Zumbayı düzgün bir şekilde uygulamanız ve temel danslara alışmanız için ipuçları

Zumba, sağlık açısından pek çok faydası olan bir dans sporudur. Zumbada birçok farklı dans vardır ve her biri farklı bir dans tekniği gerektirir. Peki düzgün bir şekilde zumba yapmak istiyorsanız nelere dikkat etmelisiniz?

Hiç hızlı, ritmik bir salsa dansı veya canlı, göz alıcı Latin tarzı bir zumba dansı yaptınız mı veya geleneksel zumba dansına kendinizi kaptırıp da her dansın tekniğini ayırt edemediğiniz oldu mu? Nasıl çalışacağınızı öğrenmek için lütfen aşağıdaki makaleye bakın . Düzgün Zumba .

Zumba nedir ve nasıl çalışır?

Zumba dansı nedir?

Zumba yapmak, jimnastik ile canlı Latin müziğinin birleşimidir.

Zumba dansı, canlı Latin müziği eşliğinde gerçekleştirilen fiziksel hareketlerle birleştirilmiş dans adımlarından oluşan modern bir dans türüdür. Bu dans hareketleri salsa, samba, mambo, hip-hop, soca, merengue, lunges ve squat gibi ezgileri içerir. 

Zumba'nın neşeli bir melodisi, takip etmesi kolay egzersizleri vardır ve başta kilo verme olmak üzere sağlık açısından pek çok faydayı beraberinde getirir. Bu nedenle zumba birçok kişi tarafından sevilen ve takip edilen bir spor haline gelmiştir. Şu anda zumba, 40'tan fazla ülkede 25.000 eğitmen ve 4 milyondan fazla kişinin uyguladığı bir uygulamadır. 

Zumba dansı öğrenmenin faydaları nelerdir?

Etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur

Hızlı, güçlü ve sürekli gerçekleştirilen hareketlerle zumba dansı, tüm vücut ile çalışmanızı sağlar, tüm kasların çalıştırılmasına yol açar, metabolizmayı uyarır, kalorileri yakar ve gereksiz yağları yok eder. Birçok çalışmanın sonucuna göre 60 dakikalık bir zumba dansı seansı 369 kalori yakacaktır. Bu nedenle, bir süre zumba yapmaya devam ederseniz, kilonuz önemli ölçüde azalır ve fiziğiniz de daha dengeli hale gelir.

Stresi azalt

Zumba dansını öğrenmek tüm vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olur. Her zumba dansına neşeli, neşeli bir müzik eşlik eder. Hızlı ve sürekli hareket gerektiren hareketler, endorfin salınımını uyaracak, bu da yorgunluğu , stresi ve stresi tamamen ortadan kaldıracak , ruhu en neşeli ve rahat durumuna geri getirecektir.

Kalp sağlığını iyileştirin

Zumba dansı sırasında vücudunuzun müziğe ayak uydurması ve dansı takip etmesi için sürekli hareket etmesi gerekir. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, kalbiniz o kadar hızlı atar ve kan dolaşımını uyarır. Bu nedenle, düzenli olarak dans ederseniz, kalbiniz de kademeli olarak yüksek yoğunluklu egzersize uyum sağlayacak ve böylece kalp damar sağlığını kademeli olarak iyileştirecektir.

Vücudun gençleşmesine yardımcı olur

Zumba dansını öğrenmek aynı zamanda daha iyimser, daha mutlu ve pozitif enerji dolu olmanıza yardımcı olmanın bir yoludur. Ek olarak, zumba vücudun bölümleri arasında ritmik koordinasyon gerektirir, bu nedenle sağlığı geliştirme ve yaşlanmayı önleme etkisi vardır. Tüm bu faydalar, vücudunuzu gençleştirmenize yardımcı olacak bir “ilaçtır”.

Düzgün zumba uygulama teknikleri

İşte temel zumba dansları için bazı teknikler:

Temel salsa dansı 

Temel zumba dansını öğrenirken genellikle temel salsa dansıyla başlarsınız. Salsa dansı için aşağıdaki adımları uygulamanız gerekir:

• Sayı 1: Sol adım sola 1 adım.
• 2. Sayı: Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza verin.
• Sayı 3: Sol ayak orta konuma geri döner.
• Sayı 4: Duraklat.
• 5 numarayı say: Sağ adım sağa 1 adım.
• 6 numarayı sayın: Ağırlığınızı sol bacağınıza verin.
• Sayı 7: Sağ ayak merkeze geri adım atıyor.
• Sayı 8: Duraklat. 

Temel Zumba genellikle temel salsa dansı ile başlar.

Bu temel salsa dansı hareketlerini ileri ve geri yapabilirsiniz. Egzersizin zorluğunu artırmak için yukarıdaki adımların aynısını daha hızlı atlayabilir ve toplam 4 adım yapabilirsiniz. Spesifik olarak, önce ayak öne geçer, arkadaki ayak öndeki ayağın ritmini yakalar, öndeki ayakla bir sıçrama daha eklemeye devam edersiniz ve arkadaki ayak tekrar yetişir. Ardından bu sırayı ters yönde tekrarlarsınız. 

Latin tarzı zumba dansı

Bu, bugün hala birçok insan tarafından sevilen eski bir dans şarkısı. Canlı Latin müziği eşliğinde güçlü hareketlere sahip ama daha az seksi olmayan dans şarkısı. Latin tarzında dans zumba, cha cha cha, salsa gibi danslarla küçük bir alanda sürekli hareket etmenizi gerektirir. Daha fazla enerji harcamak için kol ve kalça hareketlerini birleştirebilirsiniz.

Geleneksel Zumba 

Güçlü, canlı zumba danslarının yanı sıra, squat veya lunge gibi çok nazik ve esnek olan geleneksel zumba egzersizleri de vardır. Fiziksel gücü zayıf olan veya yaşlı kişiler geleneksel zumba dansını öğrenmeli çok uygun olacaktır. Özellikle geleneksel zumba ile tekniğe odaklanmanız gerekmez, vücudunuzun ritmik olarak müziğe göre hareket etmesine izin vererek kendinizi en rahat hissedeceğiniz şekilde hareket ettirin.

Zumba cumbia dansı

Bu, oldukça karmaşık ve sofistike ayak hareketleriyle klasik bir Latin dansı dansıdır. Düzgün bir şekilde zumba yapmak için şu adımları izleyin:

• Adım 1: Sol ayağınızla öne doğru adım atın ve aynı zamanda vücudunuzu yukarıda tutun ama ayağınızı öne doğru eğmeyin.
• Adım 2: Ön dizinizi düz tutun, ardından sol ayağınızı sağ ayağınızın arkasına getirin.
• Adım 3: Sol ayağı vücudun arkasına, ayak parmaklarının ucunda olacak şekilde yerleştirin, böylece ayağın geri kalanı yere değmez.
• Adım 4: Kalçanızı çevirin ve sol ayağınızı öne getirin. 
• Adım 5: Yukarıdaki hareketlerin aynısını sağ bacakla yapmaya devam edin.

Zumba beze dansı

Bu, hızlı tempolu bacak kaldırma ile birlikte kalça salınımlarını kullanan bir dizi atlamadır. Bu temel dans şu şekilde yapılır:

• Adım 1: Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde düz durun.
• Adım 2: Sol üst bacağınızı kaldırırken ve yere basarken kalçalarınızı sağa doğru sallayın.
• Adım 3: Sağ ayağınızı kaldırırken ve yere basarken kalçalarınızı sola doğru sallayın.

Tek yapmanız gereken müziği takip etmek ve kendinizi daha tanıdık ve rahat hissettiğinizde daha hızlı yapmaya çalışmak. Yürürken, kollarınızı yana uzatmak veya adım atarken başınızın üzerine getirmek gibi el hareketlerini de dahil edebilirsiniz.

Zumba dansı öğrenirken notlar

İyi streç giysiler giyin

Zumba dansı yaparken havalı, teri emen kıyafetler seçmelisiniz.

Zumba dansı tüm vücudun sürekli hareket etmesini gerektirir, vücut çok terler. Bu nedenle likralı veya polyester elyaf karışımlı pamuklu giysiler seçmelisiniz... serin, teri emen, teri tutması, buharlaşması zor olması gibi bir dezavantajı olduğu için pamuk tercih edilmemelidir. Vücudun en rahat hareket etmesi için kıyafetlerin de iyi bir esnekliğe ihtiyacı var, kot pantolon, haki pantolon giyilmemeli... Ayrıca çok dar, çok geniş ya da çok ince olmayan iç çamaşırı seçmelisiniz, egzersizi çok etkiler. programı.

Alçak topuklu spor ayakkabı giyin 

Zumba yaparken bir not, yumuşak tabanlı ve 3 inçten alçak olmayan spor ayakkabılar kullanmanız gerektiğidir. Bu tür ayakkabılar zıplarken ayaklarınızı incitmez ve etkili bir şekilde antrenman yapmanıza yardımcı olur.

Haftada 2-3 kez pratik yapın

Zumba dansını ilk öğrendiğinizde, temel egzersizleri seçmeli ve genellikle haftada 2-3 seans olmak üzere uygun bir antrenman programı oluşturmalısınız. Vücut yüksek yoğunluklu egzersize alışkın olmadığında, ağrıya, yorgunluğa neden olmamak ve diğer kişisel faaliyetleri etkilememek için çok fazla egzersiz yapmamalısınız. Her zumba seansından sonra vücudunuzun dinlenmesi ve toparlanması için yaklaşık 48 saat ayırmanız gerekir.

Zumba, temelden ileri seviyeye kadar pek çok egzersiz içerir. Zumba ile ilk tanıştığınızda temel egzersizleri seçmeli ve zorluk derecesini kademeli olarak artırmalısınız. Zumba, rahatlamamıza yardımcı olan bir dans olsa da, doğru şekilde zumba yapmazsanız, sağlık yararları görmezsiniz.