睡眠麻痺可怕嗎？

幾乎每個人一生中都至少經歷過一次睡眠麻痺症。像許多其他人一樣，我長期以來一直想知道並試圖找到這個奇怪現象的答案。我聽到的一些解釋非常靈性，令人不寒而栗。在這篇文章中，我們將一起從多角度審視睡眠麻痺現象，看透其本質，找到有效應對的方法。

內容

• 1.什麼是睡眠麻痺？
• 2. 從神經科學的角度解釋睡眠麻痺
• 3、睡眠癱瘓的原因是什麼？
• 4、如何預防睡眠癱瘓？
• 5. 如何擺脫睡眠麻痺的情況
• 結語

1.什麼是睡眠麻痺？

你有和我一樣“經歷”過嗎？

我在半夜醒來，看著牆角……我周圍的房間仍然像我睡著之前一樣安靜。除了檯燈還亮著這個奇怪的東西，可能是我睡著了忘記關了。但是為什麼抽屜是打開的？然後在我的桌子上……有人坐在那裡。一個身份不明的人，可能穿著校服。一個陌生人……為什麼這麼晚在我的房間裡。

我的心在怦怦直跳，我想尖叫嚇唬對方，但為什麼我不能發出這樣的聲音。喉嚨又硬又乾。我想坐起來站起來，但我的胳膊和腿不能動。壓倒性的恐懼讓我麻木了嗎？我掙扎著，努力地掙扎著，試圖擺脫壓著我全身，讓我無法動彈的壓力。

然後我也揮手離開，我的右手拇指先拉開。突然，我好像漏了一步，睜開了眼睛。我發現自己仰面躺著，額頭上滲著汗水，我的心還在跳動，呼吸急促。那道神秘的影子消失得無影無踪。外面已經很亮了，燈已經關了，抽屜還關著整齊，我每天晚上睡覺前都會仔細整理。

我半夜醒來，往牆角看去……看見了一個人。圖片來源：壁紙訪問

你試過像我一樣解釋嗎？

有一段時間，我經常連續幾個晚上經歷這種情況。從我在恐慌中掙扎的那一刻起，當我能夠重新控制自己的四肢時，從一些不同的細節中，我隱約意識到那些經歷只是夢。我的朋友也有人，他們有十億種方式來解釋。

我朋友的祖母解釋說，當時壓倒她的影子是一個“木頭孩子”。這意味著一隻受傷的鳥來了，降落在樹上並死了。它的血滴落，穿透了樹，形成了“木頭”。人砍樹鋪床，睡在這張床上的人會被“木頭”壓死。我的朋友聽到了，但不相信，因為它睡在鐵床上，仍然處於睡眠麻痺狀態。

有許多可怕和精神的解釋

…

大叻另一位睡眠癱瘓的朋友睜開眼睛，看到一個女孩坐在床邊看著他。第二天早上，你聽說那個房間裡有一位之前自殺的女客人。我的朋友聽說了，但是……不知道是否相信。不過還是覺得很害怕！

有的人在城裡睡得香香的，每晚回老家睡覺的時候，都被壓垮了。但自從睡前關上窗戶，接下來的幾個晚上就不再有睡眠麻痺了。其他人只在緊張的考試季節得到它——當考試結束時，它就結束了。有的人剛搬到一個新地方就遇到了，過了一段時間就習慣了，然後就結束了……

但到最後，還是沒有人能回答，為什麼當時我或者他們拼命嘗試卻動彈不得，為什麼我們會害怕，為什麼場景看起來那麼真實？

2. 從神經科學的角度解釋睡眠麻痺

在 YouTube 上搜索，你會發現很多人用睡眠日記記錄了他們幾個晚上的睡眠。在他們遇到睡眠癱瘓的時候，視頻中看到的場景或環境並沒有發生任何他們記憶中經歷過的不尋常、神秘或可怕的事情。

所以首先要知道的重要事情是：睡眠癱瘓只是一個夢想，而不是現實。

如果是這樣，為什麼這個夢想如此真實？

人類睡眠分為2個主要階段：快速眼動（ REM ）睡眠和非快速眼動（ non-REM）睡眠。

在非快速眼動睡眠期間，大腦、心臟和肺部都會減慢，身體的溫度會下降，幫助身體保持安靜的休息狀態。但在快速眼動階段，大腦逐漸以更快的節奏工作，眼睛像在觀察一樣移動，心肺也更積極地工作，體溫幾乎在人清醒時升高。與清醒的唯一區別是，你的整個肌肉骨骼系統被暫時“鎖定”，這樣你的肌肉就可以得到休息，並避免你在夢中可能導致你遇到問題的無意識運動。危險。

在睡眠麻痺的夢中，你經常出現在你睡著的地方的場景中

科學家認為，此時大腦正在“重播”當天發生的事件，以將記憶保存到長期記憶中。這整個過程往往會在無意識中發生，人們不知道或只是模糊地記得以夢的形式。但如果在此期間有一些身體或環境的干擾使你“醒來”並變得有意識，你會“看到”栩栩如生、栩栩如生的細節圖像。

這就是睡眠癱瘓的噩夢開始的時候

當你“從夢中醒來”時，你以為你醒了，你的眼睛是睜著的。此時，很難區分現實和夢境，因為大腦正在“回放”入睡前記錄的信息，例如睡眠地點、周圍環境、旁邊的人、睡眠時間。 ）。如果你仔細觀察，並且（不幸地）多次被剝奪睡眠，你可能會注意到你在睡眠癱瘓時看到的場景與你真正醒來後的現實略有不同。

例如，您看到檯燈仍然亮著，即使您在睡覺前關掉了燈並整齊地關閉了書桌，但學習桌仍然打開。你也可以在看到室友學習時嘗試尋求幫助，但醒來發現他睡著了卻什麼都不知道。同樣，這個睡眠麻痺夢中的其他圖像只是大腦的模擬，以使故事合理化以匹配您此刻的感受。

以為你已經醒來，你會嘗試移動或坐起來。當然，這些努力都失敗了，因為在 REM 睡眠期間，運動信號通路被阻斷了。這類似於斷開電路的保險絲，因此即使打開開關，風扇也無法旋轉。

你開始想知道發生了什麼

當您在夢中看到某人時，您會嘗試尋求幫助。或者，如果你一個人，你會努力奮鬥。您只能盡最大努力移動手指或腳側。大腦通過創造具有威脅性的恐懼圖像、你被捆綁或對你施加無形壓力的圖像來合理化這種不動。  

被捆綁是大腦合理化睡眠癱瘓期間無法移動的體驗的一種方式。圖片來源：news-medical.net

就像在許多其他噩夢中一樣，你開始擔心、恐懼。

你的心跳會更快，你會呼吸更快，你會出汗。經過一次“非凡而突然”的努力，你終於醒了，完全清醒，能夠輕鬆地活動你的四肢，心裡有些模糊的焦慮和困惑。

3、睡眠癱瘓的原因是什麼？

為什麼有些人比其他人更容易出現睡眠麻痺？同一個人，怎麼會有連續好幾個晚上，有好長時間沒有一集呢？為什麼在陌生的地方比在熟悉的地方更容易入睡？你更容易出現睡眠麻痺的原因如下：

3.1。主要原因是壓力

來自工作和生活的心理壓力或焦慮對睡眠的影響比你想像的要大。長期長期的壓力會誘發皮層興奮，從而擾亂快速眼動和非快速眼動睡眠週期。在陌生的地方睡覺、獨自睡覺時的隱隱焦慮……也讓你更容易患上睡眠麻痺症。

3.2. 下一個原因是睡姿 

研究表明，仰臥睡覺，尤其是將手臂或枕頭放在胸前，會使人更容易出現睡眠麻痺。因為仰臥或將物品放在胸前會阻塞氣道，使大腦處於缺氧狀態。缺氧狀態導致呼吸急促和心率加快。這種情況很容易被大腦解釋為恐懼並創造夢想故事來使這種恐懼合理化。

3.3. 擾亂睡眠週期或習慣

值班時睡眠不完整的輪班表縮短了睡眠階段並導致它們重疊。因為你睡得不夠深，你的大腦可以在這些過渡期間“醒來”。如果你在即將到來的 REM 睡眠階段“醒來”，你會經歷睡眠麻痺。

這在醫務人員的夜間值班中很常見，也經常出現在醫院的神秘故事中。

3.4. 其他原因

此外，您經常使用的一些物質（例如咖啡或酒精）或某些藥物也會引起不適。

一些身體疾病或精神障礙也會讓你做夢多，睡不深，醒來很累：睡眠呼吸暫停綜合症、焦慮、抑鬱、適應障礙……

4、如何預防睡眠癱瘓？

為自己配備壓力管理技能：

您需要知道自己是否承受壓力，是否壓力過大，以及如何減輕壓力。

>> 在文章中查看更多信息：與壓力和諧相處——識別朋友

為自己配備“睡眠衛生”技能：了解可以幫助您睡得更好的好習慣。

>>查看更多：在這裡了解如何睡得更好：醫生告訴你9種簡單有效的睡眠方法

如果仰臥經常出現睡眠麻痺，可以嘗試改變姿勢，側臥，抱枕。不推薦俯臥位，因為它也不利於呼吸，會導致身體其他部位受壓。

側臥有助於減少睡眠麻痺。

不要睡過頭：恢復性深度睡眠狀態通常只出現在前三到四個睡眠週期（大約前四個半到六個小時）。睡眠時間越長，所需的快速眼動睡眠就越淺且越多。所以睡過頭會增加快速眼動睡眠的時間，進而增加睡眠癱瘓的可能性。

睡眠時保證充足的氧氣和通風：打開門有縫隙的風扇或打開空調；房間不太擁擠；不要將手或重物放在胸部或頸部（注意項鍊和珠寶可能是常見的插入物）；不要用毯子蓋住臉，把枕頭放在鼻子和臉上。

5. 如何擺脫睡眠麻痺的情況

人們常常害怕他們不理解的東西

冷靜點，因為你知道這只是一場夢。您在夢中看到的圖像很可怕，但不是真實的。

意識到你在夢中

• 觀察周圍是否有問題：與您所知道的場景有什麼不同，物體的位置是否發生了變化，或者是否有人不能在那裡。找出表明你在夢中的不合理點。
• 意識到你不能隨心所欲地移動是你在做夢的標誌。不要害怕。

冷靜

• 通過深呼吸

然後出去

• 感覺自己在手指、腳趾、面部等小肌肉區域移動……
• 選擇一個區域，例如您的手指/手，然後將全部注意力集中在該區域並用力將其拉出。
• 其中一個強有力的抓握會導致一種停滯感，你從夢中走出來，真的睜開眼睛，感覺你的四肢再次正常運動。

如果你在半夜醒來。試圖立即重新入睡可能會導致下一次睡眠麻痺發作，以及之後的更多發作。如果是這種情況，請坐起來，喝一杯水，冷靜下來，然後繼續睡覺。

結語

因此，在文章中，我們有機會了解什麼是睡眠麻痺。眾所周知，除了民間傳說中通常的解釋外，對這一現象的解釋還是有科學依據的。如果您患有睡眠麻痺症，請嘗試上述方法。如果您有自己的提示，請在下面的評論中分享，讓大家知道。或者，如果您想更多地與您的醫生討論您的擔憂，請隨時聯繫您的醫生。