10 exerciții de yoga pentru a vindeca degenerescenta coloanei vertebrale

Coloana vertebrală joacă un rol foarte important în posturile și activitățile de bază ale corpului. Prin urmare, spondilolisteza va duce la perturbarea stabilității și echilibrului corpului. Următorul articol al doctorului Doan Minh Thai împărtășește 10 exerciții de yoga pentru a trata degenerescenta coloanei vertebrale, care vor ajuta corpul să se adapteze la cea mai bună stare.

conţinut

• Efectele yoga asupra coloanei vertebrale
• 10 exerciții de yoga pentru a vindeca degenerescenta coloanei vertebrale

Efectele yoga asupra coloanei vertebrale

Yoga este o disciplină care aduce flexibilitate și flexibilitate, așa că este foarte utilă persoanelor cu leziuni ale coloanei vertebrale. Un studiu a arătat că practicarea yoga mai mult de 6 luni, 6 zile pe săptămână, a înregistrat îmbunătățiri semnificative. Beneficiile yoga pentru problemele coloanei vertebrale includ:

• Ajută la întinderea vertebrelor, reducând presiunea cauzată de activitățile zilnice.
• Creste flexibilitatea si supletea intre vertebre.
• Reduce durerea coloanei vertebrale.
• Ajută vertebrele să fie în poziția corectă și corectează zonele nealiniate.

Practicarea exercițiilor de yoga pentru a trata scolioza în mod regulat va ajuta la întinderea cu 20% din înălțimea coloanei vertebrale în comparație cu atunci când stați pe scaun. De asemenea, ajută la întinderea ligamentelor și tendoanelor din jurul vertebrelor. Acest lucru ajută la reducerea compresiei nervoase și la ameliorarea durerii.

Vezi mai multe: Simptome și semne ale coloanei vertebrale la care trebuie să fii atent

10 exerciții de yoga pentru a vindeca degenerescenta coloanei vertebrale

Poziție în picioare îndoită înainte

Această poziție vă ajută să relaxați articulațiile coloanei vertebrale, gâtului și umerilor. Pentru a performa, stai cu picioarele atingându-ți călcâiele într-o formă de V. Apoi aplecă-te înainte, cu mâinile atingând podeaua, întinzând spatele în jos. Veți simți că vertebrele lombare se relaxează și reduc compresia. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde pentru a reduce stresul și flexibilitatea. Puteți repeta de multe ori sau puteți combina cu multe alte mișcări de yoga.

Poziție în picioare îndoită înainte

Poziție șezând pe jumătate de corp

Sezutul pe jumătate de corp este o poziție foarte benefică pentru flexibilitate și flexibilitate pentru articulații. Acest exercițiu se efectuează după cum urmează:

Pasul 1: Stai cu picioarele încrucișate pe podea, cu mâinile pe șolduri.

Pasul 2: Îndoiți piciorul stâng astfel încât piciorul stâng să fie afară, lângă șoldul drept. În acest moment, dacă flexia genunchiului vă face să simțiți durere, vă puteți îndrepta piciorul drept. Răsuciți-vă simultan corpul, întorcându-vă capul și fața spre stânga cât de mult puteți. Cotul drept se sprijină pe genunchiul stâng ca o balama, mâna stângă este plasată în spatele spatelui, ochii urmăresc mâna.

Pasul 3: Simțiți scăderea tensiunii la vertebrele spatelui și gâtului. Țineți răsucirea timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.

Notă: Pentru a evita durerile de spate, trebuie să vă asigurați că spatele este drept, nu cocoșat. Acest exercițiu nu va fi potrivit pentru persoanele cu leziuni la spate sau pentru persoanele însărcinate.

Poza Cobra

Acest exercițiu de yoga cu spondilolisteză este un exercițiu de întărire pentru spate. Cobrele vă ajută să vă întindeți brațele, picioarele și coloana vertebrală, spatele și gâtul. Mișcările ușoare care pot fi făcute acasă sunt următoarele:

Pasul 1: Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu mâinile așezate pe podea, sub umeri. Picioarele sunt întinse în mod natural spre spate.

Pasul 2: Folosind mâinile ca stâlpi, apăsați aproape de părțile laterale, cu fața în sus. Ridicați partea superioară a corpului pentru a vă întinde corpul la maximum. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Exercițiu de yoga în postura Cobra

Poza triunghiului extins

Triunghiul extins este o poziție de mare impact pentru coloana vertebrală, umerii și articulațiile gâtului. Se realizeaza prin:

Pasul 1: Treceți picioarele mai late decât șoldurile.

Pasul 2: Două brațe întinse pentru a forma o linie dreaptă.

Pasul 3: Coborâți mâna dreaptă pentru a atinge piciorul drept, astfel încât brațele să fie încă întinse și perpendiculare pe podea. Puteți simți articulațiile întinse, dacă sunt prea strânse, este posibil să aveți o ușoară întindere. Țineți această poziție triunghiulară timp de 30 de secunde și apoi faceți același lucru cu cealaltă parte.

Poza bebelușului

Această postură de yoga pentru bebeluși este folosită foarte des și nu necesită mult efort. Beneficiul corectării poziției greșite a articulațiilor și vertebrelor din acest exercițiu este că ajută vertebrele să se relaxeze. Pozițiile gâtului, spatelui, șoldului și picioarelor sunt întinse și ajută la ameliorarea durerilor de spate, a gâtului și a coloanei vertebrale. Drept urmare, ajută la prevenirea eficientă a procesului de degenerare vertebrală. Este foarte simplu de făcut după cum urmează:

Pasul 1: Îngenuncheați pe podea, astfel încât călcâiele să fie sub fese, iar genunchii să fie ușor depărtați la lățimea umerilor.

Pasul 2: Coborâți-vă încet, cu capul atingând podeaua și, în același timp, întindeți-vă brațele înainte. Simțiți-vă încet vertebrele îndreptate și relaxați-vă

Țineți poziția timp de 30 de secunde și ridicați-vă corpul înapoi la poziția inițială.

Exercițiu de yoga pentru poziția bebelușului

Poza podului

Podul este unul dintre exercițiile de yoga simple și eficiente pentru a vindeca degenerescenta coloanei vertebrale. Întinde coloana vertebrală și șoldurile inferioare și întărește articulațiile gâtului. Exercițiul de pod se efectuează după cum urmează:

Pasul 1: Întinde-te pe spate și relaxează-te pe podea cu mâinile în jos. Împreună-ți picioarele astfel încât picioarele să fie în contact cu podeaua.

Pasul 2: Strângeți abdomenul, folosiți forța de la mâini și abdomene, mușchii șoldului ridică corpul în cea mai înaltă poziție formând o linie dreaptă de la ceafă până la genunchi. Echilibrați timp de 30 de secunde și reveniți la pasul 1. Repetați de 3-4 ori.

Poziția roții

Pentru a face poziția roții, faceți următoarele:

Pasul 1: Întinde-te pe spate pe saltea, îndoaie genunchii pentru a-ți apropia picioarele de fese. Picioarele pe podea, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.

Pasul 2: Aduceți mâinile deasupra capului, mâinile în contact cu podeaua, degetele întinse.

Pasul 3: Folosește-ți picioarele și brațele pentru a împinge corpul în sus într-o curbă în formă de roată. Țineți această poziție timp de 1 minut, respirând ușor.

Pasul 4: Coborâți spatele încet.

Acest exercițiu ajută la întinderea spatelui, a abdomenului și la creșterea forței membrelor. Ca urmare, coloana vertebrală devine flexibilă, reducând eficient simptomele durerii de degenerare.

Poza vacii

Târâtul pisicilor este un exercițiu de yoga foarte bun pentru degenerarea coloanei vertebrale, deoarece îndoaie și extinde vertebrele dorsale flexibile. Pentru a face acest lucru facem următoarele:

Pasul 1: Pregătește-te cu mâinile și genunchii pe podea.

Pasul 2: Privește în sus la tavan în timp ce te apleci, coborând burta și spatele.

Pasul 3: Aplecă-ți capul în jos și împinge-ți spatele arcuit în sus. Aceste mișcări se fac cât mai blând posibil pentru a maximiza relaxarea articulațiilor. Ridicați sau plecați capul timp de 10 secunde de fiecare dată.

Poza de rulare

Această poziție de yoga roll-up este excelentă pentru relaxarea spatelui și a coloanei vertebrale. Această poziție este realizată de:

Pasul 1: Întinde-te pe spate pe pat, îndoaie picioarele aproape de corp.

Pasul 2: Folosește-ți mâinile pentru a-ți îmbrățișa picioarele, simți întinderea coloanei vertebrale timp de 30 de secunde și apoi eliberează-ți mâinile.

Vezi și: Ce este yoga? Lucruri pe care ar trebui să le știi despre yoga

Poza mâinii până la picioare

Atingerea degetelor de yoga este foarte eficientă în tratarea nealinierii și compresiei vertebrelor din spate. De asemenea, crește flexibilitatea mușchilor scheletici, ajutând la îndreptarea coloanei vertebrale și a picioarelor. Puteți face exercițiul în picioare sau așezat. Faceți următoarele exerciții:

Pasul 1: Pregătiți-vă cu poziția în picioare sau așezat pe podea.

Pasul 2: Îndoaie corpul și gâtul astfel încât picioarele și spatele să fie drepte, mâinile atingând degetele de la picioare. Țineți poziția timp de 30 de secunde și relaxați-vă înapoi în poziția capului. Repetați mișcarea de 10 ori.

Mai sus sunt 10 exerciții de yoga simple și eficiente pentru a vindeca degenerescența coloanei vertebrale.Coloana vertebrală joacă un rol important în toate activitățile fizice ale corpului. Așa că practică în mod regulat aceste exerciții de yoga pentru a avea un corp suplu și sănătos. Cu toate acestea, trebuie să consultați un specialist înainte de a face mișcare deoarece în funcție de stadiul și gradul de degenerare, va exista un exercițiu adecvat pentru a evita agravarea stării.