Beritahu anda senaman yoga yang paling berkesan untuk sakit belakang

Sakit belakang adalah masalah kesihatan yang sangat menjejaskan kualiti hidup ramai orang. Sakit belakang yang disebabkan oleh kerja yang tidak betul atau postur belajar akan diselesaikan dengan senaman. Artikel berikut Doktor Doan Minh Thai akan berkongsi dengan anda senaman yoga yang berkesan untuk sakit belakang, mari ketahui.

kandungan

• Bila hendak menggunakan yoga untuk sakit belakang?
• Senaman yoga yang berkesan untuk sakit belakang

Bila hendak menggunakan yoga untuk sakit belakang?

Sakit pinggang dahulunya merupakan simptom orang tua, tetapi kini ramai golongan muda turut mengalaminya. Oleh itu, yoga untuk sakit belakang kini digunakan untuk semua peringkat umur.

Khususnya, orang yang sering duduk dan bekerja selama berjam-jam di hadapan komputer, duduk atau berbaring dalam kedudukan yang salah, berlatih sukan secara tidak betul, dll. Yoga disyorkan untuk terapi dan sokongan untuk subjek di atas. Senaman yoga terbukti dapat mengurangkan sakit belakang dengan selamat.

Senaman yoga akan memperbaiki sakit belakang yang disebabkan oleh postur yang buruk. Kecederaan serius lain akibat kemalangan atau patah tulang tidak sesuai untuk latihan ini. Oleh itu, sebelum bersenam, anda perlu berunding dengan pakar tentang keadaan anda.

Senaman yoga yang berkesan untuk sakit belakang

Postur duduk separuh badan

Duduk separuh badan adalah kedudukan yang sangat berfaedah untuk fleksibiliti dan fleksibiliti untuk belakang. Latihan ini dilakukan seperti berikut:

Langkah 1: Duduk bersila di atas lantai, tangan di atas pinggul.

Langkah 2: Bengkokkan kaki kiri supaya kaki kiri berada di luar, di sebelah pinggul kanan. Pada ketika ini, jika fleksi lutut membuatkan anda berasa sakit, anda boleh meluruskan kaki kanan anda. Pusingkan badan anda serentak, pusingkan kepala dan muka anda ke kiri seberapa banyak yang anda boleh. Siku kanan disandarkan pada lutut kiri sebagai engsel, tangan kiri diletakkan di belakang belakang, mata mengikut tangan.

Langkah 3: Rasakan kelegaan ketegangan di belakang dan leher anda. Tahan putaran selama 30 saat kemudian tukar sisi.

Nota: Untuk mengelakkan sakit belakang, anda perlu memastikan belakang anda lurus, bukan bongkok . Latihan ini tidak sesuai untuk orang yang mengalami kecederaan belakang atau hamil.

Pose Lembu

Merangkak kucing adalah senaman yoga yang sangat baik untuk sakit belakang kerana ia melentur dan mengembangkan vertebra belakang yang fleksibel. Untuk melakukan ini kami melakukan perkara berikut:

Langkah 1: Bersedia dengan tangan dan lutut di atas lantai.

Langkah 2: Pandang ke siling sambil bersandar ke bawah, turunkan perut dan belakang anda.

Langkah 3: Tundukkan kepala anda ke bawah dan tolak melengkung anda ke atas. Pergerakan ini dilakukan selembut mungkin untuk memaksimumkan kelonggaran sendi. Angkat atau tundukkan kepala anda selama 10 saat setiap kali.

Pose kucing lembu adalah senaman yoga yang sangat baik untuk sakit belakang

Pose segi tiga dilanjutkan

Segitiga yang dilanjutkan adalah pose impak yang hebat untuk penghidap sakit belakang, bahu dan leher. Ia dilakukan oleh:

Langkah 1: Langkah kaki lebih lebar daripada pinggul.

Langkah 2: Dua tangan dihulurkan untuk membentuk garis lurus.

Langkah 3: Turunkan tangan kanan anda untuk menyentuh kaki kanan anda supaya lengan anda masih dipanjangkan dan berserenjang dengan lantai. Anda boleh rasa sendi regangan, jika terlalu ketat, anda mungkin mengalami regangan sedikit. Tahan pose segi tiga ini selama 30 saat dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan sisi yang lain.

Pose segi tiga

Pose ular tedung

Senaman yoga sakit belakang ini adalah senaman menguatkan belakang. Cobra membantu meregangkan punggung dengan berkesan. Pergerakan mudah yang boleh dilakukan di rumah adalah seperti berikut:

Langkah 1: Baring menghadap ke lantai, tangan diletakkan di atas lantai, di bawah bahu. Kaki secara semula jadi diregangkan ke belakang.

Langkah 2: Menggunakan tangan anda sebagai tiang, tekan dekat dengan sisi, menghadap ke atas. Angkat bahagian atas badan anda untuk meregangkan punggung anda sepenuhnya. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

Ular tedung selar ialah pergerakan yoga asas yang meregangkan lengan, tulang belakang, dan kedua-dua kaki

Pose anjing menghadap ke bawah

Anjing yang menghadap ke bawah juga merupakan pergerakan yoga yang kedua-duanya membantu anda melegakan sakit belakang dan membantu anda meningkatkan ketinggian. Latihan ini meregangkan tulang belakang dan menguatkan kaki, lengan, dan bahu. Pergerakan anjing yang menghadap ke bawah adalah sangat mudah, cuma:

Langkah 1: Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.

Langkah 2: Letakkan muka anda dekat dengan kaki anda supaya tangan anda menyentuh tanah. Bawa badan anda bersentuhan dengan lantai dengan merangkak dan bentuk V terbalik. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan 2-3 kali.

Senaman anjing menghadap ke bawah kedua-duanya membantu anda melegakan sakit belakang dan membantu meningkatkan ketinggian

Pose jambatan

Jambatan adalah salah satu senaman yoga sakit belakang yang mudah dan berkesan . Ia meregangkan tulang belakang dan bahagian bawah pinggul serta menguatkan sendi leher. Latihan jambatan dilakukan seperti berikut:

Langkah 1: Berbaring telentang dan berehat di atas lantai dengan tangan ke bawah. Satukan kaki anda supaya kaki anda bersentuhan dengan lantai.

Langkah 2: Picit perut, gunakan daya dari tangan dan perut, otot pinggul mengangkat badan ke kedudukan tertinggi membentuk garis lurus dari tengkuk ke lutut. Imbangan selama 30 saat dan kembali ke langkah 1.

Ulang 3-4 kali.

Pose jambatan adalah salah satu senaman sakit belakang yang paling mudah

Postur berpusing

Latihan ini membantu melegakan sakit pinggang dengan berkesan. Untuk melakukan pose ini, lakukan perkara berikut:

Langkah 1: Berbaring telentang di atas lantai, lengan dihulurkan

Langkah 2: Bawa satu kaki bersilang ke sisi bertentangan supaya paha adalah serenjang dengan anda. Anda boleh menekan lutut anda dengan lembut dengan tangan anda, merasakan ligamen di regangan belakang anda.

Langkah 3: Bawa kaki anda ke belakang dan lakukannya dengan sebelah lagi.

Memusing postur membantu melegakan sakit pinggang dengan berkesan

Pose Bayi

Pose yoga bayi ini sangat biasa digunakan dan tidak memerlukan banyak usaha. Faedah membetulkan kedudukan sendi dan vertebra yang salah latihan ini adalah kerana ia membantu belakang untuk berehat. Sendi dipanjangkan dan membantu melegakan sakit belakang, leher dan tulang belakang. Ia sangat mudah untuk dilakukan seperti berikut:

Langkah 1: Berlutut di atas lantai supaya tumit anda berada di bawah punggung anda, dan lutut anda dibuka sedikit selebar bahu.

Langkah 2: Perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah, kepala anda menyentuh lantai, dan pada masa yang sama regangkan tangan anda ke hadapan. Perlahan-lahan rasa punggung anda lurus dan berehat

Pegang kedudukan selama 30 saat dan angkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan Pose Bayi untuk membantu merehatkan tulang belakang

Di atas adalah ringkasan senaman yoga yang berkesan dan selamat untuk rawatan sakit belakang . Dengan simptom sakit belakang yang ringan, adalah sangat baik untuk menggunakan senaman ini secara kerap. Tetapi dengan kecederaan belakang yang sederhana - tulang yang teruk atau patah, anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum bersenam!