저탄수화물 우유 먹어도 되나요? 저탄수화물에 좋은 우유는?

설탕을 넣지 않은 신선한 우유로 살을 빼는 것은 많은 여성들이 날씬한 몸매를 갖고 싶을 때 적용하는 방법 중 하나입니다. 저탄수화물은 무설탕 우유를 마실 수 있습니까? 체중 감량을 위한 저탄수화물 다이어트에 적합한 우유가 무엇인지 알고 있습니까?

저탄수화물 다이어트를 통해 탄수화물과 설탕을 최소화하면서 모든 종류의 지방과 단백질을 섭취할 수 있습니다. 다음 기사에서는 어떤 종류의 우유를 마시면 안 되는지, 대체할 수 있는 몇 가지 유형의 우유에 대해 설명합니다.

저탄수화물이 설탕없이 우유를 마실 수 있습니까?

동물성 우유 제품은 다른 유형의 우유보다 훨씬 더 일반적으로 소비됩니다. 우유는 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함하는 영양가 있는 식품입니다. 다른 유제품의 탄수화물 함량은 다른 가공 및 남은 유당 양에 따라 다릅니다.

발효유는 발효되지 않은 우유보다 탄수화물이 적은 경향이 있습니다. 치즈와 마찬가지로 우유는 유당을 젖산으로 발효시키고 대부분의 탄수화물을 제거하는 박테리아로 처리됩니다. 또한 가공 중에 생성되는 액상 유청 단백질 블렌드에는 단백질, 물, 유당이 제거되어 대부분 카제인이 남습니다.

동물의 천연 유제품은 저탄수화물 다이어트에 권장되지 않습니다. 천연 설탕 형태의 탄수화물이 일부 포함되어 있기 때문입니다. 우유에 들어 있는 설탕을 유당이라고 합니다. 생우유 한 컵에는 12~15g의 탄수화물이 들어 있습니다. 일일 탄수화물 섭취량을 초과하지 않도록 구매하기 전에 패키지의 영양 성분을 확인하는 것이 가장 좋습니다.

 저탄수화물 우유 먹어도 되나요? 신선한 젖소 우유에는 유당이 많아 저탄수화물 다이어트에는 적합하지 않습니다.

어떤 종류의 우유를 마셔야 하고 마시면 안 됩니까?

우유는 마시면 안된다

다음과 같이 피해야 할 우유 유형이 있습니다.

• 우유: 우유에는 유당 , 연유, 신선한 우유가 포함되어 있습니다. 우유 240ml에는 약 12g의 탄수화물이 들어 있습니다.
• 귀리 우유: 귀리 우유는 자연적으로 탄수화물 함량이 높은 귀리로 만듭니다. 이로 인해 귀리 우유는 저탄수화물 다이어트 에 부적합합니다 . 240ml의 귀리 우유 한 잔은 약 17g의 탄수화물을 제공합니다.
• 쌀 우유: 자연적으로 탄수화물 함량이 높은 귀리 우유처럼 쌀 우유 240ml에는 약 21g의 탄수화물이 들어 있습니다.
• 설탕이 든 연유: 연유에는 다량의 설탕이 포함되어 있으므로 이 우유를 저탄수화물 다이어트에 사용해서는 안 됩니다. 우유 240ml에는 165g의 탄수화물이 들어 있습니다. 
• 염소 우유: 우유와 마찬가지로 염소 우유에는 저탄수화물 다이어트에 너무 높은 천연 당과 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 240ml의 우유 한 잔은 11g의 탄수화물을 제공합니다. 

우유 대용품은 마실 수 있습니다

저탄수화물 식단을 따를 때는 저탄수화물 저당 우유를 사용해야 합니다. 우유 브랜드에 따라 탄수화물과 설탕 함량도 달라집니다. 따라서 이 우유를 저탄수화물 다이어트에 사용할 수 있는지 여부를 평가하려면 패키지에 있는 영양 정보를 주의 깊게 읽어야 합니다.

• 아몬드 우유: 아몬드 우유는 아마도 저탄수화물 섭취자들에게 가장 많이 사용되는 우유일 것입니다. 240ml의 우유 한 잔에는 단 1g의 탄수화물이 들어 있습니다.
• 코코넛 우유: 코코넛 우유는 또한 좋은 저탄수화물 옵션입니다. 일부 우유 브랜드에는 코코넛 우유 1컵당 5g의 탄수화물이 들어 있습니다. 
• 마카다미아 너트 우유: 마카다미아 우유는 다른 저탄수화물 우유보다 비쌉니다. 240ml의 우유 한 잔에는 1g의 섬유질과 0개의 탄수화물이 들어 있습니다.
• 아마씨 우유: 아마씨로 만들어졌으며 항염증성 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 240ml의 우유 한 잔에는 단 1g의 탄수화물이 들어 있습니다.
• 두유: 무가당 두유에는 우유 240ml당 섬유질 1g과 탄수화물 3g만 들어 있습니다. 또한 두유는 7g의 단백질도 제공합니다. 
• 캐슈 우유: 캐슈 우유에는 우유 240ml당 2g의 탄수화물만 들어 있습니다.
• 두유: 완두콩은 자연적으로 단백질 함량이 높으며 완두콩 우유에는 우유 1컵에 8g의 단백질과 2g의 탄수화물이 들어 있습니다.

저탄수화물 다이어트는 우유를 사용해도 되지만 귀리우유, 쌀우유를 제외한 식물성 우유를 선택해야 합니다.

저탄수화물 우유의 장점

우유는 탄수화물이 적고 단백질이 많습니다

충분한 단백질을 섭취하는 것은 건강에 중요합니다. 유제품 단백질을 많이 섭취하면 포만감을 느끼고 신진대사를 촉진하여 체중 감량 및 유지가 더 쉬워집니다 . 또한 고단백 식단은 지방량을 줄이고 근육량을 늘리는 데 큰 도움이 됩니다.

비타민과 미네랄 제공

우유와 유제품에는 비타민 A, 비타민 K2, 비타민 B6, B12, 아연 등 중요한 미네랄과 비타민이 풍부합니다.

칼슘 제공

우유는 많은 비타민을 첨가할 뿐만 아니라 몸에 많은 양의 칼슘을 제공합니다 . 따라서 마시고 싶은 유제품을 추가하십시오.

맛을 바꾸다

많은 유제품이 맛있고 다른 식품과 결합하여 더욱 맛있게 만들 수 있다는 사실을 부인할 수 없습니다. 예를 들어 야채 샐러드의 드레싱으로 사용하거나 빵과 함께 먹으면 음식의 맛과 질감을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 

저탄수화물 다이어트를 위해 신선한 우유를 아몬드 우유, 아마씨 우유, 완두콩 우유, 두유 등으로 대체하십시오.

위의 정보를 통해 저탄수화물 우유를 마셔도 되는지 , 어떤 우유를 마셔야 하는지, 마셔야 하는지는 알고 계셨겠죠 ? 저탄수화물 우유 음료를 고를 때는 제품의 영양성분을 확인한 후 섭취하는 것이 좋다.