Was ist LISS Cardio und was Sie wissen müssen

LISS Cardio bringt viele gesundheitliche Vorteile. Insbesondere wird LISS eine höhere Fettabbauwirkung zugeschrieben als HIIT. Allerdings versteht nicht jeder, was LISS Cardio ist? Wie übe ich LISS richtig? Die folgende Präsentation von Doktor Doan Minh Thai hilft Ihnen, Ihre Fragen klarer zu lösen!

Inhalt

• Was ist LISS-Cardio? Korrektes Verständnis der obigen Definition
• Vergleiche HIIT und LISS Cardio
• Wie ist LISS für das Publikum geeignet?
• Wie ist LISS für das Publikum geeignet?
• Einige beliebte LISS-Übungen heute
• Hinweise beim Üben von LISS vom Arzt

Was ist LISS-Cardio? Korrektes Verständnis der obigen Definition

Was ist Cardio?

Cardio-Konzept

Cardio ist eine Trainingsmethode, die hilft, Kalorien schnell zu verbrennen. Daher kann es eine effektive Gewichtsabnahme bringen sowie Bauchfett extrem gut reduzieren.

Cardio ist eine Abkürzung für das Wort Cardiovascular. Das bedeutet, dass Bewegung Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihre Fähigkeit erhöht, Fett zu verbrennen, selbst nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben.

Daher ist das Üben von Cardio eine Methode, bei der Übungen verwendet werden, um die Herzfrequenz auf ein vorbestimmtes Niveau zu erhöhen und zu kontrollieren. Dadurch wird die Durchblutung des gesamten Körpers erhöht.

Cardio ist eine sehr flexible Übung. Tatsächlich ist Cardio nur ein Übungsprinzip, keine spezifische Übung. Es gibt viele Übungen und Bewegungen, die verwendet werden können, um Cardio-Übungen zu erstellen. Was ist also LISS Cardio , gibt es das gleiche Konzept?

Siehe auch: Was ist Cardio-Training und wie funktioniert es? Hinweise beim Üben vom Arzt

Was ist LISS?

Das Übungskonzept LISS

LISS ist ein Akronym für Low Intensity Steady State.

LISS-Übungen versetzen den Körper des Praktizierenden für eine gewisse Zeit in einen gleichmäßigen Bewegungszustand geringer Intensität.

Die geringe Intensität von LISS kann als kontinuierliches Training verstanden werden, aber die durchschnittliche Herzfrequenz bei 50-70 % zu halten, ist die maximale Herzfrequenz des Körpers. Der Praktizierende kann auch einschätzen, indem er während der Übung noch normal sprechen und kommunizieren kann.

Sie können beispielsweise normal sprechen und haben keine Probleme beim Gehen, Joggen oder Radfahren.

Der Zweck der LISS-Methode ist:

• Hilft, die Kraft nach einer Zeit mit wenig Bewegung wiederherzustellen.
• Erhöhen Sie die Flexibilität und Festigkeit des Körpers.

Einige typische Übungen in LISS, die helfen können, Kalorien zu verbrennen, sind Gehen, Joggen, Radfahren. Die Aktivitäten werden in einem langsamen bis moderaten Tempo über einen Zeitraum von 30 bis 60 Minuten durchgeführt.

Laut einigen Experten wird der Praktizierende, wenn er LISS länger als 30 Minuten praktiziert, sehen, dass sich der Körper schnell erholt. Wenn Sie 1 Stunde lang trainieren, werden die Kalorien im Körper effizienter verbrannt.

Vergleiche HIIT und LISS Cardio

Wie ist LISS für das Publikum geeignet?

Was ist LISS Cardio, für welche Fächer kann LISS geeignet sein?

Zunächst einmal ist LISS ein Trainingsprinzip, das eine gute Ergänzung zu den meisten Fitnessroutinen sein kann. Denn diese Übungen gelten allgemein als sicher und für alle Fitnesslevel geeignet.

Wenn möglich, fügen Sie Ihrem Tagesablauf 45-60-minütige Cardio-Übungen hinzu. Falls der Praktizierende außerdem eine konstante Umwandlung von Geschwindigkeit zu Intensität bevorzugt, kann LISS eine geeignete Wahl sein.

Wenn Sie für Marathons oder Triathlons trainieren müssen, können Sie LISS mehrmals pro Woche machen. Dies wird als Prinzip der Spezifität bezeichnet.

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Wie ist LISS für das Publikum geeignet?

• LISS ist für fast jedes Publikum geeignet.
• Die Probanden waren neu in der Turnhalle oder gerade wieder in die Turnhalle zurückgekehrt.
• Menschen, die nicht ins Fitnessstudio gehen und nicht gerne mit hoher Intensität trainieren.
• Der Trainer bat darum, keine intensiven Übungen zu machen, es ist am besten, Cardio zu machen, um die Gesundheit zu verbessern.

Einige beliebte LISS-Übungen heute

Laut Auskunft von Fitnesstrainern sind LISS Cardio-Übungen mit geringer Intensität recht einfache Übungen. Daher ist es möglich, jeden Tag zu üben. Hier sind einige beliebte LISS-Übungen, die von vielen Menschen praktiziert werden:

1. Laufen im Freien.
2. Radfahren im Freien.
3. Auf der Maschine ausführen.
4. Radfahren mit einem Heimtrainer zu Hause.
5. Treppen steigen.
6. Überspringen.
7. Rudern.
8. Gelände läuft.
9. Führen Sie eine Reihe von Übungen an Ort und Stelle durch.
10. Führen Sie Sequenzen aufeinanderfolgender Übungen durch, üben Sie die Rotation kontinuierlich. Beschränken Sie die Pausen zwischen den Übungen, wenn möglich, machen Sie kurze Pausen.

Hinweise beim Üben von LISS vom Arzt

Sollte beim Üben von LISS genügend Wasser zur Verfügung stellen

Es ist notwendig, sich vor jeder Übung mit Bewegungen wie rotierenden Handgelenken, Beinen, Schultergelenken usw. aufzuwärmen.

Achten Sie darauf, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken.

Darüber hinaus sollten Sie vor und nach dem Training einen Snack zu sich nehmen, wie zum Beispiel:

• Salat.
• Schwarzbrot.
• Frischmilch ohne Zucker.
• Smoothie.
• Gekochte Eier.
• Getreide, Hafer, …

Außerdem ist es möglich, das Training mit einem vernünftigen und wissenschaftlichen Ruhe- und Ernährungsplan zu kombinieren, um die besten Trainingsergebnisse zu erzielen.

Darüber hinaus wird empfohlen, HIIT und LISS für den besten Fettabbau zu kombinieren. Denn diese beiden Methoden eignen sich sehr gut, um gemeinsam zu üben.

Der obige Artikel hat Ihnen geholfen, das Konzept von Liss Cardio besser zu verstehen . LISS ist für alle Fitnesslevel gut geeignet. Dies ist eine besonders nützliche Form zur Steigerung der Ausdauer. Versuchen Sie daher, sowohl HIIT- als auch LISS-Sitzungen in Ihr Training aufzunehmen. Suchen Sie am besten einen Arzt sowie Experten auf, um Anweisungen zu Übungen zu erhalten, die für das jeweilige Objekt geeignet sind!