Sono extra nos fins de semana, exercícios pesados todos os dias, ... são hábitos aparentemente saudáveis que podem trazer perigos potenciais à sua saúde.
Um sistema imunológico enfraquecido não é algo que você pode ver facilmente em seu corpo, mas pode latejar sob a superfície, apenas esperando que um surto se torne um problema. É importante seguir uma dieta saudável, bem como ser ativo para manter o sistema imunológico saudável. Mas alguns hábitos que você considera “saudáveis” podem sabotar seus objetivos de saúde e enfraquecer o sistema imunológico.
Pernoite no fim de semana
Você pode se sentir muito bem por acordar tarde em uma manhã de sábado, mas, no final das contas, a necessidade de dormir é um sinal de que você está mudando seu relógio interno. A insônia é um dos maiores fatores que enfraquecem o sistema imunológico.
Dormir demais nos fins de semana pode atrapalhar seu relógio biológico
O sono é como ouro para o corpo, pois restaura todos os processos do corpo, incluindo condução nervosa, produção de hormônios, saúde digestiva e imunidade. De acordo com a National Sleep Foundation, buscar um horário de sono consistente ajudará você a dormir o que seu corpo precisa para funcionar, que é de sete a nove horas por noite.
Tome um suplemento vitamínico quando não conseguir uma refeição nutritiva
Você pode não conseguir obter toda a nutrição de que precisa com uma pílula de vitaminas . Essas pílulas são chamadas de suplementos dietéticos por um motivo. Embora tomar um multivitamínico possa ajudar a preencher uma lacuna nutricional, eles não podem compensar pular refeições ou comer uma porção de fast food em vez de alimentos feitos com alimentos integrais.
Concentre-se em queimar mais calorias através do exercício
O exercício sobrecarrega o corpo - mas é um bom estresse, desde que você dê ao seu corpo o combustível de que ele precisa e tenha bastante tempo para descansar e se recuperar.
Pelo contrário, o exercício excessivo (por exemplo, realizar exercícios intensos diariamente), bem como a falta de energia (por exemplo, não comer ou beber o suficiente) podem contribuir para um declínio no sistema imunológico do seu corpo.
Apenas 20 minutos de exercício moderado podem melhorar sua saúde. De acordo com um estudo da revista "Brain, Behavior, and Immunity" prova que você não precisa se exercitar muito ou por muito tempo para estar em boa forma.
Exercício pesado diário pode causar esgotamento
Esqueça os doces
Não há razão para se privar do direito de comer alimentos doces. De acordo com um pequeno estudo piloto em 2018, consumir chocolate amargo (com 70% de teor de cacau) reduziu os níveis de estresse e aumentou a imunidade. O chocolate amargo é rico em flavonoides antioxidantes que possuem propriedades anti-inflamatórias. 3,75 gramas de chocolate amargo 70% tem 170 calorias e 7 gramas de açúcar, quanto maior o teor de cacau, menos açúcar tem o chocolate.
Acorde cedo para se exercitar
Com uma agenda lotada, você pode sentir que o único horário para se exercitar é de manhã cedo e abreviar para fazer o trabalho. Como o sono tem tantos benefícios restauradores, dormir o que você precisa uma noite é mais importante do que acordar cedo para se exercitar.
Isso não significa que você deva ser sedentário, pense nas oportunidades que você pode ter para ser ativo ao longo do dia. Leve seu cachorro para passear no quarteirão, pule 20 cordas ou acorde em um horário regular, faça 10 flexões, use as escadas em vez do elevador, etc.
Não se force a fazer atividades que você não gosta
Encontre atividades relaxantes que você realmente goste para aliviar efetivamente o estresse
Preparar exercícios, métodos para te ajudar a se acalmar, acalmar a resposta ao estresse é essencial. No entanto, isso não significa que você tenha que fazer exercícios respiratórios ou passar muito tempo meditando se não gostar. Todas essas atividades são maravilhosamente relaxantes, mas não se force a atividades de bem-estar que você não gosta.
Em vez disso, identifique as coisas que lhe trazem alegria de uma forma significativa e relaxante. Tomar um banho? Massagem relaxante? Ouvindo música? Tudo isso é valioso no combate ao estresse, a principal causa de problemas de saúde.
Você tem um desses hábitos? Se sim, modifique-o lentamente para tornar seu corpo mais saudável. Além disso, você também deve manter uma dieta científica e atividade moderada, o exercício regular ajudará o corpo a ter resistência suficiente para combater as causas da doença.
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