6 exerciții simple de yoga pentru a vindeca picioarele arcuite pentru un corp frumos

Picioarele arcuite, deși nu ne afectează sănătatea, ne fac să fim conștienți de corpul nostru. Prin urmare, mulți oameni sunt interesați să îmbunătățească această situație și să-și lase copiii să exerseze devreme. Următorul articol Doctor Doan Minh Thai vă va împărtăși 6 exerciții simple de yoga pentru a vindeca picioarele arcuite, să aflăm.

conţinut

• Ce sunt picioarele arcuite?
• Cauzele picioarelor arcuite
• 6 exerciții simple de yoga pentru a vindeca picioarele arcuite

Ce sunt picioarele arcuite?

Picioarele înclinate sunt o afecțiune în care atunci când stați în picioare, picioarele nu pot fi închise paralel.1 Picioarele vor crea o distanță mai mare de 1,5 cm, iar genunchii strâmbi fac ca postura în picioare să nu fie frumoasă.

Picioare plecate

Cauzele picioarelor arcuite

De cele mai multe ori, picioarele arcuite sunt cauzate de un schelet strâmb în timpul dezvoltării de la o vârstă fragedă. Scheletul nu are rigiditate din cauza deficienței de vitamina D și calciu la copii, a malnutriției și a oaselor ușor deformate dacă nu este ajustat corespunzător.1

Copiii cu picioare arc se datorează și greșelii de a-și deforma picioarele când copilul este prea mic, scheletul este prea mic. O altă cauză a picioarelor arcuite atunci când oasele au crescut este creșterea excesivă în greutate. Oasele picioarelor sunt prea mult pentru a susține corpul mult timp, așa că sunt strâmbe și deformate.

6 exerciții simple de yoga pentru a vindeca picioarele arcuite

1. Exercițiu de ghemuit cu două picioare

Genuflexiunile sunt diferite de genuflexiunile obișnuite prin faptul că trebuie să fie reunite. Aceasta este o mișcare comună care apare adesea în exercițiile cu greutăți ușoare. Acest exercițiu necesită implicarea coapselor, a tendoanelor și a întregii zone a picioarelor și a genunchilor. Datorită acestui fapt, ghemuitul ajută la corectarea deviației scheletului, oferindu-vă picioare frumoase drepte. Pentru a efectua exercițiul de ghemuit pentru persoanele cu picioare arcuite, faceți următoarele:

Pasul 1: Stai drept, cu mâinile împreunate în fața pieptului, degetele de la picioare atingându-se.

Pasul 2: Suprapuneți încet picioarele, astfel încât genunchii să se atingă, partea superioară a corpului rămâne la fel.

Pasul 3: Reveniți la poziția inițială în picioare.

Notă: Acest exercițiu poate fi destul de dificil la început deoarece ghemuitul de bază este deja dificil, ghemuitul este și mai dificil. Prin urmare, ai nevoie de cineva care să te sprijine sau poți folosi mâinile pentru a-l susține ca punct de sprijin inițial.

Exercițiu de ghemuit cu două picioare

2. Exercițiu pentru câini cu fața în jos

Câinele cu fața în jos este, de asemenea, o mișcare de yoga care funcționează foarte bine pe ligamente și îmbunătățește alinierea picioarelor. Mișcarea câinelui cu fața în jos este foarte simplă, doar:

Pasul 1: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Pasul 2: Pune fața aproape de picioare, astfel încât mâinile să atingă solul. Rețineți că țineți picioarele drepte, nu îndoiți genunchii. Pune corpul în contact cu podeaua în patru picioare și formează un V inversat. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea de 2-3 ori.

Pozați cu fața în jos

3. Exercițiu de clemă pentru genunchi

Clema pentru genunchi este un exercițiu de yoga pentru tratarea picioarelor arcuite datorită efectului de reglare lentă a scheletului. Cum să pozezi ca un aparat dentar invizibil pentru a menține articulațiile în poziția corectă. Trebuie doar să exersezi din greu în fiecare zi, această mișcare va vedea schimbarea formei piciorului tău.

Pasul 1: Întindeți-vă pe partea stângă, sprijinindu-vă mâinile astfel încât întregul antebraț stâng să fie în contact cu podeaua.

Pasul 2: Aduceți genunchii împreună și îndoiți-i astfel încât tibia să fie perpendiculară pe coapse.

Pasul 3: Țineți poziția de îndoire a piciorului și ridicați piciorul drept cât mai sus posibil de 10-15 ori. Apoi schimbați partea și faceți același exercițiu.

4. Exercițiu de șezut pe jumătate

Sezutul pe jumătate de corp este o poziție foarte benefică pentru flexibilitate și flexibilitate pentru articulații. Exercițiile regulate vor reduce gradul de curbură a picioarelor. Acest exercițiu se efectuează după cum urmează:

Pasul 1: Stai cu picioarele încrucișate pe podea, cu mâinile pe șolduri.

Pasul 2: Îndoiți piciorul stâng astfel încât piciorul stâng să fie afară, lângă șoldul drept. În acest moment, dacă flexia genunchiului vă face să simțiți durere, vă puteți îndrepta piciorul drept. Răsuciți-vă simultan corpul, întorcându-vă capul și fața spre stânga cât de mult puteți. Cotul drept se sprijină pe genunchiul stâng ca o balama, mâna stângă este plasată în spatele spatelui, ochii urmăresc mâna.

Pasul 3: Simțiți reducerea tensiunii din spate, gât și picioare. Țineți răsucirea timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.

Notă: Pentru a evita durerile de spate , trebuie să vă asigurați că spatele este drept, nu cocoșat . Acest exercițiu nu va fi potrivit pentru persoanele cu leziuni la spate sau pentru persoanele însărcinate.

Exercițiu de șezut pe jumătate

5. Exerciții de presare a picioarelor

Acesta este un exercițiu de yoga eficient, dar simplu, care poate fi făcut oriunde. Această poziție de yoga acționează asupra picioarelor tale cu suficientă forță pentru a le întinde, depășind curbura picioarelor.

Metoda este foarte simpla, trebuie doar sa stai cu picioarele incrucisate si sa iti indrepti spatele pe podea. Apoi întindeți un picior drept în afară, apucați degetul de la picior și arcuiți-vă încet spatele pentru a vă coborî. Simțiți întinderea în tibie și genunchi. Încercați să țineți picioarele drepte și să coborâți cât mai jos posibil. Țineți fiecare îndoire timp de 30 de secunde și apoi repetați cu celălalt picior.

6. Exercițiu cu picioarele sus pe perete

Așezarea picioarelor pe perete este, de asemenea, o întindere ușoară. Funcționează în principal pentru a elibera presiunea și stresul asupra oaselor picioarelor după o zi de activitate. Circulația mai ușoară a sângelui ajută la relaxarea picioarelor după ce trebuie să susțină greutatea corporală. Ajutând astfel la susținerea exercițiilor pentru a reduce mai eficient dezalinierea scheletului. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să puneți picioarele pe perete timp de aproximativ 5 minute.

Mai sus sunt exerciții simple de yoga pentru a vindeca picioarele arcuite pe care ar trebui să le cunoașteți. Piciorul intestinal este o condiție de curbură a oaselor, deci nu poate fi îmbunătățită rapid într-un timp scurt. Totuși, dacă exersezi din greu, vei vedea diferența și vei aduce treptat un picior drept frumos. Pentru a accelera efectul, ar trebui să adăugați alimente bogate în calciu și vitamina D pentru a susține oasele puternice, eliminând riscul de apariție a oaselor strâmbe.

Cu toate acestea, exercițiile de mai sus sunt potrivite doar dacă piciorul este ușor îndoit, iar dacă este mai sever, ar trebui să consultați un specialist ortoped pentru intervenție chirurgicală dacă este necesar.