Mananca faina este grasa? Cum să mănânci făină fără să-ți faci griji pentru grăsime

Îți place să mănânci alimente făcute din făină, dar ești îngrijorat să mănânci făină? Pentru a ști câte calorii în făină, mănâncă făină ca să te îngrași, vezi răspunsul din articolul de mai jos.

Făina de grâu este materia primă pentru a face prăjituri delicioase precum pâinea, gogoși Doraemon, găluște... În mesele ușoare, pâinea făcută din făină este aleasă de mulți pentru a reduce foamea sau pentru a înlocui masa principală dacă doresc să o reducă. Cu toate acestea, nu toată lumea știe dacă a mânca multă făină este grăsime.

Câte calorii conține făina?

Făina de grâu este produsul grâului măcinat fin, care este alb în formă pură și foarte fin. Tipurile de faina de pe piata sunt foarte diverse, cu caracteristici proprii si continut diferit de nutrienti. Conform analizelor, 100 g de făină integrală de grâu conțin 340 de calorii, mai mari decât caloriile dintr-o cană de orez alb. Experții apreciază făina ca fiind bogată în calorii în comparație cu multe alte alimente.

Caloriile din 100 g de făină sunt mai mult decât caloriile dintr-un bol de orez alb

Mananca faina este grasa?

Cu un asemenea nivel de calorii, consumul de făină va crește în greutate? Aceasta depinde de tipul de făină și de modul în care o folosiți. Făina de grâu poate fi combinată cu zahăr, lapte și alte ingrediente pentru a face mâncăruri. Folosind făina în modul de a face prăjituri, gogoșile grase vor crește caloriile și vor cauza creșterea în greutate. De asemenea, consumul prea multor alimente pe bază de făină îngrașă.

Multe studii științifice au stabilit că consumul de făină poate provoca grăsimi și chiar obezitate. Potrivit cercetărilor de la Spitalul Johns Hopkins (SUA), făina de grâu este bogată în carbohidrați. În 100 g de făină, sunt 72 g de carbohidrați. Se transformă rapid în zahăr și provoacă acumularea de grăsime. Potrivit unui studiu de la Universitatea Harvard, șobolanii care mâncau făină rafinată aveau un indice glicemic ridicat și acumulau multă grăsime corporală.

Problema consumului de făină sau de a mânca pâine integrală nu a fost analizată de experți ca posibilă îngrășare. Consumul de făină nu este bun pentru oricine vrea să slăbească sau să controleze greutatea. Deci, ar trebui să eliminați complet făina din dieta dvs. de slăbire? Amidonul din făină oferă energie pentru celulele creierului, globulele roșii. Poti folosi in continuare faina dar cu doza potrivita si prelucrare stiintifica.

Întrebarea de a mânca făină fără răspuns cu grăsime poate cauza grăsime

Cum să mănânci făină fără să te îngrași?

Făina de grâu este folosită în principal pentru a face prăjituri. Folosind făină, ar trebui să rețineți următoarele pentru a putea adăuga amidon fără a provoca creșterea în greutate.

• Nu folosiți făină cu zahăr, lapte sau alte ingrediente grase, bogate în calorii, care pot provoca grăsimi.
• Procesați făina în feluri de mâncare frugale care combină ingrediente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi: pâine integrală, pâine integrală, pâine de ovăz pentru pierderea în greutate .
• Dacă mănânci pâine prăjită cu grăsime, ar trebui să o mănânci de cel mult 2 ori pe săptămână, doar 1-2 bucăți mici de fiecare dată.
• Mănâncă alimente pe bază de făină dimineața sau după-amiaza pentru a arde calorii prin exerciții fizice. Evitați să mâncați făină seara înainte de a merge la culcare.
• Creșteți adaosul de alimente bogate în vitamine și fibre pentru a ajuta la reducerea acumulării de grăsime, în combinație cu exerciții de slăbire.
• Folosiți făină de grâu integral în loc de făină rafinată. Făina de grâu integrală conține 10,7 g de fibre la 100 g de făină, în timp ce făina rafinată nu are aproape deloc.

Consumul de făină într-un mod științific va preveni creșterea în greutate

Câteva beneficii ale consumului de făină integrală

Cu un mod științific de a mânca, făina integrală de grâu este mai puțin probabil să provoace creștere în greutate și poate aduce beneficii pentru sănătate. Iată primele 3 beneficii ale făinii integrale de grâu.

Bun pentru intestin

Conform recomandărilor nutriționale, femeile au nevoie de 25g de fibre/zi, bărbații au nevoie de 38g de fibre/zi. Consumul de făină integrală satisface nevoile mari de fibre. Fiecare 100 g de făină integrală de grâu conține 10,7 g de fibre. Fibrele sunt o sursă alimentară de bacterii intestinale benefice, stimulând procesul digestiv. De asemenea, fibrele stimulează contracțiile intestinale și elimină deșeurile.

Stimul imunitar

Compoziția nutrițională a făinii integrale de grâu conține mulți antioxidanți precum: acid ferulic, lignan, alchil resorcinol, luteină, tiamină. Acestea luptă împotriva procesului de îmbătrânire a celulelor, cresc capacitatea organismului de a proteja împotriva radicalilor liberi care cauzează boli. Potrivit multor studii științifice, antioxidanții pot reduce riscul de boli de inimă și pot preveni cancerul.

Preveniți diabetul

Conținutul bogat de fibre din făina integrală este foarte bun pentru persoanele cu diabet. Fibrele ajută la reglarea glucozei și insulinei în organism, reducând colesterolul dăunător. Cercetările științifice privind o dietă bogată în fibre arată că aceasta este eficientă în reducerea insulinei și a zahărului din sânge și în îmbunătățirea diabetului de tip 2 .

Fibrele din făina integrală de grâu sunt bune pentru sistemul digestiv și reglează glicemia

Ce să mănânci bun pentru pierderea în greutate?

În loc să vă faceți griji dacă consumul de făină este grăsime, ar trebui să alegeți alimente care au un conținut scăzut de calorii și au ca efect arderea grăsimilor dacă doriți să slăbiți. Te referi la 3 alimente care te ajută să slăbești sănătos și eficient mai jos.

Semințe de chia: Conțin o mulțime de omega-3 și omega-6 care sunt benefice pentru arderea grăsimilor. Semințele de chia creează cu ușurință o senzație de plenitudine datorită capacității lor de a absorbi apa și de a se extinde. Fiecare gram de semințe de chia absoarbe 25 ml de lichid. Mâncatul a 1 lingură de semințe de chia și bea un pahar cu apă va calma foamea, va limita gustările.

Cartofi dulci: Pot fi folosiți la micul dejun sau gustări pentru a crește sațietatea, a reduce pofta de mâncare. În 100 g de cartof dulce conține 85,6 calorii și 20,1 g carbohidrați. Conținutul de calorii al cartofilor dulci nu este mult, componenta carbohidraților este și ea în grupul cu metabolizare lentă, astfel încât organismul nu absoarbe complet caloriile.

Mere: În loc să mănânci făină pentru a reduce foamea în timpul zilei, ar trebui să mănânci 1-2 mere. Merele au un conținut foarte scăzut de calorii, dar sunt bogate în vitamine și fibre care sunt bune pentru gestionarea greutății. Într-un măr, există 85% apă, ceea ce ajută la umplerea rapidă a stomacului, deci va reduce gustările.

Puteți mânca 2-3 mere pe zi pentru a pierde în greutate

Răspunsurile despre consumul de făină cu grăsime te-au ajutat să știi cum să folosești făina mai științific. Pierdere în greutate sigură și eficientă, vă puteți referi la alimente funcționale pentru pierderea în greutate , arderea grăsimilor. În plus, ar trebui să combinați mișcarea sau exercițiile pentru a ajuta la strângerea mușchilor și pentru a menține pielea netedă după pierderea în greutate.