Les exercices de yoga visent à améliorer la souplesse et la souplesse du corps. Par conséquent, le yoga présente de grands avantages pour le spondylolisthésis dégénératif. Dans l'article suivant, le docteur Doan Minh Thai vous présentera 8 exercices de yoga pour les personnes atteintes d'arthrose cervicale, découvrons-le.
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Qu'est-ce que l'arthrose cervicale ?
L'arthrose cervicale est une lésion du corps vertébral, du disque intervertébral et des ligaments de la colonne cervicale. Au fil du temps, ces blessures provoquent une dégénérescence des vertèbres, provoquant des douleurs au cou et des difficultés pour les patients.
Symptômes de l'arthrose cervicale
Les symptômes les plus courants des patients sont la douleur, la douleur et la difficulté à bouger le cou. De plus, le patient peut également ressentir de la douleur et de l'inconfort même au repos. La douleur s'étend de l'oreille, du cou à la tête, au front et peut se propager le long de l'omoplate, du bras.
Voir plus : De quoi avez-vous besoin concernant la maladie dégénérative chronique de la colonne cervicale ?
8 exercices de yoga pour les personnes atteintes d'arthrose cervicale
Posture debout penchée en avant
Cette pose vous aide à détendre vos articulations du cou et des épaules. Pour jouer, vous vous tenez debout avec vos pieds touchant vos talons en forme de V. Puis penchez-vous en avant, les mains touchant le sol, le cou détendu et plié. Vous sentirez les vertèbres cervicales se détendre et réduire la compression. Vous pouvez secouer doucement la tête vers la gauche, vers la droite pour que les articulations soient souples, ce qui réduit le stress. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis revenez à la position verticale d'origine. Vous pouvez répéter plusieurs fois ou combiner avec de nombreux autres mouvements de yoga.
Pose du triangle allongé
Le triangle allongé est une excellente pose d'impact pour la colonne vertébrale, les épaules et les articulations du cou. Il se fait par :
Étape 1 : Écartez les pieds plus larges que les hanches.
Étape 2 : Deux bras tendus pour former une ligne droite.
Étape 3 : Abaissez votre main droite pour toucher votre pied droit afin que vos bras soient toujours tendus et perpendiculaires au sol. Il est important que vous bougez doucement votre cou pour que vos yeux suivent votre main. Maintenez cette pose en triangle pendant 30 secondes, puis faites de même avec l'autre côté.
Pose de vache
Le chat rampant est un très bon exercice de yoga pour les personnes atteintes d' arthrose cervicale, car il est flexible pour plier et élargir l'articulation du cou. Pour ce faire, nous procédons comme suit :
Étape 1 : Préparez-vous avec vos mains et vos genoux sur le sol.
Étape 2 : Regardez le plafond tout en vous penchant, en abaissant votre ventre et votre dos.
Étape 3 : Penchez la tête vers le bas et poussez votre dos arqué vers le haut. Pliez et levez la tête doucement et complètement pour étirer les articulations de votre cou. Soulevez ou inclinez la tête pendant 10 secondes à chaque fois.
Pose de vache
Pose de bébé - Exercices de yoga pour les personnes atteintes d'arthrose cervicale
Cette pose de yoga pour bébé est très couramment utilisée et ne demande pas beaucoup d'effort. L'avantage d'augmenter la hauteur de cet exercice est qu'il aide à détendre les vertèbres. Les positions du cou, du dos, des hanches et des jambes sont étirées et aident à soulager les douleurs au dos, au cou et à la colonne vertébrale. Grâce à cela, il aide à prévenir efficacement le processus d'arthrose cervicale. C'est très simple à faire comme suit :
Étape 1 : Agenouillez-vous sur le sol de manière à ce que vos talons soient sous vos fesses et que vos genoux soient légèrement écartés de la largeur des épaules.
Étape 2 : Abaissez-vous lentement, la tête touchant le sol, et en même temps étirez vos bras vers l'avant. Sentez lentement vos vertèbres se redresser et se détendre
Maintenez la position pendant 30 secondes et ramenez votre corps à la position de départ.
Posture du cobra
Cet exercice de yoga pour les personnes atteintes d'arthrose cervicale est un exercice de renforcement de la colonne vertébrale. Les cobras aident à étirer vos bras, vos jambes, votre colonne vertébrale, votre dos et votre cou. Les mouvements faciles qui peuvent être effectués à la maison sont les suivants :
Étape 1 : Allongez-vous sur le sol, les mains posées sur le sol, sous les épaules. Les jambes sont naturellement tendues vers l'arrière.
Étape 2 : En utilisant vos mains comme des piliers, appuyez près des côtés, face vers le haut. Soulevez le haut du corps pour étirer votre corps au maximum. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Posture assise à mi-corps
La position assise à mi-corps est une position très bénéfique pour la souplesse et la souplesse des articulations. Cet exercice se déroule comme suit :
Étape 1 : Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, les mains sur les hanches.
Étape 2 : Pliez la jambe gauche de sorte que le pied gauche soit à l'extérieur, à côté de la hanche droite. À ce stade, si la flexion du genou vous fait ressentir de la douleur, vous pouvez redresser votre jambe droite. Tournez simultanément votre corps, en tournant la tête et le visage vers la gauche autant que vous le pouvez. Le coude droit repose sur le genou gauche en charnière, la main gauche est placée derrière le dos, les yeux suivent la main.
Étape 3 : Sentez la diminution de la tension dans les vertèbres du dos et du cou. Maintenez la torsion pendant 30 secondes puis changez de côté.
Remarque : Pour éviter les maux de dos, vous devez vous assurer que votre dos est droit et non voûté . Cet exercice ne conviendra pas aux personnes blessées au dos ou aux femmes enceintes.
Exercice assis à mi-corps
Posture du pont
Le pont fait partie des exercices de yoga simples et efficaces pour les personnes atteintes d'arthrose cervicale. Il étire la colonne vertébrale et le bas des hanches et renforce les articulations du cou. L'exercice de pont se déroule comme suit :
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos et détendez-vous sur le sol, les mains vers le bas. Rapprochez vos jambes afin que vos pieds soient en contact avec le sol.
Étape 2 : Serrez l'abdomen, utilisez la force des mains et des abdominaux, les muscles de la hanche soulèvent le corps à la position la plus haute en formant une ligne droite de la nuque au genou. Équilibrez pendant 30 secondes et revenez à l'étape 1. Répétez 3 à 4 fois.
Pose de poisson
Cet exercice étire les vertèbres cervicales vers l'arrière avec la mise en œuvre suivante :
Étape 1 : Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps, les jambes droites.
Étape 2 : Soulevez doucement le cou et le haut du dos, les deux avant-bras soutiennent le cou. Essayez de soulever votre corps complètement, maintenez pendant 30 secondes.
Étape 3 : Abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ.
Cet exercice fonctionne très bien pour les vertèbres cervicales, mais ne doit pas être pratiqué si vous souffrez d'insomnie ou de migraine. Vous devez également éviter cette pose si vous avez une blessure au dos ou au cou et que vous souffrez d'hypertension artérielle.
Voir plus: Les symptômes de l'hypotension artérielle nécessitent une attention particulière
La posture du poisson aide à étirer les vertèbres cervicales
Comment prévenir l'arthrose cervicale ?
Cependant, le choix de l'exercice dépend de l'étendue et de la progression de la maladie, donc si vous êtes diagnostiqué avec une arthrose cervicale, vous devriez vous adresser à un spécialiste orthopédique, neurologique et physiothérapeute pour le diagnostic, l'intervention et les conseils d'exercice les plus appropriés.
Pour prévenir l'arthrose cervicale, vous devez améliorer votre posture de travail. Évitez les postures assises avec la tête inclinée trop longtemps ou de placer des objets lourds sur votre tête. Lorsque la fatigue du cou est absolue, des mouvements brusques de craquement des articulations car ils augmenteront le risque d'arthrose cervicale. Au lieu de cela, vous devriez masser et faire du yoga doux comme indiqué. S'il y a des signes de raideur accompagnés de douleur, de paralysie, il est nécessaire de consulter un neurologue, un traumatologue pour diagnostiquer correctement la maladie et recevoir des conseils d'exercice appropriés de la part des spécialistes.
Vous trouverez ci-dessus 8 exercices de yoga efficaces pour les personnes atteintes d' arthrose cervicale. J'espère que l'article vous aidera à améliorer en toute sécurité votre douleur au cou.
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