Egzersiz yaptıktan sonra şişkinlik hissettiyseniz, yalnız değilsiniz. Görünüşe göre şişkinlik oldukça yaygın ve birçok insan bunu spor salonuna gittikten sonra yaşıyor.
Egzersiz sonrası şişkinliğin nedenleri büyük ölçüde egzersizle ilgisizdir. Aslında, diyetiniz, nefesiniz ve vücudunuzun duygulara fiziksel tepkisi ile daha çok ilgisi var.
Egzersiz sonrası şişkinlik neden olur?
Byrdie'ye göre, egzersiz sonrası şişkinliğin yaygın bir nedeni çok fazla su içmektir. Hidratlı kalmak önemli ve gerekli olsa da, egzersizden önce veya sonra çok fazla sıvı içmek sodyum seviyenizin düşmesine neden olabilir, bu da vücudunuzun su tutmasını teşvik edebilir ve dehidrasyona yol açabilir.
Egzersiz sırasında şişkinliğin birçok nedeni vardır
Bir antrenmana çok yakın yemek yemek de benzer bir etkiye sahip olabilir. Bunun nedeni, egzersizin kan akışını midenizden kaslarınıza yönlendirmesi, sindiriminizi yavaşlatması ve kendinizi şişkin hissetmenize neden olmasıdır.
Şişkinliğin diğer bir yaygın nedeni, egzersiz sırasında çok fazla nefes almaktır. İster inanın ister inanmayın, hızlı ve ağır nefes almak, sindirim sisteminizde sıkışıp şişkinliğe yol açabilen havayı yutmanıza neden olabilir.
Dahası, vücudunuzun stres tepkisi sindirim sisteminizi yavaşlatabilir ve yoğun egzersiz sırasında vücudunuzu kortizol ile doldurarak şişkinliğe neden olabilir. Artan kortizol seviyeleri kan basıncını yükseltebilir ve şişkinliğe neden olabilecek su tutma oranını artırabilir.
Egzersiz sonrası şişkinlik nasıl tedavi edilir ve önlenir?
Neyse ki, egzersiz sonrası şişkinliği tedavi etmek ve önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Healthline'a göre, iyi yiyerek şişkinliği azaltabilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli bir diyet her zaman tavsiye edilirken, antrenmanınızdan önce ve sonra sizin için iyi olan ve sindirimi kolay yiyecekler yemek şişkinlik riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Sertifikalı bir eğitmen ve diyetisyen olan Josh Schlottman, Healthline'a "Sindirimi daha kolay olan daha basit karbonhidrat ve proteinler yiyin" diyor.
Egzersizden önce ve sonra vücudu nemlendirmek de önemlidir. Çok fazla su içmek vücudu olumsuz etkileyip şişkinliğe yol açarken, yeterince su içmemek de benzer sonuçlar doğurabilir. Bunun nedeni, terlemenin , yenilenmesi gereken sodyum ve elektrolitleri kaybetmenize neden olabilmesidir .
Ayrıca antrenmandan sonra alkol, şekerli yiyecekler ve gazlı içecekler yemekten ve içmekten kaçınmaya çalışmalısınız. Hepsi şişkinliği devam ettirebildiğinden ve hatta daha da kötüleştirebildiğinden, egzersiz sonrası şişkinlik konusunda endişeleriniz varsa, bu yiyecek ve içeceklerden uzak durmanız en iyisidir.
Şişkinliği önlemek için yiyecekler
Özellikle zorlu bir gün (veya hafta) geçiriyorsanız, sindirim sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır. Şişkinliği önlemek için bu yiyeceklerden birini yemeyi deneyin:
İçme suyu
Su, uygun sindirim sağlığının anahtarıdır ve çoğu Amerikalı her gün yeterince su içmez. Yiyeceklerin sindirim sisteminizden sağlıklı bir oranda geçmesine yardımcı olmak ve gazı minimumda tutmak için sıvı alımınızı artırın.
Buğulanmış yemekler
Buharda pişirilmiş sebzeler şişkinliği önlemek için harikadır.
Sindirim sisteminiz yiyecekleri parçalamak için ne kadar az iş yaparsa, o kadar az gaz üretir. Sindirimi daha kolay olduğu için buharda pişmiş yiyecekler yiyerek sindirime yardımcı olabilirsiniz. Akşam yemeği için buğulanmış ıspanağı veya öğle yemeği için buğulanmış tavuğu deneyin.
Çözünmez elyaf
Fasulye, kuru erik ve elma gibi yiyecekler, çözünür lif bakımından yüksek oldukları için aşırı gaza neden oldukları bilinmektedir. Şişkinliği önlemek istiyorsanız, diyetinize daha fazla çözünmeyen lif eklemeye çalışın - tam buğday ve kahverengi pirinçte bulunan lif kolon tarafından fermente edilmez ve bu nedenle çok fazla gaz üretmez.
Nane veya papatya çayı
Bir fincan bitki çayı, rahatsız edici şişkinliği yatıştırmaya yardımcı olabilir
Nane ve papatya birçok mide rahatsızlığını yatıştırmak için kullanılır ve ayrıca gaza da yardımcı olabilir. Kadın Hastanesi ve Brigham, bu bitkilerle yapılan çayların genellikle şişkinlik için yararlı doğal ilaçlar olduğunu açıklıyor .
Sindirim enzim takviyesi
Her şey başarısız olduğunda, gazı engelleyebilecek bir dizi reçetesiz takviye vardır. Bu takviyeler, vücudunuzun gaza neden olan gıdaları daha verimli bir şekilde parçalamasına yardımcı olan sindirim enzimleri içerir.
Yukarıdaki makale , egzersizden sonra neden gaz çıkarırsınız sorusunu yanıtlamanıza yardımcı olur . Bağırsaklarınızdaki kalıcı şişkinlik ile mücadele ediyorsanız, bir gastroenteroloğa danışmak isteyebilirsiniz. Vajinal akıntı, gıda alerjisinin bir işareti veya aldığınız ilaçlara bir reaksiyon olabilir, bu nedenle bir uzman şişkinliği teşhis etmenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilir.
VAS skoru, ağrı şiddetini objektif olarak ölçmek için kullanılan görsel analog skaladır. Ağrı tedavi planı oluşturmada kritik rol oynayan bu yöntemin avantajlarını ve klinik kullanımını keşfedin.
Çocukların elleri ve ayakları serin havalarda bile terleyebilir. Bu birçok ebeveyni endişelendiriyor. Terleyen eller ve ayaklar çocuklarda sık görülür. Hayati tehlikesi olmamasına rağmen çocuklar için rahatsız edicidir.
Sıcak ve soğuk kompresler, soğuk algınlığı, morluklar ve ateşin tedavisine yardımcı olan basit tekniklerdir. Peki ateşiniz varsa sıcak mı yoksa soğuk mu havlu uygulamanız gerekir?
Özellikle balık veya genel olarak deniz ürünleri çok yüksek düzeyde protein, omega-3 ve demir, potasyum ve B vitamini gibi diğer besin maddelerini içerir. Ancak, şimdi bu yiyeceklerin toksik cıva kontaminasyonundan endişe duyan birçok ev hanımı var. Tilapia'nın cıva içerip içermediğini, cobia'nın seçim yaparken cıva içerip içermediğini sık sık merak ederler.
İlk yardımda, omurilik yaralanması olan kişiler, boyun ve omurganın daha fazla zarar görmesini önlemek için kesinlikle gerekli olmadıkça kazazedeyi kesinlikle hareket ettirmemelidir.
Glukozamin ve kalsiyum, kemikleri ve eklemleri korumak için gerekli maddelerdir. Sağlığın korunmasını sağlamak için bu maddeleri uygun şekilde takviye etmek, not edilmesi gereken bir şeydir, ancak herkes bunu iyi bilmez. Yani, kalsiyum ile glukozamin almak uygun mudur?
Piyasada, direnci artırmak, bağışıklığı güçlendirmek için birçok ilaç, fonksiyonel gıda bulunmaktadır. Ancak Thymomodulin, HIV/AIDS hastaları için bağışıklığı güçlendirici etkileri ve klinik semptomları desteklemesiyle bilinen spesifik bir ilaçtır. Peki Thymomodulin nedir?
Su korkusu kuduzun belirtilerinden biridir. Kuduz neden sudan korkar biliyor musunuz? Kuduz olan kişilerin sudan ve hastalığın diğer belirtilerinden neden korktuklarını görelim!
Baş ağrısı veya ateş hissettiğimizde, sağlığı desteklemek için genellikle Panadol gibi ağrı kesiciler ve C vitamini takviyeleri kullanma eğilimindeyiz. Ancak bu iki türün bir kombinasyonunu aynı anda kullanmanın güvenli ve etkili olup olmadığı büyük bir endişe konusudur.
Pişirilmemiş veya ısıl işlem görmemiş çiğ pirinç yemek uygun mudur? Aslında, çiğ pirinç yemek bir dizi sağlık ve gıda güvenliği riski taşıyabilir.
