Etkili göbek eritme egzersizleri listesinde oldukça etkili olan birçok basit egzersiz vardır. Bunlardan biri Rus bükümü. Fitness eğitmenine göre, bu egzersiz için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok ve yine de göbek yağını hızla azaltmaya yardımcı oluyorsunuz. Özellikle burgu hareketlerinin interkostal kas grubu üzerinde büyük etkisi vardır, kas bölgesinin belirgin ve güzel olmasını sağlar.
Rus bükümü, karın ve omuz kaslarını geliştirmenin etkili bir yoludur. Bu, rotasyonu desteklediği için sporcular arasında popüler bir egzersizdir.
Basit bir hareket gibi görünse de birçok kas grubunun katılımını gerektirir. Bu egzersizi yapmak çok kolaydır ve herhangi bir alet gerektirmez. Bu nedenle, uyumadan önce karın yağını azaltmak için en etkili egzersizlerin başında rusça bükülme gelir .
Rus bükümü nedir?
Vietnamcaya tercüme edilen russ twist, Russian twist anlamına gelir ve bu, birçok kişinin uyguladığı basit bir göbek eritme egzersizidir. Fitness uzmanları, russian twist'in karın ve bel ve omuzlar dahil ilgili kas grupları üzerinde güçlü etkisi olan bileşik bir egzersiz olarak sınıflandırıldığını söylüyor. Düzenli ve doğru rusça büküm egzersizleri, karın yağını kaybetmenize, sıkı karın kasları oluşturmanıza ve özellikle net bir şekilde kesilmiş kaburgalar arası kaslar oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Ek olarak, bu egzersiz aynı zamanda belin güçlendirilmesine yardımcı olur ve omuz kaslarını kısmen etkileyerek omuzların daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Rus bükümünün birçok farklı çalışma şekli vardır, çıplak elle veya her konuya uygun ekipmanla pratik yapılabilir.
Russian twist, Russian twist anlamına gelir ve bu basit ama çok etkili bir karın yağ yakma egzersizidir.
Rus bükümünü düzgün bir şekilde nasıl uygulayabilirim?
Rus twist'in "küçük ama dövüş" bir egzersiz olduğu söylenebilir, çünkü uygulaması basit, uygulaması kolaydır, ancak uygulayıcıya getirdiği etki büyüktür. Eğitmenlere göre temel russian twist egzersizini şu adımları izleyerek yapabilirsiniz:
Rus bükümü çalışırken notlar
Aslında, temel rusça bükülme egzersizi hiçbir ekipman gerektirmez ve herkes için, özellikle de yeni başlayanlar için oldukça basittir. Bununla birlikte, güvenliği sağlamak ve en yüksek verimi elde etmek için, koçlar aşağıdaki gibi birkaç temel şeye dikkat eder:
Rus büküm egzersizinin birçok uygulama yolu vardır, ekipmansız olabilir ve gerçekleştirmesi oldukça basittir.
Rus bükümünün varyasyon egzersizleri
rusça büküm bacak kaldırma egzersizi
Bu en yaygın kullanılan russian twist egzersizidir çünkü aynı zamanda hiçbir ekipman gerektirmez ve temel egzersizden daha iyi sonuçlar verir. Bu varyasyonla, topuklarınız yerden kalkarak egzersizin ağırlığını ve zorluğunu artırır. Hareketler neredeyse temel egzersizle aynıdır, ancak sağa dönerken dizin hafifçe sola döndürüldüğünü ve bunun tersi olduğunu hatırlamanız gerekir.
Ağırlıklı rus büküm egzersizi
Ağırlıklı russian twist, bacaklarınızı kaldıran ve ellerinizde ekstra ağır bir nesne tutan russian twist'e benzer bir egzersizdir. Halter gibi ekipmanları veya bu egzersizde kullanılabilecek kadar ağır herhangi bir şeyi kullanabilirsiniz. Gerçekleştirilen hareketler ve nefes alma, bacak kaldırma rusça bükülme egzersizine benzer.
Ağırlıklı rusça bükülme, bacaklarınızı kaldırmak ve ekstra ağır bir nesneyi ellerinizde tutmak için yapılan bir egzersizdir.
Reddet bench rusça büküm egzersizi
Decline bench russian twist, ab makinesinin bir çeşididir. Bu tür bir egzersizde, ellerinizi birleştirerek bir egzersiz sehpasına oturabilir veya bir ağırlık alıp göğsünüzün önünde tutabilirsiniz. Her zamanki yukarı ve aşağı egzersizi yapmak yerine, temel rus bükümüyle aynı dönüşü yaparsınız.
swiss ball rusça twist egzersizi
Bu, spor salonunda yapılan popüler bir Rus büküm egzersizidir ve bunu evde yapmak istiyorsanız, bir yoga topunuz veya özel bir egzersiz topunuz olduğundan emin olun. Bu egzersiz nispeten zordur ve esneklik, iyi vücut dengesi gerektirir. Aşağıdaki gibi ilerleyin:
Temel Rus bükümüne alıştıktan sonra, ayaklarınızı yerden tamamen kaldırabilmelisiniz. Dengeyi aynı anda uygulamak, karın ve sırttaki birçok farklı kas grubunu etkili bir şekilde çalıştırır. Veya egzersizin zorluğunu ve etkinliğini artırmak için bu hareketi bir bench üzerinde dambıl ile uygulayabilirsiniz. Yukarıdaki makalenin tamamı size rusça bükülme egzersizi ile ilgili bilgiler verdi. Bu egzersizin yanı sıra, kalori yakma ve daha etkili yağ yakma yeteneği kazandırmak için diğer kardiyo egzersizlerini birleştirmelisiniz .
Tatlı patatesin vücut için ısıyı temizleme, kanı temizleme, vücuttaki toksinleri atma gibi birçok iyi etkisi vardır, bu nedenle her ailenin günlük yemeklerinde yaygın olarak kullanılır. Doğum sonrası kadınlara tatlı patates önerilir, ancak sezaryen sonrası kadınlar tatlı patates yiyebilir mi, öğrenelim.
Guatr türleri, tiroid hastalığının belirtileridir, farklı nedenleri ve yapıları vardır. Hastanın sahip olduğu guatr tipine göre farklı tedaviler uygulanmakta hatta hiç tedavi uygulanmamaktadır.
Vazelin ve Nivea, Vietnam'daki güzellik pazarında uzun süredir sağlam bir duvar olmuştur. Bugünün makalesi, hangisinin daha iyi olduğunu görmek için Nivea ve Vaseline vücut losyonunu sizinle karşılaştıracak!
Golf birçok kişi tarafından sevilen bir spordur. Bununla birlikte, dikkatli olmazsanız, golf vücutta yaralanmalara, golf oynarken tipik olarak sağ kaburga ağrısına neden olur.
Y şeklinde mide ilacı olarak da bilinen Yumangel F'nin kullanımı herkes tarafından iyi anlaşılmamaktadır, nasıl kullanılacağını bilmiyorsanız istenmeyen pek çok yan etki meydana gelebilir.
Küçük hücreli dışı akciğer kanseri, en yaygın akciğer kanseri türlerinden biridir. Derhal tedavi edilmezse, hayatı tehdit eden birçok duruma yol açabilir. Bu hastalık, nedenleri, belirtileri ve tedavisi hakkında bilgi edinin.
Vücutta rahatsızlık, nedeni belli olmayan bir huzursuzluk, gerginlik, vücutta yorgunluk hissidir. Bu durumun oluşumunu sınırlamanın nedenleri, belirtileri ve yollarını öğrenmek, sağlık hizmetlerinde daha proaktif olmamıza yardımcı olacaktır.
Erkek papaya çiçekleri kırsal alanlarda çok popülerdir ve atalarımızın eski zamanlardan beri hastalıkları tedavi ettiğine inandıkları değerli bir şifalı bitki olarak kabul edilir. Ancak erkek papaya çiçekleri yanlış kullanıldığında vücutta istenmeyen toksinlere neden olma riski de bulunmaktadır. Bunu bizimle birlikte öğrenelim!
Karınca bir bele ve çekici kıvrımlara sahip seksi bir vücut her zaman kadınların hayalidir. Ancak bu güzelliğe sahip olabilmek kolay değil. Bu nedenle, karınca belini sıkılaştırma egzersizi doğdu ve kısa sürede hayalinizdeki bele kavuşmanıza yardımcı olacak harika bir çözüm oldu.
Özellikle uzun süredir var olan, iletişim kurarken rahatsızlık ve mahcubiyete neden olan dudaklardaki keloid izlerinin kalıcı tedavisi oldukça zordur. Ayrıca dudaklardaki keloid yara izleri de dudakların dengesini bozarak yemek yemeyi ve ağzı hareket ettirmeyi zorlaştırır.
