Le muscle PC ou muscle pubien joue un rôle important dans les rapports sexuels masculins et la miction. Beaucoup de gens se demandent ce qu'est le muscle PC ? Ou quels exercices aident à renforcer les muscles du plancher pelvien ? Découvrons ce groupe musculaire avec SignsSymptomsList dans l'article ci-dessous !
Alors, qu'est-ce que le muscle PC ? C'est le muscle situé sous la vessie et le bassin. Ce muscle est responsable du contrôle du flux d'urine et du maintien d'une érection du pénis, aidant à effectuer une activité sexuelle. L'application d'exercices pour prévenir l'éjaculation prématurée du muscle pubien aidera à améliorer la capacité sexuelle des hommes.
Qu'est-ce que le muscle PC ?
Alors, qu'est-ce que le muscle PC ? Le muscle PC ou muscle pubien est l'un des muscles importants situés sous la vessie et le bassin, il est constitué de fibres musculaires qui s'étendent du bassin jusqu'au sommet du muscle PC. C'est une partie importante du système musculaire impliqué dans la fonction urinaire et a également un effet sur la libido masculine.
Le muscle PC a les fonctions suivantes :
- Contrôler la capacité sexuelle masculine en prolongeant l'état d'érection du pénis, aidant à augmenter la durée des rapports sexuels.
- Effectue la miction en contrôlant le débit et le débit d'urine.
- Soutient la motilité intestinale et vésicale.
- Les muscles soutiennent les organes du bassin tels que la vessie, la prostate et le rectum.
Par conséquent, le muscle PC revêt une importance particulière pour améliorer la santé sexuelle des hommes.
Lors de l'exercice et de l'entraînement du muscle PC, les hommes peuvent améliorer le contrôle du corps et la fonction d'érection du pénis, et améliorer considérablement la capacité sexuelle pour aider à prolonger la durée du sexe .
Il existe de nombreuses façons de travailler le muscle PC, mais la méthode la plus populaire est l'entraînement physique, l'augmentation de l'endurance musculaire sous la direction d'un expert ou l'entraînement à domicile.
Les exercices se concentreront sur la contraction et le relâchement du muscle PC à intervalles réguliers. Cependant, l'entraînement musculaire PC doit être fait avec persévérance et sous une direction appropriée pour obtenir un effet maximal.
Qu'est-ce que le muscle PC est une question qui intéresse beaucoup d'hommes
Où se situe le muscle PC ?
Pour entraîner efficacement le muscle PC, il est très important de déterminer la position correcte du muscle. Qu'est-ce que le muscle PC et où se trouve-t-il ? Pour localiser le muscle pubien, les hommes peuvent prendre quelques mesures simples comme suit :
- Allez aux toilettes et urinez, puis arrêtez-vous avant de finir d'uriner. Remarquez comment le bas-ventre se sent.
- Trouvez un moyen d'étirer les muscles pour contrôler la miction, c'est l'effet du muscle PC. Vous pouvez sentir ce muscle en essayant d'empêcher la miction, comme lorsque vous essayez de retenir l'urine.
Si vous avez du mal à localiser votre muscle PC, vous pouvez demander l'aide d'un professionnel. Une fois que vous avez localisé votre muscle PC, vous pouvez faire des exercices d'entraînement musculaire PC pour améliorer votre santé sexuelle.
Ces exercices peuvent être effectués n'importe où et à tout moment, il vous suffit de vous concentrer sur les muscles du bas-ventre, d'essayer de contracter et de relâcher régulièrement le muscle PC au rythme.
La localisation du muscle PC aide le processus d'entraînement musculaire PC à être plus efficace
Exercices pour prévenir l'éjaculation prématurée des muscles pubiens
Le coccyx ou muscle PC est l'un des muscles les plus importants chez l'homme, jouant un rôle dans l'érection, les rapports sexuels et la régulation de la fonction urinaire. Pour ceux qui souffrent d'éjaculation précoce, l'entraînement des muscles pubiens est une bonne solution pour améliorer ce problème.
- Exercice start-stop : Il s'agit d'un exercice efficace contre l'éjaculation précoce . Les hommes devront stimuler le pénis jusqu'à ce qu'ils soient proches de l'orgasme. À ce stade, réduisez progressivement et arrêtez l'action aphrodisiaque. Ensuite, vous serrez le muscle pubien pour réduire l'érection du pénis. Faites l'exercice 3 à 5 fois par jour.
- Cet exercice est simple et très efficace pour renforcer les muscles pubiens et prévenir l'éjaculation précoce. Vous pouvez faire cet exercice assis ou debout, en vous concentrant sur les muscles pubiens, en serrant et en maintenant le muscle pendant quelques secondes, puis en le relâchant. Faites cet exercice environ 10 à 15 fois par jour.
- Exercice de Kegel : Après avoir localisé le muscle pubien, serrez le muscle et simulez l'action d'arrêt en cours de route. Maintenez l'état de contraction musculaire pendant 3 secondes, détendez-vous progressivement après 3 secondes. Faites l'exercice environ 15 à 20 fois par jour.
- Exercice d'étirement pelvien : Cet exercice se concentre sur l'allongement du muscle pubien et le renforcement de ce muscle. Effectuez l'exercice en position debout ou assise, en inspirant et en tirant le muscle pubien vers le haut, maintenez pendant quelques secondes puis relâchez. Faites cet exercice environ 10 à 15 fois par jour.
- Exercice de rotation des muscles pelviens : L'exercice aide à améliorer la capacité à réguler la fonction urinaire. Vous pouvez faire cet exercice assis ou debout, en faisant tourner le muscle pubien de gauche à droite et de droite à gauche, maintenez pendant quelques secondes puis relâchez. Faites cet exercice environ 10 à 15 fois par jour.
Remarque lors de l'exercice du muscle pubien
Lorsque vous effectuez des exercices d'entraînement des muscles pubiens, vous devez vous concentrer et le faire correctement pour une efficacité maximale. Voici quelques notes importantes lorsque vous faites ces exercices :
- Faites des exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien au quotidien. Ce n'est que lorsque vous faites ces exercices régulièrement que vous pouvez obtenir de bons résultats.
- Assurez-vous d'effectuer les mouvements correctement. Cela nécessite de savoir ce qu'est le muscle PC ainsi que de comprendre où et comment il fonctionne. Si nécessaire, vous pouvez en savoir plus grâce aux conseils d'experts ou de sources fiables.
- Commencez par facile et augmentez progressivement la difficulté des exercices. Cela aide les muscles pubiens à s'adapter et à se renforcer avec le temps.
Soyez patient et ne soyez pas trop pressé d'obtenir des résultats. L'entraînement des muscles pelviens est un processus long, et le processus peut varier d'une personne à l'autre. Il est possible de combiner des exercices pour entraîner les muscles du coccyx avec d'autres exercices pour prévenir l'éjaculation précoce et améliorer la capacité sexuelle.
Cependant, si le problème d'éjaculation précoce devient grave ou ne s'améliore pas après avoir effectué les exercices, demandez l'avis d'un professionnel de la santé pour un soutien et un traitement appropriés.
Si l'éjaculation précoce devient sévère, consultez un médecin
Ci-dessus, un article de SignsSymptomsList sur la question " Qu'est-ce qu'un muscle PC ?" ainsi que des exercices anti-éjaculation précoce efficaces. J'espère qu'avec l'article, vous pourrez connaître les informations de base sur ce sujet. Restez à l'écoute pour des articles sur des sujets de santé sur le site Web SignsSymptomsList !
