Tidur tambahan pada hujung minggu, senaman berat setiap hari, ... adalah tabiat sihat yang boleh membawa potensi bahaya kepada kesihatan anda.
Sistem imun yang lemah bukanlah sesuatu yang anda boleh lihat dengan mudah dalam badan anda, tetapi ia boleh membara di bawah permukaan, hanya menunggu suar menjadi masalah. Adalah penting untuk mengikuti diet yang sihat serta aktif untuk mengekalkan sistem imun yang sihat. Tetapi beberapa tabiat yang anda anggap "sihat" boleh mensabotaj matlamat kesihatan anda dan melemahkan sistem imun.
Bermalam di hujung minggu
Anda mungkin berasa sangat gembira untuk bangun lewat pada pagi Sabtu, tetapi akhirnya, keperluan untuk tidur adalah petanda bahawa anda sedang menukar jam dalaman anda. Insomnia adalah salah satu faktor terbesar yang melemahkan sistem imun.
Terlalu tidur pada hujung minggu boleh merosakkan jam biologi anda
Tidur adalah seperti emas kepada badan, kerana ia memulihkan setiap proses dalam badan anda, termasuk pengaliran saraf, pengeluaran hormon, kesihatan pencernaan, dan imuniti. Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, menyasarkan jadual tidur yang konsisten akan membantu anda mendapatkan tidur yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi, iaitu tujuh hingga sembilan jam semalam.
Ambil vitamin tambahan apabila anda tidak boleh mendapatkan makanan yang berkhasiat
Anda mungkin tidak boleh mendapatkan semua nutrisi yang anda perlukan daripada pil vitamin . Pil ini dipanggil makanan tambahan atas sebab tertentu. Walaupun mengambil multivitamin boleh membantu mengisi jurang pemakanan, mereka tidak boleh menggantikan makanan yang melangkau atau hidangan makanan segera berbanding makanan yang dibuat dengan makanan keseluruhan.
Fokus pada pembakaran lebih banyak kalori melalui senaman
Senaman memberi tekanan kepada badan - tetapi ia adalah tekanan yang baik, selagi anda memberi badan anda bahan api yang diperlukan dan memberi diri anda banyak masa untuk berehat dan pulih.
Sebaliknya, senaman yang berlebihan (cth., melakukan senaman berat setiap hari), serta kekurangan tenaga (cth., tidak cukup makan atau minum) boleh menyumbang kepada penurunan sistem imun badan anda.
Hanya 20 minit senaman sederhana boleh meningkatkan kesihatan anda. Menurut kajian dalam jurnal "Brain, Behavior, and Immunity" membuktikan bahawa anda tidak perlu bersenam keras atau terlalu lama untuk berada dalam keadaan baik.
Senaman berat setiap hari boleh menyebabkan keletihan
Langkau gula-gula
Tidak ada sebab untuk melucutkan hak anda untuk makan makanan manis. Menurut kajian perintis kecil pada 2018, pengambilan coklat gelap (dengan 70% kandungan koko) mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan imuniti. Coklat hitam mengandungi flavanol antioksidan yang tinggi yang mempunyai sifat anti-radang. 3.75 gram coklat gelap 70% mempunyai 170 kalori dan 7 gram gula, semakin tinggi kandungan koko, semakin kurang gula coklat itu.
Bangun awal untuk bersenam
Dengan jadual yang padat, anda mungkin merasakan satu-satunya masa untuk bersenam adalah pada awal pagi dan dipendekkan untuk menyiapkan kerja. Memandangkan tidur mempunyai banyak manfaat pemulihan, mendapatkan tidur yang anda perlukan satu malam adalah lebih penting daripada bangun awal untuk bersenam.
Itu tidak bermakna anda perlu tidak aktif, fikirkan peluang yang anda boleh dapat untuk aktif sepanjang hari. Bawa anjing anda berjalan-jalan di sekeliling blok, lakukan 20 lompat tali atau bangun pada waktu biasa, lakukan 10 tekan tubi, gunakan tangga dan bukannya lif, dsb.
Jangan paksa diri anda melakukan aktiviti yang anda tidak suka
Cari aktiviti santai yang anda sukai untuk menghilangkan tekanan dengan berkesan
Menyediakan latihan, kaedah untuk membantu anda bertenang, menenangkan tindak balas tekanan adalah penting. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda perlu melakukan senaman pernafasan atau menghabiskan banyak masa bermeditasi jika anda tidak menyukainya. Itu semua adalah aktiviti yang sangat menenangkan, tetapi jangan paksa diri anda untuk melakukan aktiviti kesihatan yang anda tidak suka.
Sebaliknya, kenal pasti perkara yang membawa anda kegembiraan dengan cara yang bermakna dan santai. Pergi mandi? Urutan santai? Mendengar muzik? Kesemuanya adalah berharga dalam memerangi tekanan, punca utama masalah kesihatan.
Adakah anda mempunyai salah satu tabiat ini? Jika ya, ubah suai perlahan-lahan untuk menjadikan badan anda lebih sihat. Di samping itu, anda juga harus mengekalkan diet saintifik dan aktiviti sederhana, senaman yang kerap akan membantu badan mempunyai daya tahan yang cukup untuk melawan punca penyakit.
Air mineral, air yang disucikan adalah dua jenis air popular yang menjadi pilihan ramai orang hari ini. Walau bagaimanapun, air mineral dan air tulen adalah konsep yang ramai orang salah faham. Jadi apakah air mineral, adakah air mineral baik? Anda boleh merujuk maklumat dalam artikel di bawah!
Persoalan apakah diabetes semakin popular berbanding sebelum ini kerana bilangan orang yang menghidap penyakit ini semakin meningkat. Artikel ini akan membantu
Membersihkan karang gigi secara rutin adalah sesuatu yang sering digalakkan oleh ramai doktor gigi. Walau bagaimanapun, adakah baik untuk mengambil banyak tartar? Artikel ini akan membantu anda mencari jawapan kepada soalan di atas.
Bagaimana untuk menyembuhkan sirosis hati dengan pokok anjing adalah ubat rakyat yang telah diturunkan selama beberapa generasi. Sejauh manakah kebenaran rawatan ini dan sejauh mana keberkesanannya?
Penyakit Paget pada payudara adalah penyakit yang jarang berlaku pada wanita dan jarang berlaku pada lelaki. Sebagai jenis kanser payudara yang tidak biasa, penyakit ini juga sangat berbahaya dan harus dikesan lebih awal. Artikel berikut akan memberi anda maklumat tentang gejala penyakit serta kaedah rawatan.
Avokado dikenali sebagai "makanan super" yang baik untuk sistem penghadaman dan jantung. Tetapi bolehkah wanita hamil yang menghidap diabetes semasa mengandung makan alpukat?
Wanita hamil yang menghidap diabetes semasa mengandung perlu makan dan minum dengan berhati-hati. Banyak makanan yang baik untuk kesihatan, tetapi memakannya secara tidak betul boleh memudaratkan wanita hamil. Jadi bolehkah kencing manis semasa mengandung makan telur itik?
Sudahkah anda mengikuti dan mengikuti semua peraturan penjagaan kulit yang disyorkan dan masih tidak mendapat hasil yang diinginkan? Punca boleh datang dari tabiat
Sakit pada sendi ibu jari kiri perlu dikenal pasti lebih awal untuk mendapatkan rawatan yang sewajarnya. Ini bukan sahaja membantu mengatasi gejala tetapi juga menghapuskan punca kesakitan.
Dilengkapi dengan pengetahuan untuk mengelakkan penggunaan bahan berbahaya dalam produk penjagaan kulit biasa. Bahan kimia dalam produk penjagaan kulit
