수면 마비가 무서운가요?

거의 모든 사람이 일생에 한 번 이상 수면 마비를 겪습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 나도 오랫동안 이 이상한 현상에 대한 답을 궁금해했고 노력했습니다. 내가 들은 설명 중 일부는 너무 영적으로 소름이 돋습니다. 이 글에서는 수면 마비 현상을 여러 렌즈에서 함께 살펴보고 그 특성을 살펴보고 효과적으로 대처할 수 있는 방법을 찾도록 하겠습니다.

콘텐츠

• 1. 수면마비란?
• 2. 신경과학의 관점에서 수면마비 설명하기
• 3. 수면 마비의 원인은 무엇입니까?
• 4. 수면 마비를 예방하는 방법은 무엇입니까?
• 5. 수면 마비 상황에서 벗어나는 방법
• 발문

1. 수면마비란?

나처럼 "경험"했니?

한밤중에 일어나 벽 모서리를 보니... 내 주변은 잠들기 전과 다름없이 조용했다. 책상 램프가 계속 켜져 있다는 이상한 점을 제외하고는 아마도 내가 잠들어 그것을 끄는 것을 잊었을 것입니다. 근데 서랍이 왜 열려? 그때 내 책상 위에… 누군가가 거기에 앉아 있었다. 교복을 입은 것으로 추정되는 정체불명의 인물. 낯선 사람...이 늦은 시간에 내 방에 왜 있습니다.

심장이 쿵쾅쿵쾅 소리를 지르며 상대방을 겁주고 싶은데 왜 이렇게 소리를 못 낼까. 목이 딱딱하고 건조합니다. 일어나 앉고 싶었지만 팔과 다리가 움직일 수 없었다. 압도적인 두려움이 나를 마비시켰습니까? 몸을 움직일 수 없게 만드는 온 몸을 짓누르는 압력을 없애기 위해 고군분투했습니다.

그런 다음 나도 손을 흔들며 오른손 엄지손가락을 먼저 잡아당겼다. 갑자기 한 발짝도 놓친 듯 눈을 떴다. 나는 등을 대고 누워 이마에 땀을 흠뻑 적시며 여전히 심장이 두근거리고 숨이 가빠지는 것을 발견했습니다. 그 신비한 그림자는 흔적도 없이 사라졌다. 밖은 이미 밝았고, 불은 꺼졌고, 서랍은 여전히 ​​닫혀 있고 깔끔합니다. 저는 보통 매일 밤 자기 전에 조심스럽게 정리를 하기 때문입니다.

한밤중에 잠에서 깨어 벽 구석을 보니… 거기에 사람이 있었습니다. 이미지 출처: wallpaperaccess

나처럼 설명하려 했어?

몇 박을 연달아 이 일을 겪던 적도 있었다. 공황 상태에 빠져 팔다리를 다시 제어할 수 있었던 순간과 다른 몇 가지 세부 사항에서 나는 그 경험이 단지 꿈이라는 것을 희미하게 깨달았습니다. 내 친구들도 사람이 있고 설명할 수 있는 10억 가지 방법이 있습니다.

친구의 할머니는 당시 자신을 압도한 그림자가 '나무아이' 였다고 설명했다 . 다친 새가 와서 나무에 내려앉아 죽었다는 뜻입니다. 그 피는 흘러내렸고 나무를 관통하여 "나무"를 형성했습니다. 사람들은 침대를 만들기 위해 나무를 베고, 이 침대에서 자고 있는 사람들은 "숲"에 짓밟힐 것입니다. 내 친구는 그 말을 들었지만 믿지 않았습니다. 왜냐하면 그것은 철제 침대에서 자고 있었고 여전히 수면 마비가 있었기 때문입니다.

무섭고 영적인 해석이 많다

…

달랏에서 수면 마비를 앓고 있는 또 다른 친구는 눈을 뜨고 침대 가장자리에 앉아 자신을 바라보는 소녀를 보았습니다. 다음날 아침, 그 방에는 전에 자살한 여성 손님이 있었다는 소식을 듣습니다. 내 친구는 그 말을 들었지만… 믿어야 할지 말아야 할지 몰랐습니다. 그래도 여전히 두렵다!

어떤 사람들은 도시에서 푹 자고 매일 밤 자기 고향에 가면 으스러집니다. 그러나 자기 전에 창을 닫은 이후로 다음 밤에는 더 이상 수면 마비가 발생하지 않습니다. 다른 사람들은 스트레스가 많은 시험 시즌에만 받을 수 있습니다. 시험이 끝나면 시험도 끝난 것입니다. 어떤 사람들은 새로운 곳으로 처음 이사를 갈 때 마주하고 잠시 그 ​​자리에 익숙해지면 끝이 납니다...

하지만 결국 그땐 왜 저나 둘이서 필사적으로 노력했지만 움직일 수 없었는지, 왜 우리는 두려웠는지, 왜 그 장면이 그렇게 리얼하게 보였는지에 대해서는 여전히 아무도 대답하지 못합니다.

2. 신경과학의 관점에서 수면마비 설명하기

유투브에서 검색하면 수면 일기로 몇 밤 동안의 수면을 촬영한 많은 사람들을 찾을 수 있습니다. 그들이 수면 마비를 겪었을 때, 비디오에서 본 장면이나 주변 환경 은 그들이 경험했던 것처럼 이상하거나 신비롭거나 두려운 일은 일어나지 않았습니다 .

따라서 가장 먼저 알아야 할 중요한 사실은 수면 마비는 단지 꿈일 뿐 현실이 아니라는 것입니다.

그렇다면 이 꿈은 왜 그렇게 현실적일까요?

인간의 수면은 빠른 안구 운동 ( REM ) 수면과 비렘( non-REM ) 수면의 2가지 주요 단계 로 나뉩니다 .

non-REM 수면 중에는 뇌, 심장, 폐가 느려지고 체온이 떨어지므로 신체가 조용한 휴식 상태를 유지하도록 돕습니다. 그러나 REM 단계 에서는 뇌가 점차 더 빠른 리듬으로 작동하고 눈이 관찰하는 것처럼 움직이며 심장과 폐도 더 활발하게 작동하며 사람이 깨어 있을 때 체온이 거의 상승합니다. 깨어 있는 것과의 유일한 차이점은 전체 근골격계가 일시적으로 "잠겨서" 근육이 쉬고 문제를 경험할 수 있는 꿈의 무의식적 움직임을 피할 수 있다는 것입니다.

수면 마비 꿈에서 당신은 종종 당신이 잠드는 장소의 장면에 나타납니다

과학자들은 이때 뇌가 기억을 장기기억에 저장하기 위해 그날의 사건을 "재생"하고 있다고 생각합니다. 종종이 전체 과정은 무의식에서 일어나며 사람들은 알지 못하거나 꿈의 형태로 희미하게 기억합니다. 그러나 이 기간 동안 "일어나" 의식을 갖게 하는 물리적 또는 환경적 방해가 있는 경우 실제와 같은 생생하고 상세한 이미지를 "볼" 것입니다.

그리고 이것은 수면 마비의 악몽이 시작되는 때입니다

"꿈에서 깨어나면" 깨어 있다고 생각 하고 눈이 열려 있습니다. 이때 뇌는 잠들기 전에 기록한 수면 장소, 주변 환경, 옆 사람, 수면 시간 등의 정보를 '재생'하고 있기 때문에 현실과 꿈의 구분이 어렵다. ). 주의를 기울이고 (안타깝게도) 여러 번 수면 부족을 경험했다면 수면 마비 중에 보는 장면과 실제로 깨어난 후의 현실 사이에 약간의 차이가 있음을 알 수 있습니다.

예를 들어, 책상 램프는 여전히 켜져 있고, 자기 전에 불을 끄고 책상을 깔끔하게 닫았음에도 불구하고 공부 책상은 열려 있습니다. 룸메이트가 공부하는 것을 볼 때 도움을 요청하려고 할 수도 있지만, 깨어나 보니 그가 아무것도 모른 채 자고 있는 것을 발견할 수 있습니다. 마찬가지로, 이 수면 마비 꿈의 다른 이미지는 현재의 감정에 맞게 이야기를 합리화하기 위한 뇌의 시뮬레이션일 뿐입니다 .

잠에서 깼다고 생각하면 움직이거나 앉으려 할 것입니다. 물론 이러한 노력은 REM 수면 중에 운동 신호 경로가 차단되었기 때문에 실패했습니다. 이는 회로의 퓨즈를 분리하는 것과 유사하므로 스위치를 켜도 팬이 회전하지 않습니다.

무슨 일이 일어나고 있는지 궁금해하기 시작합니다.

꿈에서 누군가를 보게 되면 도움을 청하게 됩니다. 또는 혼자라면 고군분투할 것입니다. 최선을 다해 손가락이나 발 옆구리만 움직일 수 있습니다. 뇌는 위협적이거나, 묶여 있거나, 보이지 않는 압력을 받고 있는 두려움의 이미지를 만들어 이러한 부동성을 합리화합니다.  

묶인다는 것은 뇌가 수면 마비 중에 움직일 수 없는 경험을 합리화하는 방법입니다. 이미지 출처: news-medical.net

다른 많은 악몽과 마찬가지로 걱정과 두려움이 생기기 시작합니다.

심장이 더 빨리 뛰고, 더 빨리 숨을 쉬고, 땀을 흘릴 것입니다. "비정상적이고 갑작스러운" 노력을 기울인 후 마침내 깨어나 완전히 깨어나 마음의 막연한 불안과 혼란과 함께 팔다리를 쉽게 움직일 수 있게 됩니다.

3. 수면 마비의 원인은 무엇입니까?

왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 수면 마비를 더 많이 경험합니까? 같은 사람과 함께 여러 밤의 기간이 연속적으로 있고 단 한 번의 에피소드가 없는 긴 기간이 있는 이유는 무엇입니까? 익숙한 곳보다 낯선 곳에서 자는 것이 더 쉬운 이유 수면 마비에 더 잘 걸리는 이유는 다음과 같습니다.

3.1. 가장 큰 원인은 스트레스

직장과 삶으로 인한 심리적 스트레스나 불안은 생각보다 수면을 변화시킬 수 있습니다. 장기간 지속되는 스트레스 는 REM 및 비 REM 수면 주기를 뒤엎는 피질 흥분을 유발합니다. 낯선 곳에서 잠을 잘 때의 막연한 불안, 혼자 자는 것... 역시 수면 마비에 걸리기 쉽습니다.

3.2. 다음 원인은 수면 자세 

연구에 따르면 특히 팔이나 베개를 가슴에 대고 등을 대고 자면 사람들이 수면 마비에 걸리기 쉽습니다. 등을 대고 눕거나 가슴에 물건을 올려놓으면 기도가 막혀 뇌가 저산소 상태가 될 수 있기 때문입니다. 저산소 상태는 빠른 호흡과 빠른 심박수로 이어집니다. 이 상태는 두뇌가 두려움으로 해석하고 이 두려움을 합리화하기 위해 꿈 이야기를 만들기 쉽습니다.

3.3. 혼란스러운 수면 주기 또는 습관

근무 중 불완전한 수면이 있는 교대 시계는 수면 단계를 단축하고 겹치게 만듭니다. 충분히 깊이 잠을 잘 수 없기 때문에 이러한 전환 중에 뇌가 "깨어날" 수 있습니다. 그리고 들어오는 REM 수면 단계에서 "깨어나면" 수면 마비를 경험하게 됩니다.

이것은 야간 근무 중인 의료진에게서 흔히 볼 수 있으며 병원의 미스터리한 이야기에도 자주 등장합니다.

3.4. 기타 원인

또한 커피나 알코올, 일부 약물 과 같이 자주 사용하는 물질 도 불편함을 유발할 수 있습니다.

일부 신체 질환이나 정신 장애 는 또한 당신이 더 많은 꿈을 꾸게 만들고 깊이 잠들지 못하고 피곤하게 깨어납니다: 수면 무호흡 증후군, 불안, 우울증, 적응 장애 ...

4. 수면 마비를 예방하는 방법은 무엇입니까?

스트레스 관리 기술을 갖추십시오.

스트레스를 받고 있는지, 스트레스가 너무 많은지, 줄이는 방법을 알아야 합니다.

>> 스트레스와 조화롭게 살기 – 친구 찾기 기사에서 더 보기

"수면 위생" 기술을 갖추 십시오: 더 나은 수면에 도움이 될 수 있는 좋은 습관에 대해 알아보십시오.

>> 더 보기: 여기에서 더 잘 자는 방법에 대해 알아보세요: 의사가 알려 주는 9가지 쉽고 효과적인 수면 방법

엎드려 자는 것이 수면 마비를 자주 겪는다면 옆으로 누워 베개를 껴안고 자세를 바꿔보세요. 엎드린 자세는 호흡에 도움이 되지 않고 다른 신체 부위를 압박할 수 있으므로 권장되지 않습니다.

옆으로 눕는 것은 수면 마비를 줄이는 데 도움이 됩니다.

과수면 하지 마십시오: 회복적인 깊은 수면 상태는 일반적으로 처음 3~4회의 수면 주기 동안에만 나타납니다(처음 4시간 30분에서 6시간 정도). 수면 시간이 길수록 더 얕고 더 많은 REM 수면이 필요합니다. 따라서 과잠은 REM 수면에 소요되는 시간을 증가시킬 수 있으며, 이는 차례로 수면 마비의 가능성을 증가시킵니다.

잠자는 동안 적절한 산소와 환기를 보장하십시오 . 문에 틈새가 있는 팬을 열거나 에어컨을 엽니다. 방은 너무 혼잡하지 않습니다. 가슴이나 목에 손이나 무거운 물건을 올려 놓지 마십시오(목걸이와 장신구가 일반적인 삽입물일 수 있음을 유의하십시오). 담요로 얼굴을 가리지 말고 베개를 코와 얼굴에 대십시오.

5. 수면 마비 상황에서 벗어나는 방법

사람들은 종종 자신이 이해하지 못하는 것을 두려워합니다

진정하십시오. 이것이 꿈에 불과 하다는 것을 알기 때문입니다 . 꿈에서 본 이미지는 무섭지만 현실은 아닙니다.

당신이 꿈에 있다는 것을 깨달으십시오

• 주변에 잘못된 것이 있는지 관찰하십시오. 당신이 알고 있는 장면과 다른 것이 있습니까, 물체의 위치가 변경되었거나, 그냥 거기에 갈 수 없었던 사람이 있습니까? 당신이 꿈에 있다는 것을 보여주는 불합리한 포인트를 찾으십시오.
• 원하는대로 움직일 수 없다는 것을 깨닫는 것은 꿈을 꾸고 있다는 신호입니다. 두려워 하지마.

진정하다

• 심호흡을 하여

그리고 나가

• 손가락, 발가락, 얼굴과 같은 작은 근육 영역에서 자신의 움직임을 느껴보십시오.
• 손가락/손과 같은 영역을 선택하고 해당 영역에 모든 주의를 집중하고 세게 잡아당깁니다.
• 그 강한 그립 중 하나가 정체감을 일으키고 꿈에서 깨어나 말 그대로 눈을 뜨고 팔다리가 정상적으로 다시 움직이는 것을 느낍니다.

한밤중에 깨는 경우. 즉시 다시 잠들려고 하면 수면 마비의 다음 에피소드와 그 이후에 더 많은 에피소드가 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 앉아서 물 한 잔을 마시고 진정한 다음 다시 잠을 청하십시오.

발문

따라서 기사에서 우리는 수면 마비 가 무엇인지 배울 기회를 가졌습니다 . 민속학의 일반적인 설명 외에도이 현상을 설명하는 과학적 근거가 여전히있는 것으로 알려져 있습니다. 수면 마비로 고통 받고 있다면 위에서 언급 한 방법을 시도하십시오. 자신만의 팁이 있다면 아래 댓글에 공유하여 모두에게 알려주세요. 또는 우려 사항에 대해 의사와 더 이야기하고 싶다면 주저하지 말고 의사에게 연락하십시오.