30 saniyede stresi azaltmanın en etkili 30 yolu

Yaşam kalitesi giderek artıyor, dolayısıyla baskı da artıyor. İşte stresi 30 saniyede azaltmanın bazı hızlı ve etkili yolları.

Stres, günlük hayatın baskıları karşısında ruhta oluşan gerginlik veya baskı hissidir. Bazen hayatta sizi baskı altına alan, bastıran ve her an patlamak isteyen o kadar çok şey vardır ki. Bu olumsuz psikolojik durumu her zaman sürdürürseniz, günlük hayatınızın yanı sıra sağlığınızı da büyük ölçüde etkiler.

Uzun süreli stresin sonuçları

Stres vücudun doğal bir mekanizması olmasına rağmen , ona uzun süre maruz kalmak aşağıdakiler gibi bir dizi hastalığa yol açabilir:

• Depresyon, anksiyete bozuklukları, kişilik bozuklukları.
• Gastrit, kolit, hassas kolon gibi bazı sindirim hastalıkları...
• Kalp hastalığı, kan basıncı, inme riskinde artış.
• Adet düzensizlikleri , dismenore gibi adet bozuklukları ...
• Cilt ve saç da etkilenir.

30 saniyede stresi azaltmanın 30 yolunu anlatın

Stresin neden olduğu negatif enerjiyi atmak, dengeyi hızlı bir şekilde geri kazanmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olmak için aşağıdaki yollardan birini uygulayabilirsiniz.

gülümsemeyi dene

Bir çalışma, gülümsemeye çalışmanın, zorlama bir gülümseme olsa bile gerçekten stresi azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Kahkaha kortizol, epinefrin, dopamin, adrenalin gibi stres hormonlarının seviyesini düşürür ... Aynı zamanda endorfin ve nörotransmiterlerin artmasına yardımcı olur.

Kahkaha, antikor üreten hücrelerin sayısını artırır ve diğerlerinin etkinliğini artırır. Bütün bunlar daha güçlü bir bağışıklık sistemi ve daha az fiziksel stres yaratır.

dik otur

Ayaklarınızı yere koyun, düz görünün, sırtınızı dik tutun, kürek kemiklerinizi doğru konuma ve aşağı çekin, vücudunuzu gevşetin, derin bir nefes alın. Kendinizi çok daha rahat ve rahatlamış hissedeceksiniz.

Dik oturmak vücudu daha rahat ettirir

Doğru nefes alma tekniği

4 saniye boyunca karnınıza derin bir nefes alın, nefesi 8 saniye tutun ve 4 saniye boyunca eşit şekilde nefes verin. Kendinizi daha sakin hissedene kadar tekrarlayın.

kendi kendine masaj

Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve aşağı indirin. Masaj yapmak için diğer elinizi kullanın. Ardından, boynunuzu bir kez daha çevirin ve 30 saniyede stresi azaltma yollarından birini tamamladınız.

Birinden omuzlarınıza masaj yapmasını isteyebilirseniz, etki daha da iyi olacaktır!

diğer insanlara sor

Bu, olumsuz duygulardan birkaç saniyeliğine kurtulmanıza yardımcı olacak başka bir harika yöntemdir. Bir arkadaşınıza hızlı bir mesaj gönderin veya yanınızda oturan meslektaşınıza birkaç soru sorun.

çiçekleri kokla

Durup mis kokulu bir çiçeği koklamak için bir dakikanızı ayırmak da 30 saniye içinde stresi azaltmak için etkili bir yoldur. Bir çalışma, bitki ve çiçeklerin kokusuna dokunan ve koklayan insanların daha az stres ve kaygı yaşadıklarını buldu.

Uçucu yağların kokusunu kullanın

Sık sık stres yaşıyorsanız, uçucu yağlar almayı seçmek için biraz para yatırın. Lavanta ve papatya gibi esansiyel yağlar ve kokular, sempatik sinir sistemini sakinleştirirken, olumlu duyguları gidermeye, iç huzuru getirmeye ve vücudun derin ve uzun nefes almasını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Nazik bir cilt kremi uygulayın

Uçucu yağlar veya uçucu yağ difüzörleri almak istemiyorsanız, benzer kokuya sahip bir el kremi uygulayabilirsiniz. Bu yöntem aynı zamanda çok etkilidir!

Kahve yerine çay iç

Kahve, enerjinizi artırmanıza yardımcı olacak çok miktarda kafein içerir, ancak çok fazla içmek sonuç olarak stres hormonlarının artmasına neden olabilir. Bu nedenle kahve yerine çay kullanılmalıdır. Sadece bir paket nane çayı veya papatya çayı hazırlamanız yeterli ve hem lezzetli hem de stresi uzaklaştıran bir fincan çayı çabucak içmiş olacaksınız.

Çay ve kokusu etkili bir stres gidericidir.

Sakız

Bazı araştırmalar, sakız çiğnemenin kortizol düzeylerini düşürerek stresi azalttığını gösteriyor.

iyi iş çıkar

Araştırmalara göre, iyilik yapmak, iyilik yapmak beynin olumlu duygularla ilişkili kısımlarını harekete geçirebilir, kendi benlik duygunuzu canlandırmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

hafif müzik dinle

Yumuşak müzik, klasik müzik veya dalgaların sesi, kortizol seviyelerini orta düzeyde tutacak ve orijinal dengelerine geri dönecektir.

Evcil hayvanlarla oynayın

Stres giderici terapiler listesine evcil hayvanları ekleyin. Araştırmalara göre, evcil hayvan sahiplerinin kalp atışları daha stabil ve tansiyonları daha iyi. Ayrıca stresli durumlarda daha az yoğun tepki verme eğilimindedirler ve baskıyla karşılaştıktan sonra daha çabuk iyileşebilirler.

Kolları ve bacakları düzeltin

Ayağa kalkın, gerin, sık sık gerin. Bu ilacı günde birkaç dakika uygulamanız yeterli, stresi ve kaygıyı daha çok azaltacaksınız.

Bilgisayarı, telefonu bırakın

Telefonunuzun sürekli titremesi ve gelen e-posta mesajları, adrenalin hormonlarının patlamasını tetikleyerek vücudunuzu kavgacı bir duruma sokar. Bu nedenle, telefonunuzu ve bilgisayarınızı bir süreliğine bırakmayı deneyin. Birkaç mesajı, e-postayı kaçırabilirsiniz, ancak günün sonunda ruhunuz çok daha rahatlamış hissedecek.

Öpücük

30 saniyede stresi atmanın harika bir yolu, eşinizi veya bebeğinizi öpmektir. Derin bir öpücük, hem erkekler hem de kadınlar için son derece etkili bir stres gidericidir.

bir topu sıkıştır

Sıkıştırılan toplar, dönen toplar veya diğer herhangi bir dokunsal oyun, yeniden odaklanmanıza, olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

karalama

Özellikle ofiste stresli günlerde kendinizi bir ip kadar sıkı hissettiğinizde, karalama kağıdına, defterlere vb. herhangi bir rastgele şekil çizin.

Yeşil yemek ye

Stresi azaltmanın en kolay ve sağlıklı yollarından biri meyve ve sebze yemektir. Araştırmalara göre, daha fazla meyve ve sebze yiyen insanlar daha mutlu ve daha sakin bir ruh haline sahip olma eğilimindedir.

Yeşil yiyecekler daha sakin kalmanıza yardımcı olur

Dans

Egzersiz yapmanın ve müzik dinlemenin stresi azaltmanın etkili yolları olduğunu biliyoruz. Bu nedenle, iki aktiviteyi - dans etmek - birleştirmek, stresi hızla azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Seni mutlu eden resimlere bak

Masanın üzerine en sevdiğiniz şeyleri koyabilirsiniz, örneğin fotoğraf çerçeveleri, oyuncak ayılar vb. "Ruhu şarj etme" etkisine sahiptir. Onlara bakmak rahatlamış, rahatlamış hissetmenize yardımcı olabilir. Hayatının en güzel anlarına bakmaktan kim stres yapabilir ki?

30 saniyede stresi azaltmak için 30 adım atın

Evde veya ofiste 30 saniye dolaşmak, stresi geçici olarak unutmanıza yardımcı olur, vücut daha az yorulur.

Bir yudum su al.

Su eksikliği de sizi strese sokabilir. Bir bardak soğuk veya ılık su içmek sizi anında ferahlatır.

"hayır" diyelim

Hayır demeyi bilmek aynı zamanda stres kaynaklarından biri olan iş yükünü azaltmanıza yardımcı olacak bir yoldur.

Yüzünü soğuk suyla yıka

Yüzünüzü soğuk su ile yıkayabilir ya da yüzünüzü yıkamak yerine mineral sprey kullanabilirsiniz ki bu aynı zamanda sakinliğinizi hemen geri kazanmanız için uygun ve etkili bir yoldur.

Çikolata yemek

Çikolatanın stresi azaltma etkisi vardır, bir çikolata da yeniden şarj olmanıza, hipoglisemiden kaçınmanıza yardımcı olur.

En sevdiğin melodiyi söyle

Evden veya kendi odanızda çalışıyorsanız, en sevdiğiniz şarkının birkaç satırını veya nakaratını yüksek sesle söylemeniz bile sizi çok daha fazla tatmin edecektir.

Bir stres yönetimi diyagramı çizin

Bir karmaşanın ortasındayken ve nasıl çıkacağınızı bilmiyorsanız, strese girmek son derece kolaydır. Bir çözümün haritasını çıkararak, bir zihin haritası çizerek, beyninizdeki baskıyı azaltacak ve onlar üzerindeki baskıyı azaltacaksınız.

Zihin haritalama, sorunları daha net görmenize ve onları tatmin edici bir şekilde çözmenize yardımcı olacaktır.

Egzersizlerle stresi azaltın

15 squat, 15 şınav, boks veya kısa bir boks seansı (dövüş sanatları yapıyorsanız)… kilo vermenize yardımcı olmayacak fiziksel aktivitelere dalmanız sayesinde dengeyi yeniden kazanmanın son derece etkili yolları olacaktır. Stres ve kaygıyı unutun.

Stresi azaltmak için gözlerinizi 30 saniye kapatın

Kendinize her şeyin yoluna gireceğini söyleyin. Birkaç saniye gözlerinizi kapatın, derin nefes alın, zihinsel gücünüzü kullanın, stresi atmak için olumlu düşünceler kullanın, kendinizi biraz daha iyi hissedeceksiniz.

Yukarıdakiler, stresi 30 saniyede azaltmanın etkili yollarıdır. Umarım yukarıdaki yararlı bilgilerle okuyucular kendileri için stresi, yorgunluğu ve baskıyı en etkili şekilde azaltmak için doğru yöntemi bulabilirler.