Wenn Sie sich nach dem Training jemals aufgebläht gefühlt haben, sind Sie nicht allein. Wie sich herausstellt, sind Blähungen weit verbreitet und viele Menschen erleben sie, nachdem sie ins Fitnessstudio gegangen sind.
Die Ursachen für Blähungen nach dem Training haben größtenteils nichts mit sportlicher Betätigung zu tun. Tatsächlich haben sie mehr mit Ihrer Ernährung, Ihrer Atmung und der körperlichen Reaktion Ihres Körpers auf Emotionen zu tun.
Was verursacht Blähungen nach dem Training?
Laut Byrdie ist das Trinken von zu viel Wasser eine häufige Ursache für Blähungen nach dem Training. Während es wichtig und notwendig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann das Trinken von zu viel Flüssigkeit vor oder nach dem Training dazu führen, dass Ihr Natriumspiegel sinkt, was dazu führen kann, dass Ihr Körper Wasser zurückhält und zu Dehydrierung führt. Blähungen.
Es gibt viele Ursachen für Blähungen während des Trainings
Einen ähnlichen Effekt kann es haben, wenn man zu kurz vor dem Training isst. Das liegt daran, dass Sport den Blutfluss aus Ihrem Magen in Ihre Muskeln umlenkt, was Ihre Verdauung verlangsamt und zu einem Völlegefühl führt.
Eine weitere häufige Ursache für Blähungen ist zu schweres Atmen während des Trainings. Ob Sie es glauben oder nicht, schnelles und schweres Atmen kann dazu führen, dass Sie Luft verschlucken, die im Verdauungstrakt stecken bleiben und zu Blähungen führen kann.
Darüber hinaus kann die Stressreaktion Ihres Körpers Ihr Verdauungssystem verlangsamen und zu Blähungen führen, da Ihr Körper bei intensiver körperlicher Betätigung mit Cortisol überschwemmt wird. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann den Blutdruck erhöhen und die Wassereinlagerungen verstärken, was zu Blähungen führen kann.
So behandeln und verhindern Sie Blähungen nach dem Training
Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Blähungen nach dem Training zu behandeln und ihnen vorzubeugen. Laut Healthline können Sie Blähungen durch eine gesunde Ernährung reduzieren. Während eine gesunde und ausgewogene Ernährung immer empfohlen wird, kann der Verzehr von Lebensmitteln, die gut für Sie sind und leicht verdaulich sind, vor und nach dem Training dazu beitragen, das Risiko von Blähungen zu verringern. Josh Schlottman, ein zertifizierter Trainer und Ernährungsberater, sagt zu GesundLinie: „Essen Sie einfachere Kohlenhydrate und Proteine, die leichter verdaulich sind.“
Es ist auch wichtig, den Körper vor und nach dem Training mit Flüssigkeit zu versorgen. Während sich zu viel Wasser negativ auf den Körper auswirken und zu Blähungen führen kann, kann zu wenig Wasser ähnliche Folgen haben. Denn durch Schwitzen können Natrium und Elektrolyte verloren gehen , die wieder aufgefüllt werden müssen.
Außerdem sollten Sie versuchen, nach dem Training den Verzehr von Alkohol, zuckerhaltigen Lebensmitteln und kohlensäurehaltigen Getränken zu vermeiden. Da sie alle Blähungen aufrechterhalten oder sogar verschlimmern können, ist es am besten, sich von diesen Nahrungsmitteln und Getränken fernzuhalten, wenn Sie sich Sorgen über Blähungen nach dem Training machen.
Lebensmittel zur Vermeidung von Blähungen
Wenn Sie einen besonders anstrengenden Tag (oder eine besonders anstrengende Woche) haben, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Ihr Verdauungssystem beruhigen können. Versuchen Sie, eines dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Blähungen vorzubeugen:
Wasser trinken
Wasser ist der Schlüssel zu einer gesunden Verdauung und die meisten Amerikaner trinken nicht jeden Tag genug Wasser. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, um die Nahrung mit einer gesunden Geschwindigkeit durch Ihren Verdauungstrakt zu transportieren und die Blähungen auf ein Minimum zu beschränken.
Gedämpfte Gerichte
Gedämpftes Gemüse ist ideal, um Blähungen vorzubeugen
Je weniger Arbeit Ihr Verdauungssystem leisten muss, um die Nahrung aufzuspalten, desto weniger Gas produziert es. Sie können die Verdauung unterstützen, indem Sie gedämpfte Speisen zu sich nehmen, da diese leichter verdaulich sind. Probieren Sie gedünsteten Spinat zum Abendessen oder gedünstetes Hühnchen zum Mittagessen.
Unlösliche Ballaststoffe
Es ist bekannt, dass Lebensmittel wie Bohnen, Pflaumen und Äpfel übermäßige Blähungen verursachen, da sie viele lösliche Ballaststoffe enthalten. Wenn Sie Blähungen vorbeugen möchten, versuchen Sie, mehr unlösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen – die Ballaststoffe, die in Vollkornweizen und braunem Reis enthalten sind, werden vom Dickdarm nicht fermentiert und produzieren daher nicht viel Blähungen.
Minz- oder Kamillentee
Eine Tasse Kräutertee kann helfen, unangenehme Blähungen zu lindern
Pfefferminze und Kamille werden zur Linderung vieler Magenbeschwerden eingesetzt und können auch bei Blähungen helfen. Women's Hospital und Brigham erklären, dass mit diesen Kräutern zubereitete Tees oft hilfreiche natürliche Heilmittel gegen Blähungen sind .
Nahrungsergänzungsmittel für Verdauungsenzyme
Wenn alles andere fehlschlägt, gibt es eine Reihe rezeptfreier Nahrungsergänzungsmittel, die Blähungen blockieren können. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Verdauungsenzyme, die Ihrem Körper helfen, gasverursachende Lebensmittel effizienter abzubauen.
Der obige Artikel hilft Ihnen bei der Beantwortung der Frage , warum Sie nach dem Training Blähungen bekommen . Wenn Sie mit anhaltenden Blähungen im Darm zu kämpfen haben, sollten Sie einen Gastroenterologen aufsuchen. Vaginaler Ausfluss kann ein Zeichen einer Nahrungsmittelallergie oder einer Reaktion auf Medikamente sein, die Sie einnehmen. Ein Spezialist kann Ihnen daher bei der Diagnose und Behandlung von Blähungen helfen.
Selbst bei kühlem Wetter können Kinderhände und -füße schwitzen. Das beunruhigt viele Eltern. Schwitzende Hände und Füße kommen bei Kindern häufig vor. Obwohl es nicht lebensbedrohlich ist, ist es für Kinder unangenehm.
Heiße und kalte Kompressen sind einfache Techniken zur Behandlung von Erkältungen, Prellungen und Fieber. Sollten Sie also bei Fieber ein heißes oder ein kaltes Handtuch auftragen?
Fisch im Besonderen oder Meeresfrüchte im Allgemeinen enthalten sehr viel Eiweiß, Omega-3 und andere Nährstoffe wie Eisen, Kalium und Vitamin B. Mittlerweile machen sich jedoch viele Hausfrauen Sorgen über die Verunreinigung dieser Lebensmittel mit giftigem Quecksilber. Sie fragen sich oft, ob Tilapia Quecksilber enthält, Cobia hat bei der Auswahl Quecksilber.
Bei der Ersten Hilfe sollten Menschen mit Rückenmarksverletzungen das Opfer auf keinen Fall bewegen, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich, um weitere Schäden an Hals und Wirbelsäule zu vermeiden.
Glucosamin und Kalzium sind wichtige Substanzen zum Schutz von Knochen und Gelenken. Die richtige Ergänzung dieser Substanzen zum Schutz der Gesundheit ist zu beachten, aber nicht jeder weiß es gut. Ist es also in Ordnung, Glucosamin zusammen mit Kalzium einzunehmen?
Auf dem Markt gibt es viele Medikamente und funktionelle Lebensmittel zur Erhöhung der Widerstandskraft und zur Stärkung der Immunität. Allerdings ist Thymomodulin ein spezifisches Medikament, das für seine immunstärkende Wirkung und die Linderung klinischer Symptome bei HIV/AIDS-Patienten bekannt ist. Was ist Thymomodulin?
Angst vor Wasser ist eines der Symptome von Tollwut. Wissen Sie, warum Tollwut Angst vor Wasser hat? Mal sehen, warum Menschen mit Tollwut Angst vor Wasser und anderen Krankheitssymptomen haben!
Wenn wir Kopfschmerzen oder Fieber verspüren, neigen wir oft dazu, Schmerzmittel wie Panadol und Vitamin-C-Ergänzungsmittel zu verwenden, um die Gesundheit zu fördern. Es gibt jedoch Anlass zu großer Sorge, ob die gleichzeitige Anwendung einer Kombination dieser beiden Arten sicher und wirksam ist.
Ist es in Ordnung, rohen Reis zu essen, der nicht gekocht oder hitzebehandelt wurde? Tatsächlich kann der Verzehr von rohem Reis eine Reihe von Gesundheits- und Lebensmittelsicherheitsrisiken bergen.
Schmerzen sind der Hauptgrund, warum Patienten ins Krankenhaus gehen. Allerdings kann nicht jeder das Ausmaß der Schmerzen, unter denen der Körper leidet, genau beschreiben. Die VAS-Skala ist eine der am häufigsten verwendeten Schmerzskalen.
