更年期的常見年齡是多少歲？如何減緩更年期

更年期是男性的身體和生理髮生許多變化的時期。這將極大地影響男性的日常生活、身心。加入 SignsSymptomsList，立即了解有關男性更年期的信息以及如何減緩本文！

男性更年期是一個術語，用於描述男性血液中性激素睾酮水平的下降。那麼更年期的年齡是多少歲呢？有哪些有效的方法可以減緩更年期並克服更年期問題？

什麼年齡更年期？

更年期，也稱為男性性腺功能減退症或男性更年期，是一種男性性能力下降的病症，通常發生在 40 歲以後，與女性更年期類似。這種情況被認為是由睾酮（一種男性性激素）減少或缺乏引起的。由此可見，男性40歲以後性能力下降是一個重要問題，需要認真考慮和照顧。

更年期通常在40歲左右

更年期是一個會​​引起許多症狀並影響男性生活質量的過程。很多人會感到疲倦，對生活失去興趣，常常煩躁、悲傷。 

此外，男性更年期對身體健康也有影響，導致男性身體力量和柔韌性下降，工作能力和運動時的耐力下降。身體的變化可以持續幾十年，並伴隨著行為和氣質的變化。男性更年期還會導致許多其他疾病，例如心血管疾病和骨質疏鬆症。

更年期的原因可能源於許多因素，例如心理創傷、酒精、事故、手術、藥物、肥胖和感染。因此，定期檢查和改變生活方式對於預防和治療男性性腺功能減退症非常重要。

男性更年期的症狀

男性更年期是男性體內睾酮激素水平下降時發生的一種情況。這將導致以下性和全身症狀：

性症狀

睾酮在維持性慾和性慾方面發揮著重要作用。當進入更年期時，睾丸激素的量減少，導致性慾下降。此外，低睾酮水平與血管（與一氧化氮有關）密切相關，導致勃起功能障礙。 

一些研究表明，約50%的健康男性在40歲後會因多種全身和局部原因出現勃起功能障礙。一氧化氮缺乏（由於睾酮水平低）導致平滑肌擴張不良，流向陰莖的血液減少，導致勃起功能障礙和早洩。 

另外，進入更年期後，陰莖自發性勃起減少是指每天早上以每週數次的頻率自然勃起的陰莖明顯減少或完全喪失的現象。

全身症狀及體徵

睾酮是男性健康的重要激素。然而，當這種激素水平降低時，就會出現疲勞、嗜睡、睡眠困難、易怒和注意力不集中等症狀。此外，睾丸激素的減少會導致骨質疏鬆症並增加骨折的風險。 

此外，如果更年期期間睾酮水平下降，男性可能更容易變得抑鬱並產生自殺念頭。此外，這一時期男性常見的問題之一是由於睾丸激素減少而導致腹部脂肪堆積。

男性更年期的表現是感覺不舒服、疲倦

如何延緩更年期

那麼什麼是減少更年期進程最有效的解決方案呢？SignsSymptomsList 會建議您採取以下一些措施：

保持健康的生活方式

要延緩更年期，保持健康積極的生活方式極為重要。尤其是運動，是增加雄性激素分泌的好習慣之一。然而，睾丸激素增加的程度可能因運動的類型和強度而異。 

減輕壓力在抑制更年期過程中也起著重要作用。許多研究表明，長期壓力會增加激素皮質醇的水平並降低睾丸激素。 

長時間的壓力會使更年期的過程變得更快

保持良好的睡眠習慣也會對體內的睾酮水平產生很大的影響。許多研究表明，如果每天只睡 5 小時，睾酮水平就有下降 10-15% 的風險。此外，還必須避免接觸有害化學物質，如雙酚 A (BPA)、對羥基苯甲酸酯和某些塑料中發現的其他化學物質。 

此外，避免使用酒精飲料也是抑制更年期進程的好習慣。大量飲酒會降低睾丸激素水平，尤其是在飲用 30 分鐘後最快，並且存在睾丸功能下降或萎縮的風險。

營養

健康的飲食和必需營養素群的充分補充將對維持健康和增加男性體內睾丸激素的產生做出重要貢獻，有助於延緩更年期的年齡。 

為了充分補充這些物質，男性應該關注富含蛋白質的食物來源，如種子、豆腐、雞蛋、燕麥、西蘭花。除此之外，還有一組健康脂肪，如鱷梨、雞蛋、奇亞籽、橄欖油、魚和碳水化合物，如燕麥、香蕉、紅薯、甜菜、葡萄柚。 

保持健康的飲食將幫助男性保持穩定的睾丸激素水平並支持身體的整體健康。

睾酮補充劑

為了對抗衰老過程並提高睾丸激素，男性可以採用許多不同的解決方案。男性不應該擔心更年期的年齡，而應該專注於改善飲食和使用功能性食品。 

鋅是一種重要的物質，有助於提高睾酮水平和改善性功能。此外，維生素D還有助於提高睾酮水平，有效改善男性 勃起功能障礙。

男性應按照醫生的處方服用睾酮補充劑以減緩更年期

SignSymptomsList的以上文章已經和讀者分享了關於男性更年期的信息。希望這些信息能幫助許多讀者了解延緩更年期以擁有最健康身體的原因和方法。