Sommeil supplémentaire le week-end, exercice intense tous les jours, ... sont des habitudes apparemment saines qui peuvent présenter des dangers potentiels pour votre santé.
Un système immunitaire affaibli n'est pas quelque chose que vous pouvez facilement voir dans votre corps, mais il peut couver sous la surface, attendant juste qu'une poussée devienne un problème. Il est important de suivre une alimentation saine et d'être actif afin de maintenir le système immunitaire en bonne santé. Mais certaines habitudes que vous considérez comme "saines" peuvent saboter vos objectifs de santé et affaiblir le système immunitaire.
Nuitée le week-end
Vous vous sentez peut-être vraiment bien de vous réveiller tard un samedi matin, mais en fin de compte, le besoin de dormir est un signe que vous changez votre horloge interne. L'insomnie est l'un des principaux facteurs qui affaiblissent le système immunitaire.
Dormir trop le week-end peut perturber votre horloge biologique
Le sommeil est comme de l'or pour le corps, car il restaure tous les processus de votre corps, y compris la conduction nerveuse, la production d'hormones, la santé digestive et l'immunité. Selon la National Sleep Foundation, viser un horaire de sommeil régulier vous aidera à obtenir le sommeil dont votre corps a besoin pour fonctionner, soit sept à neuf heures par nuit.
Prenez un supplément de vitamines lorsque vous ne pouvez pas obtenir un repas nutritif
Vous ne pourrez peut-être pas obtenir toute la nutrition dont vous avez besoin à partir d'une pilule de vitamines . Ces pilules sont appelées compléments alimentaires pour une raison. Bien que la prise d'une multivitamine puisse aider à combler une lacune nutritionnelle, elle ne peut pas compenser le fait de sauter des repas ou une portion de restauration rapide au lieu d'aliments à base d'aliments entiers.
Concentrez-vous sur la combustion de plus de calories grâce à l'exercice
L'exercice met le corps à rude épreuve - mais c'est un bon stress, tant que vous donnez à votre corps le carburant dont il a besoin et que vous vous donnez suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer.
Au contraire, l'exercice excessif (par exemple, effectuer des exercices intenses quotidiennement), ainsi que le manque d'énergie (par exemple, ne pas manger ou boire suffisamment) peuvent contribuer à un déclin du système immunitaire de votre corps.
Seulement 20 minutes d'exercice modéré peuvent améliorer votre santé. Selon une étude publiée dans la revue "Brain, Behavior, and Immunity" prouve que vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice dur ou trop longtemps pour être en forme.
L'exercice quotidien intense peut provoquer un épuisement professionnel
Passer les bonbons
Il n'y a aucune raison de se priver du droit de manger des aliments sucrés. Selon une petite étude pilote en 2018, la consommation de chocolat noir (avec une teneur en cacao de 70 %) réduisait les niveaux de stress et renforçait l'immunité. Le chocolat noir est riche en flavanols antioxydants qui ont des propriétés anti-inflammatoires. 3,75 grammes de chocolat noir à 70% contiennent 170 calories et 7 grammes de sucre, plus la teneur en cacao est élevée, moins le chocolat contient de sucre.
Se lever tôt pour faire du sport
Avec un emploi du temps chargé, vous pouvez avoir l'impression que le seul moment pour faire de l'exercice est tôt le matin et écourté pour faire le travail. Étant donné que le sommeil a tant d'avantages réparateurs, obtenir le sommeil dont vous avez besoin une nuit est plus important que de se réveiller tôt pour faire de l'exercice.
Cela ne signifie pas que vous devez être sédentaire, pensez aux opportunités que vous pouvez avoir d'être actif tout au long de la journée. Promenez votre chien autour du pâté de maisons, faites 20 sauts à la corde ou réveillez-vous à une heure régulière, faites 10 pompes, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur, etc.
Ne vous forcez pas à faire des activités que vous n'aimez pas
Trouvez des activités relaxantes que vous aimez vraiment pour soulager efficacement le stress
Préparer des exercices, des méthodes pour vous aider à vous calmer, calmer la réponse au stress est essentiel. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez faire des exercices de respiration ou passer beaucoup de temps à méditer si vous n'aimez pas cela. Ce sont toutes des activités merveilleusement relaxantes, mais ne vous forcez pas à faire des activités de bien-être que vous n'aimez pas.
Au lieu de cela, identifiez les choses qui vous apportent de la joie d'une manière significative et relaxante. Prends une douche? Massage relaxant ? Écouter de la musique? Tout cela est précieux pour lutter contre le stress, première cause de problèmes de santé.
Avez-vous une de ces habitudes ? Si oui, modifiez-le lentement pour rendre votre corps plus sain. De plus, vous devez également suivre un régime alimentaire scientifique et une activité modérée, l'exercice régulier aidera le corps à avoir suffisamment de résistance pour combattre les causes de la maladie.
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