Warum wird man nach dem Training aufgebläht?

Wenn Sie sich nach dem Training jemals aufgebläht gefühlt haben, sind Sie nicht allein. Wie sich herausstellt, sind Blähungen weit verbreitet und viele Menschen erleben sie, nachdem sie ins Fitnessstudio gegangen sind.

Die Ursachen für Blähungen nach dem Training haben größtenteils nichts mit sportlicher Betätigung zu tun. Tatsächlich haben sie mehr mit Ihrer Ernährung, Ihrer Atmung und der körperlichen Reaktion Ihres Körpers auf Emotionen zu tun.

Was verursacht Blähungen nach dem Training?

Laut Byrdie ist das Trinken von zu viel Wasser eine häufige Ursache für Blähungen nach dem Training. Während es wichtig und notwendig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann das Trinken von zu viel Flüssigkeit vor oder nach dem Training dazu führen, dass Ihr Natriumspiegel sinkt, was dazu führen kann, dass Ihr Körper Wasser zurückhält und zu Dehydrierung führt. Blähungen.

Es gibt viele Ursachen für Blähungen während des Trainings

Einen ähnlichen Effekt kann es haben, wenn man zu kurz vor dem Training isst. Das liegt daran, dass Sport den Blutfluss aus Ihrem Magen in Ihre Muskeln umlenkt, was Ihre Verdauung verlangsamt und zu einem Völlegefühl führt.

Eine weitere häufige Ursache für Blähungen ist zu schweres Atmen während des Trainings. Ob Sie es glauben oder nicht, schnelles und schweres Atmen kann dazu führen, dass Sie Luft verschlucken, die im Verdauungstrakt stecken bleiben und zu Blähungen führen kann.

Darüber hinaus kann die Stressreaktion Ihres Körpers Ihr Verdauungssystem verlangsamen und zu Blähungen führen, da Ihr Körper bei intensiver körperlicher Betätigung mit Cortisol überschwemmt wird. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann den Blutdruck erhöhen und die Wassereinlagerungen verstärken, was zu Blähungen führen kann.

So behandeln und verhindern Sie Blähungen nach dem Training

Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Blähungen nach dem Training zu behandeln und ihnen vorzubeugen. Laut Healthline können Sie Blähungen durch eine gesunde Ernährung reduzieren. Während eine gesunde und ausgewogene Ernährung immer empfohlen wird, kann der Verzehr von Lebensmitteln, die gut für Sie sind und leicht verdaulich sind, vor und nach dem Training dazu beitragen, das Risiko von Blähungen zu verringern. Josh Schlottman, ein zertifizierter Trainer und Ernährungsberater, sagt zu GesundLinie: „Essen Sie einfachere Kohlenhydrate und Proteine, die leichter verdaulich sind.“

Es ist auch wichtig, den Körper vor und nach dem Training mit Flüssigkeit zu versorgen. Während sich zu viel Wasser negativ auf den Körper auswirken und zu Blähungen führen kann, kann zu wenig Wasser ähnliche Folgen haben. Denn durch Schwitzen können Natrium und Elektrolyte verloren gehen , die wieder aufgefüllt werden müssen.

Außerdem sollten Sie versuchen, nach dem Training den Verzehr von Alkohol, zuckerhaltigen Lebensmitteln und kohlensäurehaltigen Getränken zu vermeiden. Da sie alle Blähungen aufrechterhalten oder sogar verschlimmern können, ist es am besten, sich von diesen Nahrungsmitteln und Getränken fernzuhalten, wenn Sie sich Sorgen über Blähungen nach dem Training machen. 

Lebensmittel zur Vermeidung von Blähungen

Wenn Sie einen besonders anstrengenden Tag (oder eine besonders anstrengende Woche) haben, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Ihr Verdauungssystem beruhigen können. Versuchen Sie, eines dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Blähungen vorzubeugen:

Wasser trinken

Wasser ist der Schlüssel zu einer gesunden Verdauung und die meisten Amerikaner trinken nicht jeden Tag genug Wasser. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, um die Nahrung mit einer gesunden Geschwindigkeit durch Ihren Verdauungstrakt zu transportieren und die Blähungen auf ein Minimum zu beschränken.

Gedämpfte Gerichte

Gedämpftes Gemüse ist ideal, um Blähungen vorzubeugen

Je weniger Arbeit Ihr Verdauungssystem leisten muss, um die Nahrung aufzuspalten, desto weniger Gas produziert es. Sie können die Verdauung unterstützen, indem Sie gedämpfte Speisen zu sich nehmen, da diese leichter verdaulich sind. Probieren Sie gedünsteten Spinat zum Abendessen oder gedünstetes Hühnchen zum Mittagessen.

Unlösliche Ballaststoffe

Es ist bekannt, dass Lebensmittel wie Bohnen, Pflaumen und Äpfel übermäßige Blähungen verursachen, da sie viele lösliche Ballaststoffe enthalten. Wenn Sie Blähungen vorbeugen möchten, versuchen Sie, mehr unlösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen – die Ballaststoffe, die in Vollkornweizen und braunem Reis enthalten sind, werden vom Dickdarm nicht fermentiert und produzieren daher nicht viel Blähungen.

Minz- oder Kamillentee

Eine Tasse Kräutertee kann helfen, unangenehme Blähungen zu lindern

Pfefferminze und Kamille werden zur Linderung vieler Magenbeschwerden eingesetzt und können auch bei Blähungen helfen. Women's Hospital und Brigham erklären, dass mit diesen Kräutern zubereitete Tees oft hilfreiche natürliche Heilmittel gegen Blähungen sind .

Nahrungsergänzungsmittel für Verdauungsenzyme

Wenn alles andere fehlschlägt, gibt es eine Reihe rezeptfreier Nahrungsergänzungsmittel, die Blähungen blockieren können. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Verdauungsenzyme, die Ihrem Körper helfen, gasverursachende Lebensmittel effizienter abzubauen.

Der obige Artikel hilft Ihnen bei der Beantwortung der Frage , warum Sie nach dem Training Blähungen bekommen . Wenn Sie mit anhaltenden Blähungen im Darm zu kämpfen haben, sollten Sie einen Gastroenterologen aufsuchen. Vaginaler Ausfluss kann ein Zeichen einer Nahrungsmittelallergie oder einer Reaktion auf Medikamente sein, die Sie einnehmen. Ein Spezialist kann Ihnen daher bei der Diagnose und Behandlung von Blähungen helfen.