النظام الغذائي لإنقاص الوزن لأشخاص الصالة الرياضية: إنقاص الوزن بشكل آمن

إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية لتفقد الوزن ، فهذه المقالة مناسبة لك. من خلال المقالة أدناه ، سوف نقدم لك نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن لأخصائيي الصالة الرياضية.

تُعرف صالة الألعاب الرياضية بأنها تمرين كمال الأجسام ، مما يساعد الناس على استعادة لياقتهم. لذلك ، يذهب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إلى صالة الألعاب الرياضية كوسيلة لفقدان الوزن بشكل فعال. ومع ذلك ، ما إذا كانت هذه العملية ناجحة حقًا أم لا تعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي. دعنا نتعرف على النظام الغذائي لفقدان الوزن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح لإنقاص الوزن بأمان! 

ماذا يشمل النظام الغذائي لفقدان الوزن لرواد الجيم؟ 

لبناء نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، تحتاج إلى التركيز على 3 مجموعات رئيسية من المواد: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يساعدك فهم دور هذه المواد على توزيعها بشكل أكثر عقلانية دون تراكم الدهون السيئة في الأحشاء. 

قبل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية

الهدف من وجبة ما قبل التمرين لإنقاص الوزن هو تجديد الطاقة لممارسة التمرين بالكامل. إذا كانت مستويات الطاقة أقل من المستوى الأمثل ، فسوف يتأثر أداء التمرين. أوصى خبراء التغذية رواد الصالة الرياضية بتزويدهم بهذه الأطعمة قبل بدء التمرين: 

• كل الحبوب؛
• أنواع الفول
• شوفان نباتة؛
• الفواكه الطازجة مثل الموز أو العصائر والفواكه تقدم مع اللبن ...
• الخبز وكعكة الأرز
• بيضة؛
• بطاطا حلوة؛
• تفاحة خضراء...

هذه هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الصحية ، ولكنها تحتوي على عدد قليل جدًا من العناصر الغذائية. لذلك يمكنك استخدامها بشكل كامل لإعداد وجبة فطور مغذية دون الحاجة إلى الصيام. 

وجبة فطور بسيطة في نظام غذائي لانقاص الوزن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة 

بعد الصالة الرياضية 

الغرض من النظام الغذائي بعد الصالة الرياضية هو تعزيز استعادة العضلات وتجديد الطاقة للجسم. لذلك ، فأنت بحاجة إلى أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات لبدء دعم عملية الإصلاح ومنع انهيار العضلات. يجب أن تأكل أطعمة مفيدة مثل: 

• أنواع اللحوم: لحم بقري قليل الدهن ، صدر دجاج ، لحم خنزير قليل الدهن ، ديك رومي ...
• أنواع الأسماك والمأكولات البحرية.
• بيضة؛
• اللبن.
• المكسرات والبذور...

لا تخف من إضافة الأطعمة الدسمة. تعتبر الدهون الجيدة مهمة لأنها تساعد في الحفاظ على مستويات الهرمون المثلى ، وتوفر وقودًا بطيء الاحتراق يمكن أن يساعد في تأجيج التدريبات الطويلة. لا توجد هذه الأنواع من الدهون في الأطعمة المقلية ، والأطعمة السريعة ، ولكن في الأفوكادو ، والمكسرات ، والسلمون ، والتونة ، وزيت الزيتون ، والتوفو ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، توجد الألياف والفيتامينات. انتبه. 

بعد التمرين ، حان الوقت لتجديد العناصر الغذائية 

المبادئ عند تطبيق حمية انقاص الوزن 

النظام الغذائي للبدناء الصالة الرياضية لا يتطلب الصيام لانقاص الوزن . فقدان الوزن الصحي لا يجعل الممارس يشعر بالتعب والخمول ، بل يصبح عضلات أقوى وأكثر صحة ويزيل الدهون الزائدة. 

لبناء مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى إتقان القواعد التالية: 

احصل دائمًا على كمية كافية من البروتين يوميًا 

يلعب البروتين دورًا مهمًا جدًا في بناء العضلات والحفاظ على حياة الإنسان. بالنسبة للشخص الذي لا يمارس الرياضة ، فإن الحد الأدنى من البروتين اللازم يوميًا هو 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، تزداد كمية البروتين المطلوبة في الجسم إلى 1-3 جم / كجم من وزن الجسم. 

يمكنك تغيير مجموعة الأطباق التي تحتوي على البروتين لجعل الوجبة أكثر ثراءً! 

قم دائمًا بتحميل الكربوهيدرات كل يوم 

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لطاقة الجسم. بدون الكربوهيدرات ، سيعمل جسمك بشكل ضعيف ، وسيتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، ولن تكون قادرًا على حرق ما يكفي من الدهون أثناء التمرين. لذلك ، حتى لو كانت خسارة الوزن ، فلا تزال بحاجة إلى كمية معينة من الكربوهيدرات في وجباتك قبل التمرين وبعده. 

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ولكنها منخفضة السعرات الحرارية 

تناول وجبات صغيرة 

في الأساس ، إن تناول وجبات صغيرة في نظام غذائي لفقدان الدهون لأشخاص الصالة الرياضية بدلاً من 3 وجبات رئيسية سيجعل من السهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية. هذا يساهم أيضًا في الحد من تراكم السعرات الحرارية داخل الأحشاء. من الأفضل تقسيمها إلى 5-7 وجبات صغيرة ، مما يساعد العضلات على أن تكون محملة بالمغذيات باستمرار. 

تجديد كامل للمياه 

واحدة من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس في صالة الألعاب الرياضية هو عدم شرب كمية كافية من الماء. يحتل الماء كمية كبيرة من الحجم داخل الجسم. قلة الماء تجعل عملية التمثيل الغذائي بطيئة في الجسم ، ويؤدي إلى ظهور حب الشباب والإمساك ، لذلك عليك أن تضع لنفسك قاعدة لشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم. في الواقع ، كمية الماء التي تدخلها إلى جسمك هي أيضًا من خلال الطعام والفاكهة ... اعتمادًا على احتياجاتك ، يمكنك موازنة كمية الماء التي تشربها وفقًا لذلك ، مما يضمن أن جسمك دائمًا في حالة جيدة. نشيط ومرن ولاية. 

شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري 

أعلاه هي المبادئ عند وضع نظام غذائي لفقدان الوزن لأشخاص الصالة الرياضية. يمكنك استشارة ومن الأفضل زيارة الخبراء الطبيين أو المدربين المحترفين لإنشاء قائمة تناسب حالتك على أفضل وجه.