หากคุณเคยรู้สึกท้องอืดหลังจากออกกำลังกาย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปรากฎว่าอาการท้องอืดเป็นเรื่องปกติและหลายคนประสบกับอาการนี้หลังจากเข้ายิม
สาเหตุของอาการท้องอืดหลังออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ความจริงแล้วสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาหาร การหายใจ และการตอบสนองทางร่างกายของคุณต่ออารมณ์มากกว่า
ท้องอืดหลังออกกำลังกายเกิดจากอะไร?
ตามที่ Byrdie สาเหตุทั่วไปของอาการท้องอืดหลังออกกำลังกายคือการดื่มน้ำมากเกินไป การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนหรือหลังออกกำลังกายอาจทำให้ระดับโซเดียมลดลงซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บน้ำและนำไปสู่การขาดน้ำ ท้องอืด
ท้องอืดระหว่างออกกำลังกายมีหลายสาเหตุ
การรับประทานอาหารใกล้กับการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเช่นเดียวกัน นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายเปลี่ยนทิศทางการไหลเวียนของเลือดออกจากกระเพาะอาหารและเข้าสู่กล้ามเนื้อ ทำให้การย่อยอาหารช้าลง ทำให้คุณรู้สึกท้องอืด
อีกสาเหตุหนึ่งของอาการท้องอืดคือการหายใจแรงเกินไประหว่างออกกำลังกาย เชื่อหรือไม่ว่าการหายใจเร็วและหนักอาจทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปได้ ซึ่งจะเข้าไปติดอยู่ในทางเดินอาหารและทำให้ท้องอืดได้
ยิ่งไปกว่านั้น การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงและทำให้ท้องอืดได้เนื่องจากร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอลระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มการกักเก็บน้ำซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้
วิธีรักษาและป้องกันอาการท้องอืดหลังออกกำลังกาย
โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาและป้องกันอาการท้องอืดหลังออกกำลังกาย จากข้อมูลของ Healthline คุณสามารถลดอาการท้องอืดได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดี แม้ว่าจะมีการแนะนำการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลอยู่เสมอ แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อคุณและย่อยง่ายก่อนและหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องอืดได้ Josh Schlottman ผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองบอก Healthline ว่า "กินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ย่อยง่ายกว่า"
การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แม้ว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและทำให้ท้องอืดได้ แต่การดื่มน้ำไม่เพียงพอก็ส่งผลเช่นเดียวกัน นั่นเป็นเพราะการขับเหงื่ออาจทำให้คุณสูญเสียโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม
นอกจากนี้ คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและดื่มแอลกอฮอล์ อาหารที่มีน้ำตาล และเครื่องดื่มอัดลมหลังออกกำลังกาย เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ท้องอืดได้นานขึ้น จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการท้องอืดหลังออกกำลังกาย
อาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด
หากคุณมีวัน (หรือสัปดาห์) ที่หนักหนาเป็นพิเศษ มีอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณสงบลงได้ ลองกินอาหารเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการท้องอืด:
น้ำดื่ม
น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการย่อยอาหารที่ดี และคนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณเพื่อช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารในอัตราที่ดีต่อสุขภาพและให้ก๊าซน้อยที่สุด
จานนึ่ง
ผักนึ่งนั้นยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด
ยิ่งระบบย่อยอาหารของคุณต้องทำงานน้อยลงเพื่อย่อยสลายอาหาร แก๊สก็จะผลิตออกมาน้อยลงเท่านั้น คุณสามารถช่วยย่อยอาหารได้ด้วยการกินอาหารนึ่ง เนื่องจากย่อยง่ายกว่า ลองผักโขมนึ่งสำหรับมื้อค่ำหรือไก่นึ่งสำหรับมื้อกลางวันของคุณ
ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ
อาหารอย่างเช่น ถั่ว ลูกพรุน และแอปเปิ้ล เป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดแก๊สส่วนเกิน เพราะมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง หากคุณต้องการป้องกันอาการท้องอืด ให้ลองเพิ่มไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำลงในอาหารของคุณ ไฟเบอร์ที่พบในโฮลวีตและข้าวกล้องจะไม่ถูกหมักโดยลำไส้ใหญ่ ดังนั้นจึงไม่ผลิตแก๊สจำนวนมาก
มิ้นต์หรือชาคาโมมายล์
ชาสมุนไพรสักถ้วยสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดอึดอัดได้
เปปเปอร์มินต์และคาโมมายล์ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดท้องหลายอย่าง และยังสามารถช่วยขับลมได้ด้วย Women's Hospital และ Brigham อธิบายว่าชาที่ทำจากสมุนไพรเหล่านี้มักจะช่วยรักษาอาการท้องอืด ตามธรรมชาติ ได้
เสริมเอนไซม์ย่อยอาหาร
เมื่อทำอย่างอื่นไม่ได้ผล มีอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์จำนวนมากที่สามารถปิดกั้นแก๊สได้ อาหารเสริมเหล่านี้ประกอบด้วยเอนไซม์ย่อยอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
บทความข้างต้นช่วยคุณตอบคำถามว่าทำไมคุณถึงมีแก๊สหลังออกกำลังกาย หากคุณกำลังต่อสู้กับอาการท้องอืดในลำไส้อย่างต่อเนื่อง คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ระบบทางเดินอาหาร ตกขาวอาจเป็นสัญญาณของการแพ้อาหารหรือปฏิกิริยาต่อยาที่คุณรับประทาน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณวินิจฉัยและรักษาอาการท้องอืดได้
มือและเท้าของเด็กสามารถขับเหงื่อได้แม้ในสภาพอากาศที่เย็น สิ่งนี้ทำให้พ่อแม่หลายคนกังวล มือและเท้าที่ขับเหงื่อเป็นเรื่องปกติในเด็ก แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ก็น่าอึดอัดสำหรับเด็ก
การประคบร้อนและเย็นเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยรักษาอาการหวัด ฟกช้ำ และมีไข้ แล้วถ้าเป็นไข้ควรประคบผ้าร้อนหรือเย็น?
โดยเฉพาะปลาหรืออาหารทะเลโดยทั่วไปมีโปรตีน โอเมก้า 3 และสารอาหารอื่นๆ ในปริมาณที่สูงมาก เช่น ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม และวิตามินบี อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันมีแม่บ้านหลายคนกังวลเกี่ยวกับการปนเปื้อนของสารปรอทที่เป็นพิษในอาหารเหล่านี้ พวกเขามักจะสงสัยว่าปลานิลมีสารปรอท ปลาทะเลมีสารปรอทหรือไม่เมื่อเลือก
ในการปฐมพยาบาล ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ไขสันหลังไม่ควรเคลื่อนย้ายผู้ป่วยโดยเด็ดขาด เว้นแต่จำเป็นจริงๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติมที่คอและกระดูกสันหลัง
กลูโคซามีนและแคลเซียมต่างก็เป็นสารสำคัญในการปกป้องกระดูกและข้อ การเสริมสารเหล่านี้อย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้รับการปกป้องสุขภาพเป็นสิ่งที่ควรทราบ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ดี ทานกลูโคซามีนร่วมกับแคลเซียมดีไหม?
ในตลาดมียามากมาย อาหารที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มความต้านทาน เพิ่มภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม ไทโมโมดูลินเป็นยาเฉพาะที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกันและสนับสนุนอาการทางคลินิกของผู้ป่วยเอชไอวี/เอดส์ ไทโมโมดูลินคืออะไร?
อาการกลัวน้ำเป็นหนึ่งในอาการของโรคพิษสุนัขบ้า รู้หรือไม่ ทำไมโรคพิษสุนัขบ้าถึงกลัวน้ำ? มาดูกันว่าทำไมคนเป็นโรคพิษสุนัขบ้าถึงกลัวน้ำและอาการอื่นๆ ของโรค!
เมื่อเรารู้สึกปวดหัวหรือมีไข้ เรามักจะใช้ยาบรรเทาปวด เช่น พานาดอลและอาหารเสริมวิตามินซีเพื่อส่งเสริมสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การใช้ทั้งสองประเภทร่วมกันพร้อมกันจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพหรือไม่นั้นเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างยิ่ง
กินข้าวดิบที่ไม่ได้ผ่านการหุงหรือผ่านความร้อนจะดีไหม? ในความเป็นจริงแล้ว การรับประทานข้าวดิบสามารถทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพและความปลอดภัยของอาหารได้หลายประการ
ความเจ็บปวดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้ป่วยไปโรงพยาบาล อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอธิบายระดับความเจ็บปวดที่ร่างกายกำลังประสบได้อย่างแม่นยำ มาตราส่วน VAS เป็นหนึ่งในมาตราส่วนความเจ็บปวดที่ใช้กันทั่วไป
