8 exerciții de yoga pentru persoanele cu spondiloză cervicală

Exercițiile de yoga au scopul de a îmbunătăți flexibilitatea și flexibilitatea corpului. Prin urmare, yoga are mari beneficii pentru spondilolisteza degenerativă. În articolul următor, Doctorul Doan Minh Thai vă va prezenta 8 exerciții de yoga pentru persoanele cu spondiloză cervicală, să aflăm.

conţinut

• Ce este spondiloza cervicală?
• Simptomele spondilozei cervicale
• 8 exerciții de yoga pentru persoanele cu spondiloză cervicală
• Cum să preveniți spondiloza cervicală?

Ce este spondiloza cervicală?

Spondiloza cervicală este afectarea corpului vertebral, discului intervertebral și ligamentele coloanei cervicale. În timp, aceste leziuni provoacă degenerarea vertebrelor, provocând dureri de gât și dificultăți pentru pacienți.

Simptomele spondilozei cervicale

Cele mai frecvente simptome ale pacienților sunt durerea, durerea și dificultatea de a mișca gâtul. În plus, pacientul poate experimenta și durere și disconfort chiar și în repaus. Durerea se extinde de la ureche, gât până la cap, frunte și se poate răspândi pe omoplat, braț.

Vezi mai multe: De ce ai nevoie despre boala cronică degenerativă a coloanei cervicale?

8 exerciții de yoga pentru persoanele cu spondiloză cervicală

Poziție în picioare îndoită înainte

Această poziție vă ajută să vă relaxați articulațiile gâtului și umerilor. Pentru a performa, stai cu picioarele atingându-ți călcâiele într-o formă de V. Apoi aplecă-te înainte, mâinile ating podeaua, gâtul relaxat și aplecat în jos. Veți simți că vertebrele cervicale se relaxează și reduc compresia. Puteți scutura ușor capul spre stânga, dreapta, astfel încât articulațiile să fie flexibile, reducând stresul. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi reveniți la poziția verticală inițială. Puteți repeta de multe ori sau puteți combina cu multe alte mișcări de yoga.

Poza triunghiului extins

Triunghiul extins este o poziție de mare impact pentru coloana vertebrală, umerii și articulațiile gâtului. Se realizeaza prin:

Pasul 1: Treceți picioarele mai late decât șoldurile.

Pasul 2: Două brațe întinse pentru a forma o linie dreaptă.

Pasul 3: Coborâți mâna dreaptă pentru a atinge piciorul drept, astfel încât brațele să fie încă întinse și perpendiculare pe podea. Este important să vă mișcați gâtul ușor, astfel încât ochii să vă urmeze mâna. Țineți această poziție triunghiulară timp de 30 de secunde și apoi faceți același lucru cu cealaltă parte.

Poza vacii

Târâtul pisicilor este un exercițiu de yoga foarte bun pentru persoanele cu spondiloză cervicală, deoarece este flexibil pentru a îndoi și extinde articulația gâtului. Pentru a face acest lucru facem următoarele:

Pasul 1: Pregătește-te cu mâinile și genunchii pe podea.

Pasul 2: Privește în sus la tavan în timp ce te apleci, coborând burta și spatele.

Pasul 3: Aplecă-ți capul în jos și împinge-ți spatele arcuit în sus. Îndoiți-vă și ridicați-vă capul ușor și complet pentru a vă întinde articulațiile gâtului. Ridicați sau plecați capul timp de 10 secunde de fiecare dată.

Poza vacii

Poziția bebelușului – Exerciții de yoga pentru persoanele cu spondiloză cervicală

Această postură de yoga pentru bebeluși este folosită foarte des și nu necesită mult efort. Beneficiul de creștere a înălțimii al acestui exercițiu este că ajută la relaxarea vertebrelor. Pozițiile gâtului, spatelui, șoldului și picioarelor sunt întinse și ajută la ameliorarea durerilor de spate, a gâtului și a coloanei vertebrale. Datorită acestui fapt, ajută la prevenirea eficientă a procesului de spondiloză cervicală. Este foarte simplu de făcut după cum urmează:

Pasul 1: Îngenuncheați pe podea, astfel încât călcâiele să fie sub fese, iar genunchii să fie ușor depărtați la lățimea umerilor.

Pasul 2: Coborâți-vă încet, cu capul atingând podeaua și, în același timp, întindeți-vă brațele înainte. Simțiți-vă încet vertebrele îndreptate și relaxați-vă

Țineți poziția timp de 30 de secunde și ridicați-vă corpul înapoi la poziția inițială.

Poza Cobra

Acest exercițiu de yoga pentru persoanele cu spondiloză cervicală este un exercițiu de întărire a coloanei vertebrale. Cobrele vă ajută să vă întindeți brațele, picioarele și coloana vertebrală, spatele și gâtul. Mișcările ușoare care pot fi făcute acasă sunt următoarele:

Pasul 1: Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu mâinile așezate pe podea, sub umeri. Picioarele sunt întinse în mod natural spre spate.

Pasul 2: Folosind mâinile ca stâlpi, apăsați aproape de părțile laterale, cu fața în sus. Ridicați partea superioară a corpului pentru a vă întinde corpul la maximum. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Poziție șezând pe jumătate de corp

Sezutul pe jumătate de corp este o poziție foarte benefică pentru flexibilitate și flexibilitate pentru articulații. Acest exercițiu se efectuează după cum urmează:

Pasul 1: Stai cu picioarele încrucișate pe podea, cu mâinile pe șolduri.

Pasul 2: Îndoiți piciorul stâng astfel încât piciorul stâng să fie afară, lângă șoldul drept. În acest moment, dacă flexia genunchiului vă face să simțiți durere, vă puteți îndrepta piciorul drept. Răsuciți-vă simultan corpul, întorcându-vă capul și fața spre stânga cât de mult puteți. Cotul drept se sprijină pe genunchiul stâng ca o balama, mâna stângă este plasată în spatele spatelui, ochii urmăresc mâna.

Pasul 3: Simțiți scăderea tensiunii la vertebrele spatelui și gâtului. Țineți răsucirea timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.

Notă: Pentru a evita durerile de spate, trebuie să vă asigurați că spatele este drept, nu cocoșat . Acest exercițiu nu va fi potrivit pentru persoanele cu leziuni la spate sau pentru persoanele însărcinate.

Exercițiu de șezut pe jumătate

Poza podului

Podul este unul dintre exercițiile de yoga simple și eficiente pentru persoanele cu spondiloză cervicală. Întinde coloana vertebrală și șoldurile inferioare și întărește articulațiile gâtului. Exercițiul de pod se efectuează după cum urmează:

Pasul 1: Întinde-te pe spate și relaxează-te pe podea cu mâinile în jos. Împreună-ți picioarele astfel încât picioarele să fie în contact cu podeaua.

Pasul 2: Strângeți abdomenul, folosiți forța de la mâini și abdomene, mușchii șoldului ridică corpul în cea mai înaltă poziție formând o linie dreaptă de la ceafă până la genunchi. Echilibrați timp de 30 de secunde și reveniți la pasul 1. Repetați de 3-4 ori.

Poza peștelui

Acest exercițiu întinde vertebrele cervicale înapoi cu următoarea implementare:

Pasul 1: Întindeți-vă pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte.

Pasul 2: Ridicați ușor gâtul și partea superioară a spatelui, ambele antebrațe susțin gâtul. Încercați să vă ridicați corpul până la capăt, țineți apăsat timp de 30 de secunde.

Pasul 3: Coborâți încet până la poziția de pornire.

Acest exercițiu funcționează foarte bine pentru vertebrele cervicale, dar nu trebuie efectuat dacă suferiți de insomnie sau migrenă. De asemenea, ar trebui să evitați această poziție dacă aveți o leziune la spate sau la gât și aveți tensiune arterială ridicată.

Vezi mai multe: Simptomele tensiunii arteriale scăzute necesită o atenție specială

Poza peștelui ajută la întinderea vertebrelor cervicale

Cum să preveniți spondiloza cervicală?

Cu toate acestea, alegerea exercițiului depinde de amploarea și evoluția bolii, așa că, dacă sunteți diagnosticat cu spondiloză cervicală, ar trebui să mergeți la un specialist ortoped, neurologic și fizioterapeut pentru diagnostic, cel mai adecvat diagnostic, intervenție și îndrumarea exercițiului.

Pentru a preveni spondiloza cervicală, ar trebui să vă îmbunătățiți postura de lucru. Evitați pozițiile șezând cu capul plecat prea mult timp sau așezați obiecte grele pe cap. Când oboseala gâtului este absolută, mișcări bruște de cracare a articulațiilor, deoarece vor crește riscul de spondiloză cervicală. În schimb, ar trebui să masezi și să faci yoga blândă conform instrucțiunilor. Dacă există semne de rigiditate împreună cu durere, paralizie, este necesar să mergeți la un neurolog, traumatolog pentru a diagnostica corect boala și a primi sfaturi adecvate de exerciții de la specialiști.

Mai sus sunt 8 exerciții eficiente de yoga pentru persoanele cu spondiloză cervicală. Sper că articolul vă va ajuta să vă îmbunătățiți în siguranță durerile de gât.