孕婦補鋅：有什麼好處以及何時補充？
Truong My Linh 醫生關於孕婦補鋅的文章。為母親和嬰兒提供必要量的鋅將有助於母親健康懷孕。
為孕婦補充 DHA：你需要知道的
為了健康，我們都需要充足的營養。尤其是添加DHA omega-3對健康非常有必要。在懷孕和哺乳期間，對 DHA omega-3 的需求會增加更多。DHA omega-3是胎兒大腦、眼睛和神經系統形成的重要成分。DHA 有助於避免懷孕期間的一些並發症。出生後，DHA omega-3 支持大腦發育和免疫功能。同時也支持媽媽們的產後心情。繼續閱讀以了解有關孕婦對 DHA 補充劑的需求的更多信息。
內容
1.什麼是DHA？
DHA（二十二碳六烯酸）是一種 對大腦發育至關重要的omega-3脂肪酸。它還與改善心臟健康、視力和減少炎症反應有關。
DHA 是由身體自然產生的少量。但要達到足夠的量，它需要通過飲食來源補充。DHA 也可以片劑形式作為補充劑（例如魚油片劑）。長鏈 omega-3 脂肪酸存在於全身的細胞膜中。它們有助於在神經之間傳遞信息。
2. DHA補充劑對孕婦和嬰兒的作用
DHA在胎兒發育和預防某些妊娠並發症中的作用如下。
2.1。DHA 參與健康身體成分的結構
Omega-3 DHA 是一種長鏈多不飽和脂肪酸 (PUFA)。DHA 對於構建柔性細胞膜很重要。它有助於反應並促進體內的免疫反應。
在胎兒發育過程中，DHA 在組織中積累：大腦、眼睛、肝臟、脂肪和骨骼肌。當嬰兒出生時，DHA 幫助他們擁有健康的視力、大腦和免疫系統。
據統計，孕期DHA含量高的媽媽早產率較低（<34=""週）。=""祖母=""媽媽=""this=""通常=""yes="" weight=""heavy="" when=""birth="" is taller="",="" play="" develop="" receive="" wake="">
懷孕期間 DHA 的好處不僅限於大腦和眼球。DHA 還可能影響兒童的其他身體成分和過敏風險。
DHA 對寶寶的發育有很多好處
2.2. DHA與兒童肥胖
幾乎每個父母都喜歡他們的寶寶看起來又胖又可愛。但在某些時候，他們將面臨代謝問題的風險。糖尿病、脂肪肝等疾病可能在成年之前出現。
懷孕和哺乳期間高水平的 DHA 與兒童較低的體脂百分比相關。BMI較低，孩子的肌肉質量也較大。然而，關於 DHA 在兒童肥胖中的作用的結果仍不清楚。
一項研究檢查了在懷孕期間和產後三個月內每天攝入 10 毫升魚肝油（約 800 毫克 DHA）的母親所生的嬰兒。到七歲時，孩子的認知能力就更高了。但他們的 BMI 與母親沒有額外服用 DHA 的孩子沒有顯著差異。
因此，現在就DHA對兒童BMI的影響下結論還為時過早。
2.3. DHA和過敏
在懷孕期間服用額外的 DHA 可能會降低兒童出現免疫問題的風險。
目前，仍在研究 DHA 在改善肥胖和過敏風險方面的作用。有希望的結果表明，補充 DHA 可能有助於降低這些風險。
2.4. 妊娠晚期的DHA
成長中的胎兒會在整個懷孕期間積累 DHA，尤其是在妊娠晚期。
平均而言，從 35 到 40 週，胎兒的體重在同一時期增加了 45%。DHA 累積高達 840%。從第 35 周到第 40 週，DHA 估計會積累：骨骼肌中 450%，腦中 570%，肝臟中 680%，脂肪組織中 840%。
>>孕婦可以看到更多：懷孕32週：母嬰的變化。
當胎兒增加對DHA的吸收時，同時DHA會從母親體內流失。如果母親的 DHA 狀態已經很低，那麼最後幾個月增加的需求會使嬰兒面臨 DHA 缺乏的風險。因此，它可能會產生嚴重的後果。
孕婦補充DHA很有必要
出生時母體 DHA 低與產後情緒障礙的風險增加有關。這對哺乳期的母親來說尤其危險。因為DHA缺乏會導致牛奶中DHA的減少。僅在懷孕最後幾週攝入大量 DHA 的母親所生的嬰兒的 DHA 水平明顯較高。這意味著增加 DHA 攝入量永遠不會太晚。
2.5. DHA和早產兒
懷孕的最後3個月對於DHA在胎兒體內的積累是非常重要的。許多媽媽想知道早產兒是什麼樣的？早產兒一定會錯過最後幾個月的 DHA 激增。然而，DHA 可以通過母乳或含有 DHA 的配方奶來補充。許多臨床試驗表明：早產兒，包括28週以前出生的，在住院期間可以補充DHA。這有助於降低生長遲緩的風險，改善身體成分和視力。
3.孕婦應該補充多少DHA？
孕婦應每天補充至少 300 毫克的 DHA。
ISSFAL（國際脂肪酸和脂肪研究學會）制定了以下最低推薦劑量表：
- 新生兒（1 – 18 個月）：01515 磅：32 毫克/磅 EPA + DHA。
- 兒童（1.5 - 15 歲）：15 毫克/磅 EPA + DHA。
- 成人（15 - 115 歲）：500 毫克 EPA + DHA（至少 220 毫克 EPA 和 220 毫克 DHA）。
- 孕婦和哺乳期婦女：每天 300 毫克 DHA。
4.孕婦如何補充DHA？
身體不能有效地產生 DHA。因此，通過飲食來積累是非常重要的。母親的飲食對胎兒可以積累多少 DHA 以及新生兒有多少 DHA 有重大影響。孕婦應多吃魚、魚油補充劑或藻類、雞蛋、牛奶。
>> 如何在懷孕期間建立飲食？了解更多：孕婦應該吃什麼對寶寶有好處？
4.1。魚
魚的熱量低、脂肪含量低、蛋白質含量高、維生素 D 和 omega-3 含量高。這是胎兒和母親發育的極好營養來源。美國食品和藥物管理局 (FDA) 建議每週食用 8 至 12 克各種低汞海鮮。
三文魚和鯡魚等安全食品每周可使用 2-3 次。它們不僅汞含量低，而且 omega-3 脂肪酸含量也很高。魚被證明對寶寶的認知發展特別重要。罐裝白色或長鰭金槍魚也是 DHA 的良好來源。但由於汞含量略高，它應該每週只吃一次。
三文魚是DHA的良好來源
許多魚類是 DHA 的極好來源。然而，FDA 建議育齡婦女遠離汞含量高的魚類，如箭魚、鯊魚、鯖魚和方頭魚。它們不利於嬰兒的大腦發育、視力、認知和運動技能。
4.2. 用藻類補充 DHA
如果您是素食主義者並且不喜歡魚的腥味，那麼藻類是為您提供 omega-3 的絕佳解決方案。以前認為油性魚是獲得足量 DHA 和 EPA（一種類似於 DHA 的 omega-3）的唯一途徑。野生魚能夠產生高水平的 omega-3，因為它們的飲食富含藻類。
近年來，已成功從藻類中獲得DHA。這為創造素食 omega-3 補充劑開闢了新的機會。
研究人員得出結論， 藻油 DHA 膠囊和煮熟的鮭魚在為血漿和紅細胞提供 DHA 方面似乎是等效的。2014 年的一項類似科學評論發現藻油可作為 DHA 的有效替代來源。
對於不喜歡吃魚的孕婦來說，藻類是合適的 DHA 來源
在保護環境方面，海藻油也是一種安全的選擇。過度捕撈魚類對海洋食物鏈產生負面影響。這加劇了全球糧食不安全並破壞了珊瑚礁。用通常從池塘收穫的藻類補充 DHA 是一種更可持續的選擇。此外，藻類不含任何重金屬或毒素。因此，不存在海洋污染的風險。
4.3. 魚油補充劑
選擇魚油補充劑時，您應該選擇每份至少提供 200 毫克 DHA 的補充劑。目的是確保母親和嬰兒都得到適當的支持。每天服用多達 1000 毫克的 DHA 已被證明是安全的。對魚油補充劑的研究表明：當孕婦或哺乳期婦女在懷孕前和懷孕期間服用時，它們可能對兒童的神經發育有益。
懷孕期間服用魚油是否安全？
魚可以在其整個生命週期中積累環境毒素，如汞。這些毒素在魚油生產和加工過程中幾乎可以消除。使用魚油時，應索取質量證明書。這是確保您使用的魚油純淨安全的一種方法。
用魚油為孕婦補充DHA已被證明是安全的
4.4. 蛋
雞蛋提供健康懷孕所需的蛋白質、維生素和礦物質。某些類型的雞蛋可能含有兩種不同類型的脂肪酸 DHA 和 ALA。
以亞麻籽為食的母雞含有大量的 ALA。當母雞消化亞麻籽時，一些 ALA 會分解成 DHA。兩種脂肪酸都轉移到蛋黃中。
一些公司在雞飼料中添加魚油，以進一步增加雞蛋中的 DHA 含量。確保你吃整個雞蛋，因為所有的 omega-3 都在蛋黃中。
4.5. DHA強化牛奶
孕婦每天應該喝三杯牛奶。這種飲食有助於提供足夠的鈣、蛋白質和維生素 D，確保安全和健康的懷孕。
DHA是一種有助於為骨骼補充鈣質的物質。因此，孕婦可以使用DHA強化牛奶來提供足夠的這兩種營養素。嬰兒體內 DHA、鈣和維生素 D 的含量完全取決於他們攝入的量。在懷孕期間獲得足夠的這些營養素對新生嬰兒的健康至關重要。
5.孕婦補充DHA的安全性
懷孕期間增加 DHA 攝入量的主要問題是：對胎兒安全嗎？
答案是：孕期補充DHA是很安全的。
但是，在您的日常護理方案中添加任何營養素之前，您應該諮詢您的醫生。
現在我們了解為什麼以及如何為孕婦補充 DHA。對於健康的母親和嬰兒來說，確保足夠的 DHA 水平非常重要。讓我們開始在孕婦的飲食中補充必要量的 DHA。為了安全起見，您應該在服用 DHA 補充劑之前諮詢您的醫生。
