Yemek yedikten sonra ne kadar süre yoga yapmalıyım?

Bazı insanlar egzersiz yapmadan önce yemek yemeniz gerektiğini düşünüyor. Ancak bu, herhangi bir egzersizin başında tamamen yanlıştır. Yogadan hemen önce yemek yememeli, yemeğin sindirilmesi için zaman tanımak için dinlenmelisiniz. Peki yemekten sonra yoga yapmak ne kadar sürer?

Yoga herkesin, özellikle de kadınların aşina olduğu bir spordur. Yoga yapmak, kadınlara sağlık ve güzellik açısından pek çok fayda sağlar. Ancak yoga uygulama zamanlamasının da elde edilen sonuçları büyük ölçüde etkileyebileceğini biliyor muydunuz?

Düzenli yoga uygulaması, kadınlara birçok sağlık ve güzellik avantajı sağlar.

Yogadan önce atıştırma

Yogadan önce küçük bir atıştırmalık yemek midenizi dolduracak ve egzersiz sırasında kendinizi aç veya yorgun hissetmemenizi sağlayacaktır. Meyveler veya yeşil sebzeler gibi sindirimi daha kolay ve lif açısından zengin yiyecekler yiyin.

Ancak bu, yoga dersinize yemek yedikten hemen sonra başlayacağınız anlamına gelmez. Porsiyonunuz küçük olsa da ek bir öğün olduğu için vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır ve hemen çalışamaz. Bu ilkeye uymazsanız, yogayı doğru bir şekilde uygulamış olsanız bile yine de bir kaza geçirebilirsiniz.

Yogadan önce sıklıkla tercih edilen besinler sebzeler , vitaminler ve minerallerdir. Kızarmış yiyecekler, hızlı yiyecekler gibi çok fazla doymamış yağ içeren yiyeceklerin kullanımını da sınırlandırmalı ve sindirimi kolay, şişkinliğe neden olmayan sağlıklı yiyeceklerle desteklemelisiniz.

Yoga yapmadan önce oruç tutulmalı mı?

Yoga yaparken oruç tutmanın iyi olduğuna dair birçok görüş var. Bu nedenle genellikle sabahları veya ana yemekten sonra uzun süre egzersiz yapmayı tercih ederler. Ancak yemek yemediğimizde veya aç olduğumuzda enerji düşer, bu da egzersiz sırasında kan şekerinin düşmesine neden olabilir  , daha tehlikelisi ise bayılmanıza neden olur.

Yogadan önce oruç tutmak egzersiz sırasında kan şekerinin düşmesine neden olur 

Düzgün yoga yapmak, hareket yoluyla vücut için enerjiyi korumak ve enerji alımını azaltmak olarak anlaşılır. Bu, kilo kaybı için temel gereksinimin kalori alımını sınırlamak ve yağ yakımını teşvik etmek olmasını sağlar. Uygulayıcıların açlık zamanını seçmelerinin bir başka nedeni de vücutlarının hafif ve kaldırma veya döndürme hareketlerini gerçekleştirmeyi kolay bulmalarıdır.

Karın kaslarını veya ilgili organları yumuşatan diğer duruşlar gibi, vücudun en rahat olduğu zamanlarda da yapılmalıdır. böylece mideniz boş kalır, performansınızı artırmak ve egzersiz süresini uzatmak daha kolay olur.

Bununla birlikte, yoga Hindistan'da ortaya çıktı ve uygulayıcı tutarlı ve tonda olduğu sürece güvenli ve etkili bir egzersiz olduğuna inanılıyor. Ayrıca uygulayıcı, egzersizleri doğru bir şekilde yapmalı ve öğretmen tarafından verilen güvenlik kurallarına her zaman uymalıdır. Yani yemek yiyip yememeyi seçebilirsiniz, ancak vücudunuzun sinyallerini dinlemeniz gerekir. Her birimizin bir konumu var, bu nedenle birçok nesneye sabit bir yaklaşım uygulamamalıyız.

Yemekten sonra ne kadar süre yoga yapmalısınız?

Bu noktada kramp, karın ağrısı hatta mide ve sindirim sistemini etkilememek için yemekten sonra ne kadar süre yoga yapacağınızı merak ediyor olmalısınız.

Normalde yüksek enerjili bir öğünün vücuda yüklenen besini tam olarak sindirmesi 3 ila 4 saat sürecektir ancak çok fazla et yendiğinde protein miktarı size 8 saatte sindirmeniz için yeterli kaloriyi sağlar. Su içerseniz sindirimi sadece 15 ila 20 dakika sürer, meyve yaklaşık 30 ila 40 dakika sürer ve hafif bir yemek yerseniz sindirimi yaklaşık 2 saat sürer.

Bir yemekten sonra yoganın zamanlaması bağırsaklarınızın sindirilebilirliğine ve tükettiğiniz yiyeceğe bağlı olduğundan, kesin tavsiye vermek zordur. Her zaman kontrolü elinizde tutun ve vücudunuzun her ifadesini dinleyin. Oradan, bir antrenmana başlamadan önce uygun bir dinlenme süresi seçin.

Yemekten sonra yoga yapma zamanı, tükettiğiniz yiyeceğe bağlıdır. 

Sabahları yoga yapıyorsanız 1 bardak çay, ballı ılık limonlu su veya 1/2 bardak ılık süt için. Yoga yapmadan önce zihninizin tamamen mutlu olmasına ve odaklanmasına izin verin. Yogadan önce yemek yerseniz, uygulamaya başlamadan önce yiyeceğin tamamen sindirildiğinden emin olun.

Yukarıda, SignsSymptomsList , yemekten sonra ne kadar süre yoga yapılmalı sorusunu yanıtlamanıza yardımcı oldu . Makale sayesinde, günlük diyetin sadece antrenman sürecini etkilemekle kalmayıp, yogadan önce veya sonra yemek yeme konusunun da enerjik bir seans geçirmenize, miktar ve sağlık konusunda yardımcı rol oynadığını biliyorsunuz. Lütfen mümkün olan en sağlıklı vücuda sahip olmanızı sağlamak için yoga uygulamaları sırasında daha fazla yeşil yiyecek tüketin ve kahve, alkol ve diğer uyarıcıları sınırlayın.