6個簡單的瑜伽練習來治療弓形腿以獲得美麗的身體

弓形腿雖然不影響我們的健康，卻讓我們對自己的身體產生了自覺。因此，很多人有興趣改善這種情況，讓孩子早點練習。下一篇Doan Minh Thai醫生將與大家分享6個治療弓腿的簡單瑜伽練習，一起來了解一下吧。

內容

• 什麼是弓腿？
• 弓腿的原因
• 6個簡單的瑜伽練習來治療弓腿

什麼是弓腿？

弓腿是直立時雙腿不能平行閉合的狀態。1 腿會產生超過1.5厘米的距離，膝蓋彎曲會使站立姿勢不美觀。

弓腿

弓腿的原因

大多數情況下，弓形腿是由從小發育過程中彎曲的骨骼引起的。由於兒童缺乏維生素D和鈣，營養不良，骨骼缺乏剛性，如果調整不當，骨骼容易變形。 1

弓形腿的孩子，也是因為孩子太小，骨骼太小導致腿變形的錯誤。骨骼生長時出現弓形腿的另一個原因是體重增加過多。腿骨過多，無法長時間支撐身體，因此彎曲變形。

6個簡單的瑜伽練習來治療弓腿

1、兩腿下蹲運動

深蹲與常規深蹲不同，需要將它們放在一起。這是一個常見的動作，經常出現在輕量級練習中。這項運動需要大腿、肌腱以及整個腿部和膝蓋區域的參與。多虧了這一點，深蹲有助於糾正骨骼的偏差，讓您擁有美麗的直腿。要為弓形腿的人進行深蹲練習，請執行以下操作：

Step 1：站直，雙手合十於胸前，腳尖相觸。

Step 2：雙腿慢慢重疊，使膝蓋相互接觸，上半身保持不變。

第三步：回到原來的站立姿勢。

注意：這個練習一開始可能會很困難，因為基本的深蹲已經很難，深蹲更難。因此，你需要有人來支持你，或者你可以用你的雙手來支持它作為最初的支點。

兩條腿的深蹲練習

2. 下犬式運動

下犬式也是一種瑜伽運動，可以很好地鍛煉韌帶並改善腿部對齊。下犬式動作很簡單，就是：

Step 1：雙腳分開與肩同寬站立。

第 2 步：將臉靠近雙腳，讓雙手接觸地面。注意保持雙腿伸直，不要彎曲膝蓋。讓你的身體四肢著地接觸地板，形成一個倒 V 形。保持這個姿勢30秒，然後回到起始姿勢。重複這個動作2-3次。

臉朝下的姿勢

3.膝關節夾練習

膝鉗是一種治療弓腿的瑜伽練習，因為它具有慢慢調整骨骼的效果。如何擺出像隱形支架一樣的姿勢以使關節保持在正確的位置。你只需要每天努力練習，這個動作就會看到你腳形的變化。

步驟 1：左側臥，雙手撐起，使整個左前臂與地板接觸。

步驟 2：將膝蓋併攏並彎曲，使小腿與大腿垂直。

Step 3：保持彎曲腿的姿勢，將右腿盡量抬高10-15次。然後換邊做同樣的練習。

4. 半身坐運動

半身坐姿對於關節的柔韌性和柔韌性非常有益。經常鍛煉會減少腿部的彎曲度。本練習按如下方式進行：

Step 1：盤腿坐在地板上，雙手叉腰。

步驟 2：彎曲左腿，使左腳在外側，靠近右臀部。此時，如果膝蓋屈曲讓你感到疼痛，可以伸直右腿。同時扭轉你的身體，盡可能地把你的頭和臉轉向左邊。右肘搭在左膝上作為鉸鏈，左手放在背後，眼睛跟著手。

第 3 步：感受背部、頸部和腿部的張力減輕。保持扭轉30秒，然後換邊。

注意：為避免背部疼痛，您需要確保背部挺直，而不是駝背。這項運動不適合背部受傷或懷孕的人。

半身坐姿練習

5. 腿部推舉練習

這是一種有效但簡單的瑜伽練習，可以在任何地方進行。這個瑜伽姿勢作用在你的腿上，只需要足夠的力量來伸展它們，克服腿的彎曲。

方法很簡單，你只需要盤腿坐在地板上，挺直背部。然後將一條腿伸直，抓住那個腳趾，然後慢慢拱起背部以降低自己。感受小腿和膝蓋的伸展。盡量保持雙腿伸直並儘可能低。保持每個彎曲 30 秒，然後用另一條腿重複。

6.腿上牆練習

將雙腿擱在牆上也是一種輕柔的伸展動作。它主要用於緩解一天活動後腿部骨骼的壓力和壓力。在必須支撐體重後，更容易的血液循環有助於放鬆腿部。從而幫助支持鍛煉以更有效地減少骨骼錯位。為此，您只需將腳放在牆上約 5 分鐘。

以上是你應該知道的治療弓腿的簡單瑜伽練習。腸腿是一種骨骼彎曲的狀態，短時間內無法迅速改善。但是，如果你努力練習，你會看到不同，並逐漸為你帶來美麗的直腿。為了加快效果，您應該添加富含鈣和維生素 D 的食物來支持強壯的骨骼，消除骨骼彎曲的風險。

不過，上述練習只適合足部輕微彎曲的情況，如果更嚴重，必要時應找骨科專家進行手術干預。