Dormire di più nei fine settimana, fare esercizio fisico pesante tutti i giorni, ... sono abitudini apparentemente sane che possono portare potenziali pericoli alla tua salute.
Un sistema immunitario indebolito non è qualcosa che puoi facilmente vedere nel tuo corpo, ma può covare sotto la superficie, aspettando solo che una riacutizzazione diventi un problema. È importante seguire una dieta sana ed essere attivi per mantenere sano il sistema immunitario. Ma alcune abitudini che consideri "sane" possono sabotare i tuoi obiettivi di salute e indebolire il sistema immunitario.
Pernottamento nel fine settimana
Potresti sentirti davvero bene svegliandoti tardi il sabato mattina, ma alla fine, la necessità di dormire fino a tardi è un segno che stai cambiando il tuo orologio interno. L'insonnia è uno dei maggiori fattori che indeboliscono il sistema immunitario.
Dormire troppo nei fine settimana può rovinare il tuo orologio biologico
Il sonno è come l'oro per il corpo, poiché ripristina ogni processo nel tuo corpo, inclusa la conduzione nervosa, la produzione di ormoni, la salute dell'apparato digerente e l'immunità. Secondo la National Sleep Foundation, mirare a un programma di sonno coerente ti aiuterà a ottenere il sonno di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare, ovvero dalle sette alle nove ore a notte.
Prendi un integratore vitaminico quando non riesci a ottenere un pasto nutriente
Potresti non essere in grado di ottenere tutta la nutrizione di cui hai bisogno da una pillola vitaminica . Queste pillole sono chiamate integratori alimentari per un motivo. Mentre l'assunzione di un multivitaminico può aiutare a colmare una lacuna nutrizionale, non possono compensare i pasti saltati o una porzione di fast food invece di cibi fatti con cibi integrali.
Concentrati sul bruciare più calorie attraverso l'esercizio
L'esercizio fisico mette a dura prova il corpo, ma è un buon stress, a patto che dai al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno e ti conceda un sacco di tempo per riposare e recuperare.
Al contrario, l'eccessivo esercizio fisico (ad esempio, l'esecuzione di esercizi intensi ogni giorno), così come la mancanza di energia (ad esempio, non mangiare o bere a sufficienza) possono contribuire a un declino del sistema immunitario del tuo corpo.
Solo 20 minuti di esercizio moderato possono migliorare la tua salute. Secondo uno studio sulla rivista "Brain, Behaviour, and Immunity" dimostra che non è necessario allenarsi duramente o troppo a lungo per essere in buona forma.
L'esercizio quotidiano pesante può causare esaurimento
Salta i dolci
Non c'è motivo di privarsi del diritto di mangiare cibi dolci. Secondo un piccolo studio pilota del 2018, il consumo di cioccolato fondente (con il 70% di contenuto di cacao) ha ridotto i livelli di stress e rafforzato l'immunità. Il cioccolato fondente è ricco di flavanoli antiossidanti che hanno proprietà antinfiammatorie. 3,75 grammi di cioccolato fondente al 70% hanno 170 calorie e 7 grammi di zucchero, maggiore è il contenuto di cacao, meno zucchero ha il cioccolato.
Svegliati presto per fare esercizio
Con un programma fitto di impegni, potresti pensare che l'unico momento per fare esercizio sia la mattina presto e interrompere per portare a termine il lavoro. Dal momento che il sonno ha così tanti benefici ristoratori, ottenere il sonno di cui hai bisogno una notte è più importante che svegliarti presto per fare esercizio.
Ciò non significa che devi essere sedentario, pensa alle opportunità che puoi ottenere per essere attivo durante il giorno. Porta il tuo cane a fare una passeggiata intorno all'isolato, fai 20 salti con la corda o svegliati a orari regolari, fai 10 flessioni, usa le scale invece dell'ascensore, ecc.
Non forzarti a fare attività che non ti piacciono
Trova attività rilassanti che ti piacciono davvero per alleviare efficacemente lo stress
Preparare esercizi, metodi per aiutarti a calmarti, calmare la risposta allo stress è essenziale. Tuttavia, ciò non significa che devi fare esercizi di respirazione o passare molto tempo a meditare se non ti piace. Queste sono tutte attività meravigliosamente rilassanti, ma non forzarti in attività di benessere che non ti piacciono.
Invece, identifica le cose che ti portano gioia in modo significativo e rilassante. Fatti una doccia? Massaggio rilassante? Ascoltare la musica? Tutto ciò è prezioso per combattere lo stress, la principale causa di problemi di salute.
Hai una di queste abitudini? Se sì, modificalo lentamente per rendere il tuo corpo più sano. Inoltre, dovresti anche mantenere una dieta scientifica e un'attività moderata, l'esercizio fisico regolare aiuterà il corpo ad avere una resistenza sufficiente per combattere le cause della malattia.
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