Nokta koşusu nedir? Yerinde koşmanın faydaları nelerdir?

Şu anda yerinde koşu yöntemi özellikle hastalığın salgın döneminde birçok kişi tarafından evde uygulanmaktadır. Tek ihtiyacınız olan bir çift rahat spor ayakkabı ve bu egzersizi hemen yapabilirsiniz. Bununla birlikte, birçok kişi hala yerinde koşmanın ne olduğunu ve yerinde koşmanın uygulayıcının sağlığı için faydaları nelerdir bilmiyor?

Yerinde koşu yapmak hem kolaydır hem de koşu bandı kullanmakla aynı etkiyi sağlar. Aşağıdaki SignsSymptomsList, yerinde çalıştırmanın uygulayıcılar için ne gibi bir etkisi olduğu sorusunu yanıtlamanıza yardımcı olacaktır. Aşağıdaki makaleyi takip edin!

Nokta koşusu nedir?

Yerinde koşu, başka bir koşu şeklidir. Yerinde koşarken vücut, açık havada koşarken olduğu gibi aynı kol ve bacak kaldırma teknikleriyle çalıştırılır. Ancak, yerinde koşarken, uygulayıcının bacakları başka bir konuma geçmeden sabit bir konumda kaldırılıp indirilecektir.

Adından da anlaşılacağı gibi, yerinde koşma, basitçe, oyuncunun tüm koşu süreci boyunca yerinde normal koşma gibi teknikleri uygulayacağı anlaşılır. Yerinde hızlı koşmanın pozisyon ve uygulama alanında herhangi bir değişikliği yoktur. Öte yandan, vücut için denge ve güvenlik sağlamak için koşu antrenmanı için arazi düz ve pürüzsüz olmalıdır.

Yerinde koşmanın faydaları nelerdir?

Yerinde koşmanın faydaları nelerdir?

İşte yerinde koşma yönteminin uygulayıcıya sağladığı faydalar.

Koşu etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur

Yerinde koşmak, vücutta yağ yakmanın ve kilo vermenin etkili yollarından biridir.

Yerinde koşma yöntemi aynı zamanda tüm vücudun hareket etmesine yardımcı olur ve açık havada koşmaktan daha aşağı olmayan bir dizi kalori tüketir. Düzgün egzersiz yaparsanız, vücuttaki fazla yağlar yavaş yavaş yakılır ve aynı zamanda vücut için toksik maddeler ter yoluyla atılır. Sonuç olarak, hem sağlıklı bir vücut şeklini koruyabilir hem de genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Öte yandan yerinde koşu eğitimi evde yapılabilir, bu nedenle dışarı çıkmanıza gerek kalmaz, bu nedenle havanın güneşli veya yağmurlu, sıcak veya soğuk olması konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Yerinde koşmak, kilo vermeye ve ince bir figürü korumaya yardımcı olur

Göbek yağını azaltın

Vücut yağını azaltmaya yardımcı olmasının yanı sıra, yerinde koşmak aynı zamanda göbek yağını etkili bir şekilde azaltmak için kullanılan bir yöntemdir. Ancak, en yüksek verimi elde etmek için uygulayıcının yüksek yoğunlukta ve sürekli uygulama yapması gerekir.

Diz eklemlerine iyi gelir

Normalde, dışarıda koşarken, çoğu zaman tüm vücudunuzu öne bakacak şekilde harekete geçirirsiniz. Bununla birlikte, yerinde koşmak için, uygulayıcı genellikle uyluk yüksekliğinde bir koşu hareketi uygulayacaktır. Bu hareketler doğrudan ve esas olarak 2 diz eklemini etkileyecektir. Bu, diz ekleminin güçlenmesine ve daha esnek hale gelmesine yardımcı olur.

Kardiyovasküler sisteme iyi gelir

Koşmanın kardiyovasküler sistemi daha iyi eğitmeye yardımcı olduğu kabul edilir ve bu nedenle yerinde koşmak demektir. Yerinde çalışırken damar sistemi kalbe kan pompalayarak kalbin daha çok çalışmasını sağlar ve vücudun kalp damar sistemi ile ilgili bazı hastalıkları önlemesine yardımcı olur.

Yerinde koşmak kardiyovasküler sağlığı iyileştirir

Düşme ve yaralanma riskini azaltın

Yerinde koşmak vücut ısısının yükselmesine, kasların ve eklemlerin genişlemesine neden olur. Böylece vücudu daha esnek hale getirir ve koşarken düşme veya yaralanma riskini azaltır. Öte yandan, yerinde koşmak genellikle daha az yer kaplar ve uygulayıcı düz pozisyonlarda koşmayı tercih eder ve aynı zamanda bacaklar ve kollar ritmik olarak birleşir, böylece vücut daha iyi dengede kalarak yaralanma riskini azaltır. dışarıda koşmaya kıyasla.

Bağışıklık sistemini geliştirin

Her zamanki koşma yöntemi gibi, yerinde koşmak da vücudun sağlıklı olmasına yardımcı olur, sağlığı güçlendirir ve istikrarlı bir bağışıklık sistemini korur. Sonuç olarak vücut, hava değiştiğinde grip, öksürük, ateş, baş ağrısı , burun akıntısı vb.

Kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olun

Koşucunun vücut sistemi yerinde uyarılacak ve doğal ağrı giderici hormonlar olan Endorfin üretecektir. Böylece ruhun daha rahat, daha rahat, daha neşeli ve heyecanlı olmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını teşvik edin, iştahı artırın, daha iyi uyuyun ...

Yerinde koşmak ruhu rahatlatmaya yardımcı olur

Yerinde koşarken dikkat edin

Yerinde koşu yaparken bazı notlar, örneğin:

Doğru kıyafetleri seçin: Rahat, serin ve teri iyi emen kıyafetler seçmelisiniz. Özel spor ayakkabılar, hafif ve yumuşak tabanlar kullanın. Bu, bir rahatlık hissi yaratacak ve egzersiz sırasında üretkenliği ve etkinliği artıracaktır.

Jogging yapmadan önce iyice ısıtın: Herhangi bir fiziksel aktiviteye katılmadan önce vücudu iyice ısıtmak - spor yapmak son derece gerekli bir durumdur. Jogging yapmadan önce ısınmak, vücudun nabzı artırmaya, kan dolaşımını desteklemeye ve kas gruplarının esnekliğini oluşturmaya yardımcı olan aktiviteye yavaş yavaş alışmasına yardımcı olacaktır. Böylece vücudun enerji üretmesine ve fazla yağları daha hızlı yakmasına yardımcı olur.

Uygun koşu tekniği ve yerinde duruş: Daha hızlı sonuçlar için dizler üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olmak için yerinde koşarken vücudunuzu düz tutmak çok önemlidir. Öte yandan ayak parmaklarınızın üzerinde koşmalısınız, topuklarınıza baskı uygulamamalısınız ve ses çıkarmadan koştuğunuzda düzgün koşuyorsunuz demektir. Vücut için dengeli bir denge sağlamak için ritmik el ve ayak vuruşlarını aynı anda birleştirin.

Yerinde koşarken burnunuzdan nefes alıştırması yapın: Koşarken burnunuzdan nefes almak çok gereklidir çünkü ağızdan nefes almak uygulayıcının su kaybetmesine ve çabuk yorulmasına neden olur.

Vücuda su takviyesi yapın: Pek çok insan karnın bir tarafında ağrı yaşar ve egzersiz sırasında terleme mekanizması nedeniyle vücut su kaybeder. Dehidrasyon kas gerginliğine, kramplara veya zayıflığa yol açabilir . Bu nedenle, yerinde koşu antrenmanınızdan önce, antrenman sırasında ve sonrasında yeterince su içtiğinizden emin olun.

Egzersiz sırasında vücut için yeterli su sağlamalısınız.

Yukarıdaki makalenin içeriği, yerinde koşma yöntemi hakkında bilgiler ve yerinde koşmanın etkisi nedir sorusunun cevabıdır . SignsSymptomsList'in paylaşımının, yerinde düzgün ve etkili bir şekilde koşu yapma konusunda size ilham verdiğini umuyoruz. Zindeliğiniz için en iyi sonuçları ve vücudunuz için en iyi sağlığı diliyorum.