Wat is LISS cardio en wat u moet weten?

LISS Cardio biedt veel gezondheidsvoordelen. In het bijzonder wordt aangenomen dat LISS een hoger vetverlieseffect heeft dan HIIT. Maar niet iedereen begrijpt wat LISS cardio is? Hoe LISS goed te oefenen? De volgende presentatie door dokter Doan Minh Thai zal u helpen uw vragen duidelijker op te lossen!

inhoud

• Wat is LISS-cardio? Correct begrip van de bovenstaande definitie
• Vergelijk HIIT en LISS Cardio
• Hoe is LISS geschikt voor het publiek?
• Hoe is LISS geschikt voor het publiek?
• Enkele populaire LISS-oefeningen vandaag
• Opmerkingen bij het oefenen van LISS door de arts

Wat is LISS-cardio? Correct begrip van de bovenstaande definitie

Wat is cardio?

Cardio-concept

Cardio is een trainingsmethode die helpt om snel calorieën te verbranden. Daarom kan het effectief gewichtsverlies brengen en het buikvet extreem goed verminderen.

Cardio is een afkorting voor het woord Cardiovasculair. Dit betekent dat lichaamsbeweging uw hartslag verhoogt, uw metabolisme verhoogt en uw vermogen om vet te verbranden vergroot, zelfs nadat u bent gestopt met trainen.

Daarom is het beoefenen van Cardio een methode om oefeningen te gebruiken om de hartslag te verhogen en te beheersen tot een vooraf bepaald niveau. Daardoor wordt de bloedcirculatie door het hele lichaam verhoogd.

Cardio is een zeer flexibele oefening. In feite is cardio slechts een oefenprincipe, geen specifieke oefening. Er zijn veel oefeningen en bewegingen die kunnen worden gebruikt om cardio-oefeningen te maken. Dus wat is LISS cardio , is er hetzelfde concept?

Zie ook: Wat is cardio-oefening en hoe werkt het? Opmerkingen bij het oefenen van de dokter

Wat is LISS?

Het concept van oefeningen LISS

LISS is een acroniem voor Low Intensity Steady State.

LISS-oefeningen zullen het lichaam van de beoefenaar gedurende een bepaalde tijd in een lage intensiteit en constante bewegingstoestand brengen.

De lage intensiteit van LISS kan worden opgevat als continue inspanning, maar het houden van de gemiddelde hartslag op 50-70% is de maximale hartslag van het lichaam. De behandelaar kan ook inschatten door tijdens het sporten nog steeds normaal te kunnen praten en communiceren.

U kunt bijvoorbeeld normaal praten en geen moeite hebben met lopen, joggen of fietsen.

Het doel van de LISS-methode is:

• Helpt kracht te herstellen na een periode van weinig inspanning.
• Vergroot de flexibiliteit en stevigheid van het lichaam.

Enkele typische oefeningen in LISS die kunnen helpen calorieën te verbranden, zijn wandelen, joggen en fietsen. Activiteiten worden uitgevoerd in een langzaam tot matig tempo gedurende een periode van 30 tot 60 minuten.

Volgens sommige experts zal de beoefenaar, wanneer hij LISS langer dan 30 minuten beoefent, het lichaam snel zien herstellen. Als je 1 uur sport, worden de calorieën in het lichaam efficiënter verbrand.

Vergelijk HIIT en LISS Cardio

Hoe is LISS geschikt voor het publiek?

Wat is LISS cardio, voor welke onderwerpen kan LISS geschikt zijn?

Allereerst is LISS een trainingsprincipe dat een goede aanvulling kan zijn op de meeste fitnessroutines. Omdat deze oefeningen over het algemeen als veilig worden beoordeeld en geschikt zijn voor alle fitnessniveaus.

Voeg indien mogelijk cardio-oefeningen van 45-60 minuten toe aan uw dagelijkse routine. Als de behandelaar bovendien de voorkeur geeft aan een constante conversie van snelheid naar intensiteit, kan LISS een geschikte keuze zijn.

Als je moet trainen voor marathons of triatlons, kun je LISS meerdere keren per week doen. Dit wordt het specificiteitsbeginsel genoemd.

Zie meer : Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels om af te vallen die u zou moeten gebruiken

Hoe is LISS geschikt voor het publiek?

• LISS is geschikt voor bijna elk publiek.
• De proefpersonen waren nieuw in de sportschool of kwamen net terug in de sportschool.
• Mensen die niet naar de sportschool gaan en niet graag met hoge intensiteit sporten.
• De trainer vroeg om geen intensieve oefeningen te doen, het is het beste om cardio te doen om de gezondheid te verbeteren.

Enkele populaire LISS-oefeningen vandaag

Volgens informatie van fitnesstrainers zijn LISS Cardio-oefeningen met een lage intensiteit vrij eenvoudige oefeningen. Daarom is het mogelijk om elke dag te oefenen. Hier zijn enkele populaire LISS-oefeningen, die door veel mensen worden beoefend:

1. Buiten hardlopen.
2. Buiten fietsen.
3. Ren op de machine.
4. Thuis fietsen met een hometrainer.
5. Trappen beklimmen.
6. Overslaan.
7. Roeien.
8. Terrein lopen.
9. Oefen ter plekke een reeks oefeningen.
10. Voer reeksen van opeenvolgende oefeningen uit, oefen continu rotatie. Beperk rust tussen de oefeningen, neem indien mogelijk korte pauzes.

Opmerkingen bij het oefenen van LISS door de arts

Moet voldoende water geven bij het beoefenen van LISS

Het is noodzakelijk om voor elke oefening op te warmen met bewegingen zoals draaiende polsen, benen, schoudergewrichten, enz.

Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt tijdens het sporten.

Daarnaast moet u voor en na het sporten een tussendoortje nemen, zoals:

• Salade.
• Zwart brood.
• Verse melk zonder suiker.
• Smoothie.
• Gekookte eieren.
• Granen, haver,…

Bovendien is het mogelijk om beweging te combineren met een redelijk en wetenschappelijk rust- en voedingsschema voor de beste trainingsresultaten.

Niet alleen dat, het wordt aanbevolen om HIIT en LISS te combineren voor het beste vetverlies. Want deze twee methoden zijn zeer geschikt om samen te oefenen.

Het bovenstaande artikel heeft u geholpen het concept van liss cardio beter te begrijpen . LISS is geschikt voor alle fitnessniveaus. Dit is een bijzonder nuttige vorm om het uithoudingsvermogen te vergroten. Probeer daarom zowel HIIT- als LISS-sessies in je trainingen op te nemen. Het is het beste om zowel een arts als experts te raadplegen voor instructies over oefeningen die geschikt zijn voor elk specifiek object!