzenli, çünkü genellikle her gece yatmadan önce dikkatlice düzenlerim.

Gecenin bir yarısı uyandım, duvarın köşesine baktım… ve orada birini gördüm. Görüntü kaynağı: wallpaperaccess

Benim gibi açıklamaya çalıştın mı?

Bunu birkaç gece üst üste sık sık yaşadığım bir zaman vardı. Panik içinde uzuvlarımın kontrolünü yeniden kazanabildiğim andan farklı olan birkaç ayrıntıdan, bu deneyimlerin sadece rüyalar olduğunu hayal meyal fark ettim. Arkadaşlarımın da insanları var ve açıklamak için milyarlarca yolu var.

Arkadaşımın anneannesi o sırada onu boğan gölgenin bir "tahta çocuk" olduğunu anlatmıştı . Yani yaralı bir kuş gelip ağaca kondu ve öldü. Kanı damladı ve bir "odun" oluşturmak için ağaca nüfuz etti. İnsanlar yatak yapmak için ağaçları keser, bu yatakta uyuyan insanlar "ormanlar" tarafından ezilir. Arkadaşım bunu duydu ama inanmadı çünkü demir bir yatakta uyuyordu ve hala uyku felci vardı.

Birçok korkutucu ve manevi yorum var

…

Da Lat'ta uyku felci olan bir başka arkadaş, gözlerini açtığında yatağın kenarında oturan bir kızın kendisine baktığını gördü. Ertesi sabah, o odada daha önce intihar etmiş bir bayan misafir olduğunu duydunuz. Arkadaşım bunu duydu ama… inanıp inanmayacağını bilemedi. Yine de korkmuş hissediyorum!

Bazı insanlar şehirde mışıl mışıl uyur, her gece uyumak için memleketine gittiklerinde ezilirler. Ama yatmadan önce pencereyi kapattığı için sonraki gecelerde uyku felci olmuyor. Diğerleri bunu yalnızca stresli sınav mevsiminde alır - sınav bittiğinde, biter. Kimisi yeni bir yere ilk taşındığında karşılaşıyor, bir süre sonra alışıyor, sonra bitiyor…

Ama sonuçta hala kimse cevaplayamıyor neden o zaman, ben ya da onlar çaresizce denediler ama hareket edemediler, neden korktuk, sahne neden bu kadar gerçek görünüyordu?

2. Uyku felcini sinirbilim perspektifinden açıklamak

YouTube'da arama yaptığınızda, birkaç gece boyunca uyku günlüğü ile uykularını filme almış birçok insan bulacaksınız. Uyku felci ile karşılaştıklarında, videoda gördükleri sahne veya çevre , yaşadıklarını hatırladıkları kadar olağandışı, gizemli veya korkutucu bir şey olmadı .

Bu yüzden bilinmesi gereken ilk önemli şey: uyku felci sadece bir rüyadır , gerçek değil.

Eğer öyleyse, bu rüya neden bu kadar gerçek?

İnsan uykusu 2 ana aşamaya ayrılır : hızlı göz hareketi ( REM ) uykusu ve REM dışı (REM olmayan ) uyku.

REM dışı uyku sırasında beyin, kalp ve akciğerler yavaşlar ve vücudun ısısı düşerek vücudun sessiz bir dinlenme durumunda kalmasına yardımcı olur. Ancak REM aşamasında beyin giderek daha hızlı bir ritimle çalışır, gözler gözlemler gibi hareket eder, kalp ve akciğerler de daha aktif çalışır, kişi neredeyse uyanıkken vücut ısısı yükselir. Uyanık olmaktan tek farkı, tüm kas-iskelet sisteminizin geçici olarak "kilitlenmesi"dir, böylece kaslarınız dinlenir ve rüyanızda sorun yaşamanıza neden olabilecek bilinçsiz hareketlerden kaçınırsınız.

Uyku felci rüyalarında genellikle uyuyakaldığınız yerin sahnesinde belirirsiniz.

Bilim adamları, şu anda beynin, anıları uzun süreli belleğe kaydetmek için günün olaylarını "tekrar oynattığını" düşünüyor. Çoğu zaman tüm bu süreç bilinçaltında gerçekleşir, insanlar bilmezler ya da sadece hayaller şeklinde belli belirsiz hatırlarlar. Ancak bu dönemde “uyanmanıza” ve bilinçli olmanıza neden olan bazı fiziksel veya çevresel rahatsızlıklar varsa, gerçeğe yakın canlı ve ayrıntılı görüntüler “göreceksiniz”.

Ve bu, uyku felci kabusu başladığında

"Bir rüyadan uyandığınızda" uyandığınızı düşünürsünüz , gözleriniz açıktır. Bu zamanda, gerçek ile rüyayı ayırt etmek zordur çünkü beyin uykuya dalmadan önce kaydettiği uyku yeri, çevresi, yanınızdaki insanlar, uyku saati gibi bilgileri "tekrar oynatmaktadır". gece/gündüz – ortam ışığı ). Dikkatli bakarsanız ve (maalesef) birçok kez uykusuz kaldıysanız, uyku felci sırasında gördüğünüz manzara ile gerçekten uyandıktan sonraki gerçek arasında küçük farklılıklar olduğunu fark edebilirsiniz.

Örneğin, masa lambasının hala yandığını, ışığı kapatmanıza rağmen çalışma masasının açık olduğunu ve uyumadan önce masayı düzgünce kapattığını görüyorsunuz. Ayrıca oda arkadaşınızı çalışırken gördüğünüzde yardım çağırmayı deneyebilir, ancak uyandığınızda hiçbir şey bilmeden onu uyurken bulabilirsiniz. Benzer şekilde, bu uyku felci rüyasındaki diğer görüntüler, hikayeyi o andaki duygularınızla eşleştirmek için mantıklı hale getirmek için beynin simülasyonlarıdır .

Uyandığınızı düşünerek hareket etmeye veya oturmaya çalışacaksınız. Tabii ki, bu çabalar başarısız oldu çünkü REM uykusu sırasında motor sinyal yolları bloke edildi. Bu, devrenin sigortasının kesilmesine benzer, bu nedenle anahtar açık olsa bile fan dönemez.

neler olduğunu merak etmeye başlarsın

Rüyada birini gördüğünüzde yardım istemeye çalışacaksınız. Ya da yalnızsanız mücadele etmeye çalışacaksınız. En iyi çabanızla sadece parmaklarınızı veya ayaklarınızın yan tarafını hareket ettirebilirsiniz. Beyin bu hareketsizliği, tehdit edici, bağlı olduğunuz veya üzerinizde görünmez bir baskı olduğuna dair korku görüntüleri yaratarak rasyonelleştirir.  

Bağlanmak, beynin uyku felci sırasında hareket edememe deneyimini rasyonalize etmesinin bir yoludur. Görüntü kaynağı: news-medical.net

Diğer birçok kabusta olduğu gibi, endişelenmeye, korkmaya başlarsınız.

Kalbin daha hızlı atacak, daha hızlı nefes alacaksın, terleyeceksin. "Olağanüstü ve ani" bir çabadan sonra, sonunda uyanırsınız, tamamen uyanırsınız, kalbinizde belirsiz bir endişe ve kafa karışıklığı ile uzuvlarınızı kolaylıkla hareket ettirebilirsiniz.

3. Uyku felcine ne sebep olur?

Neden bazı insanlar diğerlerinden daha fazla uyku felci yaşar? Aynı kişiyle, neden art arda birçok gece ve tek bir bölüm olmadan uzun süreler var? Neden yabancı bir yerde uyumak tanıdık bir yerde uyumaktan daha kolay?Uyku felcine daha yatkın olmanızın nedenleri aşağıda listelenmiştir:

3.1. En önemli neden stres

İş ve yaşamdan kaynaklanan psikolojik stres veya kaygı, uykuyu düşündüğünüzden daha fazla değiştirebilir. Kronik uzun süreli stres , REM ve REM olmayan uyku döngülerini bozan kortikal uyarımı indükler. Bilmediğiniz bir yerde uyurken, yalnız uyurken oluşan belirsiz kaygı sizi uyku felcine daha yatkın hale getirir.

3.2. Bir sonraki neden uyku pozisyonudur. 

Araştırmalar, özellikle kollarınız veya göğsünüze yerleştirilmiş yastıklarla sırt üstü uyumanın insanları uyku felcine daha yatkın hale getirdiğini gösteriyor. Çünkü sırt üstü yatmak veya göğsünüze nesneler koymak hava yolunu tıkayabilir ve beyni hipoksi durumuna sokabilir. Hipoksi durumu hızlı nefes almaya ve hızlı kalp atışına yol açar. Bu durumu, beynin bir korku olarak yorumlaması ve bu korkuyu rasyonalize etmek için rüya hikayeleri yaratması kolaydır.

3.3. Üzücü uyku döngüleri veya alışkanlıkları

Nöbetçi uyku turları eksik olan vardiyalı saat, uyku evrelerini kısaltır ve üst üste gelmesine neden olur. Yeterince derin uyuyamadığınız için beyniniz bu geçişler sırasında "uyanabilir". Ve gelen REM uyku evresinde "uyanırsanız", uyku felci yaşayacaksınız.

Bu genellikle sağlık personelinde, görevde oldukları gecelerde görülür ve genellikle hastane gizem hikayelerine de işlenir.

3.4. Diğer nedenler

Ayrıca kahve veya alkol gibi sıklıkla kullandığınız bazı maddeler veya bazı ilaçlar da rahatsızlığa neden olabilir.

Bazı bedensel hastalıklar ya da ruhsal rahatsızlıklar da daha fazla rüya görüp derin uyumama, yorgun uyanmalara neden olur: uyku apnesi sendromu, kaygı, depresyon, uyum bozukluğu...

4. Uyku felci nasıl önlenir?

Kendinizi stres yönetimi becerileriyle donatın:

Stres altında olup olmadığınızı, çok fazla olup olmadığını ve nasıl azaltılacağını bilmeniz gerekir.

>> Makalede daha fazlasını görün: Stresle uyum içinde yaşamak – bir arkadaşı tanımak

Kendinizi “uyku hijyeni” becerileriyle donatın : daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek iyi alışkanlıklar hakkında bilgi edinin.

>> Daha fazlasını görün: Nasıl daha iyi uyuyacağınızı buradan öğrenin: Doktor size uyumanın 9 kolay ve etkili yolunu söylüyor

Sırt üstü uyumak genellikle uyku felcinden muzdaripse, pozisyonunuzu yan yatmak ve bir yastığa sarılmak olarak değiştirmeyi deneyin. Yüzüstü pozisyon tavsiye edilmez çünkü nefes almaya elverişli değildir ve vücudun diğer kısımlarının sıkışmasına neden olabilir.

Yan yatmak uyku felcini azaltmaya yardımcı olur.

Fazla uyumayın: Onarıcı derin uyku durumu genellikle yalnızca ilk üç ila dört uyku döngüsü sırasında (yaklaşık ilk dört buçuk ila altı saat) mevcuttur. Uyku ne kadar uzun olursa, o kadar sığ ve daha fazla REM uykusu alır. Dolayısıyla fazla uyumak, REM uykusunda geçirilen süreyi artırabilir ve bu da uyku felci olasılığını artırır.

Uyku sırasında yeterli oksijen ve havalandırma sağlayın: kapısı yarık olan bir fan açın veya klimayı açın; odalar çok kalabalık değil; ellerinizi veya ağır nesneleri göğsünüze veya boynunuza koymayın (kolyelerin ve mücevherlerin ortak ekler olabileceğini unutmayın); Yüzünüzü battaniye ile örtmeyin, burnunuza ve yüzünüze yastık koymayın.

5. Uyku felci durumundan nasıl çıkılır

İnsanlar çoğu zaman anlamadıklarından korkarlar.

Sakin ol, çünkü bunun sadece bir rüya olduğunu biliyorsun . Rüyanda gördüğün görüntüler korkutucu ama gerçek değil.

bir rüyada olduğunu fark et

• Çevrede ters giden bir şeyler olup olmadığını gözlemleyin: Bildiğiniz sahneden farklı bir şey var mı, bir nesnenin konumu değişti mi, yoksa orada olamayacak biri var mı? Rüyada olduğunuzu gösteren mantıksız noktaları bulun.
• İstediğin gibi hareket edemediğini fark etmek, rüya gördüğünün bir işaretidir. Korkma.

Sakin ol

• Derin bir nefes alarak

ve dışarı çık

• Parmaklar, ayak parmakları, yüz gibi küçük kas bölgelerinde hareket ettiğinizi hissedin...
• Parmağınız/eliniz gibi bir alan seçin ve tüm dikkatinizi o alana odaklayın ve zorla dışarı çekin.
• Bu güçlü tutuşlardan biri bir durgunluk hissine yol açar ve rüyanızdan çıkarsınız, kelimenin tam anlamıyla gözlerinizi açarsınız ve uzuvlarınızın tekrar normal şekilde hareket ettiğini hissedersiniz.

Gecenin ortasında uyanırsanız. Hemen uykuya geri dönmeye çalışmak, bir sonraki uyku felci olayına ve ondan sonra daha pek çoğuna yol açabilir. Bu durumda oturun , bir bardak su için, sakinleşin ve sonra tekrar uyuyun.

sonsöz

Böylece yazımızda uyku felcinin ne olduğunu öğrenme fırsatı bulduk . Folklordaki olağan açıklamaya ek olarak, bu fenomeni açıklamak için hala bilimsel bir temel olduğu bilinmektedir. Uyku felci yaşıyorsanız yukarıda bahsettiğimiz yöntemleri deneyin. Kendi ipuçlarınız varsa, herkesin bilmesini sağlamak için lütfen bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın. Veya endişeleriniz hakkında doktorunuzla daha fazla konuşmak isterseniz, doktorunuzla iletişime geçmekten çekinmeyin.