새우칼로리는? 새우를 건강하게 먹는 방법

체격에 영향을 줄까 봐 새우를 먹으면 살이 찌는 건 아닌지, 새우 칼로리가 얼마인지 궁금해하는 분들이 많다. 이 기사는 건강한 새우를 먹는 방법에 대한 자세한 답변과 지침을 제공합니다.

새우는 남녀노소 모두에게 사랑받는 해산물입니다. 새우의 살은 부드럽고 쫄깃하며 향긋하고 맛있습니다. 특히, 바다새우는 전형적인 바닷물의 짠맛이 조금 더 있습니다. 새우는 다음과 같은 다양한 맛있는 요리로 가공할 수 있습니다. 구운 것, 삶은 것, 찐 맥주, 구운 타마린드, 새콤달콤한 소스... 체중 증가나 건강에 해를 끼칠 염려 없이 안심하고 새우를 먹으려면 아래 정보를 확인하십시오. !

새우칼로리는?

이 음식의 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량 식사에 새우를 완전히 추가할 수 있습니다. 분석에 따르면 새우 100g에는 새우의 종류와 가공 방법에 따라 92칼로리에서 160칼로리까지 포함된다. 다음과 같이:

• 찜 또는 삶은 새우: 92칼로리/100g.
• 새우: 117칼로리/100g.
• 구운 새우: 157칼로리/100g.
• 블랙 타이거 새우: 130칼로리/100g.
• 새우 버터튀김: 160칼로리/100g.
• 말린 새우: 100g당 159칼로리

음식의 칼로리는 초과할 때만 체중 증가를 유발하고 체내에 지방으로 축적됩니다. 삶은 새우 100g의 92칼로리 에너지 수준으로 12분 동안 걷거나 10분 동안 운동을 하면 됩니다. 더 이상 새우를 먹는 것이 뚱뚱하다고 생각하지 마세요!

새우는 매우 인기있는 해산물이지만 새우가 얼마나 많은 칼로리를 가지고 있는지 아는 사람은 거의 없습니다.

새우를 먹으면 건강에 어떤 이점이 있습니까?

새우는 다른 많은 해산물보다 영양가가 높습니다. 전문가들에 따르면 새우 한 끼를 먹는 것은 우유 10컵을 마시는 것과 같다고 합니다. 다음은 새우의 가장 두드러진 건강상의 이점 5가지입니다.

뼈에 좋은 칼슘 공급

새우는 칼슘 함량이 매우 풍부하기 때문에 "천연 칼슘 저장고"로 알려져 있습니다. 새우 100g에는 1,120mg의 칼슘이 들어 있고, 바다 새우 100g에는 2000mg의 칼슘이 들어 있습니다. 이 함량은 하루 800-1000mg으로 성인의 칼슘 필요량을 초과합니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 키 성장을 촉진하며 골다공증을 예방합니다 .

단백질이 풍부한 새우는 세포에 좋다

새우 100g에는 24g의 단백질이 들어 있습니다. 이것은 신체에 필수적인 영양소입니다. 단백질은 조직의 유지와 성장을 담당하며 세포 간의 신호 전달 과정을 촉진합니다. 또한 세포 조직 구조 형성, 영양분 운반, 신진 대사 향상에도 관여합니다. 새우를 먹으면 신체가 건강을 유지하고 중요한 기능이 작동하는 데 도움이 됩니다.

항염, 자유 라디칼 차단

자유 라디칼은 신체 내부의 세포를 손상시키는 분자 또는 원자입니다. 그들은 세포를 노화시켜 심장, 면역, 신경, 암의 많은 질병을 유발합니다. 연구에 따르면 새우에는 해양 조류의 구성 요소인 아스타잔틴이라는 항산화제가 포함되어 있습니다. 과학적으로 입증된 아스타잔틴은 항염증 효과가 있으며 활성산소를 억제하고 세포 손상을 예방합니다.

새우의 아스타잔틴은 질병을 유발하는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 됩니다.

심장병 위험 감소

새우 85g에는 166mg의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 연구에 따르면 새우의 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤에 작은 영향을 미치므로 적당한 양을 섭취해도 심장에 해를 끼치지 않습니다. 연구에 따르면 새우의 아스타잔틴과 오메가-3 지방산은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루 300g의 새우를 먹으면 좋은 콜레스테롤이 12% 증가하고 트리글리세리드가 13% 감소하며 심장병 위험이 감소합니다.

새우를 먹으면 살이 빠진다

이 요리는 체중 감량에 도움이되므로 지방이 많은 새우를 먹는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 새우는 칼로리는 낮지만 영양가가 풍부해 적당량만 먹어도 몸에 영양이 공급된다. 살을 빼기 위해서는 저지방 가공법과 야채와 과일의 강화된 조합에 주목해야 한다. 체중 감량 다이어트에 적합한 맛있는 새우 요리는 삶은 새우, 새우 찜, 새우 샐러드입니다.

새우 제대로 먹기 체험

건강을 위해 성인은 하루에 300g 이하, 하루에 100g 정도만 섭취해야 합니다. 5세 미만의 어린이는 하루 20~30g의 새우를 먹으며, 일주일에 2~3끼의 새우를 먹으면 충분합니다. 신선한 새우를 사용해야 육즙이 많고 냉동 새우보다 더 많은 영양가를 유지할 수 있습니다. 신선한 새우를 구입하면 냉동 새우에 비해 품질 저하 및 화학적 오염의 위험도 제한됩니다.

새우를 먹을 때는 머리와 껍질을 제거한다. 머리에는 새우 배설물이 들어 있어 중독과 기생충 감염을 일으키기 쉽습니다. 새우의 껍데기는 딱딱해서 쉽게 먹으면 목이 따갑습니다. 현재 많은 사람들이 여전히 새우 껍질에 칼슘이 있는지 의심하고 있습니다 . 이것은 새우 껍질에는 칼슘이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 전문가들에 의해 분석되었습니다. 키틴으로 인한 새우 껍질의 경도는 소화하기 어려운 폴리머를 생성합니다.

비타민 C가 풍부한 음식과 함께 새우를 먹지 마십시오

의사들은 비타민 C가 풍부한 야채와 함께 새우를 먹지 말 것을 권장합니다. 새우에는 비소가 포함되어 있으며, 비타민 C와 결합하면 독소를 생성하는 화학 반응을 일으킵니다. 안전을 위해 약 3-4시간 동안 새우를 먹은 후에는 비타민 C가 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다. 피망, 파파야…

새우를 많이 먹을 때의 해로움에 유의하십시오.

새우는 영양가가 높지만 과학적으로 먹는 방법을 모르면 매우 독성이 있습니다. 의사들은 또한 근본적인 건강 상태 때문에 사람들이 새우를 먹지 말 것을 권장합니다.

• 새우의 높은 콜레스테롤 함량은 많이 먹으면 과도하게 됩니다. 이것은 심장 문제의 위험을 증가시킵니다.
• 새우에는 칼슘, 단백질, 지방산 등의 영양소가 풍부합니다. 많이 흡수하면 소화 장애 , 팽만감, 소화 불량이 발생합니다.
• 새우의 단백질은 면역 체계가 민감하면 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 증상은 가려운 입, 부은 입술, 신체 가려움증, 발열, 두통, 메스꺼움입니다.

새우의 단백질은 알레르기를 일으킬 수 있습니다

새우는 콜레스테롤이 풍부하여 콜레스테롤 수치가 높은 사람에게는 적합하지 않습니다. 해산물 알레르기 병력 이 있는 사람은 새우를 먹으면 안 됩니다. 새우를 금해야 하는 다른 경우는 다음과 같습니다. 기침, 천식, 결막염, 통풍, 관절염, 요산 증가, 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 문제로 고통받는 사람들.

이 기사는 새우의 칼로리 와 건강한 새우를 먹는 방법에 대한 답변을 제공했습니다 . 오프라인 신청도 잊지마세요!