Apakah kardio LISS dan apa yang anda perlu tahu

LISS Cardio membawa banyak manfaat kesihatan. Khususnya, LISS dianggap mempunyai kesan kehilangan lemak yang lebih tinggi daripada HIIT. Namun, tidak semua orang faham apa itu LISS cardio? Bagaimana cara mengamalkan LISS dengan betul? Pembentangan berikut oleh Doktor Doan Minh Thai akan membantu anda menyelesaikan soalan anda dengan lebih jelas!

kandungan

• Apakah kardio LISS? Pemahaman yang betul tentang definisi di atas
• Bandingkan HIIT dan LISS Cardio
• Bagaimanakah LISS sesuai untuk penonton?
• Bagaimanakah LISS sesuai untuk penonton?
• Beberapa latihan LISS yang popular hari ini
• Nota semasa mengamalkan LISS daripada doktor

Apakah kardio LISS? Pemahaman yang betul tentang definisi di atas

Apakah Cardio?

Konsep kardio

Cardio adalah kaedah senaman yang membantu membakar kalori dengan cepat. Oleh itu, boleh membawa penurunan berat badan yang berkesan serta mengurangkan lemak perut dengan sangat baik.

Cardio ialah singkatan kepada perkataan Cardiovascular. Ini bermakna senaman meningkatkan kadar denyutan jantung anda, meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan keupayaan anda untuk membakar lemak walaupun selepas anda berhenti bersenam.

Oleh itu, mengamalkan Cardio adalah kaedah menggunakan senaman untuk meningkatkan dan mengawal kadar denyutan jantung ke tahap yang telah ditetapkan. Dengan itu, meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan.

Cardio adalah senaman yang sangat fleksibel. Sebenarnya, kardio hanyalah prinsip amalan, bukan latihan khusus. Terdapat banyak latihan dan pergerakan yang boleh digunakan untuk mencipta senaman Kardio. Jadi apa itu LISS cardio , adakah konsep yang sama?

Lihat juga: Apakah senaman kardio dan bagaimana ia berfungsi? Nota semasa berlatih daripada doktor

Apa itu LISS?

Konsep latihan LISS

LISS ialah akronim untuk Low Intensity Steady State.

Latihan LISS akan meletakkan badan pengamal ke dalam keadaan pergerakan intensiti rendah dan stabil untuk jangka masa tertentu.

Keamatan rendah LISS boleh difahami sebagai senaman berterusan tetapi mengekalkan kadar denyutan jantung purata pada 50-70% adalah kadar denyutan jantung maksimum badan. Pengamal juga boleh membuat anggaran dengan masih boleh bercakap dan berkomunikasi secara normal semasa bersenam.

Contohnya, anda boleh bercakap seperti biasa dan tidak menghadapi masalah berjalan, berjoging atau berbasikal.

Tujuan kaedah LISS ialah:

• Membantu memulihkan kekuatan selepas tempoh sedikit senaman.
• Meningkatkan fleksibiliti dan ketegasan badan.

Beberapa latihan biasa dalam LISS yang boleh membantu membakar kalori termasuk berjalan, berjoging, berbasikal. Aktiviti dilakukan pada kadar perlahan hingga sederhana dalam tempoh 30 hingga 60 minit.

Menurut beberapa pakar, apabila mengamalkan LISS lebih 30 minit, pengamal akan melihat badan cepat pulih. Jika anda bersenam selama 1 jam, kalori dalam badan akan dibakar dengan lebih efisyen.

Bandingkan HIIT dan LISS Cardio

Bagaimanakah LISS sesuai untuk penonton?

Apakah LISS kardio, pada subjek yang manakah LISS boleh sesuai?

Pertama sekali, LISS ialah prinsip senaman yang boleh menjadi tambahan yang baik kepada kebanyakan rutin kecergasan. Kerana latihan ini biasanya dinilai sebagai selamat dan sesuai untuk semua tahap kecergasan.

Jika boleh, tambahkan senaman kardio 45-60 minit ke dalam rutin harian anda. Di samping itu, sekiranya pengamal memilih kelajuan yang stabil daripada penukaran intensiti, LISS boleh menjadi pilihan yang sesuai.

Jika anda perlu berlatih untuk maraton atau triatlon, anda boleh melakukan LISS beberapa kali seminggu. Ini dipanggil prinsip kekhususan.

Lihat lagi : Makanan yang kaya dengan serat untuk menurunkan berat badan yang patut anda gunakan

Bagaimanakah LISS sesuai untuk penonton?

• LISS sesuai untuk hampir semua penonton.
• Subjek baru di gim atau baru kembali ke gim.
• Orang yang tidak pergi ke gim dan tidak suka bersenam dengan intensiti yang tinggi.
• Jurulatih meminta untuk tidak melakukan senaman yang sengit, sebaiknya lakukan kardio untuk meningkatkan kesihatan.

Beberapa latihan LISS yang popular hari ini

Menurut maklumat daripada jurulatih kecergasan, senaman LISS Kardio intensiti rendah adalah senaman yang agak mudah. Oleh itu, adalah mungkin untuk diamalkan setiap hari. Berikut ialah beberapa latihan LISS yang popular, diamalkan oleh ramai orang:

1. Larian luar.
2. Berbasikal luar.
3. Jalankan pada mesin.
4. Berbasikal dengan basikal senaman di rumah.
5. Mendaki tangga.
6. Melangkau.
7. Mendayung.
8. Terrain berjalan.
9. Berlatih satu siri latihan di tempat.
10. Lakukan urutan latihan berturut-turut, latih putaran secara berterusan. Hadkan rehat antara senaman, jika boleh, berehat sebentar.

Nota semasa mengamalkan LISS daripada doktor

Perlu menyediakan air yang mencukupi semasa mengamalkan LISS

Ia perlu untuk memanaskan badan sebelum setiap senaman dengan pergerakan seperti pergelangan tangan berputar, kaki, sendi bahu, dll.

Pastikan minum air secukupnya semasa bersenam.

Di samping itu, sebelum dan selepas bersenam, anda harus mempunyai snek seperti:

• salad.
• Roti hitam.
• Susu segar tanpa gula.
• Smoothie.
• Telur rebus.
• Bijirin, oat,…

Selain itu, adalah mungkin untuk menggabungkan senaman dengan rehat dan rejimen pemakanan yang munasabah dan saintifik untuk hasil latihan yang terbaik.

Bukan itu sahaja, disyorkan untuk menggabungkan HIIT dan LISS untuk kehilangan lemak terbaik. Kerana kedua-dua kaedah ini sangat sesuai untuk diamalkan bersama.

Artikel di atas telah membantu anda lebih memahami konsep apa itu liss cardio . LISS sangat sesuai untuk semua tahap kecergasan. Ini adalah bentuk yang sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan. Oleh itu, cuba masukkan kedua-dua sesi HIIT dan LISS dalam latihan anda. Sebaiknya berjumpa doktor dan juga pakar untuk mendapatkan arahan tentang latihan yang sesuai untuk setiap objek tertentu!