คุณแม่หลังคลอดกินข้าวโอ๊ตได้ไหม? ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

ฉันสามารถกินข้าวโอ๊ตหลังคลอดได้หรือไม่? ผู้หญิงหลังคลอดหลายคนถามคำถามนี้เพราะข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย นอกจากนี้เมื่อเพิ่มเมล็ดนี้เข้าไปในเมนูยังช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนัก ได้อีกด้วย ดังนั้นไปที่ SignsSymptomsList เพื่อเรียนรู้บทความด้านล่างเพื่อรับคำตอบที่ถูกต้อง!

ข้าวโอ๊ตมีต้นกำเนิดจากพืช อาหารประเภทนี้มีไฟเบอร์สูงโดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ดังนั้นเมล็ดนี้จึงมีฤทธิ์ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตาม ข้าวโอ๊ตดีสำหรับทุกคนหรือไม่? คุณแม่หลังคลอดกินข้าวโอ๊ตได้ไหม? 

คุณแม่หลังคลอดกินข้าวโอ๊ตได้ไหม?

คุณแม่หลายคนสงสัยว่าหลังคลอดจะกินข้าวโอ๊ตได้ไหม? คำตอบคือต้องมีแม่! ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีสารอาหารที่จำเป็นมากมายซึ่งดีต่อแม่และลูก สารอาหารที่มีอยู่ในถั่วเหล่านี้มีบทบาทในการผลิตน้ำนมแม่ 

นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีฤทธิ์เพิ่มพลังงาน ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลของคุณแม่หลังคลอด เนื่องจากอาหารนี้มีแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น สังกะสี แมงกานีสแคลเซียมเส้นใยที่ละลายน้ำได้ และวิตามินบีจำนวนมาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ข้าวโอ๊ตยังกระตุ้นให้ร่างกาย หลั่ง  ฮอร์โมนออกซิโทซินและรีแล็กซ์ลิน 2 ชนิด ซึ่งทำงานเพื่อช่วยให้แม่สงบสติอารมณ์และกระตุ้นน้ำนมแม่

คุณแม่หลังคลอดกินข้าวโอ๊ตได้ไหม? 

ประโยชน์ของการกินข้าวโอ๊ต

จะเห็นได้ว่าในข้าวโอ๊ตมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ปริมาณสารอาหารในอาหารเหล่านี้สามารถให้ประโยชน์หลายประการ เช่น:  

ช่วยลดน้ำหนัก 

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนัก เสริมสรีระ ป้องกันน้ำหนักเกินและโรคอ้วนหลังคลอดตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ เพราะข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์มาก ไฟเบอร์เมื่อดูดซึมเข้าสู่ร่างกายแล้วจะทำให้คุณแม่อิ่มนานและควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละวันได้ง่าย จากจุดนี้ คุณแม่จะหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ที่ทำให้น้ำหนักขึ้น 

นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังสนับสนุนลำไส้เพื่อช่วยให้การเผาผลาญเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว จำกัดการสะสมของไขมันส่วนเกินที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 

ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด 

การกินข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณแม่ลดคอเลสเตอรอล ช่วยควบคุมความดันโลหิต ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยเฉพาะ: 

• โรคหัวใจและหลอดเลือด:ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อใช้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารไขมันต่ำและคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์จากข้าวโอ๊ตยังมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ในปริมาณมาก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในมารดาหลังคลอด 
• ลดคอเลสเตอรอล:เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์จากข้าวโอ๊ตจะช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมและ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) 

ไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด 

ช่วยให้คุณแม่หลังคลอดมีน้ำนม 

ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าข้าวโอ๊ตถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อน้ำนมและปลอดภัยสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร 

องค์ประกอบทางโภชนาการของข้าวโอ๊ตมีความหลากหลายมาก ซาโปนินที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนโปรแลคติน ฮอร์โมนนี้กระตุ้นการหลั่งของน้ำนมแม่ ในขณะเดียวกัน ข้าวโอ๊ตมีเอสโตรเจนจากพืช ซึ่งมีบทบาทในการเพิ่มการหลั่งของต่อมน้ำนม ดังนั้นข้าวโอ๊ตจึงมีประโยชน์มากสำหรับหญิงให้นมบุตร ช่วยให้แม่มีน้ำนมมากขึ้น และยังช่วยเสริมสารอาหารต่างๆ ให้กับลูกน้อยอีกด้วย  

ความงามของผิว 

นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีผลด้านความงามที่มีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับผู้หญิงอีกด้วย เนื่องจากนี่เป็นหนึ่งในส่วนผสมที่พบในผลิตภัณฑ์มอยส์เจอไรเซอร์และเจลอาบน้ำหลายชนิด จึงช่วยบรรเทาอาการคันและไม่สบายผิว ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตต่อผิวของคุณแม่มีดังนี้  

• การรักษาสิว:เมื่อมีน้ำมันบนผิวมากเกินไปจะอุดตันรูขุมขนและทำให้เกิดสิว ข้าวโอ๊ตมีสารอาหารที่ช่วยขจัดความมันบนใบหน้า ทำให้สิวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• รักษาอาการแพ้ที่ผิวหนัง:ข้าวโอ๊ตมีสารอะเวแนนทราไมด์ (avenanthramide) ซึ่งมีคุณสมบัติในการสมานแผลและรักษาอาการอักเสบ ดังนั้นการรับประทานข้าวโอ๊ตจึงมีประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณแม่ที่คลอดโดยการผ่าตัดคลอด ช่วยให้แผลผ่าคลอดหายเร็วขึ้น ไม่เกิดการอักเสบและเป็นหนอง
• ผิวขาวขึ้น:ข้าวโอ๊ตมีซาโปนินที่ดีสำหรับการทำความสะอาด เพิ่มความชุ่มชื้นและขัดผิว ดังนั้นคุณแม่สามารถใช้ข้าวโอ๊ตผสมกับส่วนผสมบางอย่าง เช่น น้ำผึ้ง นมสดไม่ใส่น้ำตาล โยเกิร์ตไม่ใส่น้ำตาล เป็นต้น นอกจากนี้ เมื่อรวมส่วนผสมเหล่านี้เข้าด้วยกันแล้ว ยังช่วยให้ผิวขาวขึ้นอีกด้วย 

อาหารจานอร่อยที่ทำจากข้าวโอ๊ต 

เมื่อคุณรู้คำตอบสำหรับคำถาม: "ฉันกินข้าวโอ๊ตหลังคลอดได้ไหม" คุณกำลังมองหาวิธีเตรียมอาหารจากข้าวโอ๊ตโดยไม่เบื่อหรือไม่? Below SignsSymptomsList ขอแนะนำอาหารบางอย่างที่ทำจากอาหารและคุณค่าที่ได้รับ!  

ข้าวโอ๊ตบดฟักทอง

อาหารจานนี้ทำง่ายและสะดวกมาก คุณแม่หลายคนบอกว่าน้ำนมของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อกินข้าวโอ๊ตทุกวัน โดยเฉพาะอาหารจานนี้ช่วยให้แม่ท้องย่อยง่ายขึ้นและมีผลในการลดน้ำหนัก 

• เตรียม:ข้าวโอ๊ตบด, น้ำซุปข้นฟักทอง, กะทิ, วานิลลา, น้ำผึ้ง, มะพร้าวขูด, เมล็ดเจีย 
• วิธีปรุง:ต้มน้ำ 350 มล. และข้าวโอ๊ตจนส่วนผสมเป็นฟอง ใส่ฟักทองขูดและกะทิลงไปคนให้ละลาย ปิดฝาจนเดือดแล้วลดไฟลง ปิดฝาต่อไป หลังจากเดือด 5-7 นาที ใส่วานิลลาเล็กน้อยเพื่อให้โจ๊กมีกลิ่นหอมมากขึ้น ต้มต่อไปจนโจ๊กข้น จึงปิดไฟ ปิดฝารอให้เย็นรับประทานได้เลย นอกจากนี้ คุณสามารถเติมน้ำผึ้ง มะพร้าวขูด และเมล็ดเจียหลังจากที่คุณใส่โจ๊กลงในชามแล้ว เพราะเมื่อเติมเครื่องปรุงรสนี้ในภายหลังจะช่วยให้ปรับความหวานตามความชอบได้ง่าย

โจ๊กข้าวโอ๊ตฟักทองอร่อยและน่าทานสำหรับคุณแม่หลังคลอด

เค้กธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 

นี่เป็นจานที่ดีมากสำหรับคุณแม่หลังคลอดและสามารถใช้เป็นอาหารว่างได้ เพราะอาหารจานนี้ทั้งช่วยให้คุณแม่อิ่มอร่อยและมีผลในการช่วยลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องการคือ: 

• เตรียม:ข้าวโอ๊ต, เนยถั่ว, ช็อคโกแลต, ผงโปรตีนสีขาว, น้ำผึ้ง 
• วิธีปรุง:อุ่นช็อกโกแลตในไมโครเวฟ คนจนละลาย จากนั้นเทเนยถั่วลงในส่วนผสมช็อกโกแลต เติมน้ำผึ้งลงในส่วนผสมเพื่อให้เหนียว ผสมผงโปรตีนสีขาว 2 ช้อนโต๊ะกับข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย จากนั้นผสมลงในส่วนผสมเดิมแล้วคนให้เข้ากัน ผสมจนเข้ากันจนรู้สึกเหนียวมือ กดส่วนผสมลงในพิมพ์ให้แบนแล้วนำเข้าตู้เย็นประมาณ 1 ชั่วโมง จากนั้นนำเค้กออกมาตัดรับประทานได้เลย 

ข้อควรทราบสำหรับคุณแม่หลังคลอดเมื่อรับประทานข้าวโอ๊ต 

แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะดีต่อสุขภาพเพราะมีส่วนผสมที่เป็นสารอาหารมากมาย แต่คุณแม่ไม่ควรใช้มากเกินไปและมากเกินไปเพราะอาหารชนิดนี้ไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ต่อไปนี้เป็นข้อควรทราบเมื่อใช้ข้าวโอ๊ต: 

• รวมกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ : ข้าวโอ๊ตถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด แต่ไม่สามารถให้สารอาหารได้ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ดังนั้น นอกจากการรับประทานข้าวโอ๊ตแล้ว คุณแม่ควรรับประทานอาหารเสริมร่วมกับอาหารอื่นๆ เช่น ปลาแซลมอน เนื้อวัว ไข่ ... เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณแม่มีความสมดุลของสารอาหาร 
• หากคุณต้องการลดน้ำหนักหลังคลอด คุณต้องผสมผสานกับการออกกำลังกาย:การผสมผสานระหว่างการควบคุมอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์และการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ทำให้มีรูปร่างที่สวยงามยิ่งขึ้น
• ควรกินข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด:แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้มีน้ำนม แต่ข้าวโอ๊ตแปรรูปบางชนิดมักมีกลูเตนซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ ตามที่นักโภชนาการระบุว่าในข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดนั้นไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ปราศจากกลูเตน และปลอดภัยต่อสุขภาพเป็นพิเศษ

จำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายอย่างหนักและการรับประทานอาหารทางวิทยาศาสตร์กับข้าวโอ๊ต

หวังว่าบทความใน SignsSymptomsList จะตอบคำถามของคุณแม่ในหัวข้อ " คุณกินข้าวโอ๊ตหลังคลอดได้ไหม " นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณแม่เข้าใจถึงคุณประโยชน์ที่ข้าวโอ๊ตมีต่อร่างกายของคุณแม่ ตลอดจนข้อควรรู้บางประการเมื่อรับประทานข้าวโอ๊ต ขอขอบคุณที่สละเวลาติดตามบทความข้างต้น และอย่าลืมติดตาม SignsSymptomsList เพื่อรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม!