Muskelverspannungen: So leisten Sie Erste Hilfe und beugen richtig vor

Während des Trainings wird der Körper auf viele verschiedene Arten von Verletzungen stoßen. Das Trauma kann von schwer bis leicht reichen, mit unterschiedlicher Prognose. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf eine der häufigsten Arten von Verletzungen: Muskelzerrungen.

Eine Muskelzerrung ist eine Verletzung eines Muskels oder einer Sehne – des Fasergewebes, das Muskel und Knochen verbindet. Muskelverspannungen haben je nach Spannungsgrad der Muskelfaser viele Schädigungsebenen. Leichte Verletzungen können nur einen Muskel oder eine Sehne überbeanspruchen. Während ernstere Verletzungen teilweise oder vollständig reißen können. Die häufigste Ursache ist die übermäßige Belastung von Sehnen und Muskeln bei alltäglichen Aktivitäten. Lassen Sie uns zur einfachen Vorbeugung etwas über Muskelverspannungen lernen.

Inhalt

• 1. Was ist eine Muskelzerrung?
• 2. Symptome von Muskelverspannungen
• 3. Risikofaktoren
• 4. Ursachen von Muskelverspannungen
• 5. Erste Hilfe für die Muskeln
• 6. Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
• 7. Wie man Muskelverspannungen vorbeugt
• 8. Was sind die Ergebnisse für eine Person mit Muskelzerrung?

1. Was ist eine Muskelzerrung?

Eine Muskelzerrung oder Muskelzerrung tritt auf, wenn ein Muskel überdehnt oder gerissen ist. Dies tritt normalerweise aufgrund von Müdigkeit, Überbeanspruchung oder unsachgemäßem Gebrauch der Muskeln auf. Verletzungen können durch plötzliches schweres Heben, beim Sport oder bei der Arbeit verursacht werden. Muskelzerrung kann in jedem Muskel auftreten, abhängig von der verwendeten Intensität. Aber es ist am häufigsten im unteren Rücken, Nacken, Schultern und Kniesehnen und den Muskeln hinter den Oberschenkeln.

Verspannungen können Schmerzen verursachen und die Bewegung in der betroffenen Muskelgruppe einschränken. Leichte bis mittelschwere Muskelzerrungen können zu Hause erfolgreich mit Eis, Wärme und entzündungshemmenden Medikamenten behandelt werden. Schwere Belastungen oder Risse können eine medizinische Behandlung erfordern.

2. Symptome von Muskelverspannungen

Normalerweise merkt man, wenn man angespannt ist. Zu den Symptomen gehören:

• Plötzlich einsetzende Schmerzen.
• Schmerzen beim Bewegen eines verletzten Muskels oder beim Bewegen eines Gelenks, an dem dieser Muskel beteiligt ist.
• Begrenzte Bewegungsfreiheit.
• Blutergüsse oder Verfärbungen der Haut.
• Schwellung.
• Ein verknotetes Gefühl.
• Muskelkrämpfe.
• Steif.
• Muskelschwäche und eingeschränkte Nutzung dieses Muskels.

Während einer leichten Belastung kann sich ein gerissener Muskel etwas steif anfühlen, ist aber immer noch flexibel genug, um verwendet zu werden. Eine schwere Muskelzerrung liegt vor, wenn der Muskel stark gerissen ist. Dies führt zu Schmerzen und stark eingeschränkter Beweglichkeit.

Leichte bis mittelschwere Belastungen lösen sich in wenigen Wochen von selbst auf, während schwere Fälle Monate andauern können.

Muskelrisse können auch kleine Blutgefäße beschädigen und lokale Blutungen oder Blutergüsse sowie Schmerzen durch Reizung der Nervenenden an der Verletzungsstelle verursachen.

Ebenen der Muskelspannung

3. Risikofaktoren

Nehmen Sie an Kontaktsportarten teil, plötzlicher Aufprall. Fußball, Hockey, Boxen und Ringen beispielsweise erhöhen das Risiko einer Muskelzerrung.

Bestimmte Körperteile sind bei bestimmten Sportarten anfälliger für Belastungen. Beispiele beinhalten:

• Beine und Knöchel. Sportarten mit schnellen Starts und Sprüngen wie Stabhochsprung und Basketball. Diese Sportarten können besonders die Achillessehne im Sprunggelenk belasten.
• Faustsport kann das Risiko einer Muskelzerrung in der Hand erhöhen. Zum Beispiel Gymnastik oder Golf.
• Ellbogen. Ellenbogenbelastung wird häufig durch Wurf- und Schlägersportarten verursacht. Beispiel: Baseball, Handball, Tennis

Badminton ist ein Sport, der leicht zu Muskelverspannungen führt

4. Ursachen von Muskelverspannungen

Eine akute Muskelzerrung liegt vor, wenn Ihr Muskel plötzlich und unerwartet reißt. Ein solches Reißen kann als Ergebnis einer Verletzung oder eines Traumas auftreten. Dies könnte folgende Ursachen haben:

• Sich vor körperlicher Aktivität nicht richtig aufwärmen
• Weniger flexibel. Abhängig von Ihrem Körpertyp und Fitnesslevel. Zum Beispiel haben Menschen mittleren Alters weniger flexible Muskeln als Teenager
• Schlechte Klimaanlage. Die Fähigkeit, während der Bewegung zwischen Muskeln, Knochen und Gleichgewicht zu koordinieren.
• Überwältigt und müde

Irrtum, dass nur Bewegungen und Übungen mit hoher Intensität Muskelverspannungen verursachen. Laut der Johns Hopkins University School of Medicine können Muskelzerrungen sogar beim Gehen auftreten.

• Akute Muskelzerrungen können bei jeder Bewegung in einer unbequemen Position auftreten.

Kaltes Wetter ist auch eine einfache Ursache für Muskelverspannungen. Dies liegt daran, dass die Muskeln bei niedrigeren Temperaturen steifer sind. Es ist wichtig, sich bei kaltem Wetter mehr Zeit zum Aufwärmen zu nehmen.

• Chronische Muskelzerrungen sind das Ergebnis von sich wiederholenden Bewegungen. Dies könnte folgende Ursachen haben:
• Sportarten wie Rudern, Tennis, Golf oder Baseball
• Halten Sie Ihren Rücken oder Nacken für längere Zeit in einer unbequemen Position. Am häufigsten bei der Arbeit an einem Schreibtisch mit schlechter Körperhaltung.

5. Erste Hilfe für die Muskeln

Die meisten Muskelzerrungen sind mild und können erfolgreich zu Hause behandelt werden. Leichte Muskelzerrungen können mit Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung (RICE) behandelt werden.

• Ausgeruht

Vermeiden Sie es, Ihre Muskeln für ein paar Tage zu benutzen. Besonders einschränkende Bewegungen, die erhöhte Schmerzen verursachen. Aber zu viel Ruhe kann dazu führen, dass die Muskeln schwach werden. Dies kann den Heilungsprozess verlängern. Beginnen Sie nach zwei Tagen langsam damit, die betroffene Muskelgruppe zu beanspruchen, und achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.

• Kalte Kompresse

Wende Kälte sofort an, nachdem deine Muskeln verletzt wurden. Dadurch wird die Schwellung minimiert. Legen Sie Eis nicht direkt auf Ihre Haut. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder wickeln Sie Eis in ein Handtuch. Halten Sie den Eisbeutel etwa 20 Minuten lang auf Ihren Muskeln. Am ersten Tag stündlich wiederholen. Tragen Sie in den nächsten Tagen alle vier Stunden Eis auf.

• Kompressionsband

Um die Schwellung zu reduzieren, wickeln Sie den betroffenen Bereich mit einem elastischen Verband ein, bis die Schwellung abklingt. Achten Sie darauf, den verletzten Bereich nicht zu fest zu wickeln. Dies kann Ihre Durchblutung beeinträchtigen.

• Aufzug

Halten Sie den verletzten Muskel nach Möglichkeit über Herzhöhe.

Andere Selbstpflegemethoden sind:

• Verwenden Sie entzündungshemmende Medikamente. Dies hilft, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
• Wenden Sie nach drei Tagen mehrmals täglich Wärme auf die Muskeln an. Dies wird dazu beitragen, die Blutzirkulation in den verletzten Bereich zur Heilung zu bringen.
• Lassen Sie Ihre Muskeln nicht zu lange ruhen. Dies kann Steifheit und Schwäche verursachen. Beginnen Sie so bald wie möglich mit leichten Dehnungen. Erhöhen Sie langsam Ihr Aktivitätsniveau.
• Achten Sie darauf, sich vor dem Training zu dehnen und aufzuwärmen. Dies trägt dazu bei, die Durchblutung Ihrer Muskeln zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
• Versuchen Sie sich fit zu halten. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Muskelzerrung erleben, wenn Ihre Muskeln stark und gesund sind.

Wenn Ihre Muskelzerrung stark ist, benötigen Sie möglicherweise ärztliche Hilfe. Physiotherapie kann auch empfohlen werden.

6. Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Bei leichten bis mittelschweren Belastungen ist eine Heimbehandlung ausreichend. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Ereignisse eintritt:

• Die Schmerzen ließen auch nach einer Woche nicht nach.
• Der verletzte Bereich ist taub.
• Ihre Verletzung blutet.
• Du kannst nicht laufen.
• Sie können Ihre Arme oder Beine nicht bewegen.

Bei starker Muskelverspannung sollte die klinische Untersuchung mit bildgebenden Verfahren kombiniert werden. Röntgenaufnahmen und MRTs, die Ihrem Arzt helfen können, das Ausmaß Ihrer Verletzung zu bestimmen. Die Behandlung kann entzündungshemmende Medikamente und Schmerzmittel umfassen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Physiotherapie zur Stärkung der Muskulatur und Wiederherstellung der Beweglichkeit.

In sehr schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um einen verletzten Muskel oder eine Sehne zu behandeln.

7. Wie man Muskelverspannungen vorbeugt

Muskelverspannungen können reduziert werden, wenn Sie einige grundlegende Vorsichtsmaßnahmen treffen:

• Versuchen Sie, nicht zu lange in einer Position zu sitzen

Machen Sie häufig Pausen, um sich zu bewegen und die Position zu wechseln. Verwenden Sie einen Stuhl, der den unteren Rücken gut stützt, oder verwenden Sie Kissen zur Unterstützung. Versuchen Sie, Ihre Knie auf gleicher Höhe mit Ihren Hüften zu halten.

• Achten Sie beim Stehen und Sitzen auf eine gute Körperhaltung

Wenn Sie längere Zeit in einer Position verbringen, versuchen Sie, abwechselnd einen Fuß und dann den anderen auf eine niedrige Fußstütze zu stellen. Dies kann helfen, den Druck auf Ihre Rückenmuskulatur zu reduzieren.

Gute Sitzhaltung

• Heben Sie Gegenstände vorsichtig an

Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie immer mit Ihren Beinen. Halte das Gewicht nahe am Körper. Nicht gleichzeitig anheben und drehen.

• Treffen Sie Vorkehrungen, um Stürze zu vermeiden

Halten Sie zum Beispiel Handläufe auf Treppen und vermeiden Sie rutschige Oberflächen.

• Gewichtsverlust

• Tragen Sie gut sitzende Schuhe

Regelmäßige Bewegung kann Ihre Muskeln gesund und stark halten. Die richtige Technik ist auch wichtig, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Dehnen Sie sich immer und wärmen Sie sich auf, bevor Sie sich körperlich betätigen.

Nehmen Sie sich auch nach jedem Training Zeit, um sich zu dehnen, um Muskelsteifheit zu vermeiden. Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie langsam. Bauen Sie Ihre Aktivität Stück für Stück auf.

Es ist sehr wichtig, dass Sie die Grenzen Ihres Körpers kennen. Wenn sich während einer Aktivität etwas nicht richtig anfühlt, hören Sie sofort auf.

8. Was sind die Ergebnisse für eine Person mit Muskelzerrung?

Die Erholungszeit hängt von der Schwere der Verletzung ab. Bei einer leichten Muskelzerrung können Sie bei häuslicher Basispflege innerhalb von drei bis sechs Wochen zu normalen Aktivitäten zurückkehren. Bei stärkeren Belastungen kann die Genesung mehrere Monate dauern. In schweren Fällen kann eine orthopädische Operation und physikalische Therapie erforderlich sein.

Muskelverspannungen sind sowohl bei Sportlern als auch bei Nichtsportlern weit verbreitet. Im Allgemeinen sind die Ergebnisse der Erholung nach einer Muskelzerrung vollständig und hinterlassen nur wenige Komplikationen. Je nach Ausmaß der Wirkung kann eine starke Muskelzerrung jedoch die Funktion über mehrere Monate einschränken und die Funktion erschweren.

Es ist wichtig, die Ursachen von Muskelverspannungen zu verstehen und sie im Leben zu verhindern. Denken Sie an die grundlegenden Erste-Hilfe-Prinzipien nach einer Muskelzerrung, einschließlich Entspannung, Kälte, Kompression und Hochlagern. Wenn es Faktoren gibt, die eine ernsthafte Muskelzerrung vermuten lassen, ist es notwendig, umgehend einen Arzt aufzusuchen.