ทำไมคุณถึงท้องอืดหลังออกกำลังกาย?

หากคุณเคยรู้สึกท้องอืดหลังจากออกกำลังกาย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปรากฎว่าอาการท้องอืดเป็นเรื่องปกติและหลายคนประสบกับอาการนี้หลังจากเข้ายิม

สาเหตุของอาการท้องอืดหลังออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ความจริงแล้วสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาหาร การหายใจ และการตอบสนองทางร่างกายของคุณต่ออารมณ์มากกว่า

ท้องอืดหลังออกกำลังกายเกิดจากอะไร?

ตามที่ Byrdie สาเหตุทั่วไปของอาการท้องอืดหลังออกกำลังกายคือการดื่มน้ำมากเกินไป การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนหรือหลังออกกำลังกายอาจทำให้ระดับโซเดียมลดลงซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บน้ำและนำไปสู่การขาดน้ำ ท้องอืด

ท้องอืดระหว่างออกกำลังกายมีหลายสาเหตุ

การรับประทานอาหารใกล้กับการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเช่นเดียวกัน นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายเปลี่ยนทิศทางการไหลเวียนของเลือดออกจากกระเพาะอาหารและเข้าสู่กล้ามเนื้อ ทำให้การย่อยอาหารช้าลง ทำให้คุณรู้สึกท้องอืด

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการท้องอืดคือการหายใจแรงเกินไประหว่างออกกำลังกาย เชื่อหรือไม่ว่าการหายใจเร็วและหนักอาจทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปได้ ซึ่งจะเข้าไปติดอยู่ในทางเดินอาหารและทำให้ท้องอืดได้

ยิ่งไปกว่านั้น การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงและทำให้ท้องอืดได้เนื่องจากร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอลระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มการกักเก็บน้ำซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้

วิธีรักษาและป้องกันอาการท้องอืดหลังออกกำลังกาย

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาและป้องกันอาการท้องอืดหลังออกกำลังกาย จากข้อมูลของ Healthline คุณสามารถลดอาการท้องอืดได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดี แม้ว่าจะมีการแนะนำการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลอยู่เสมอ แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อคุณและย่อยง่ายก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องอืดได้ Josh Schlottman ผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองบอก Healthline ว่า "กินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ย่อยง่ายกว่า"

การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แม้ว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและทำให้ท้องอืดได้ แต่การดื่มน้ำไม่เพียงพอก็ส่งผลเช่นเดียวกัน นั่นเป็นเพราะการขับเหงื่ออาจทำให้คุณสูญเสียโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม

นอกจากนี้ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและดื่มแอลกอฮอล์ อาหารที่มีน้ำตาล และเครื่องดื่มอัดลมหลังออกกำลังกาย เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ท้องอืดได้นานขึ้น จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการท้องอืดหลังออกกำลังกาย 

อาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด

หากคุณมีวัน (หรือสัปดาห์) ที่หนักหนาเป็นพิเศษ มีอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณสงบลงได้ ลองกินอาหารเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการท้องอืด:

น้ำดื่ม

น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการย่อยอาหารที่ดี และคนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณเพื่อช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารในอัตราที่ดีต่อสุขภาพและให้ก๊าซน้อยที่สุด

จานนึ่ง

ผักนึ่งนั้นยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด

ยิ่งระบบย่อยอาหารของคุณต้องทำงานน้อยลงเพื่อย่อยสลายอาหาร แก๊สก็จะผลิตออกมาน้อยลงเท่านั้น คุณสามารถช่วยย่อยอาหารได้ด้วยการกินอาหารนึ่ง เนื่องจากย่อยง่ายกว่า ลองผักโขมนึ่งสำหรับมื้อค่ำหรือไก่นึ่งสำหรับมื้อกลางวันของคุณ

ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ

อาหารอย่างเช่น ถั่ว ลูกพรุน และแอปเปิ้ล เป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดแก๊สส่วนเกิน เพราะมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง หากคุณต้องการป้องกันอาการท้องอืด ให้ลองเพิ่มไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำลงในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ที่พบในโฮลวีตและข้าวกล้องจะไม่ถูกหมักโดยลำไส้ใหญ่ ดังนั้นจึงไม่ผลิตแก๊สจำนวนมาก

มิ้นต์หรือชาคาโมมายล์

ชาสมุนไพรสักถ้วยสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดอึดอัดได้

เปปเปอร์มินต์และคาโมมายล์ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดท้องหลายอย่าง และยังสามารถช่วยขับลมได้ด้วย Women's Hospital และ Brigham อธิบายว่าชาที่ทำจากสมุนไพรเหล่านี้มักจะช่วยรักษาอาการท้องอืด ตามธรรมชาติ ได้

เสริมเอนไซม์ย่อยอาหาร

เมื่อทำอย่างอื่นไม่ได้ผล มีอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์จำนวนมากที่สามารถปิดกั้นแก๊สได้ อาหารเสริมเหล่านี้ประกอบด้วยเอนไซม์ย่อยอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

บทความข้างต้นช่วยคุณตอบคำถามว่าทำไมคุณถึงมีแก๊สหลังออกกำลังกาย หากคุณกำลังต่อสู้กับอาการท้องอืดในลำไส้อย่างต่อเนื่อง คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหาร ตกขาวอาจเป็นสัญญาณของการแพ้อาหารหรือปฏิกิริยาต่อยาที่คุณรับประทาน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณวินิจฉัยและรักษาอาการท้องอืดได้