جميع المعلومات عن أقراص Pikolin Ocavill
يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى تعطيل نظام الدورة الدموية بالكامل في الجسم. من هناك ، سيؤدي إلى العديد من المضاعفات الخطيرة التي تقلل من أداء الجسم.
متى يجب تناول بروتين مصل اللبن للحصول على أفضل امتصاص؟
يتساءل العديد من المبتدئين عن موعد شرب بروتين مصل اللبن لتحقيق أقصى استفادة من هذا المشروب. راجع المقالة أدناه لمعرفة الإجابة لك!
يعتمد وقت شرب بروتين مصل اللبن على هدف الاستخدام واللياقة الفردية لكل شخص.
ما هو أفضل وقت لشرب بروتين مصل اللبن؟
قبل أو بعد الممارسة
هل يجب أن تتناول بروتين مصل اللبن قبل التمرين أو بعده هو أيضًا سؤال شائع بعد السؤال عن موعد تناول بروتين مصل اللبن.
تم إجراء دراسة حول هذا الموضوع لمقارنة تأثير زيادة قوة العضلات وحجم استهلاك البروتين قبل التمرين وبعده. قام الباحثون بتقسيم المشاركين إلى مجموعتين. سيحصل الجميع على نفس كمية حليب بروتين مصل اللبن ونفس الكمية. المجموعة الأولى شربت قبل التدريب ، المجموعة الأخرى شربت بعد التدريب. سيكمل الجميع تمارين لكامل الجسم ثلاث مرات في الأسبوع ويتكرر ذلك على مدار 10 أسابيع.
بعد انتهاء الدراسة ، لم يجد العلماء فرقًا كبيرًا بين المجموعتين من حيث مكاسب القوة أو حجم العضلات. هذا يدل على أنه لا بأس من شرب بروتين مصل اللبن قبل التمرين وبعده. اشرب في أنسب وقت لك.
متى يجب تناول بروتين مصل اللبن لتحقيق أقصى استفادة منه؟
30 دقيقة بعد التدريب
نافذة الابتنائية ، أو نافذة الابتنائية ، تقول إن أفضل وقت لشرب بروتين مصل اللبن هو 30 دقيقة بعد التمرين. هذه هي الفترة المعروفة باسم نافذة الابتنائية ، حيث يمكن للعضلات امتصاص معظم البروتين للمساعدة في النمو في الحجم وزيادة فعالية التدريب.
ومع ذلك ، وفقًا للعديد من الدراسات الحديثة ، يمكن أن تكون فترة نافذة الابتنائية أطول من 30 دقيقة. لذلك ، يمكنك اختيار أي وقت للشرب بعد التمرين.
قبل النوم
واحدة من الإجابات المقنعة على السؤال عن موعد شرب بروتين مصل اللبن هي قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يساعد شرب بروتين مصل اللبن قبل النوم في بناء العضلات وزيادة قوة العضلات واللياقة البدنية وتحسين أداء التمارين وتسريع عملية تعافي الجسم.
قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يساعد شرب البروتين على تعزيز بناء العضلات فحسب ، بل يدعم أيضًا الممارس للتكيف مع نظام التدريب ، ويحسن سرعة الهضم ، ويساعد على عملية امتصاص العناصر الغذائية بسهولة ، ويحفز نمو الجسم. يحب البروتينات متوفر في الجسم لبناء العضلات والحفاظ على عملية التعافي طوال الليل.
إذا اخترت شرب بروتين مصل اللبن قبل الذهاب إلى الفراش ، فيجب أن تستخدم حوالي 40 جرامًا لتحقيق أقصى استفادة منه. ضع في اعتبارك اختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من بروتين الكازين لأن الكازين يتم هضمه ببطء ، مما يوفر للجسم مصدرًا ثابتًا للبروتين طوال الليل.
اشرب بروتين مصل اللبن قبل النوم للحصول على إمداد ثابت من البروتين طوال الليل
حان الوقت لشرب بروتين مصل اللبن بناءً على هدف الاستخدام
خسارة الوزن
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة والضرورية التي يجب إضافتها إلى قائمة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن . النظام الغذائي الغني بالبروتين سيحسن عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية.
تأتي قدرة البروتين على تقليل الشهية من حقيقة أنه يساعد في تقليل مستويات هرمون الجريلين في الجسم ، وزيادة هرمون GLP-1 ، والببتيد Y ، وكوليسيستوكينين. لذلك ، يمكن أن تساعدك وجبة خفيفة غنية بالبروتين على استهلاك سعرات حرارية أقل بكثير.
لذلك ، فإن وقت شرب بروتين مصل اللبن للمساعدة في إنقاص الوزن بشكل فعال هو تقسيمه إلى العديد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم كوجبة خفيفة لتقليل الرغبة الشديدة.
بناء العضلات
يمكن للأشخاص الذين يتدربون على بناء العضلات استخدام بروتين مصل اللبن قبل التمرين وبعده ، اعتمادًا على راحتهم ، طالما أن ذلك في غضون ساعتين.
لاحظ أنه إذا كنت في وضع تدريبي في حالة الصيام ، فمن المستحسن استخدام بروتين مصل اللبن بعد التدريب لتعظيم فوائده عند الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
يجب استخدام بروتين مصل اللبن جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي
منع فقدان العضلات
بالنسبة لكبار السن ، يعد الحفاظ على كتلة العضلات أمرًا مهمًا للغاية. أظهرت العديد من الدراسات أنه بحلول سن الثلاثين ، يكون فقدان كتلة العضلات كل 10 سنوات هو 3-8٪. هذا يؤدي إلى خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام وانخفاض متوسط العمر المتوقع.
أوصى خبراء التغذية بتقسيم تناول البروتين بالتساوي على مدار اليوم لمنع فقدان العضلات بسبب الشيخوخة ، مما يعني أنه يجب عليك تناول 25-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة.
بالنسبة للفيتناميين ، من المعتاد غالبًا تناول الكثير من البروتين في وجبتي الغداء والعشاء. لذلك ، تحتاج فقط إلى إضافة حليب بروتين مصل اللبن إلى وجبة الإفطار لتوزيع كمية البروتين بالتساوي في جسمك طوال اليوم.
أعلاه بعض المعلومات لمساعدتك في الإجابة على سؤال حول موعد شرب بروتين مصل اللبن . إن توقيت تناول بروتين مصل اللبن ليس بهذه الأهمية حقًا. بشكل أساسي ، يجب عليك اختيار بروتين مصل اللبن الآمن عالي الجودة ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وأنشطة علمية لحماية الصحة وتنمية العضلات بأفضل طريقة.
هل يمكن للنباتيين شرب الحليب؟ بدائل الحليب النباتي؟
هل يمكن للنباتيين شرب الحليب؟ ينبع معظم هذا السؤال من حقيقة أن الكثير من الناس يعتقدون أن حليب الحيوانات يختلف عن لحوم الحيوانات ولا يقتل الحيوانات. هذا هو السبب في أن المبتدئين النباتيين يعتقدون أن النباتيين لا يزالون قادرين على شرب الحليب. لكن ما هي الإجابة الصحيحة على هذا السؤال؟
هل يمكنك أكل الزبادي كنباتي؟ أنواع الزبادي للنباتيين
يصنع الزبادي من الحليب الخام والتخمير الطبيعي ، لذلك يحتوي الزبادي على العديد من العناصر الغذائية مثل البروتين والدهون والمعادن والفيتامينات ، وخاصة البروبيوتيك ، وهي مفيدة للجهاز الهضمي. لذلك ، يتساءل الكثير من الأشخاص الذين بدأوا للتو في أن يصبحوا نباتيين عما إذا كان بإمكانهم تناول منتجات الألبان؟ هل يمكنك أكل الزبادي كنباتي؟
ماذا نأكل بعد جراحة العيون وماذا نأكل؟
يؤثر الطعام الذي تتناوله كل يوم على صحة جسمك بالكامل ولا تُستثنى عيناك من ذلك. هناك أطعمة مفيدة للعيون ، ولكن هناك أيضًا أطعمة ضارة ، خاصة بعد جراحة العيون وهي فترة حساسة تحتاج إلى عناية خاصة. إذن ماذا نأكل بعد جراحة العيون وماذا نأكل؟
أخبرك بـ 8 طرق لعلاج دهون الدم بالثوم بشكل فعال
ارتفاع الكوليسترول مرض شائع يعاني منه الكثير من الشباب. دعونا نتعلم كيفية معالجة دهون الدم بالثوم ، والتي تعتبر آمنة وفعالة.
ما هي استخدامات بذور انسان الغاب؟ هل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل بذور إنسان الغاب؟
هل سمعت من قبل عن بذور انسان الغاب؟ تم استخدام هذه البذرة لعدة قرون في الطب الفيتنامي التقليدي لعدد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، ما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع تناول مكسرات الأورانجوتان ، فهذه مشكلة سنتعلمها معًا في هذه المقالة لمساعدة النساء الحوامل في الحصول على حمل صحي.
هل يمكنني أكل غوتو كولا بعد عملية تجميل الأنف؟ ملاحظة عند العناية بعد عملية تجميل الأنف يجب أن تعرف
غوتو كولا هي خضروات شهيرة في الصيف الحار. ليس فقط لأنه سهل التحضير ، ولكن هذه الخضار تقدم أيضًا العديد من الفوائد الصحية الرائعة. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان الشخص بعد إجراء عملية تجميل الأنف يمكنه تناول غوتو كولا؟ دعنا نتعرف على العلامات والأعراض ضع قائمة بالنظام الغذائي الصحيح لعملية التعافي بعد عملية تجميل الأنف!
هل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل بوك تشوي؟ بعض استخدامات بوك تشوي للنساء الحوامل
الملفوف من الخضروات ذات القيمة الغذائية العالية. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت النساء الحوامل يمكن أن يأكلن بوك تشوي؟ كيف تطبخ بوك تشوي بشكل صحيح ولذيذ؟ دعنا ننضم إلى SignsSymptomsList للإجابة على هذه الأسئلة من خلال المقالة أدناه!
كم عدد السعرات الحرارية في الماء المصفى؟ فوائد المياه المفلترة للبشر
يحتاج الجسم إلى التجديد بالمياه المفلترة كل يوم بسبب الفوائد الأساسية التي يجلبها هذا المشروب. كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الماء العادي ، وهل صحيح أن شرب الماء العادي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية في الكعكة؟ هل أكل الكعك دهون؟
بنه هو طبق ريفي مألوف ذو مذاق لذيذ وطبيعي. لكن هل هذا طعام يسبب بسهولة زيادة الوزن؟ بادئ ذي بدء ، دعنا نتعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الكعكة!