Verraten Sie Ihnen die effektivsten Yoga-Übungen bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind ein Gesundheitsproblem, das die Lebensqualität vieler Menschen stark beeinträchtigt. Rückenschmerzen, die durch falsche Arbeits- oder Lernhaltung verursacht werden, werden durch Bewegung gelöst. Der folgende Artikel Doktor Doan Minh Thai wird mit Ihnen effektive Yoga-Übungen für Rückenschmerzen teilen, lassen Sie es uns herausfinden.

Inhalt

• Wann Yoga bei Rückenschmerzen anwenden?
• Effektive Yoga-Übungen bei Rückenschmerzen

Wann Yoga bei Rückenschmerzen anwenden?

Früher waren Rückenschmerzen eine Alterserscheinung, heute leiden auch viele junge Menschen darunter. Daher wird Yoga bei Rückenschmerzen mittlerweile in allen Altersgruppen angewendet.

Genauer gesagt Menschen, die oft viele Stunden vor dem Computer sitzen und arbeiten, in der falschen Position sitzen oder liegen, Sport unsachgemäß treiben usw. Yoga ist für die Therapie und Unterstützung zu den oben genannten Themen zu empfehlen. Yoga-Übungen können Rückenschmerzen nachweislich sicher lindern.

Yoga-Übungen verbessern Rückenschmerzen, die durch schlechte Körperhaltung verursacht werden. Andere schwere Verletzungen durch Unfälle oder Knochenbrüche sind für diese Übungen nicht geeignet. Daher müssen Sie vor dem Training einen Spezialisten zu Ihrem Zustand konsultieren.

Effektive Yoga-Übungen bei Rückenschmerzen

Halbkörper-Sitzhaltung

Das Halbkörpersitzen ist eine sehr vorteilhafte Position für Beweglichkeit und Flexibilität für den Rücken. Diese Übung wird wie folgt durchgeführt:

Schritt 1: Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, die Hände in die Hüften.

Schritt 2: Beugen Sie das linke Bein, sodass der linke Fuß außen neben der rechten Hüfte ist. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Schmerzen durch die Kniebeugung verspüren, können Sie Ihr rechtes Bein strecken. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper und drehen Sie Ihren Kopf und Ihr Gesicht so weit wie möglich nach links. Der rechte Ellbogen ruht als Scharnier auf dem linken Knie, die linke Hand liegt hinter dem Rücken, die Augen folgen der Hand.

Schritt 3: Spüren Sie die Linderung von Verspannungen in Rücken und Nacken. Halte die Drehung 30 Sekunden lang und wechsle dann die Seite.

Hinweis: Um Rückenschmerzen zu vermeiden, müssen Sie darauf achten, dass Ihr Rücken gerade und nicht gebeugt ist . Diese Übung ist nicht für Personen mit Rückenverletzungen oder Schwangere geeignet.

Kuh-Pose

Katzenkrabbeln ist eine sehr gute Yoga-Übung bei Rückenschmerzen, da es die flexiblen Rückenwirbel beugt und dehnt. Dazu gehen wir wie folgt vor:

Schritt 1: Machen Sie sich mit Händen und Knien auf dem Boden bereit.

Schritt 2: Blicken Sie nach oben zur Decke, während Sie sich nach unten beugen und Ihren Bauch und Rücken senken.

Schritt 3: Beuge deinen Kopf nach unten und drücke deinen gewölbten Rücken nach oben. Diese Bewegungen werden so sanft wie möglich ausgeführt, um die gemeinsame Entspannung zu maximieren. Heben oder neigen Sie Ihren Kopf jedes Mal für 10 Sekunden.

Die Kuh-Katze-Pose ist eine sehr gute Yoga-Übung bei Rückenschmerzen

Erweiterte Dreieckshaltung

Das verlängerte Dreieck ist eine großartige Pose für Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen. Es wird durchgeführt von:

Schritt 1: Treten Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit auf.

Schritt 2: Zwei ausgestreckte Arme bilden eine gerade Linie.

Schritt 3: Senken Sie Ihre rechte Hand, um Ihren rechten Fuß zu berühren, sodass Ihre Arme immer noch ausgestreckt und senkrecht zum Boden sind. Sie können fühlen, wie sich die Gelenke dehnen, wenn es zu eng ist, können Sie eine leichte Dehnung haben. Halten Sie diese Dreieckshaltung 30 Sekunden lang und machen Sie dann dasselbe mit der anderen Seite.

Dreieck-Pose

Kobra-Pose

Diese Rückenschmerz-Yoga- Übung ist eine Rückenstärkungsübung. Cobra hilft, den Rücken effektiv zu dehnen. Einfache Bewegungen, die zu Hause durchgeführt werden können, sind wie folgt:

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Hände auf den Boden gelegt, unter den Schultern. Die Beine sind natürlich nach hinten gestreckt.

Schritt 2: Verwenden Sie Ihre Hände als Stützen, drücken Sie eng an die Seiten, mit dem Gesicht nach oben. Heben Sie Ihren Oberkörper an, um Ihren Rücken vollständig zu strecken. Halte diese Position für 30 Sekunden.

Die Kobra ist eine Yoga-Grundbewegung, die Arme, Wirbelsäule und beide Beine dehnt

Herabschauende Hundehaltung

Herabschauender Hund ist auch eine Yoga-Bewegung, die Ihnen hilft, Rückenschmerzen zu lindern und Ihnen hilft, an Körpergröße zu wachsen. Diese Übung dehnt die Wirbelsäule und kräftigt Beine, Arme und Schultern. Die Bewegung des nach unten gerichteten Hundes ist sehr einfach, nur:

Schritt 1: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.

Schritt 2: Legen Sie Ihr Gesicht nahe an Ihre Füße, sodass Ihre Hände den Boden berühren. Bringen Sie Ihren Körper auf allen Vieren in Kontakt mit dem Boden und bilden Sie ein umgekehrtes V. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 2-3 Mal.

Die Übung mit dem Gesicht nach unten hilft Ihnen, Rückenschmerzen zu lindern und hilft, die Körpergröße zu erhöhen

Brückenhaltung

Die Brücke ist eine der einfachen und effektiven Rückenschmerzen-Yoga- Übungen. Es dehnt die Wirbelsäule und die unteren Hüften und stärkt die Nackengelenke. Die Brückenübung wird wie folgt durchgeführt:

Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich mit den Händen nach unten auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Beine zusammen, sodass Ihre Füße Bodenkontakt haben.

Schritt 2: Drücken Sie den Bauch zusammen, nutzen Sie die Kraft der Hände und Bauchmuskeln, die Hüftmuskeln heben den Körper in die höchste Position und bilden eine gerade Linie vom Nacken bis zum Knie. Balancieren Sie 30 Sekunden lang und kehren Sie zu Schritt 1 zurück.

3-4 mal wiederholen.

Bridge Pose ist eine der einfachsten Übungen für Rückenschmerzen

Verdrehte Haltung

Diese Übung lindert effektiv Rückenschmerzen. Gehen Sie für diese Pose wie folgt vor:

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Arme ausgestreckt

Schritt 2: Bringen Sie ein Bein gekreuzt zur gegenüberliegenden Seite, sodass der Oberschenkel senkrecht zu Ihnen steht. Sie können Ihr Knie sanft mit Ihrer Hand drücken und spüren, wie sich die Bänder in Ihrem Rücken dehnen.

Schritt 3: Bringen Sie Ihr Bein zurück und machen Sie es mit der anderen Seite.

Die Drehhaltung hilft, Rückenschmerzen effektiv zu lindern

Baby-Pose

Diese Baby-Yoga-Pose wird sehr häufig verwendet und erfordert nicht viel Aufwand. Der Vorteil der Korrektur der falschen Position von Gelenken und Wirbeln dieser Übung besteht darin, dass sie dem Rücken hilft, sich zu entspannen. Die Gelenke werden verlängert und helfen, Rücken-, Nacken- und Wirbelsäulenschmerzen zu lindern. Es ist sehr einfach, wie folgt vorzugehen:

Schritt 1: Knien Sie sich auf den Boden, sodass sich Ihre Fersen unter Ihrem Gesäß befinden und Ihre Knie leicht schulterbreit auseinander stehen.

Schritt 2: Senken Sie sich langsam ab, Ihr Kopf berührt den Boden, und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme nach vorne. Spüre langsam, wie sich dein Rücken aufrichtet und entspanne

Halten Sie die Position für 30 Sekunden und heben Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.

Baby Pose-Übungen zur Entspannung der Wirbelsäule

Oben finden Sie eine Zusammenfassung wirksamer und sicherer Yoga-Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen . Bei leichten Rückenschmerzsymptomen ist es sehr gut, diese Übungen regelmäßig anzuwenden. Aber bei mittelschweren Rückenverletzungen – schweren oder gebrochenen Knochen – müssen Sie vor dem Training Ihren Arzt konsultieren!