Diga-lhe os exercícios de ioga mais eficazes para dor nas costas

A dor nas costas é um problema de saúde que afeta muito a qualidade de vida de muitas pessoas. A dor nas costas causada por trabalho inadequado ou postura de estudo será resolvida pelo exercício. O artigo a seguir, o Doutor Doan Minh Thai, compartilhará com você exercícios de ioga eficazes para dor nas costas, vamos descobrir.

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• Quando aplicar yoga para dor nas costas?
• Exercícios eficazes de ioga para dor nas costas

Quando aplicar yoga para dor nas costas?

A dor nas costas costumava ser um sintoma da velhice, mas agora muitos jovens também sofrem com isso. Portanto, a ioga para dor nas costas agora é aplicada a todas as idades.

Especificamente, pessoas que costumam sentar e trabalhar muitas horas em frente ao computador, sentam ou deitam na posição errada, praticam esportes de forma inadequada, etc. O Yoga é recomendado para terapia e suporte para os assuntos acima. Exercícios de ioga são comprovados para reduzir com segurança a dor nas costas.

Os exercícios de ioga vão melhorar a dor nas costas causada pela má postura. Outras lesões graves por acidentes ou ossos quebrados não são adequadas para esses exercícios. Portanto, antes de se exercitar, você precisa consultar um especialista sobre sua condição.

Exercícios eficazes de ioga para dor nas costas

Postura sentada de meio corpo

Sentar com a metade do corpo é uma posição muito benéfica para flexibilidade e flexibilidade para as costas. Este exercício é realizado da seguinte forma:

Passo 1: Sente-se de pernas cruzadas no chão, mãos nos quadris.

Passo 2: Dobre a perna esquerda para que o pé esquerdo fique do lado de fora, ao lado do quadril direito. Neste ponto, se a flexão do joelho faz você sentir dor, você pode endireitar a perna direita. Gire o corpo simultaneamente, virando a cabeça e o rosto para a esquerda o máximo que puder. O cotovelo direito repousa sobre o joelho esquerdo como uma dobradiça, a mão esquerda é colocada atrás das costas, os olhos seguem a mão.

Passo 3: Sinta o alívio da tensão nas costas e no pescoço. Segure a torção por 30 segundos e depois troque de lado.

Nota: Para evitar dores nas costas, você precisa ter certeza de que suas costas estão retas, não curvadas . Este exercício não é adequado para pessoas com lesões nas costas ou grávidas.

Postura da Vaca

Cat crawling é um exercício de ioga muito bom para dor nas costas porque flexiona e expande as vértebras das costas flexíveis. Para isso fazemos o seguinte:

Passo 1: Prepare-se com as mãos e os joelhos no chão.

Passo 2: Olhe para o teto enquanto se inclina para baixo, abaixando a barriga e as costas.

Passo 3: Incline a cabeça para baixo e empurre as costas arqueadas para cima. Esses movimentos são feitos o mais suavemente possível para maximizar o relaxamento das articulações. Levante ou incline a cabeça por 10 segundos de cada vez.

A pose do gato da vaca é um exercício de ioga muito bom para dor nas costas

Pose de triângulo estendida

O triângulo estendido é uma pose de grande impacto para quem sofre de dores nas costas, ombros e pescoço. É feito por:

Passo 1: Pise os pés mais largos que os quadris.

Passo 2: Dois braços estendidos para formar uma linha reta.

Etapa 3: abaixe a mão direita para tocar o pé direito, de modo que os braços ainda estejam estendidos e perpendiculares ao chão. Você pode sentir as articulações se alongarem, se estiver muito apertada, você pode ter um leve alongamento. Mantenha essa pose de triângulo por 30 segundos e depois faça o mesmo com o outro lado.

pose de triângulo

pose de cobra

Este exercício de ioga para dor nas costas é um exercício de fortalecimento das costas. Cobra ajuda a alongar as costas de forma eficaz. Movimentos fáceis que podem ser feitos em casa são os seguintes:

Passo 1: Deite-se de bruços no chão, as mãos colocadas no chão, sob os ombros. As pernas são naturalmente esticadas para trás.

Passo 2: Usando as mãos como pilares, pressione perto das laterais, com a face para cima. Levante a parte superior do corpo para esticar totalmente as costas. Mantenha essa posição por 30 segundos.

A cobra é um movimento básico de ioga que alonga os braços, a coluna e as duas pernas

Postura do cachorro virado para baixo

O cão virado para baixo também é um movimento de ioga que ajuda a aliviar a dor nas costas e ajuda a aumentar a altura. Este exercício alonga a coluna e fortalece as pernas, braços e ombros. O movimento do cão virado para baixo é muito simples, apenas:

Passo 1: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.

Passo 2: Coloque o rosto perto dos pés para que as mãos toquem o chão. Coloque seu corpo em contato com o chão de quatro e forme um V invertido. Mantenha essa posição por 30 segundos e retorne à posição inicial. Repita o movimento 2-3 vezes.

O exercício do cão virado para baixo ajuda a aliviar a dor nas costas e ajuda a aumentar a altura

Pose da ponte

A ponte é um dos exercícios de ioga para dor nas costas simples e eficazes . Alonga a coluna e os quadris inferiores e fortalece as articulações do pescoço. O exercício da ponte é realizado da seguinte forma:

Passo 1: Deite-se de costas e relaxe no chão com as mãos para baixo. Junte as pernas para que os pés fiquem em contato com o chão.

Passo 2: Contraia o abdômen, use a força das mãos e do abdômen, os músculos do quadril levantam o corpo para a posição mais alta formando uma linha reta da nuca até o joelho. Equilibre por 30 segundos e volte ao passo 1.

Repita 3-4 vezes.

A pose da ponte é um dos exercícios mais simples para dor nas costas

Postura de torção

Este exercício ajuda a aliviar a dor lombar de forma eficaz. Para fazer essa pose, faça o seguinte:

Passo 1: Deite-se de costas no chão, braços estendidos

Passo 2: Traga uma perna cruzada para o lado oposto para que a coxa fique perpendicular a você. Você pode pressionar suavemente o joelho com a mão, sentindo os ligamentos das costas se alongarem.

Passo 3: Traga a perna para trás e faça com o outro lado.

A postura de torção ajuda a aliviar a dor lombar de forma eficaz

pose de bebê

Esta pose de ioga para bebês é muito usada e não exige muito esforço. O benefício de corrigir a posição errada das articulações e vértebras deste exercício é porque ajuda as costas a relaxar. As articulações são alongadas e ajudam a aliviar dores nas costas, pescoço e coluna. É muito simples de fazer da seguinte forma:

Etapa 1: ajoelhe-se no chão para que os calcanhares fiquem sob as nádegas e os joelhos fiquem ligeiramente afastados na largura dos ombros.

Etapa 2: abaixe-se lentamente, a cabeça tocando o chão e, ao mesmo tempo, estique os braços para a frente. Lentamente, sinta suas costas se endireitarem e relaxarem

Mantenha a posição por 30 segundos e levante o corpo de volta à posição inicial.

Exercícios de pose de bebê para ajudar a relaxar a coluna

Acima está um resumo de exercícios de ioga eficazes e seguros para o tratamento da dor nas costas . Com sintomas leves de dor nas costas, é muito bom aplicar regularmente esses exercícios. Mas com lesões moderadas nas costas – ossos graves ou quebrados, você precisa consultar seu médico antes de se exercitar!