Vertel je de meest effectieve yoga-oefeningen voor rugpijn

Rugpijn is een gezondheidsprobleem dat de kwaliteit van leven van veel mensen sterk beïnvloedt. Rugpijn veroorzaakt door een verkeerde werk- of studiehouding wordt verholpen door te sporten. Het volgende artikel, dokter Doan Minh Thai, zal effectieve yoga-oefeningen voor rugpijn met je delen, laten we het uitzoeken.

inhoud

• Wanneer yoga toepassen bij rugpijn?
• Effectieve yoga-oefeningen voor rugpijn

Wanneer yoga toepassen bij rugpijn?

Vroeger was rugpijn een symptoom van ouderdom, maar nu hebben ook veel jongeren er last van. Daarom wordt yoga voor rugpijn nu toegepast op alle leeftijden.

Met name mensen die vaak vele uren achter de computer zitten en werken, in de verkeerde houding zitten of liggen, verkeerd sporten etc. Yoga wordt aanbevolen voor therapie en ondersteuning van bovenstaande onderwerpen. Het is bewezen dat yoga-oefeningen rugpijn veilig verminderen.

Yoga-oefeningen zullen rugpijn, veroorzaakt door een slechte houding, verminderen. Andere ernstige verwondingen door ongelukken of gebroken botten zijn niet geschikt voor deze oefeningen. Daarom moet u, voordat u gaat sporten, een specialist raadplegen over uw toestand.

Effectieve yoga-oefeningen voor rugpijn

Zithouding half lichaam

Half-lichaam zitten is een zeer gunstige positie voor flexibiliteit en flexibiliteit voor de rug. Deze oefening wordt als volgt uitgevoerd:

Stap 1: Ga met gekruiste benen op de grond zitten, handen op de heupen.

Stap 2: Buig het linkerbeen zodat de linkervoet naar buiten komt, naast de rechterheup. Op dit punt, als de knieflexie u pijn doet voelen, kunt u uw rechterbeen strekken. Draai tegelijkertijd uw lichaam, waarbij u uw hoofd en gezicht zo veel mogelijk naar links draait. De rechterelleboog rust als scharnier op de linkerknie, de linkerhand wordt achter de rug geplaatst, de ogen volgen de hand.

Stap 3: Voel de verlichting van de spanning in uw rug en nek. Houd de twist 30 seconden vast en wissel dan van kant.

Opmerking: om rugpijn te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw rug recht is, niet gebogen . Deze oefening is niet geschikt voor mensen met rugklachten of zwangeren.

Koe pose

Katten kruipen is een zeer goede yoga-oefening voor rugpijn omdat het de flexibele rugwervels buigt en uitzet. Hiervoor doen we het volgende:

Stap 1: Maak je klaar met je handen en knieën op de grond.

Stap 2: Kijk omhoog naar het plafond terwijl je naar beneden leunt en je buik en rug laat zakken.

Stap 3: Buig je hoofd naar beneden en duw je gebogen rug omhoog. Deze bewegingen worden zo zacht mogelijk gedaan om de gewrichtsontspanning te maximaliseren. Til of buig je hoofd elke keer 10 seconden.

De pose van de koekat is een zeer goede yoga-oefening voor rugpijn

Uitgebreide driehoekige pose

De verlengde driehoek is een geweldige impacthouding voor mensen met rug-, schouder- en nekpijn. Het wordt gedaan door:

Stap 1: Stap voeten breder dan heupen.

Stap 2: Twee armen gestrekt om een ​​rechte lijn te vormen.

Stap 3: Laat je rechterhand zakken om je rechtervoet aan te raken, zodat je armen nog steeds gestrekt en loodrecht op de vloer staan. Je voelt de gewrichten uitrekken, als het te strak is, kun je een lichte rek hebben. Houd deze driehoekige houding 30 seconden vast en doe hetzelfde met de andere kant.

Driehoek pose

Cobra pose

Deze yoga-oefening voor rugpijn is een rugversterkende oefening. Cobra helpt de rug effectief te strekken. Eenvoudige bewegingen die thuis kunnen worden gedaan, zijn als volgt:

Stap 1: Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen, handen op de grond, onder de schouders. De benen zijn van nature naar achteren gestrekt.

Stap 2: Gebruik je handen als pilaren, druk dicht bij de zijkanten, met de voorkant naar boven. Til je bovenlichaam op om je rug volledig te strekken. Houd deze positie 30 seconden vast.

De cobra is een basisyogabeweging die de armen, ruggengraat en beide benen strekt

Neerwaarts gerichte hond pose

Een naar beneden gerichte hond is ook een yogabeweging die je zowel helpt om rugpijn te verlichten als om je lengte te vergroten. Deze oefening rekt de wervelkolom en versterkt de benen, armen en schouders. De naar beneden gerichte hondbeweging is heel eenvoudig, gewoon:

Stap 1: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Stap 2: Breng je gezicht dicht bij je voeten zodat je handen de grond raken. Breng je lichaam op handen en voeten in contact met de vloer en vorm een ​​omgekeerde V. Houd deze positie 30 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging 2-3 keer.

De hondenoefening met het gezicht naar beneden helpt je zowel rugpijn te verlichten als om de hoogte te vergroten

Brughouding

De brug is een van de eenvoudige en effectieve yoga-oefeningen voor rugpijn . Het rekt de wervelkolom en lagere heupen en versterkt de nekgewrichten. De brugoefening wordt als volgt uitgevoerd:

Stap 1: Ga op je rug liggen en ontspan op de grond met je handen naar beneden. Breng je benen bij elkaar zodat je voeten in contact zijn met de vloer.

Stap 2: Knijp in de buik, gebruik de kracht van de handen en buikspieren, de heupspieren tillen het lichaam naar de hoogste positie en vormen een rechte lijn van de nek naar de knie. Balanceer 30 seconden en keer terug naar stap 1.

Herhaal 3-4 keer.

Brughouding is een van de eenvoudigste oefeningen voor rugpijn

Draaiende houding

Deze oefening helpt bij het effectief verlichten van lage rugpijn. Ga als volgt te werk om deze pose te doen:

Stap 1: Ga op je rug op de grond liggen, armen gestrekt

Stap 2: Breng een been gekruist naar de andere kant zodat de dij loodrecht op je staat. U kunt zachtjes met uw hand op uw knie drukken en de banden in uw rug voelen strekken.

Stap 3: Breng je been terug en doe het met de andere kant.

Een draaiende houding helpt bij het effectief verlichten van lage rugpijn

Babyhouding

Deze baby yoga pose wordt veel gebruikt en kost niet veel moeite. Het voordeel van het corrigeren van de verkeerde positie van gewrichten en wervels van deze oefening is dat het de rug helpt te ontspannen. De gewrichten worden verlengd en helpen bij het verlichten van rug-, nek- en wervelkolompijn. Het is heel eenvoudig om als volgt te doen:

Stap 1: Kniel op de grond zodat je hielen onder je billen zijn en je knieën iets schouderbreedte uit elkaar.

Stap 2: Laat jezelf langzaam zakken, je hoofd raakt de grond, en strek tegelijkertijd je armen naar voren. Voel je rug langzaam rechttrekken en ontspannen

Houd de positie 30 seconden vast en breng je lichaam terug naar de startpositie.

Baby Pose-oefeningen om de wervelkolom te helpen ontspannen

Hierboven vindt u een samenvatting van effectieve en veilige yoga-oefeningen voor de behandeling van rugpijn . Bij milde rugpijnklachten is het heel goed om deze oefeningen regelmatig toe te passen. Maar bij matige rugletsels - ernstige of gebroken botten, moet u uw arts raadplegen voordat u gaat sporten!