Cele mai eficiente 6 grupe de alimente antigripale pe care trebuie să le cunoașteți

Următoarele alimente comune pentru combaterea răcelii vă vor ajuta pe dumneavoastră și familia dumneavoastră să evitați această boală urâtă acasă. Când întâmpinați simptome precum febră, oboseală,

Următoarele alimente comune pentru combaterea răcelii vă vor ajuta pe dumneavoastră și familia dumneavoastră să evitați această boală urâtă acasă.

Când aveți simptome precum febră, oboseală, dureri musculare, cefalee, strănut, nas care curge etc., înseamnă că aveți gripă. Schimbarea sezonieră este, de asemenea, perioada în care epidemia de gripă se înfierbează cel mai mult. Prevenirea corectă a gripei vă va ajuta să nu vă săturați de această boală.

Cele mai eficiente 6 grupe de alimente antigripale pe care trebuie să le cunoașteți

1. Portocalele, lămâile, grepfruturile... sunt alimentele de top împotriva gripei

Fructele de mai sus sunt întotdeauna prima alegere în prevenirea răcelilor. Vitamina C din fructe are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii foarte bune. Acesta joacă un rol important în protejarea organismului împotriva răcelilor și a altor boli infecțioase.

În timpul sezonului gripei, nu uitați să adăugați alimente bogate în vitamina C în meniu în fiecare zi. Pe lângă citrice, Vitamina C se găsește și în căpșuni, broccoli, ardei gras... În special cartofii dulci sunt un aliment antigripal foarte bun și sunt ușor de găsit la noi datorită conținutului foarte mare de vitamina C. Dar nu are un gust acru neplăcut ca alte alimente. Cu toate acestea, trebuie să  fiți conștienți atunci când luați vitamina C , orice mineral, oricât de bun ar fi, ar trebui să fie absorbit doar în doza potrivită.

Cartofii dulci au o mulțime de vitamina C

2. Vitamine UȘOR

Vitamina D este singura vitamina pe care corpul nostru nu o poate produce. Pe lângă construirea oaselor puternice, vitamina D ajută și sistemul imunitar al organismului să funcționeze mai bine. Laptele, iaurtul, gălbenușurile de ou, somonul și brânza sunt bogate în vitamina D și sunt alimente antigripale foarte eficiente. Pentru a vă proteja sănătatea dumneavoastră și a familiei dumneavoastră, acordați întotdeauna atenție suplimentării suficiente cu vitamina D prin alimentația zilnică, în special în timpul sezonului gripei.

Peștele, ouăle, laptele, brânza sunt surse bogate de vitamina D

3. Probiotice

Probioticele sunt bacterii prietenoase care se află în sistemul nostru digestiv. Acestea sunt responsabile pentru stimularea imunității naturale, promovarea digestiei și restabilirea echilibrului în tractul intestinal. Oamenii au nevoie de probiotice pentru a putea absorbi bine nutrienții și pentru a menține organismul sănătos. Probioticele naturale sunt cele mai abundente în iaurt, brânză.

4. Zinc

Zincul este, de asemenea, un micronutrient important pentru sistemul imunitar al organismului. Potrivit unui nou studiu de la Spitalul Oakland, doar 4 mg de zinc în dieta ta pe zi vă pot ajuta corpul să lupte împotriva infecțiilor și bolilor.

Alimentele care conțin mult zinc sunt diverse și ușor de găsit în natură. Mananca mai des carne de vita, miel, spanac, caju, fructe de mare, ciocolata pura pentru a mentine cantitatea necesara de zinc pentru organism. Acestea sunt, de asemenea, alimente pentru prevenirea gripei pe care trebuie să le cunoașteți și să le utilizați.

Fructele de mare conțin un nivel foarte ridicat de zinc

5. Acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 au capacitatea de a reduce dezvoltarea inflamației în organism. Datorită acestui fapt, are și efectul de prevenire a gripei. Adăugați somon, spanac, boabe de soia, nuci și fructe de mare pentru o sursă suplimentară de acizi grași Omega-3. Pe lângă prevenirea gripei, Omega-3 reduc și riscul de boli de inimă, scad colesterolul și hipertensiunea arterială.

6. Apa

Nu în ultimul rând, este apă. 2 litri de ap�� pe zi vă vor ajuta să purificați organismul, să eliminați toxinele și să întăriți sistemul imunitar. Rețineți că ar trebui să beți apă în mod corespunzător, să o împărțiți în mai multe ori și să evitați să beți prea multă apă după fiecare masă.

Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi pentru a lupta împotriva bolilor

Gripa este foarte frecventă în timpul schimbării anotimpurilor. Simptomele de febră, oboseală prelungită, tuse, secreții nazale, dureri în gât ne întorc întotdeauna munca și viața peste cap. Folosirea alimentelor pentru răceală și gripă este o modalitate simplă, dar eficientă de a te ajuta să eviți această situație enervantă, chiar și în timpul sezonului gripei care se răspândește rapid.

Vânt

Sursa: lifehack