Por que você fica inchado depois de um treino?

Se você já se sentiu inchado depois de se exercitar, não está sozinho. Acontece que o inchaço é bastante comum e muitas pessoas o experimentam depois de ir à academia.

As causas do inchaço pós-treino não estão relacionadas ao exercício. Na verdade, eles têm mais a ver com sua dieta, respiração e resposta física do seu corpo às emoções.

O que causa inchaço após o exercício?

De acordo com Byrdie, uma causa comum de inchaço pós-treino é beber muita água. Embora manter-se hidratado seja importante e necessário, beber muito líquido antes ou depois do exercício pode fazer com que seus níveis de sódio caiam, o que pode estimular seu corpo a reter água e levar à desidratação.

Existem muitas causas de inchaço durante o exercício

Comer muito perto de um treino pode ter um efeito semelhante. Isso ocorre porque o exercício redireciona o fluxo de sangue do estômago para os músculos, retardando a digestão e fazendo com que você se sinta inchado.

Outra causa comum de inchaço é a respiração pesada durante o exercício. Acredite ou não, respirar rápido e pesado pode fazer com que você engula o ar, que pode ficar preso no trato digestivo e causar inchaço.

Além do mais, a resposta ao estresse do seu corpo pode desacelerar seu sistema digestivo e causar inchaço ao inundar seu corpo com cortisol durante exercícios intensos. O aumento dos níveis de cortisol pode aumentar a pressão arterial e aumentar a retenção de água, o que pode causar inchaço.

Como tratar e prevenir o inchaço pós-treino

Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para ajudar a tratar e prevenir o inchaço pós-treino. De acordo com a Healthline, você pode reduzir o inchaço comendo bem. Embora uma dieta saudável e balanceada seja sempre recomendada, comer alimentos que são bons para você e fáceis de digerir antes e depois do treino pode ajudar a reduzir o risco de inchaço. Josh Schlottman, um treinador e nutricionista certificado, diz à Healthline: "Coma carboidratos e proteínas mais simples que são mais fáceis de digerir".

Também é importante hidratar o corpo antes e depois do exercício. Embora beber muita água possa afetar negativamente o corpo e causar inchaço, não beber água suficiente pode ter consequências semelhantes. Isso porque a transpiração pode fazer com que você perca sódio e eletrólitos , que precisam ser repostos.

Além disso, você deve tentar evitar comer e beber álcool, alimentos açucarados e bebidas carbonatadas após o treino. Como todos eles podem perpetuar ou até piorar o inchaço, é melhor ficar longe desses alimentos e bebidas se estiver preocupado com o inchaço pós-treino. 

Alimentos para evitar o inchaço

Se você está tendo um dia (ou semana) particularmente difícil, existem certos alimentos que podem ajudar a acalmar seu sistema digestivo. Tente comer um destes alimentos para prevenir o inchaço:

Água potável

A água é a chave para a saúde digestiva adequada, e a maioria dos americanos não bebe água suficiente todos os dias. Aumente a ingestão de líquidos para ajudar a mover os alimentos pelo trato digestivo a uma taxa saudável e manter o gás no mínimo.

Pratos cozidos no vapor

Legumes cozidos no vapor são ótimos para evitar o inchaço

Quanto menos trabalho seu sistema digestivo tiver para decompor os alimentos, menos gás ele produzirá. Você pode ajudar na digestão comendo alimentos cozidos no vapor, pois são mais fáceis de digerir. Experimente espinafre cozido no vapor para o jantar ou frango cozido no vapor para o almoço.

Fibra insolúvel

Alimentos como feijões, ameixas e maçãs são conhecidos por causar excesso de gases porque são ricos em fibras solúveis. Se você quiser evitar o inchaço, tente incorporar mais fibras insolúveis em sua dieta - a fibra encontrada no trigo integral e no arroz integral não é fermentada pelo cólon e, portanto, não produz muitos gases.

Chá de menta ou camomila

Uma xícara de chá de ervas pode ajudar a aliviar a flatulência desconfortável

A hortelã-pimenta e a camomila são usadas para aliviar muitas dores de estômago e também podem ajudar com gases. O Women's Hospital e o Brigham explicam que os chás feitos com essas ervas costumam ser remédios naturais úteis para o inchaço .

Suplemento de enzimas digestivas

Quando tudo mais falhar, há uma série de suplementos sem receita que podem bloquear o gás. Esses suplementos contêm enzimas digestivas que ajudam seu corpo a quebrar os alimentos causadores de gases com mais eficiência.

O artigo acima ajuda a responder a pergunta de por que você fica com gases após o exercício . Se você está lutando contra o inchaço persistente no intestino, consulte um gastroenterologista. O corrimento vaginal pode ser um sinal de alergia alimentar ou reação a medicamentos que você está tomando, portanto, um especialista pode ajudá-la a diagnosticar e tratar o inchaço.