8種適合頸椎病患者的瑜伽練習

瑜伽練習旨在提高柔韌性和身體柔韌性。因此，瑜伽對退行性脊椎滑脫有很大的好處。在接下來的文章中，Doan Minh Thai 醫生將為您介紹 8 種適合頸椎病患者的瑜伽練習，讓我們一起來了解一下。

內容

• 什麼是頸椎病？
• 頸椎病的症狀
• 8種適合頸椎病患者的瑜伽練習
• 如何預防頸椎病？

什麼是頸椎病？

頸椎病是頸椎椎體、椎間盤和韌帶的損傷。隨著時間的推移，這些損傷會導致椎骨退化，給患者帶來頸部疼痛和困難。

頸椎病的症狀

患者最常見的症狀是疼痛、疼痛和頸部活動困難。此外，即使在休息時，患者也可能會感到疼痛和不適。疼痛從耳朵、頸部延伸到頭部、前額，並可向下蔓延到肩胛骨、手臂。

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8種適合頸椎病患者的瑜伽練習

站立姿勢向前彎曲

這個姿勢可以幫助您放鬆頸部和肩部關節。表演時，雙腳接觸腳跟呈V形站立，然後向前彎曲，雙手接觸地板，頸部放鬆並向下彎曲。您會感覺到頸椎放鬆並減少壓力。可以向左、向右輕輕搖頭，使關節靈活，減輕壓力。保持這個姿勢約30秒，然後回到原來的直立姿勢。您可以重複多次或結合許多其他瑜伽動作。

擴展三角姿勢

伸展三角形對背部脊柱、肩膀和頸部關節來說是一個很好的衝擊姿勢。它是通過以下方式完成的：

第 1步：雙腳比臀部寬。

Step 2：兩臂伸直成一條直線。

步驟 3：放下右手，觸碰右腳，使手臂仍然伸展並垂直於地板。重要的是你輕輕移動你的脖子，讓你的眼睛跟隨你的手。保持這個三角形姿勢30秒，然後對另一側做同樣的事情。

牛式

貓爬對於頸椎病患者來說是一種非常好的瑜伽運動，因為它可以靈活地彎曲和擴張頸部關節。為此，我們執行以下操作：

第 1 步：準備好雙手和膝蓋放在地板上。

步驟 2：俯身時仰望天花板，降低腹部和背部。

第 3 步：低頭並向上推弓形。輕輕地彎曲和抬起你的頭來伸展你的頸部關節。每次抬起或低頭10秒鐘。

牛式

嬰兒式——頸椎病患者的瑜伽練習

這種嬰兒瑜伽姿勢非常常用，不需要太多努力。這項運動的身高增加好處是因為它有助於放鬆椎骨。頸部、背部、臀部和腿部位置得到拉伸，有助於緩解背部疼痛、頸部和脊柱疼痛。正因為如此，它有助於有效地預防頸椎病的進程。這樣做非常簡單，如下所示：

Step 1：跪在地板上，腳跟在臀部下方，雙膝與肩同寬。

Step 2：慢慢放下身體，頭接觸地面，同時雙臂向前伸展。慢慢感覺你的椎骨伸直和放鬆

保持該姿勢 30 秒，然後將身體抬回到起始位置。

眼鏡蛇式

這種針對頸椎病患者的瑜伽練習是一種強化脊柱的練習。眼鏡蛇有助於伸展您的手臂、腿、脊椎、背部和頸部。在家就能輕鬆完成的動作如下：

步驟 1：臉朝下躺在地板上，雙手放在地板上，肩膀下方。雙腿自然地向後伸展。

Step 2：雙手作為支柱，緊貼兩側按壓，面朝上。抬起你的上半身，以最大限度地伸展你的身體。保持這個姿勢 30 秒。

半身坐姿

半身坐姿對於關節的柔韌性和柔韌性非常有益。本練習按如下方式進行：

Step 1：盤腿坐在地板上，雙手叉腰。

步驟 2：彎曲左腿，使左腳在外側，靠近右臀部。此時，如果膝蓋屈曲讓你感到疼痛，可以伸直右腿。同時扭轉你的身體，盡可能地把你的頭和臉轉向左邊。右肘搭在左膝上作為鉸鏈，左手放在背後，眼睛跟著手。

第 3 步：感受背部和頸部椎骨張力的降低。保持扭轉30秒，然後換邊。

注意：為避免背部疼痛，您需要確保背部挺直，而不是駝背。這項運動不適合背部受傷或懷孕的人。

半身坐姿練習

橋式

該橋是頸椎病患者簡單有效的瑜伽練習之一。它伸展脊椎和降低臀部並加強頸部關節。橋接練習如下：

步驟 1：仰臥，雙手向下在地板上放鬆。雙腿併攏，使雙腳與地板接觸。

Step 2：收腹，用雙手和腹肌的力量，臀部肌肉將身體抬到最高位置，從頸背到膝蓋形成一條直線。平衡 30 秒，然後返回步驟 1。重複 3-4 次。

魚式

該練習通過以下實施方式向後伸展頸椎：

Step 1：平躺在地板上，雙臂順著身體，雙腿伸直。

Step 2：輕輕抬起頸部和上背部，雙前臂支撐頸部。嘗試將身體一直向上抬起，保持 30 秒。

步驟 3：慢慢降低自己到起始位置。

這項運動對頸椎非常有效，但如果您患有失眠或偏頭痛，則不應進行。如果您有背部或頸部受傷並且患有高血壓，您也應該避免這個姿勢。

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魚式有助於拉伸頸椎

如何預防頸椎病？

但是，運動的選擇取決於疾病的程度和進展，所以如果確診頸椎病，應該到骨科、神經科、物理治療專科醫生那裡進行診斷，進行最合適的診斷、干預和運動指導。

為了預防頸椎病，你應該改善你的工作姿勢。避免長時間低頭的坐姿或將重物放在頭上。當頸部疲勞是絕對的，突然的關節開裂運動，因為它們會增加頸椎病的風險。相反，您應該按照指示按摩和做輕柔的瑜伽。如果出現僵硬的跡象並伴有疼痛、癱瘓，則有必要去看神經科醫生、創傷科醫生以正確診斷疾病並接受專家的適當運動建議。

以上是對頸椎病患者有效的8種瑜伽練習。希望這篇文章能幫助您安全地改善頸部疼痛。