Ketegangan otot: Cara memberikan pertolongan pertama dan mencegahnya dengan benar

Selama berolahraga, tubuh akan menghadapi berbagai jenis cedera. Trauma dapat berkisar dari berat hingga ringan, dengan prognosis yang bervariasi. Pada artikel ini kita melihat salah satu jenis cedera yang paling umum: ketegangan otot.

Strain otot adalah cedera pada otot atau tendon - jaringan fibrosa yang menghubungkan otot ke tulang. Tergantung pada tingkat ketegangan serat otot, ketegangan otot memiliki banyak tingkat kerusakan. Cedera ringan hanya dapat membuat otot atau tendon terlalu tegang. Sementara cedera yang lebih serius mungkin melibatkan robekan sebagian atau seluruhnya. Penyebab paling umum adalah memberi tekanan berlebihan pada tendon dan otot selama aktivitas sehari-hari. Untuk pencegahan mudah, mari kita pelajari tentang ketegangan otot.

isi

• 1. Apa yang dimaksud dengan ketegangan otot?
• 2. Gejala ketegangan otot
• 3. Faktor risiko
• 4. Penyebab ketegangan otot
• 5. Pertolongan pertama untuk otot
• 6. Kapan harus ke dokter
• 7. Bagaimana mencegah ketegangan otot
• 8. Apa hasil untuk seseorang dengan ketegangan otot?

1. Apa yang dimaksud dengan ketegangan otot?

Ketegangan otot, atau tarikan otot, terjadi ketika otot diregangkan atau robek. Ini biasanya terjadi karena kelelahan, penggunaan berlebihan atau penggunaan otot yang tidak tepat. Cedera dapat disebabkan oleh angkat berat yang tiba-tiba, saat berolahraga atau saat melakukan pekerjaan. Ketegangan otot dapat terjadi pada otot manapun tergantung dari intensitas yang digunakan. Tapi paling sering terjadi di punggung bawah, leher, bahu dan paha belakang, dan otot di belakang paha.

Ketegangan dapat menyebabkan rasa sakit dan dapat membatasi gerakan pada kelompok otot yang terkena. Ketegangan otot ringan sampai sedang dapat berhasil diobati di rumah dengan es, panas, dan obat anti-inflamasi. Ketegangan atau robekan yang parah mungkin memerlukan perawatan medis.

2. Gejala ketegangan otot

Biasanya Anda akan tahu kapan Anda tegang. Gejalanya meliputi:

• Onset nyeri yang tiba-tiba.
• Nyeri saat menggerakkan otot yang cedera atau menggerakkan sendi yang melibatkan otot tersebut.
• Rentang gerak terbatas.
• Memar atau perubahan warna pada kulit.
• Pembengkakan.
• Perasaan yang terikat.
• Kejang otot.
• Kaku.
• Kelemahan otot, dan penggunaan otot yang terbatas.

Selama ketegangan ringan, otot yang robek mungkin terasa sedikit kaku, tetapi masih cukup fleksibel untuk digunakan. Ketegangan otot yang parah adalah ketika otot robek parah. Hal ini menyebabkan rasa sakit dan mobilitas yang sangat terbatas.

Strain ringan hingga sedang akan sembuh dengan sendirinya dalam beberapa minggu, sementara kasus yang parah dapat berlangsung selama berbulan-bulan.

Robekan otot juga dapat merusak pembuluh darah kecil, menyebabkan perdarahan lokal, atau memar, dan nyeri akibat iritasi ujung saraf di tempat cedera.

Tingkat ketegangan otot

3. Faktor risiko

Berpartisipasi dalam olahraga kontak, dampak mendadak. Sepak bola, hoki, tinju, dan gulat, misalnya, meningkatkan risiko ketegangan otot.

Bagian tubuh tertentu lebih rentan terhadap ketegangan saat berpartisipasi dalam olahraga tertentu. Contohnya meliputi:

• Kaki dan pergelangan kaki. Olahraga yang menampilkan start dan lompatan cepat, seperti lompat galah dan bola basket. Olahraga ini bisa sangat sulit pada tendon Achilles di pergelangan kaki.
• Olahraga tinju dapat meningkatkan risiko ketegangan otot di tangan. Misalnya senam atau golf.
• Siku. Ketegangan siku umumnya disebabkan oleh olahraga lempar dan raket. Contoh: bisbol, bola tangan, tenis

Bulu tangkis merupakan olahraga yang mudah menimbulkan ketegangan otot

4. Penyebab ketegangan otot

Ketegangan otot akut adalah ketika otot Anda robek secara tiba-tiba dan tidak terduga. Robekan seperti itu dapat terjadi sebagai akibat dari cedera atau trauma. Hal ini dapat disebabkan oleh:

• Tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelum melakukan aktivitas fisik
• Kurang fleksibel. Tergantung pada tipe tubuh dan tingkat kebugaran Anda. Misalnya, orang paruh baya memiliki otot yang kurang fleksibel daripada remaja
• Pendingin udara yang buruk. Kemampuan untuk mengkoordinasikan antara otot, tulang dan keseimbangan selama gerakan.
• Kewalahan dan lelah

Kesalahpahaman bahwa hanya gerakan dan latihan intensitas tinggi yang menyebabkan ketegangan otot. Menurut Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, ketegangan otot bahkan dapat terjadi karena berjalan.

• Ketegangan otot akut dapat terjadi dengan gerakan apa pun dalam posisi yang tidak nyaman.

Cuaca dingin juga merupakan penyebab mudah ketegangan otot. Ini karena otot lebih kaku pada suhu yang lebih rendah. Sangat penting untuk meluangkan waktu ekstra untuk pemanasan dalam cuaca dingin.

• Ketegangan otot kronis adalah hasil dari gerakan berulang. Hal ini dapat disebabkan oleh:
• Olahraga seperti dayung, tenis, golf atau bisbol
• Tahan punggung atau leher Anda dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama. Paling umum saat bekerja di meja dengan postur tubuh yang buruk.

5. Pertolongan pertama untuk otot

Sebagian besar ketegangan otot ringan dan dapat berhasil diobati di rumah. Strain otot ringan dapat diobati dengan istirahat, es, kompresi, dan elevasi (RICE).

• istirahat

Hindari menggunakan otot Anda selama beberapa hari. Terutama membatasi gerakan yang menyebabkan peningkatan rasa sakit. Namun terlalu banyak istirahat dapat menyebabkan otot menjadi lemah. Hal ini dapat memperpanjang proses penyembuhan. Setelah dua hari, perlahan-lahan mulai gunakan kelompok otot yang terkena, berhati-hatilah agar tidak berlebihan.

• Kompres dingin

Terapkan dingin segera setelah otot Anda terluka. Ini akan meminimalkan pembengkakan. Jangan letakkan es langsung di kulit Anda. Gunakan kompres es atau bungkus es dengan handuk. Pegang kompres es pada otot Anda selama sekitar 20 menit. Ulangi setiap jam pada hari pertama. Selama beberapa hari berikutnya, oleskan es setiap empat jam.

• Pita kompresi

Untuk mengurangi pembengkakan, bungkus daerah yang terkena dengan perban elastis sampai pembengkakan mereda. Berhati-hatilah untuk tidak membungkus area yang terluka terlalu erat. Melakukan hal itu dapat mengurangi sirkulasi darah Anda.

• Tangga berjalan

Bila memungkinkan, jaga agar otot yang cedera tetap tinggi di atas tingkat jantung Anda.

Metode perawatan diri lainnya termasuk:

• Gunakan obat anti inflamasi. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak.
• Setelah tiga hari, oleskan panas ke otot beberapa kali sehari. Ini akan membantu membawa sirkulasi darah ke daerah yang terluka untuk penyembuhan.
• Jangan biarkan otot Anda beristirahat terlalu lama. Hal ini dapat menyebabkan kekakuan dan kelemahan. Mulai peregangan ringan sesegera mungkin. Tingkatkan tingkat aktivitas Anda secara perlahan.
• Pastikan untuk melakukan peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot Anda dan mengurangi risiko cedera.
• Cobalah untuk tetap fit. Anda cenderung tidak mengalami ketegangan otot jika otot Anda kuat dan sehat.

Jika ketegangan otot Anda parah, Anda mungkin memerlukan perhatian medis. Terapi fisik juga dapat direkomendasikan.

6. Kapan harus ke dokter

Untuk strain ringan hingga sedang, perawatan di rumah sudah cukup. Cari pertolongan medis jika salah satu dari berikut ini terjadi:

• Rasa sakit tidak mereda setelah seminggu.
• Daerah yang terluka mati rasa.
• Ada pendarahan dari lukamu.
• Anda tidak bisa berjalan.
• Anda tidak dapat menggerakkan tangan atau kaki Anda.

Ketika ketegangan otot parah, pemeriksaan klinis harus dikombinasikan dengan tes pencitraan. Sinar-X dan MRI, yang dapat membantu dokter Anda menentukan tingkat cedera Anda. Perawatan mungkin termasuk obat anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Terapi fisik untuk membantu memperkuat otot dan mengembalikan gerak.

Dalam kasus yang sangat parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk merawat otot atau tendon yang cedera.

7. Bagaimana mencegah ketegangan otot

Ketegangan otot dapat dikurangi jika Anda mengambil beberapa tindakan pencegahan dasar:

• Usahakan untuk tidak duduk dalam satu posisi terlalu lama

Sering-seringlah beristirahat untuk bergerak dan mengubah posisi. Gunakan kursi yang memberikan penyangga yang baik untuk punggung bagian bawah, atau gunakan bantal sebagai penyangga. Cobalah untuk menjaga lutut Anda sejajar dengan pinggul Anda.

• Pertahankan postur yang baik saat berdiri dan duduk

Jika Anda menghabiskan waktu yang lama dalam satu posisi, cobalah untuk menempatkan satu kaki secara bergantian dan kemudian yang lain pada pijakan kaki yang rendah. Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada otot punggung Anda.

Postur duduk yang baik

• Angkat benda dengan hati-hati

Jaga punggung tetap lurus, tekuk lutut, dan selalu angkat dengan kaki. Jaga agar beban tetap dekat dengan tubuh Anda. Jangan mengangkat dan memutar secara bersamaan.

• Lakukan tindakan pencegahan untuk menghindari jatuh

Misalnya, jaga pegangan tangan di tangga, hindari permukaan yang licin.

• Penurunan berat badan

• Pakailah sepatu yang pas

Olahraga teratur dapat menjaga otot tetap sehat dan kuat. Teknik yang tepat juga penting dalam mencegah ketegangan otot. Selalu lakukan peregangan dan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik.

Demikian juga, luangkan waktu untuk melakukan peregangan setelah setiap latihan untuk mencegah kekakuan otot. Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan perlahan. Bangun aktivitas Anda sedikit demi sedikit.

Sangat penting bagi Anda untuk memahami batas-batas tubuh Anda. Jika ada yang tidak beres selama melakukan aktivitas, segera hentikan.

8. Apa hasil untuk seseorang dengan ketegangan otot?

Waktu pemulihan tergantung pada tingkat keparahan cedera. Untuk ketegangan otot ringan, Anda dapat kembali ke aktivitas normal dalam tiga hingga enam minggu dengan perawatan dasar di rumah. Untuk strain yang lebih parah, pemulihan bisa memakan waktu beberapa bulan. Dalam kasus yang parah, operasi ortopedi dan terapi fisik mungkin diperlukan.

Ketegangan otot sering terjadi, baik di kalangan olahraga maupun non-olahraga. Secara umum, hasil pemulihan setelah ketegangan otot selesai, meninggalkan sedikit komplikasi. Namun, tergantung pada tingkat efeknya, ketegangan otot yang parah dapat membatasi fungsi selama beberapa bulan, sehingga sulit untuk berfungsi.

Memahami penyebab ketegangan otot dan cara mencegahnya dalam hidup adalah penting. Ingat prinsip-prinsip pertolongan pertama dasar setelah ketegangan otot termasuk relaksasi, dingin, kompresi, dan elevasi. Ketika ada faktor-faktor yang mencurigai adanya ketegangan otot yang serius, perlu segera menemui dokter.