Distensión muscular: cómo dar primeros auxilios y prevenirla adecuadamente

Durante el ejercicio, el cuerpo encontrará muchos tipos diferentes de lesiones. El trauma puede variar de severo a leve, con pronóstico variable. En este artículo echamos un vistazo a uno de los tipos de lesiones más comunes: las distensiones musculares.

Una distensión muscular es una lesión en un músculo o tendón, el tejido fibroso que conecta el músculo con el hueso. Dependiendo del grado de tensión de la fibra muscular, la tensión muscular tiene muchos niveles de daño. Las lesiones menores solo pueden sobrecargar un músculo o un tendón. Mientras que las lesiones más graves pueden implicar un desgarro parcial o completo. La causa más común es ejercer una presión excesiva sobre los tendones y los músculos durante las actividades cotidianas. Para una fácil prevención, aprendamos sobre la tensión muscular.

contenido

• 1. ¿Qué es una distensión muscular?
• 2. Síntomas de tensión muscular
• 3. Factores de riesgo
• 4. Causas de la tensión muscular
• 5. Primeros auxilios para los músculos
• 6. Cuándo ver a un médico
• 7. Cómo prevenir la tensión muscular
• 8. ¿Cuáles son los resultados para una persona con distensión muscular?

1. ¿Qué es una distensión muscular?

Una distensión muscular, o tirón muscular, ocurre cuando un músculo se estira demasiado o se desgarra. Esto generalmente ocurre debido a la fatiga, el uso excesivo o el uso inadecuado de los músculos. Las lesiones pueden ser causadas por levantar objetos pesados ​​repentinamente, al practicar deportes o al realizar un trabajo. La tensión muscular puede ocurrir en cualquier músculo dependiendo de la intensidad utilizada. Pero es más común en la parte inferior de la espalda, el cuello, los hombros y los isquiotibiales, y los músculos detrás de los muslos.

La tensión puede causar dolor y puede limitar el movimiento en el grupo muscular afectado. Las distensiones musculares de leves a moderadas se pueden tratar con éxito en casa con hielo, calor y medicamentos antiinflamatorios. Una tensión o un desgarro severos pueden requerir tratamiento médico.

2. Síntomas de tensión muscular

Por lo general, podrás saber cuándo estás tenso. Los síntomas incluyen:

• Inicio repentino del dolor.
• Dolor al mover un músculo lesionado o al mover una articulación que afecta a ese músculo.
• Rango de movimiento limitado.
• Moretones o decoloración de la piel.
• Hinchazón.
• Un sentimiento anudado.
• Espasmos musculares.
• Rígido.
• Debilidad muscular y uso limitado de ese músculo.

Durante una distensión leve, un músculo desgarrado puede sentirse un poco rígido, pero todavía es lo suficientemente flexible como para usarlo. Una distensión muscular severa es cuando el músculo está severamente desgarrado. Esto conduce al dolor y la movilidad muy limitada.

Las cepas de leves a moderadas se resolverán por sí solas en unas pocas semanas, mientras que los casos graves pueden durar meses.

Los desgarros musculares también pueden dañar los vasos sanguíneos pequeños, causando sangrado local o hematomas y dolor por la irritación de las terminaciones nerviosas en el lugar de la lesión.

Niveles de tensión muscular

3. Factores de riesgo

Participar en deportes de contacto, impacto repentino. El fútbol, ​​el hockey, el boxeo y la lucha libre, por ejemplo, aumentan el riesgo de distensión muscular.

Ciertas partes del cuerpo son más susceptibles a la tensión al participar en ciertos deportes. Ejemplos incluyen:

• Piernas y tobillos. Deportes que presentan arranques y saltos rápidos, como el salto con pértiga y el baloncesto. Estos deportes pueden ser especialmente difíciles en el tendón de Aquiles del tobillo.
• Los deportes de puño pueden aumentar el riesgo de distensión muscular en la mano. Por ejemplo gimnasia o golf.
• Codo. La distensión del codo es comúnmente causada por lanzamientos y deportes de raqueta. Ejemplo: béisbol, balonmano, tenis

El bádminton es un deporte que provoca fácilmente tensión muscular

4. Causas de la tensión muscular

Una distensión muscular aguda es cuando el músculo se desgarra repentina e inesperadamente. Tal desgarro puede ocurrir como resultado de una lesión o trauma. Esto podría deberse a:

• No calentar adecuadamente antes de la actividad física
• Menos flexible. Depende de tu tipo de cuerpo y nivel de condición física. Por ejemplo, las personas de mediana edad tienen músculos menos flexibles que los adolescentes.
• Mal aire acondicionado. La capacidad de coordinar los músculos, los huesos y el equilibrio durante el movimiento.
• abrumado y cansado

Concepto erróneo de que solo los movimientos y ejercicios de alta intensidad causan tensión muscular. De acuerdo con la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, las distensiones musculares pueden ocurrir incluso al caminar.

• La tensión muscular aguda puede ocurrir con cualquier movimiento en una posición incómoda.

El clima frío también es una causa fácil de tensión muscular. Esto se debe a que los músculos están más rígidos a temperaturas más bajas. Es importante tomarse un tiempo adicional para calentarse cuando hace frío.

• Las distensiones musculares crónicas son el resultado de movimientos repetitivos. Esto podría deberse a:
• Deportes como remo, tenis, golf o béisbol
• Mantenga la espalda o el cuello en una posición incómoda durante largos períodos de tiempo. Más común cuando se trabaja en un escritorio con mala postura.

5. Primeros auxilios para los músculos

La mayoría de las distensiones musculares son leves y se pueden tratar con éxito en casa. Las distensiones musculares menores se pueden tratar con reposo, hielo, compresión y elevación (RICE).

• descansado

Evite usar sus músculos durante unos días. Especialmente restringiendo los movimientos que provocan un aumento del dolor. Pero demasiado descanso puede hacer que los músculos se debiliten. Esto puede prolongar el proceso de curación. Después de dos días, comience a usar lentamente el grupo muscular afectado, teniendo cuidado de no excederse.

• Compresa fría

Aplique frío inmediatamente después de lesionarse los músculos. Esto minimizará la hinchazón. No coloque hielo directamente sobre su piel. Use una bolsa de hielo o envuelva el hielo en una toalla. Sostenga la bolsa de hielo sobre sus músculos durante unos 20 minutos. Repetir cada hora el primer día. Durante los próximos días, aplique hielo cada cuatro horas.

• Cinta de compresión

Para reducir la hinchazón, envuelva el área afectada con una venda elástica hasta que desaparezca la hinchazón. Tenga cuidado de no envolver el área lesionada con demasiada fuerza. Hacerlo puede reducir la circulación sanguínea.

• Ascensor

Siempre que sea posible, mantenga el músculo lesionado elevado por encima del nivel del corazón.

Otros métodos de cuidado personal incluyen:

• Usa medicamentos antiinflamatorios. Esto ayudará a reducir el dolor y la hinchazón.
• Después de tres días, aplique calor a los músculos varias veces al día. Esto ayudará a llevar la circulación sanguínea al área lesionada para que sane.
• No dejes que tus músculos descansen por mucho tiempo. Esto puede causar rigidez y debilidad. Comience a hacer estiramientos ligeros tan pronto como sea posible. Aumente lentamente su nivel de actividad.
• Asegúrese de estirar y calentar antes de hacer ejercicio. Esto ayudará a aumentar el flujo de sangre a los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
• Trate de mantenerse en forma. Es menos probable que experimente una distensión muscular si sus músculos son fuertes y saludables.

Si su distensión muscular es severa, es posible que necesite atención médica. También se puede recomendar la fisioterapia.

6. Cuándo ver a un médico

Para cepas de leves a moderadas, el tratamiento en el hogar es suficiente. Busque atención médica si ocurre algo de lo siguiente:

• El dolor no disminuyó después de una semana.
• El área lesionada está adormecida.
• Hay sangrado de su lesión.
• No puedes caminar.
• No puede mover los brazos ni las piernas.

Cuando la tensión muscular es severa, el examen clínico debe combinarse con pruebas de imagen. Radiografías y resonancias magnéticas, que pueden ayudar a su médico a determinar el alcance de su lesión. El tratamiento puede incluir medicamentos antiinflamatorios y analgésicos para reducir el dolor y la hinchazón. Terapia física para ayudar a fortalecer los músculos y restaurar el movimiento.

En casos muy severos, se puede requerir cirugía para tratar un músculo o tendón lesionado.

7. Cómo prevenir la tensión muscular

La tensión muscular se puede reducir si se toman algunas precauciones básicas:

• Trate de no sentarse en una posición por mucho tiempo

Tome descansos frecuentes para moverse y cambiar de posición. Use una silla que proporcione un buen apoyo para la parte inferior de la espalda o use almohadas para apoyarse. Trate de mantener las rodillas al nivel de las caderas.

• Mantener una buena postura al estar de pie y sentado.

Si pasa mucho tiempo en una posición, intente colocar alternativamente un pie y luego otro en un reposapiés bajo. Esto puede ayudar a reducir la presión sobre los músculos de la espalda.

Buena postura sentada

• Levantar objetos con cuidado

Mantenga la espalda recta, doble las rodillas y siempre levante con las piernas. Mantenga el peso cerca de su cuerpo. No levante y gire al mismo tiempo.

• Tome precauciones para evitar caídas

Por ejemplo, mantenga los pasamanos en las escaleras, evitando las superficies resbaladizas.

• Pérdida de peso

• Use zapatos que le queden bien

El ejercicio regular puede mantener sus músculos sanos y fuertes. La técnica adecuada también es importante para prevenir la tensión muscular. Siempre estírate y calienta antes de realizar una actividad física.

Asimismo, tómate un tiempo para estirarte después de cada entrenamiento para evitar la rigidez muscular. Si es nuevo en el ejercicio, comience lentamente. Construya su actividad poco a poco a la vez.

Es muy importante que entiendas los límites de tu cuerpo. Si algo no se siente bien durante una actividad, deténgase inmediatamente.

8. ¿Cuáles son los resultados para una persona con distensión muscular?

El tiempo de recuperación depende de la gravedad de la lesión. Para una distensión muscular leve, puede regresar a sus actividades normales dentro de tres a seis semanas con atención básica en el hogar. Para distensiones más severas, la recuperación puede llevar varios meses. En casos severos, puede ser necesaria la cirugía ortopédica y la fisioterapia.

La distensión muscular es común, tanto entre los deportistas como entre los no deportistas. En general, los resultados de recuperación después de la distensión muscular son completos, dejando pocas complicaciones. Sin embargo, dependiendo de la magnitud del efecto, una distensión muscular severa puede limitar la función durante varios meses, lo que dificulta la función.

Es importante comprender las causas de la tensión muscular y cómo prevenirla en la vida. Recuerde los principios básicos de primeros auxilios después de una distensión muscular, incluidos la relajación, el frío, la compresión y la elevación. Cuando hay factores que hacen sospechar una distensión muscular grave, es necesario acudir al médico de inmediato.