Yatakta uyluk yağını azaltmak için etkili egzersizler

Uyluk yağlanması ve sorunu kadınların neredeyse bir numaralı takıntısı. Yatakta uyluk yağını azaltmaya yardımcı olacak egzersizleri biliyor musunuz?

Uyluklar, özellikle egzersiz için fazla zamanı olmayanlarınız için yağın kolayca depolandığı yerlerden biridir. O zamanlar kalça yağını azaltmak için egzersiz yapmak için yatak uygulaması birçok okuyucunun merak ettiği ve öğrendiği bir sorundur.

Uyandıktan sonra, 5 ila 10 dakika arasında bir program yapabilir ve uyluk yağınızı önemli ölçüde artıracak aşağıdaki egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Neyi bekliyorsunuz, yatakta kalça yağını azaltan egzersizleri ve uygulamanın etkili bir şekilde hızlanmasına yardımcı olacak notları öğrenmek için bu yazıya geçelim!

Yatakta uyluk yağını azaltmak için egzersizler

Uyluk yağının durumunu iyileştirebilmek için, okuyucuların egzersiz rejimini her sabah uyandıktan hemen sonra yatakta sürdürmeleri gerekir. Okuyucuların başvurabileceği alıştırmalar şunlardır:

Yarım köprü hareketi ile yatakta uyluk yağını azaltmak için egzersiz yapın

Yarım köprü, çok garip olmayan bir harekettir çünkü bu egzersiz, uyluk yağını etkili bir şekilde azaltır ve sonuçlar için birçok kişi tarafından çok takdir edilir. Aşağıdaki gibi ilerleyin:

Yarım köprü pozu, yatakta uyluk yağını azaltmak için etkili bir egzersizdir.

• Yatakta sırt üstü uzanın, elleriniz yanlarınızda ve avuç içleriniz aşağı baksın. Bu hareketle, her iki kolunuzu da başınızın üzerine kaldıracak şekilde esnek olabilirsiniz.
• Bacaklarınızı yukarı kaldırın, ayaklarınızı yatağın üzerinde, kalça genişliğinde olacak şekilde bacaklarınızı birbirinden ayırın.
• Üst vücudunuz, kalçalarınız ve dizleriniz düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı ve poponuzu yavaşça kaldırın.
• Bu yarım köprü pozunu 30 saniye veya tutabildiğiniz kadar uzun tutun.
• Tuttuğunuzda, yükseltilmiş kuyruk kemiği, kalçaları ve uylukları etkili bir şekilde çalıştıracaktır.
• Vücudunuzu yavaşça indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi 5 kez tekrarlayın ve hareketi gerçekleştirirken karın kaslarını sıkmayı ve eşit şekilde nefes almayı unutmayın.

Yatakta uyluk yağını azaltmaya yardımcı olmak için makas bacak egzersizi

Bu yatakta uyluk yağını azaltmak için bu egzersizi yapmak için, bunu yapmanın yolu aşağıdaki kadar basittir:

• Yatakta sırt üstü yatın, kollar iki yanda uzanmış ve avuç içleri yere baksın.
• Her iki bacağınızı da ayak parmaklarınız tavana bakacak şekilde kaldırın.
• Karın kaslarınızı ve baldırlarınızı sıkın ve sağ bacağınızı yavaşça yatağa doğru indirin. Ayak neredeyse yatağa değdiğinde diğer bacağınızı orijinal konumuna yükseltmeye devam edin, ayağın yatağa kesinlikle değmesine izin vermeyin.
• Hareketi sol bacakla tekrarlayın ve yapabildiğiniz kadar çok yapın.

Yüzüstü yatarken bacak kaldırma egzersizi yapın

 Yüzüstü yatarken bacak kaldırmak , birçok kişi tarafından uygulanan ve etkili olan iç uyluk yağını azaltmak için yapılan egzersizlerden biridir . Egzersiz aynı zamanda kalçaları ve alt sırt ve uyluk kaslarını önemli ölçüde güçlendirmek için de çalışır. Aynı zamanda, yatakta uyluk yağını azaltmak için yapılan egzersiz, omurganın, kalçaların ve alt ekstremitelerin işlevinin geri kazanılmasına yardımcı olur. Aşağıdaki gibi ilerleyin:

• Yatakta yüz üstü yatın, kollar yanlarınızda ve bacaklarınız düz bir şekilde uzansın. Bu hareket ile kollarınızı önünüzde hareket ettirebilirsiniz.
• Sağ bacağınızı yavaşça yatak düzleminden 30 ila 60 derece yukarı kaldırın.
• Ardından bacağınızı yavaşça indirin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve bacaklarınızı değiştirin.
• Her bacak için 10 kez yapın ve uyluk yağını azaltmak ve vücudunuzu daha esnek hale getirmek için her gün yapılmalıdır!

Karın üstü yatarken bacak kaldırma pozisyonu ile yapılan egzersizin uyluk yağını azaltmada etkili bir etkisi vardır.

Yatakta uyluk yağını azaltmak için başarılı egzersiz için notlar

Etkili ve başarılı egzersizlerle yatakta uyluk yağını azaltmak için okuyucular aşağıdaki önemli hususlara dikkat etmelidir:

Gıdalarda tuz ve şeker toleransını sınırlayın

Hareket ve egzersizin yatakta etkili bir şekilde uyluk yağını azaltabilmesi için bilimsel ve besleyici bir diyet oluşturmanız ve özellikle vücudun tuz ve şeker toleransını en aza indirmeniz gerekir. Tuz, kalçalarınızın su tutmasına, daha şişman görünmesine neden olur ve egzersiz yapmak zorlaşır. Şekere gelince, çok fazla enerji taşır ve egzersiz seansınızı "boşuna" yapabilir.

Nişasta miktarını azaltın, lifi artırın ve yeterince su için

Nişasta veya karbonhidrat, fazla tüketildiğinde uyluklar da dahil olmak üzere vücudunuzun bazı yerlerinde biriken besinlerdir. Çok fazla nişasta yemek, antrenmanınızı yavaş ve ulaşılması zor hale getirecektir. Bunun yerine, lif açısından zengin yiyecekleri artırın ve metabolizmayı hızlandırmak için her gün yeterince su için.

Egzersiz yaparken yeterince su içmek, sonuçları hızlandırmaya yardımcı olur

Yatakta uyluk yağını azaltmak için etkili egzersizler konulu makaleye yeni rastladınız . Yukarıda belirtilen 3 egzersizi belirli bir süre devam ettirdiğinizde, uyluk yağlarınız önemli ölçüde azalacaktır. Yatakta uyluk yağını azaltmak için yapılan egzersizlerin genellikle çok meşgul olan ve pratik yapmak için fazla zamanı olmayan kişiler tarafından kullanıldığını bilseniz de, merdiven çıkmak yerine merdiven çıkmak gibi günlük görevleri kullanabilirsiniz. ofise gidip gelirken daha gayretli olun ve vücudunuzu en sağlıklı durumda tutmak için yeterince uyumayı unutmayın!