Pratiquer le yoga vous donne non seulement un corps souple et doux, mais le yoga est également considéré comme une thérapie d'amélioration de la santé simple et efficace. Dans l'article d'aujourd'hui, SignsSymptomsList partagera avec les lecteurs de bons exercices de yoga pour le cœur. Ne sautez pas l'article ci-dessous ou vous le regretterez.
Actuellement, le yoga est devenu une thérapie de soutien à la santé populaire. Cependant, tout le monde ne comprend pas tout sur le yoga. Avant d'en savoir plus sur les exercices de yoga qui sont bons pour le cœur, examinons quelques points sur le yoga et les bienfaits que le yoga apporte au cœur.
Qu'est-ce que le Yoga ?
Le yoga est considéré comme la clé pour nous aider à maintenir notre santé et notre jeunesse au quotidien. Cette méthode de pratique existe depuis longtemps et est originaire de l'Inde. Les personnes qui ne connaissent pas le yoga pensent que la pratique du yoga consiste à pratiquer des postures et des torsions étranges. Mais en fait, le yoga comprend des exercices qui aident à améliorer tous les aspects, y compris physiques, émotionnels et même spirituels pour le pratiquant.
Le mot yoga est dérivé du mot sanskrit yuj qui signifie joindre, unir, ajouter ou attacher. Cette discipline est construite sur la combinaison de l'esprit et du corps mais deux mais un. Lors de la pratique, vous devez combiner les techniques de respiration, la méditation et les postures de yoga . Pour ce faire, vous avez besoin de discipline ainsi que d'une pratique ciblée pour unifier le corps, l'âme et l'esprit.
Les pratiquants de yoga ont toujours la ferme conviction que la pratique de ce sujet peut changer la vision du monde, réduire le stress et se calmer, améliorant ainsi efficacement la santé.
Le yoga apporte de nombreux avantages pour la santé aux praticiens
En fait, il existe de nombreux types de yoga différents tels que l'Ashtanga , le Sivananda, le Hatha, etc. Certains styles de yoga sont forts avec des postures flexibles et nécessitent plus de contrôle de la respiration. Chaque pratique de yoga se concentrera sur un aspect de la santé et aura différents niveaux. Cependant, ils travaillent tous vers un objectif commun, qui est d'améliorer la santé physique et mentale.
Le yoga convient à tous, à tout âge.
Comme tout autre exercice, le yoga est simple, sûr et efficace, mais il comporte des risques. Les pratiquants de yoga peuvent être confrontés à certaines blessures lors de la pratique telles que des étirements excessifs, des étirements trop nombreux, des chutes dues au glissement... Par conséquent, avant de commencer les exercices, vous devez étirer doucement vos muscles et préparer soigneusement la zone d'entraînement et l'équipement. Cela peut aider à limiter les blessures pendant l'exercice.
Bienfaits du yoga pour la santé cardiaque
Les cardiologues disent que pratiquer le yoga régulièrement et correctement chaque jour apportera de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire. Spécifiquement:
Améliorer l'endurance du muscle cardiaque
Des études montrent que la pratique du yoga améliore l'endurance cardiaque et améliore la qualité de vie des personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires. Pendant l'exercice, les vaisseaux sanguins se dilatent pour augmenter le flux sanguin vers le cœur, aidant ainsi le cœur à fonctionner plus facilement. Non seulement cela, le yoga donne également au pratiquant un corps flexible, prévient la myocardite et améliore la qualité de vie.
Régulation de la fréquence cardiaque
Un rythme cardiaque rapide et irrégulier est un signe de fibrillation auriculaire. Les épisodes de fibrillation auriculaire peuvent s'accompagner d'un certain nombre de symptômes tels que douleurs thoraciques, essoufflement, vertiges... Cela peut être à l'origine de nombreuses complications dangereuses pour la santé, notamment les accidents vasculaires cérébraux. Les experts médicaux montrent également que la pratique régulière du yoga peut améliorer la fibrillation auriculaire, aidant à maintenir une fréquence cardiaque et une pression artérielle stables.
Pratiquer le yoga aide à améliorer la fibrillation auriculaire
Hypotension
En fait, la pratique du yoga peut vous aider à bien contrôler votre tension artérielle, en particulier pour les personnes à risque d'hypertension. Une étude scientifique récente a montré que les personnes qui pratiquaient le yoga régulièrement pendant 8 semaines présentaient une légère diminution de la tension artérielle par rapport à celles qui ne pratiquaient pas régulièrement ou ne pratiquaient pas du tout. Par conséquent, la pratique du yoga est très bonne pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
Les exercices de yoga sont bons pour le cœur
Avec les avantages que le yoga apporte à la santé mentionnés ci-dessus, on peut voir que le yoga est l'une des méthodes efficaces pour améliorer la santé cardiovasculaire. Voici quelques bons exercices de yoga pour le cœur auxquels les lecteurs peuvent se référer :
Exercices de respiration profonde avec posture de méditation
La respiration profonde combinée à la posture de méditation est l'un des exercices de cardio-yoga simples que tout le monde peut faire.
Une étude a montré que lorsque le taux d'expiration est le double du taux d'inspiration, cela aide à contrôler l'hypertension artérielle. Respirer de cette manière calme le système nerveux, abaisse le rythme cardiaque et abaisse la tension artérielle. Vous pouvez faire des exercices de respiration profonde avec une posture méditative au début ou à la fin d'une séance de yoga.
Action:
- Asseyez-vous confortablement sur un tapis de yoga. Placez le pied droit sur la cuisse gauche et le pied gauche sous la cuisse droite. Gardez votre dos et votre colonne vertébrale droits. Placez vos mains sur vos genoux et paumes vers le haut.
- Fermez les yeux et commencez à respirer profondément. En inspirant, vous comptez de 1 à 2, puis expirez pour expulser tout l'air en comptant de 1 à 4. Faites cela jusqu'à ce que vous vous y habituiez, puis commencez à vous concentrer sur la respiration.
- Effectuez cet exercice pendant 20 à 30 minutes, maintenez une pratique régulière pour de bons résultats.
La respiration profonde combinée à la posture de méditation est l'un des meilleurs exercices de yoga pour le cœur que beaucoup de gens appliquent
Posture de la montagne
Pratiquer le yoga avec la posture de la montagne améliore la circulation sanguine, entraîne la concentration et améliore la santé mentale. Si vous rencontrez des problèmes tels que l'hypotension artérielle, l'insomnie… vous ne devriez pas faire cet exercice.
Comment faire :
- Tenez-vous droit, les pieds parallèles et les bras détendus, le long du corps.
- Serrez vos cuisses, ajustez vos genoux et redressez vos jambes pour vous assurer que vos abdominaux ne sont pas tendus. Gardez votre équilibre et continuez à respirer régulièrement.
- Inspirez, levez légèrement les talons tout en gardant le dos droit, regardez droit et détendez vos épaules.
- Respirez régulièrement pendant 3 à 5 minutes, puis expirez et détendez-vous.
- Au fur et à mesure que vous vous habituez à cette pose, vous pouvez l'améliorer en étendant vos bras et en vous étendant au-dessus de votre tête. Étendez vos bras tendus et maintenez vos mains ensemble.
- Si l'équilibre est difficile, vous pouvez vous tenir près du mur afin que vos talons, vos fesses, vos omoplates et votre tête touchent le mur.
Exercice de yoga pont
La pose du pont est l'un des meilleurs exercices de cardio yoga que beaucoup de gens appliquent. Cet exercice affecte directement la cage thoracique, augmentant la pression sur les organes du corps, aidant à augmenter la circulation sanguine, améliorant ainsi la santé cardiovasculaire.
Des études ont montré que la pratique du yoga avec la pose du pont aide les gens à réduire le risque d'hypertension artérielle et à prévenir les accidents vasculaires cérébraux dus à des complications coronariennes.
Comment faire :
- Allongez-vous sur le tapis de yoga, genoux fléchis. La plante des pieds est fixée sur le tapis et se concentre sur la plante des pieds.
- Expiratoire. Utilisez la plante de vos pieds comme support et soulevez lentement vos hanches. Soulevez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et à peu près à la même distance du sol que vos mollets.
- Restez dans cette position pendant 30 à 45 secondes. En cas de trop de douleur, vous pouvez utiliser un oreiller pour vous soutenir.
La pose du pont est une pose de base du yoga qui est bonne pour le cœur
Vous trouverez ci-dessus les bons exercices de yoga pour le cœur que SignsSymptomsList a compilés pour partager avec les lecteurs. Pour être efficace, vous devez effectuer les mouvements correctement et maintenir une activité physique régulière. Espérons que grâce à cet article, les lecteurs pourront en savoir plus sur le yoga et ensuite choisir le bon exercice pour eux-mêmes.
