Co to jest cardio LISS i co musisz wiedzieć

LISS Cardio niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. W szczególności uważa się, że LISS ma większy efekt utraty tłuszczu niż HIIT. Jednak nie wszyscy rozumieją, czym jest LISS cardio? Jak właściwie ćwiczyć LISS? Poniższa prezentacja doktora Doan Minh Thai pomoże ci lepiej rozwiązać twoje pytania!

zawartość

• Co to jest cardio LISS? Prawidłowe zrozumienie powyższej definicji
• Porównaj HIIT i LISS Cardio
• W jaki sposób LISS jest odpowiedni dla publiczności?
• W jaki sposób LISS jest odpowiedni dla publiczności?
• Niektóre popularne ćwiczenia LISS dzisiaj
• Uwagi dotyczące ćwiczenia LISS od lekarza

Co to jest cardio LISS? Prawidłowe zrozumienie powyższej definicji

Co to jest kardio?

Koncepcja kardio

Cardio to metoda ćwiczeń, która pomaga szybko spalić kalorie. Dlatego może przynieść skuteczne odchudzanie, a także niezwykle dobrze zredukować tkankę tłuszczową z brzucha.

Cardio to skrót od słowa Cardiovascular. Oznacza to, że ćwiczenia zwiększają tętno, przyspieszają metabolizm i zwiększają zdolność spalania tłuszczu nawet po zaprzestaniu ćwiczeń.

Dlatego ćwiczenie Cardio to metoda wykorzystania ćwiczeń do zwiększania i kontrolowania tętna do wcześniej określonego poziomu. Tym samym zwiększając krążenie krwi w całym ciele.

Cardio to bardzo elastyczne ćwiczenie. W rzeczywistości cardio jest tylko zasadą praktyki, a nie konkretnym ćwiczeniem. Istnieje wiele ćwiczeń i ruchów, które można wykorzystać do stworzenia ćwiczeń Cardio. Czym więc jest LISS cardio , czy istnieje ta sama koncepcja?

Zobacz też: Co to jest ćwiczenie cardio i jak działa? Uwagi dotyczące praktyki od lekarza

Co to jest LISS?

Koncepcja ćwiczeń LISS

LISS to skrót od Low Intensity Steady State.

Ćwiczenia LISS wprowadzają ciało praktykującego w stan ruchu o niskiej intensywności i stabilnym przez pewien czas.

Niską intensywność LISS można rozumieć jako ciągłe ćwiczenia, ale utrzymywanie średniego tętna na poziomie 50-70% jest maksymalnym tętnem organizmu. Lekarz może również oszacować, nadal będąc w stanie normalnie rozmawiać i komunikować się podczas ćwiczeń.

Na przykład możesz normalnie rozmawiać i nie masz problemów z chodzeniem, bieganiem lub jazdą na rowerze.

Celem metody LISS jest:

• Pomaga przywrócić siłę po okresie niewielkiej ilości ćwiczeń.
• Zwiększa elastyczność i jędrność ciała.

Niektóre typowe ćwiczenia w LISS, które mogą pomóc spalić kalorie, obejmują spacery, jogging, jazdę na rowerze. Czynności wykonywane są w wolnym lub umiarkowanym tempie przez okres od 30 do 60 minut.

Według niektórych ekspertów, praktykując LISS przez ponad 30 minut, praktykujący zobaczy, jak ciało szybko się regeneruje. Jeśli ćwiczysz przez 1 godzinę, kalorie w organizmie będą spalane efektywniej.

Porównaj HIIT i LISS Cardio

W jaki sposób LISS jest odpowiedni dla publiczności?

Czym jest LISS cardio, na jakie tematy może być odpowiednia LISS?

Przede wszystkim LISS to zasada treningu, która może być dobrym dodatkiem do większości ćwiczeń fitness. Ponieważ te ćwiczenia są ogólnie oceniane jako bezpieczne i odpowiednie dla wszystkich poziomów sprawności.

Jeśli to możliwe, dodaj do swojej codziennej rutyny 45-60 minutowe ćwiczenia cardio. Ponadto, w przypadku, gdy praktykujący preferuje konwersję stałej prędkości na intensywność, LISS może być odpowiednim wyborem.

Jeśli potrzebujesz trenować do maratonów lub triathlonów, możesz ćwiczyć LISS kilka razy w tygodniu. Nazywa się to zasadą specyficzności.

Zobacz więcej : Pokarmy bogate w błonnik na odchudzanie, których powinieneś używać

W jaki sposób LISS jest odpowiedni dla publiczności?

• LISS jest odpowiedni dla prawie każdej publiczności.
• Tematy były nowe na siłowni lub po prostu wróciły na siłownię.
• Osoby, które nie chodzą na siłownię i nie lubią ćwiczyć z dużą intensywnością.
• Trener prosił, aby nie wykonywać intensywnych ćwiczeń, najlepiej robić cardio dla poprawy zdrowia.

Niektóre popularne ćwiczenia LISS dzisiaj

Według informacji trenerów fitness ćwiczenia LISS Cardio o niskiej intensywności są dość prostymi ćwiczeniami. Dzięki temu można ćwiczyć codziennie. Oto kilka popularnych ćwiczeń LISS, praktykowanych przez wiele osób:

1. Bieganie na świeżym powietrzu.
2. Kolarstwo na świeżym powietrzu.
3. Uruchom na maszynie.
4. Jazda na rowerze stacjonarnym w domu.
5. Wchodzenie po schodach.
6. Skaczący.
7. Wioślarstwo.
8. Bieganie w terenie.
9. Przećwicz serię ćwiczeń w miejscu.
10. Wykonuj sekwencje kolejnych ćwiczeń, ćwicz rotację w sposób ciągły. Ogranicz odpoczynek między ćwiczeniami, jeśli to możliwe, rób krótkie przerwy.

Uwagi dotyczące ćwiczenia LISS od lekarza

Powinien zapewnić wystarczającą ilość wody podczas ćwiczeń LISS

Przed każdym ćwiczeniem konieczna jest rozgrzewka ruchami typu rotacja nadgarstków, nóg, stawów barkowych itp.

Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń pić wystarczającą ilość wody.

Dodatkowo przed i po treningu warto zjeść przekąskę taką jak:

• Sałatka.
• Czarny chleb.
• Świeże mleko bez cukru.
• Koktajl.
• Gotowane jajka.
• Zboża, owies,…

Poza tym możliwe jest połączenie ćwiczeń z rozsądnym i naukowym reżimem odpoczynku i odżywiania w celu uzyskania najlepszych wyników treningowych.

Co więcej, zaleca się łączenie HIIT i LISS, aby uzyskać najlepszą utratę tłuszczu. Ponieważ te dwie metody są bardzo odpowiednie do wspólnego ćwiczenia.

Powyższy artykuł pomógł ci lepiej zrozumieć pojęcie liss cardio . LISS jest odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności. Jest to szczególnie przydatna forma do zwiększania wytrzymałości. Dlatego staraj się uwzględniać w swoich treningach zarówno sesje HIIT, jak i LISS. Najlepiej udać się do lekarza, a także ekspertów, aby uzyskać instrukcje dotyczące ćwiczeń odpowiednich dla każdego konkretnego obiektu!