BMR nedir? Kilo vermek, etkili bir şekilde kilo almak için BMR nasıl hesaplanır

BMR nedir? Kilonuzu etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olmak için BMR'niz nasıl hesaplanır? Tüm bu sorular SignsSymptomsList tarafından aşağıdaki yazıda açıklığa kavuşturulacak, takipte kalın!

Sağlık ve zindelik ile ilgileniyorsanız, BMR terimi size kesinlikle tanıdık geliyor. Bu, kilo hedefinize ulaşmak için ne kadar ihtiyacınız olacağını tahmin etmek için en sık kullanılan araçlardan biridir. Ancak BMR'nin detayları, hesaplanması ve önemi tam olarak bilinmemektedir.

Kilonuzu etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olmak için BMR'niz nasıl hesaplanır?

BMR nedir?

BMR nedir? BMR, insan vücudunun bazal metabolik hızıdır. Bu sayı bize vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarını söyler.

Dinlenirken hatta uyurken bile solunum, dolaşım ve sinirler gibi organların faaliyetleri yaşamı sürdürmek için aktiftir ve kalp, beyin, karaciğer ve böbreklerin faaliyetleri de enerji tüketecektir. Dış hareket hariç, vücutta yaşamı sürdürmek için gerekli tüm faaliyetlerin toplamı toplu olarak BMR olarak bilinir.

BMR nasıl hesaplanır

BMR'yi tahmin etmek için popüler bir formül Harris Benedict formülüdür. Hesaplama için temel faktörler ağırlık, boy, yaş ve cinsiyettir.

• Kadınlar için: BMR = 655 + (9,6 × kg olarak ağırlık) + (1,8 × cm olarak boy) - (4,7 × yaş).
• Erkekler için: BMR = 66 + (13,7 × kg olarak ağırlık) + (5 × cm olarak boy) - (6,8 × yaş).

Bazal metabolizma hızını etkileyen faktörler

BMR hesaplama formülünde yer alan faktörlerin yanı sıra, BMR'yi etkileyen birçok başka faktör vardır. Bunlar vücut ısısı, yaş, cinsiyet, ırk, duygusal durum, iklim veya dolaşımdaki hormon seviyelerini içerir.

Kalıtım (ırk)

Bazı insanlar daha hızlı metabolizma genleriyle doğarlar ve bazıları daha yavaş metabolizma genleriyle doğarlar. Kızılderililer ve Çinliler, Avrupalılardan daha düşük BMR'ye sahip görünüyor. Farklı etnik gruplar arasında beslenme alışkanlıklarında da farklılıklar olması mümkündür. Uzman araştırmalarına göre tropikal iklimlerde yaşayan insanların BMR'si daha yüksek.

Seks

Erkekler kadınlardan daha fazla kas kütlesine ve daha düşük vücut yağ yüzdesine sahiptir. Bu nedenle erkeklerin bazal metabolizma hızı (BMR) kadınlardan daha yüksektir. Kadınların BMR'si 5 ila 17 yaşları arasında erkeklerden daha hızlı düşer.

 Erkeklerin bazal metabolizma hızı (BMR) kadınlardan daha yüksektir.

Yaş

BMR yaşla birlikte azalır, yani yaşla ters orantılıdır. Çocukların BMR'si yetişkinlerden daha yüksektir. 20 yıl sonra, bu oran her on yılda yaklaşık %2 oranında azalmaktadır.

Ağırlık

BMR'deki değişiklikler büyük ölçüde kişinin vücut ağırlığına bağlıdır. Ne kadar ağırsanız, BMR'niz o kadar yüksek olur. Örneğin, obez kadınlar, zayıf kadınlara göre %25 daha yüksek metabolik hıza sahiptir.

Vücut yüzey alanı katsayısı

Bu, her kişinin boyunun ve kilosunun bir yansımasıdır. Vücut yüzey alanı katsayısı ne kadar yüksek olursa, BMR o kadar yüksek olur. Uzun boylu bir kişi ile aynı kilodaki kısa bir kişi karşılaştırıldığında, uzun ve zayıf insanlar daha yüksek bir BMR'ye sahiptir. Bu arada, her ikisi de kiloyu korumak için kalori alımını kontrol etmek için bir diyet uygular . Sonuç olarak, kısa boylu insanlar yılda 7 kg'a kadar kazanabilir.

Vücut yağ yüzdesi

Vücut yağ yüzdesi ne kadar düşükse, BMR o kadar yüksek olur. Erkeklerde vücut yağ yüzdesinin daha düşük olması, erkeklerin kadınlardan %10 ila 15 daha yüksek BMR'ye sahip olmasının nedenlerinden biridir.

Diyet

Aç kalma veya ani kalori azaltma, BMR'nizi %30'a kadar önemli ölçüde azaltabilir. Düşük kalorili kilo verme diyetleri de BMR'de %20'ye varan bir azalmaya yol açabilir. Vejetaryenler, et yiyenlere göre %11 daha düşük BMR'ye sahiptir.

Vücut ısısı

Vücut sıcaklığındaki her 0,5 santigrat derecelik artış, BMR'yi yaklaşık %7 artırır. Aslında, vücuttaki kimyasal reaksiyonlar daha yüksek sıcaklıklarda daha hızlı gerçekleşir. Böylece, ateşi 42°C olan bir hastanın BMR'si yaklaşık %50 oranında artacaktır. Ateş nedeniyle artan vücut ısısı, BMR'yi santigrat derece başına %14 ila 15 oranında artırır.Bu açıkça vücudun metabolik tepki hızının artmasından kaynaklanmaktadır.

Dışarı sıcaklığı

Vücut dışındaki sıcaklık da bazal metabolizma hızını etkiler. Soğuk sıcaklıklara maruz kalma BMR'yi artırır. Vücudun iç sıcaklığını korumak için ısı bu şekilde üretilir. Kısa süreli ısıya maruz kalmanın vücudun metabolizması üzerinde çok az etkisi vardır. Çünkü esas olarak ısı kaybındaki artışla telafi edilir. Ancak ısıya uzun süre maruz kalmak BMR'yi artırabilir.

Dış vücut sıcaklığı da bazal metabolizma hızını etkiler.

Pratik

Egzersiz, kalori yakarak vücut ağırlığını etkiler. Ayrıca daha fazla yağsız doku oluşturarak BMR'yi geliştirir. Yalın doku, yağ dokusundan daha fazla metabolizma gerektirir. Sonuç olarak, uyku sırasında yakılan kalori miktarı da artar. Harcadığınızdan daha fazla kalori yakarsanız, bir kalori açığı yaratırsınız. Bu, kilo vermenin ve sağlıklı bir kiloyu korumanın en önemli faktörüdür.

Doğru programla egzersizi artırmak kilo vermeyi desteklemenin en iyi yoludur. BMR'yi uygulamak ayrı bir program oluşturur. Herkesin fiziği farklıdır, etkili kilo vermenin ayrı ayrı hesaplanması gerekir, BMR daha hızlı kilo vermenize, süreyi kısaltmanıza ve verimliliği artırmanıza yardımcı olur.

Umarım yukarıdaki bilgiler bmr indeksi nedir sorusunu cevaplamanıza yardımcı olmuştur . BMR'nizi ve her gün yaktığınız toplam kaloriyi anlamak, kilo hedefinize ulaşmaya veya onu korumaya yönelik olumlu adımlardır. Bu da hayatınızdaki alışkanlıkları değiştirmenizi kolaylaştırır.