Powiem Ci najskuteczniejsze ćwiczenia jogi na ból pleców

Ból pleców to problem zdrowotny, który w ogromnym stopniu wpływa na jakość życia wielu osób. Ból pleców spowodowany nieprawidłową pracą lub nauką postawy zostanie rozwiązany poprzez ćwiczenia. Poniższy artykuł Doktor Doan Minh Thai podzieli się z Tobą skutecznymi ćwiczeniami jogi na ból pleców, dowiedzmy się.

zawartość

• Kiedy stosować jogę na ból pleców?
• Skuteczne ćwiczenia jogi na ból pleców

Kiedy stosować jogę na ból pleców?

Kiedyś ból pleców był objawem starości, ale teraz cierpi na niego także wielu młodych ludzi. Dlatego joga na ból pleców jest teraz stosowana w każdym wieku.

W szczególności osoby, które często siedzą i pracują wiele godzin przed komputerem, siedzą lub leżą w niewłaściwej pozycji, niewłaściwie uprawiają sporty itp. Joga jest zalecana do terapii i wspomagania w/w tematów. Udowodniono, że ćwiczenia jogi bezpiecznie zmniejszają ból pleców.

Ćwiczenia jogi zmniejszą ból pleców spowodowany złą postawą. Inne poważne urazy spowodowane wypadkami lub złamania kości nie nadają się do tych ćwiczeń. Dlatego przed ćwiczeniami musisz skonsultować się ze specjalistą na temat swojego stanu.

Skuteczne ćwiczenia jogi na ból pleców

Pozycja siedząca połowy ciała

Siedzenie na pół ciała jest bardzo korzystną pozycją dla elastyczności i elastyczności pleców. To ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:

Krok 1: Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, ręce na biodrach.

Krok 2: Zegnij lewą nogę tak, aby lewa stopa była na zewnątrz, obok prawego biodra. W tym momencie, jeśli zgięcie kolana powoduje ból, możesz wyprostować prawą nogę. Jednocześnie przekręć ciało, odwracając głowę i twarz maksymalnie w lewo. Prawy łokieć opiera się na lewym kolanie jako zawias, lewa ręka jest umieszczona za plecami, oczy podążają za ręką.

Krok 3: Poczuj ulgę w napięciu w plecach i szyi. Przytrzymaj skręt przez 30 sekund, a następnie zmień strony.

Uwaga: Aby uniknąć bólu pleców, upewnij się, że plecy są proste, a nie zgarbione . To ćwiczenie nie będzie odpowiednie dla osób z urazami pleców lub w ciąży.

Pozycja krowy

Czołganie się kota to bardzo dobre ćwiczenie jogi na ból pleców , ponieważ zgina i rozszerza giętkie kręgi pleców. W tym celu wykonujemy następujące czynności:

Krok 1: Przygotuj się z rękami i kolanami na podłodze.

Krok 2: Spójrz w górę na sufit, pochylając się, opuszczając brzuch i plecy.

Krok 3: Zegnij głowę i wypchnij wygięte plecy do góry. Te ruchy są wykonywane tak delikatnie, jak to możliwe, aby zmaksymalizować rozluźnienie stawów. Za każdym razem unieś lub pochyl głowę na 10 sekund.

Pozycja krowy kota to bardzo dobre ćwiczenie jogi na ból pleców

Rozszerzona pozycja trójkąta

Wydłużony trójkąt to świetna pozycja dla osób cierpiących na ból pleców, ramion i szyi. Odbywa się to poprzez:

Krok 1: Krok stopy szersze niż biodra.

Krok 2: Dwa ramiona wyciągnięte w linii prostej.

Krok 3: Opuść prawą rękę, aby dotknąć prawej stopy, tak aby ramiona były nadal wyciągnięte i prostopadłe do podłogi. Możesz poczuć rozciąganie stawów, jeśli jest za ciasne, możesz mieć lekkie rozciągnięcie. Przytrzymaj tę trójkątną pozę przez 30 sekund, a następnie zrób to samo z drugą stroną.

Pozycja trójkąta

Pozycja kobry

To ćwiczenie jogi z bólem pleców jest ćwiczeniem wzmacniającym plecy. Cobra pomaga skutecznie rozciągać plecy. Proste ruchy, które można wykonać w domu, są następujące:

Krok 1: Połóż się twarzą w dół na podłodze, ręce połóż na podłodze, pod ramionami. Nogi są naturalnie wyciągnięte do tyłu.

Krok 2: Używając rąk jako filarów, naciśnij blisko boków, twarzą do góry. Podnieś górną część ciała, aby w pełni rozciągnąć plecy. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Kobra to podstawowy ruch jogi, który rozciąga ramiona, kręgosłup i obie nogi

Pozycja psa skierowana w dół

Pies skierowany w dół to również ruch jogi, który zarówno pomaga złagodzić ból pleców, jak i pomaga zwiększyć wysokość. To ćwiczenie rozciąga kręgosłup i wzmacnia nogi, ramiona i barki. Ruch psa w dół jest bardzo prosty, po prostu:

Krok 1: Stań ze stopami na szerokość ramion.

Krok 2: Zbliż twarz do stóp, tak aby dłonie dotykały ziemi. Doprowadź swoje ciało do kontaktu z podłogą na czworakach i uformuj odwrócone V. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch 2-3 razy.

Ćwiczenie z psem twarzą w dół pomaga złagodzić ból pleców i pomaga zwiększyć wzrost

Pozycja mostu

Most jest jednym z prostych i skutecznych ćwiczeń jogi na ból pleców . Rozciąga kręgosłup i dolne biodra oraz wzmacnia stawy szyjne. Ćwiczenie brydżowe wykonuje się w następujący sposób:

Krok 1: Połóż się na plecach i zrelaksuj się na podłodze z opuszczonymi rękami. Połącz nogi tak, aby stopy dotykały podłogi.

Krok 2: Ściśnij brzuch, użyj siły z rąk i brzucha, mięśnie bioder podnoszą ciało do najwyższej pozycji tworząc prostą linię od karku do kolana. Balansuj przez 30 sekund i wróć do kroku 1.

Powtórz 3-4 razy.

Pozycja mostu to jedno z najprostszych ćwiczeń na ból pleców

Skręcenie postawy

To ćwiczenie pomaga skutecznie złagodzić ból krzyża. Aby zrobić tę pozę, wykonaj następujące czynności:

Krok 1: Połóż się na plecach na podłodze z rozpostartymi ramionami

Krok 2: Przyłóż jedną nogę skrzyżowaną na przeciwną stronę tak, aby udo było prostopadłe do Ciebie. Możesz delikatnie nacisnąć kolano dłonią, wyczuwając więzadła w rozciągnięciu pleców.

Krok 3: Przynieś nogę z powrotem i zrób to drugą stroną.

Skręcająca się postawa pomaga skutecznie złagodzić ból krzyża

Pozycja dziecka

Ta pozycja jogi dla dzieci jest bardzo często używana i nie wymaga dużego wysiłku. Korzyść z korygowania niewłaściwej pozycji stawów i kręgów w tym ćwiczeniu polega na tym, że pomaga zrelaksować się plecom. Stawy są wydłużane i pomagają złagodzić bóle pleców, karku i kręgosłupa. Bardzo łatwo to zrobić:

Krok 1: Uklęknij na podłodze tak, aby pięty znajdowały się pod pośladkami, a kolana lekko rozstawione na szerokość barków.

Krok 2: Powoli opuść się, dotykając głową podłogi i jednocześnie wyciągnij ręce do przodu. Powoli poczuj, jak plecy prostują się i rozluźniają

Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia Baby Pose pomagają rozluźnić kręgosłup

Powyżej znajduje się zestawienie skutecznych i bezpiecznych ćwiczeń jogi w leczeniu bólu pleców . Przy łagodnych objawach bólu pleców bardzo dobrze jest regularnie wykonywać te ćwiczenia. Ale przy umiarkowanych urazach pleców – ciężkich lub złamanych kościach, przed ćwiczeniem należy skonsultować się z lekarzem!