Bisiklete binme, hem seyahatin ihtiyaçlarına hizmet etmesi hem de bir sağlık egzersizi olması nedeniyle popüler bir egzersiz trendidir. Ancak bisiklet sürerken popo ağrısı çekenler için bu yöntem performans sergilemekten de korkmalarına neden oluyor.
Bisiklete binme, zihinsel ve fiziksel sağlığı geliştirmek için çok iyi bir egzersizdir, ağrı nedeniyle bu eğitim yöntemini göz ardı etmeyin. Poponuzda ağrı olmadan etkili bir şekilde nasıl bisiklet sürüleceğini öğrenmek için SignsSymptomsList ile gidelim!
Popo ağrısı ile bisiklet sürmek ne durumda?
Kalça gerginliği bisikletçiler arasında çok yaygın bir olgudur. Ağrı genellikle kalça altındaki yumuşak doku rahatsız olduğunda ortaya çıkar, şişebilir veya su toplayabilir ve yırtılabilir. Bu ağrı sonsuza kadar sürmese de bisikletçilerin egzersiz sırasında rahatsız ve rahatsız hissetmelerine neden olacaktır.
Bu durumu aşmak için önce bazı kişilerde bisiklet sürerken oluşan popo ağrısının nedenlerini aşağıdaki içerikte öğrenelim.
Kalça ağrısı bisikletçiler arasında çok yaygın bir olgudur
Bisiklet sürerken popo ağrısının nedenleri
Genellikle sele çok sert, çok dardır veya şekli pelvisin boyutuna uygun değildir , bu da bisikletçinin kalçasında rahatsızlık hissetmesine neden olur. Bu nesnel nedene ek olarak, uygulayıcının kendisinden kaynaklanan kalça ağrısına neden olan başka nedenler de vardır.
Yanlış pozisyonda bisiklet sürmek
İlk olarak bahsetmenin en yaygın nedeni, bisikletçilerin pratik yaparken yanlış duruşu kullanmalarıdır. Doğru sürüş duruşu, sele yüksekliği, gidon boyutu ve kasa boyutundan büyük ölçüde etkilenir. Bisiklet sürerken esnemeye çalışırsanız veya uygun olmayan bir duruş kullanırsanız, vücudunuz, özellikle de kalçalarınız çok fazla baskı altına alınabilir.
Sele eğimi ve gidon uzunluğu da bisikletçilerde popo ağrısına neden olan faktörlerdir. Bu nedenler kısa sürede ortadan kaldırılmazsa, sürücü bu yanlış duruşu sürdürmeye devam eder ve zamanla uygulayıcı için birçok ciddi komplikasyona neden olur.
Egzersiz yaparken yanlış duruş kullanan bisikletçiler popo ağrısına neden olur
Büyük kas grupları düzgün çalışmıyor
Karın kasları, interkostal kaslar, sırt kasları ve bel, bisiklet sürerken etkilenen ana kas gruplarıdır. Bu nedenle, düzenli olarak egzersiz yapmaz ve bu kasların dayanıklılığını artırmazsanız, bisiklet sürerken kalça ve sırtta ağrı oluşması tamamen mümkündür.
Kalça kasları daha az esnek ve esnektir
Kalça kasları daha az esnek olan denekler genellikle kas gerginliği yaşayacaktır. Bisiklet sürerken, pelvik bölge hızlı ve güçlü hareketi arttırır, bu da sırt ve kalça ağrısına yol açar. Ayrıca, gluteal kasların esnekliği bisiklet sürerken genellikle diz ağrısı veya balgam sendromu gibi birçok başka sağlık sorununa neden olur.
Popo ağrısı ile bisiklete binme sorununun üstesinden nasıl gelinir?
Bisiklet sürerken popo ağrısı, egzersizinizi az ya da çok engelleyecektir. Bisiklet sürmeyi daha rahat ve kolay hale getirmek için aşağıdaki adımları deneyin.
Selenin ayarlanması
Yüksek, sivri uçlu eyerler hem erkeklerde hem de kadınlarda ön kasıkta ağrıya neden olur. İlk başta fark etmeyebilirsiniz ama yavaş yavaş kasık önü semer burnun çok yüksekte olmasından kaynaklanan ağrıyı hissedecektir. Seleyi, selenin burnu hafifçe aşağı doğru eğilecek şekilde ayarlayın, artık bu durumun neden olduğu kalça kramplarını yaşamazsınız. Ayrıca, daha yumuşak sürüş yapmak, çarpışmaları azaltmak ve ağrıyı sınırlamak için amortisörlü seleleri de tercih edebilirsiniz.
Daha sorunsuz binmek için amortisör seleleri seçilmelidir
Bisiklet sürerken spor şortu kullanın
Bisiklet şortları, insanların bisiklet sürerken popo ağrısını hissetmesini önlemek için genellikle dolguya sahiptir. Öndeki pürüzsüz kumaş, bisiklet sürerken sürekli popo pozisyonunda oturmak zorunda kalmanın neden olduğu ağrıyı sınırlayarak, sele üzerinde esnek ve rahat hareket etmenizi sağlar.
Bisiklet sürerken özel spor şortları kullanın
popo egzersiz
Popo tonlama egzersizleri ile kas antrenmanını güçlendirmek, bisiklet sürerken popo ağrısı hissini sınırlamanıza yardımcı olacaktır. Sadece sırt üstü uzanmanız gerekiyor, kollar vücudunuz boyunca gerilmiş, avuç içi aşağı dönük, dizler bükülmüş. Kalçanızı sıkın ve ardından sırtınızın hala düz olduğunu aklınızda tutarak vücudunuzu yavaşça yerden kaldırın. Bu pozisyonu 1-2 saniye koruyun ve ardından yavaşça aşağı indirin, ardından yukarıdaki hareketi birkaç kez daha tekrarlayın.
Ağrıyı hafifletmek için kalça kas eğitimini güçlendirin
Bisiklet sürerken popo ağrısı pek çok kişinin karşılaştığı bir olgudur ve bu durum da onların bu antrenman yöntemini seçerken daha tereddütlü hissetmelerine neden olur. Umarım yukarıda SignsSymptomsList'in paylaştığı popo ağrısı olmadan bisiklete binmenin yolları bu durumu aşmanıza yardımcı olur, sağlığınızı iyileştirmeye katkıda bulunmak için daha rahat bisiklet sürün!
Tatlı patatesin vücut için ısıyı temizleme, kanı temizleme, vücuttaki toksinleri atma gibi birçok iyi etkisi vardır, bu nedenle her ailenin günlük yemeklerinde yaygın olarak kullanılır. Doğum sonrası kadınlara tatlı patates önerilir, ancak sezaryen sonrası kadınlar tatlı patates yiyebilir mi, öğrenelim.
Guatr türleri, tiroid hastalığının belirtileridir, farklı nedenleri ve yapıları vardır. Hastanın sahip olduğu guatr tipine göre farklı tedaviler uygulanmakta hatta hiç tedavi uygulanmamaktadır.
Vazelin ve Nivea, Vietnam'daki güzellik pazarında uzun süredir sağlam bir duvar olmuştur. Bugünün makalesi, hangisinin daha iyi olduğunu görmek için Nivea ve Vaseline vücut losyonunu sizinle karşılaştıracak!
Golf birçok kişi tarafından sevilen bir spordur. Bununla birlikte, dikkatli olmazsanız, golf vücutta yaralanmalara, golf oynarken tipik olarak sağ kaburga ağrısına neden olur.
Y şeklinde mide ilacı olarak da bilinen Yumangel F'nin kullanımı herkes tarafından iyi anlaşılmamaktadır, nasıl kullanılacağını bilmiyorsanız istenmeyen pek çok yan etki meydana gelebilir.
Küçük hücreli dışı akciğer kanseri, en yaygın akciğer kanseri türlerinden biridir. Derhal tedavi edilmezse, hayatı tehdit eden birçok duruma yol açabilir. Bu hastalık, nedenleri, belirtileri ve tedavisi hakkında bilgi edinin.
Vücutta rahatsızlık, nedeni belli olmayan bir huzursuzluk, gerginlik, vücutta yorgunluk hissidir. Bu durumun oluşumunu sınırlamanın nedenleri, belirtileri ve yollarını öğrenmek, sağlık hizmetlerinde daha proaktif olmamıza yardımcı olacaktır.
Erkek papaya çiçekleri kırsal alanlarda çok popülerdir ve atalarımızın eski zamanlardan beri hastalıkları tedavi ettiğine inandıkları değerli bir şifalı bitki olarak kabul edilir. Ancak erkek papaya çiçekleri yanlış kullanıldığında vücutta istenmeyen toksinlere neden olma riski de bulunmaktadır. Bunu bizimle birlikte öğrenelim!
Karınca bir bele ve çekici kıvrımlara sahip seksi bir vücut her zaman kadınların hayalidir. Ancak bu güzelliğe sahip olabilmek kolay değil. Bu nedenle, karınca belini sıkılaştırma egzersizi doğdu ve kısa sürede hayalinizdeki bele kavuşmanıza yardımcı olacak harika bir çözüm oldu.
Özellikle uzun süredir var olan, iletişim kurarken rahatsızlık ve mahcubiyete neden olan dudaklardaki keloid izlerinin kalıcı tedavisi oldukça zordur. Ayrıca dudaklardaki keloid yara izleri de dudakların dengesini bozarak yemek yemeyi ve ağzı hareket ettirmeyi zorlaştırır.
