7 طرق للحد من الرغبة الشديدة في فقدان الوزن

هل هي فعالة لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ ستقدم لك المقالة التالية أفضل 7 طرق لفقدان الوزن بدون نظام غذائي علمي وفعال وبسيط للغاية.

الرجيم عملية صعبة ومؤلمة. هناك العديد من الأشخاص الذين لا يستطيعون إنقاص الوزن لأنهم لا يتحملون قسوة قوائم النظام الغذائي. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي اليوم. دعنا نكتشف مدى روعة هذه الطرق. 

1. تناول الطعام ببطء ، وامضغ جيدا

"تناول الطعام ببطء ، وامضغ جيدًا" هو مثل مألوف للغاية للشعب الفيتنامي. ولكن هذه أيضًا طريقة فعالة مثبتة علميًا لفقدان الوزن. فلماذا " تناول الطعام ببطء ، وامضغ جيدًا " يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

أساس هذه الطريقة هو أن الجسم يحتاج إلى فترة تبلغ حوالي 20 دقيقة حتى يتمكن الدماغ من معالجة المعلومات من المعدة وإرسال إشارة الامتلاء. لذلك ، عندما تأكل ببطء ، سيكون لدى جسمك وقت كافٍ لإنتاج هرمون الامتلاء ، مما يساعدك على التوقف عن تناول الطعام في الوقت المناسب. إذا كنت تأكل بسرعة ، فإن إشارة الشبع لن تجعلك تشحن كمية كبيرة من الطعام في الجسم. منذ ذلك الحين ، ازداد وزن جسمك.

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتقليل كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم

إلى جانب ذلك ، يساعد المضغ جيدًا على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم. وفقًا لدراسة تجريبية ، يمكن تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة 9.5-15٪ إذا مضغت 1.5-2 مرات أكثر من المعتاد. سيساعد خفض السعرات الحرارية الجسم على إنقاص الوزن.

2. اشرب الكثير من الماء

شرب الماء عندما يكون الجسم جائعًا سيساعد على ملء الفراغ في المعدة وبالتالي تقليل الشهية. ليس ذلك فحسب ، فالماء أيضًا عامل مهم في عملية حرق الدهون. شرب ما يكفي من 2-3 لترات من الماء يوميًا لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضًا يساعد على تجميل البشرة ويساعد على التخلص من السموم في الجسم ويدعم عملية الهضم. هذه طريقة بسيطة للغاية ولكنها فعالة لفقدان الوزن.

شرب الكثير من الماء يساعد على إنقاص الوزن وبشرة جميلة وجيدة للهضم

3. لا تفوت وجبة الإفطار

أهم وجبة في اليوم هي الإفطار. بعد ليلة طويلة ، يحتاج الجسم إلى إعادة الشحن لبدء يوم جديد بشكل فعال. الفطور هو الوجبة التي تمد الجسم بطاقة جديدة طوال اليوم.

إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فسيكون الجسم في حالة من الإرهاق والخمول ويضر المعدة بشكل خاص. عندما لا تأكل وجبة الإفطار ، فإنك تعوض عن الغداء والعشاء. ومع ذلك ، فإن كمية الطعام في هاتين الوجبتين لن تكون قادرة على إطلاق كل الطاقة وتراكم الدهون الزائدة في الجسم. هذا له تأثير كبير على الصحة على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب كوب من الماء الدافئ الممزوج بالعسل والليمون بمجرد استيقاظك. سيؤدي ذلك إلى ترطيب الجسم والمساعدة في تنقية الجسم ودعم عملية إنقاص الوزن بشكل أفضل.

4. تناول السلطة أو الخضار قبل وجبات الطعام

بالإضافة إلى شرب كوب من الماء قبل الأكل ، فإن تناول السلطة أو الخضار قبل الأكل يساعد أيضًا على ملء المعدة. في هذا الوقت ، لم يعد للجسم الكثير من الشهية وستنخفض كمية النشا والسكر والدهون المحملة في الجسم. مما يساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.

يساعد تناول السلطة قبل الأكل على الحد من كمية النشا والسكر والدهون في الوجبة

تساعدك هذه الطريقة أيضًا على تناول المزيد من الخضروات والألياف والفيتامينات. لا يقتصر الأمر على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا على تجميل البشرة ودعم عملية الهضم ومفيد للصحة.

5. اختر الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة

لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، يجب عليك اختيار الطعام الذي تتناوله بعناية. يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف وتجنب الأطعمة الغنية بالنشا والسكر والدهون. أعط الأولوية لاختيار الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة للحد من شهية جسمك.

عندما تأكل أقل ، تأكل بشكل أفضل ، سينخفض ​​وزنك. لذلك ، لكي لا تعاني من نظام غذائي بائس ، يجب عليك اختيار الغذاء المناسب.

6. امضغ العلكة

عندما يشتهي جسمك الطعام ، ستشعر "بالحكة" في فمك وتريد أن تأكل شيئًا. الآن لا تفكر في أي طعام آخر سوى مضغ العلكة. عندما تعمل عضلات فمك ، سيفهم عقلك أنك تأكل وستزول الشهية. سيمنعك مضغ العلكة من الوصول إلى الأطعمة السريعة الأخرى ، مما يساعد على إنقاص الوزن. بالطبع ، يجب عليك اختيار العلكة الخالية من السكر أو منخفضة السكر لتجنب زيادة الوزن.

يساعد مضغ العلكة الخالية من السكر في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

الطرق الست المذكورة أعلاه تتعلق بالأكل ، والطريقة الأخيرة ستكون للنوم. الأكل والنوم هما دائمًا نشاطان لا غنى عنهما في حياة كل فرد. مهما كنت ، عليك أن تنام. الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على الشعور بالراحة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي لمساعدة الجسم على العمل بشكل أفضل في اليوم التالي. هذا سوف يساعد في إنقاص وزنك.

إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي صارم ولم تكن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن كثيرة ، فراجع الطرق السبعة لتقليل الشهية التي قدمناها. للحصول على نتائج جيدة ، قم بمجموعة من الأساليب بالإضافة إلى التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

قدم لك المقال أعلاه 7 طرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. نأمل من خلال هذه الطرق السبعة ، أن تحقق الوزن الذي تريده بنجاح.