La colonne vertébrale joue un rôle très important dans les postures de base et les activités du corps. Par conséquent, le spondylolisthésis perturbera la stabilité et l'équilibre du corps. L'article suivant du docteur Doan Minh Thai partage 10 exercices de yoga pour traiter la dégénérescence vertébrale qui aideront le corps à s'adapter au meilleur état.
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Effets du yoga sur la colonne vertébrale
Le yoga est une discipline qui apporte de la souplesse et de la flexibilité, il est donc très utile pour les personnes souffrant de lésions médullaires. Une étude a montré que la pratique du yoga pendant plus de 6 mois, 6 jours par semaine, entraînait des améliorations significatives. Les avantages du yoga pour les problèmes de colonne vertébrale incluent :
La pratique régulière d'exercices de yoga pour traiter la scoliose aidera à étirer 20% de la hauteur de la colonne vertébrale par rapport à la position assise. Il aide également à étirer les ligaments et les tendons autour des vertèbres. Cela aide à réduire la compression nerveuse et à soulager la douleur.
Voir plus: Symptômes de la colonne vertébrale et signes à surveiller
10 exercices de yoga pour soigner la dégénérescence vertébrale
Posture debout penchée en avant
Cette pose vous aide à détendre les articulations de la colonne vertébrale, du cou et des épaules. Pour jouer, tenez-vous debout avec vos pieds touchant vos talons en forme de V. Puis penchez-vous en avant, les mains touchant le sol, en étirant votre dos vers le bas. Vous sentirez les vertèbres lombaires se détendre et réduire la compression. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes pour réduire le stress et la flexibilité. Vous pouvez répéter plusieurs fois ou combiner avec de nombreux autres mouvements de yoga.
Posture debout penchée en avant
Posture assise à mi-corps
La position assise à mi-corps est une position très bénéfique pour la souplesse et la souplesse des articulations. Cet exercice se déroule comme suit :
Étape 1 : Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, les mains sur les hanches.
Étape 2 : Pliez la jambe gauche de sorte que le pied gauche soit à l'extérieur, à côté de la hanche droite. À ce stade, si la flexion du genou vous fait ressentir de la douleur, vous pouvez redresser votre jambe droite. Tournez simultanément votre corps, en tournant la tête et le visage vers la gauche autant que vous le pouvez. Le coude droit repose sur le genou gauche en charnière, la main gauche est placée derrière le dos, les yeux suivent la main.
Étape 3 : Sentez la diminution de la tension dans les vertèbres du dos et du cou. Maintenez la torsion pendant 30 secondes puis changez de côté.
Remarque : Pour éviter les maux de dos, vous devez vous assurer que votre dos est droit et non voûté. Cet exercice ne conviendra pas aux personnes blessées au dos ou aux femmes enceintes.
Posture du cobra
Cet exercice de yoga spondylolisthésis est un exercice de renforcement du dos. Les cobras aident à étirer vos bras, vos jambes, votre colonne vertébrale, votre dos et votre cou. Les mouvements faciles qui peuvent être effectués à la maison sont les suivants :
Étape 1 : Allongez-vous sur le sol, les mains posées sur le sol, sous les épaules. Les jambes sont naturellement tendues vers l'arrière.
Étape 2 : En utilisant vos mains comme des piliers, appuyez près des côtés, face vers le haut. Soulevez le haut du corps pour étirer votre corps au maximum. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Exercice de yoga de pose de cobra
Pose du triangle allongé
Le triangle allongé est une excellente pose d'impact pour la colonne vertébrale, les épaules et les articulations du cou. Il se fait par :
Étape 1 : Écartez les pieds plus larges que les hanches.
Étape 2 : Deux bras tendus pour former une ligne droite.
Étape 3 : Abaissez votre main droite pour toucher votre pied droit afin que vos bras soient toujours tendus et perpendiculaires au sol. Vous pouvez sentir les articulations s'étirer, si c'est trop serré, vous pouvez avoir un léger étirement. Maintenez cette pose en triangle pendant 30 secondes, puis faites de même avec l'autre côté.
Pose de bébé
Cette pose de yoga pour bébé est très couramment utilisée et ne demande pas beaucoup d'effort. L'avantage de corriger la mauvaise position des articulations et des vertèbres de cet exercice est qu'il aide les vertèbres à se détendre. Les positions du cou, du dos, des hanches et des jambes sont étirées et aident à soulager les douleurs au dos, au cou et à la colonne vertébrale. En conséquence, il aide à prévenir efficacement le processus de dégénérescence vertébrale. C'est très simple à faire comme suit :
Étape 1 : Agenouillez-vous sur le sol de manière à ce que vos talons soient sous vos fesses et que vos genoux soient légèrement écartés de la largeur des épaules.
Étape 2 : Abaissez-vous lentement, la tête touchant le sol, et en même temps étirez vos bras vers l'avant. Sentez lentement vos vertèbres se redresser et se détendre
Maintenez la position pendant 30 secondes et ramenez votre corps à la position de départ.
Pose de bébé exercice de yoga
Posture du pont
Le pont fait partie des exercices de yoga simples et efficaces pour soigner la dégénérescence vertébrale. Il étire la colonne vertébrale et le bas des hanches et renforce les articulations du cou. L'exercice de pont se déroule comme suit :
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos et détendez-vous sur le sol, les mains vers le bas. Rapprochez vos jambes afin que vos pieds soient en contact avec le sol.
Étape 2 : Serrez l'abdomen, utilisez la force des mains et des abdominaux, les muscles de la hanche soulèvent le corps à la position la plus haute en formant une ligne droite de la nuque au genou. Équilibrez pendant 30 secondes et revenez à l'étape 1. Répétez 3 à 4 fois.
Pose de la roue
Pour faire la pose de la roue, procédez comme suit :
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos sur le tapis, pliez les genoux pour rapprocher vos jambes de vos fesses. Pieds au sol, pieds écartés à la largeur des hanches.
Étape 2 : Amenez vos mains au-dessus de votre tête, mains en contact avec le sol, doigts tendus.
Étape 3 : Utilisez vos jambes et vos bras pour pousser votre corps dans une courbe en forme de roue. Maintenez cette pose pendant 1 minute en respirant doucement.
Étape 4 : Abaissez lentement le dos.
Cet exercice aide à étirer le dos, l'abdomen et à augmenter la force des membres. En conséquence, la colonne vertébrale devient flexible, réduisant efficacement les symptômes douloureux de la dégénérescence.
Pose de vache
Le chat rampant est un très bon exercice de yoga pour la dégénérescence vertébrale car il plie et étend les vertèbres dorsales flexibles. Pour ce faire, nous procédons comme suit :
Étape 1 : Préparez-vous avec vos mains et vos genoux sur le sol.
Étape 2 : Regardez le plafond tout en vous penchant, en abaissant votre ventre et votre dos.
Étape 3 : Penchez la tête vers le bas et poussez votre dos arqué vers le haut. Ces mouvements sont effectués le plus doucement possible pour maximiser la relaxation articulaire. Soulevez ou inclinez la tête pendant 10 secondes à chaque fois.
Pose roulante
Cette pose de yoga enroulée est idéale pour détendre le bas du dos et la colonne vertébrale. Cette pose est réalisée par :
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos sur le lit, pliez vos jambes près de votre corps.
Étape 2 : Utilisez vos mains pour serrer vos jambes, sentez l'étirement de la colonne vertébrale pendant 30 secondes, puis relâchez vos mains.
Voir aussi : Qu'est-ce que le yoga ? Ce que vous devez savoir sur le yoga
Pose de la main aux pieds
Le yoga touchant les orteils est très efficace pour traiter le désalignement et la compression des vertèbres dorsales. Il augmente également la flexibilité des muscles squelettiques, aidant à redresser la colonne vertébrale et les jambes. Vous pouvez faire l'exercice debout ou assis. Faites les exercices suivants :
Étape 1 : Préparez-vous en position debout ou assise sur le sol.
Étape 2 : Pliez votre corps et votre cou pour que vos jambes et votre dos soient droits, les mains touchant les orteils. Maintenez la pose pendant 30 secondes et détendez-vous en position de tête. Répétez le mouvement 10 fois.
Vous trouverez ci-dessus 10 exercices de yoga simples et efficaces pour soigner la dégénérescence vertébrale.La colonne vertébrale joue un rôle important dans toutes les activités physiques du corps. Pratiquez donc régulièrement ces exercices de yoga pour avoir un corps souple et en bonne santé. Cependant, vous devriez consulter un spécialiste avant de faire de l'exercice car selon le stade et le degré de dégénérescence, il y aura un exercice approprié pour éviter d'aggraver l'état.
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